目录： 　　第一章：抓住春季减肥最佳时机 吃四大营养瘦身餐 　　第二章：春季4个居家运动 让你每天瘦不停 　　第三章：和朱利安学习美式减肥操 　　编者按：春天是减肥大好时节，因此许多美眉都开始制作了减肥计划，如何减肥效果最好呢？今天小编给大家解答，推荐一些快速减肥又健康不伤身的妙招，即4大减肥食谱、4个减肥运动以及朱利安减肥操，赶快去看看学学吧。 　　抓住春季减肥最佳时机 吃四大营养瘦身餐 　

　　对于现在社会的人来说，个人的身材是很重要的。不管是男的还是女的，都想要保持一个好的身材。而对于那些对自己的身材不满意的人来说，想要达到自己满意的身材，必须要减肥。那如何可以做到有营养性的减肥呢?今天小编为大家带来一种既有营养又可以减肥的方法。营养减肥餐，相信大家会很喜欢。 　　营养减肥餐四大原则 　　对于减肥，大家都知道减肥的时候不能吃油腻的东西，尤其是肉类食物，而且还每天做大量的运动，来打到

　　减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。   　　肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点

　　蛋白质对减肥的帮助有：抑制增进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉;由于蛋白质所需消化的时间长，因而不容易感到饿;缓有益于体内盐分排出，消除水肿。 　　若您担忧多吃肉相对的也多吃了脂肪，那您可以选择脂肪含量低，又富有优质蛋白质的鸡胸肉（白肉）。农委会特别推荐三道炎炎夏日的鸡胸肉简易食谱，建议消费者在家DIY，为家人烹调出健康又低脂的料理。 　　凤梨鸡片 　　*材料：鸡胸肉、凤梨、葱、蒜、蛋白、盐、太

　　冬季天气寒冷，很多人都食欲大增，破坏了减肥计划。其实一些蔬菜就可以帮助大家达到减肥的目的。蔬菜种类很多，那么你知道冬天吃什么蔬菜好吗？你知道蔬菜的营养价值有哪些吗？今天小编推荐给大家10种营养减肥蔬菜，赶紧来看看吧。 　　1：大白菜 　　分量十足的大白菜，是我们餐桌上最常见的蔬菜类食物，价格便宜，到处都能买得着。 　　大白菜富含钾，帮你将体内多余的盐分排出，避免盐分过多而导致水肿虚胖，而大量

　　黑米大家一定都很熟悉，黑米是比较受欢迎的一种谷类，有很多的功效以及很高的营养价值，黑米还具有减肥的作用，那么，你知道黑米减肥法是什么吗?黑米的营养价值有哪些呢?黑米的功效你知道吗?下面，小编就带大家来了解一下黑米吧。 　　黑米享有“药米”、“长寿米”、“世界米中之王”等美称，其性滋补养润，有开胃益中、健脾活血、明目的功效。

　　到了红薯收获的季节，它是一种非常美味而且营养价值比较高的食物，所以说在它收获的季节我们可以多吃它，这样对于我们的身体健康来说也是一件非常有益的事情，但是你知道吗?它除了营养价值比较高之外，吃它还有减肥抗癌的功效，这听起来是不是非常的神奇，那么接下来小编就带着你去了解一下。 　　红薯的营养价值 　　在介绍它有这种神奇的功效之前，我们首先来了解一下它的营养价值，这样我们才能够比较全面的了解它。从

 　　加入了减肥革命的你，是不是也尝试过燕麦的滋味呢？如果你只是把燕麦直接煮熟吃下去，你当然会觉得燕麦减肥是一件苦差事，其实燕麦也可以做出美味佳肴，现在就让我们一起来揭开燕麦的神秘吧！ 　　每个人都说燕麦可以减肥，那到底燕麦为什么可以减肥呢？ 到底燕麦为什么可以减肥呢 　　燕麦Oats（Avena sativa），就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。

　　目录： 　　第一章：夏日五凉补减肥汤 减掉体重不减营养 　　第二章：8种错误减肥法 健康头号杀手 　　第三章：散步瘦身小心机 轻松月减15斤 　　编者按：夏季到了，美眉都在苦于如何减肥效果最佳。其实要想减肥真的很简单，喝汤就能轻松甩肉。那么吃什么减肥呢？下面小编给大家推荐5款快速减肥的凉补瘦身汤，快去看看都是哪些。 　　夏日五凉补减肥汤 减掉体重不减营养 　　尽管现在还没到炎炎夏日，但毕竟艳阳

　　夏天天气炎热，衣服穿的也清凉，但是肉肉去也很容易被看到，夏天就是一个露肉的季节，对于想减肥的美眉来说夏天就不能尽情的吃美味的食物了。错了，今天小编教大家5款营养食谱，让你吃都能瘦下来。　　夏天吃什么减肥　　夏季减肥节食是最不好的，如果搭配合理的饮食的话，那样是最健康最科学的。　　想要减肥，只需要掌握好正确的减肥知识，抓住减肥的时机，多吃一些具有减肥功效的食谱，这样身材自然而然就会越来越苗条。今

　　都说越吃越胖，下面就为你介绍8种越吃越瘦的食物。下面是最强的减肥食物，想减肥就在你的菜单中加入它们吧！ 　　1、生菜 　　给低脂减肥者补充丢失的纤维素，市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

　　夏天的水果是非常多，有很多也是具有减肥的功效的，黄瓜大家都知道，减肥的效果是人尽皆知的，黄瓜的营养价值也是非常丰富的，相信很多减肥的美眉也都会在夏季选择黄瓜减肥，但是你知道吗?那么黄瓜是不是就可以随便乱吃呢?快跟小编去看一下吧，不然你会后悔的。 　　黄瓜的吃法有很多，减肥效果也是不错的，但是你知道吗?黄瓜不是随便吃的，也要讲究方法。 　　夏天吃黄瓜的好处 　　1、预防肿瘤 　　我们都知道维生

　　海带想必大家对它并不陌生吧，海带的营养价值是很高的，吃海带对人体的好处也是有很多的，那么，你知道海带的营养价值有哪些吗?吃海带能减肥吗?海带的吃法你知道吗?下面，小编就带大家来了解一下海带吧。 　　海带是一种海藻类植物，平时都是生活在低温海水之中。海带除了自然生长之外也有人工养殖的，颜色为褐色。 　　海带含碘量是非常高的，所以海带被我们称之为含碘冠军。 　　海带中含有丰富的营养物质，特别是含有

　　许多女性都知道饮食减肥在于均衡，而瑜伽饮食减肥方法正是体现均衡的最高境界，让你边吃边运动。下面，小编为你打造7款营养瑜伽减肥食谱，若再配上瑜伽减肥操，想不瘦都难了哟！ 　　什锦乌龙粥 　　材料：生薏苡仁30克、冬瓜籽仁30克、红小豆20克。干荷叶、乌龙茶各适量。 　　做法： 　　①生薏苡仁米、冬瓜籽仁、红小豆洗净，合在一起，放入锅内加水煮至豆熟。 　　②再放入用粗纱布包好的干荷叶

　　目录： 　　第一章：6款素菜营养美味食谱 　　第二章：关于素食的建议 　　第三章：5个减肥方法控制食欲 抵抗顽强贪吃鬼 　　编者按：减肥是很多人都在做的事情，但是有很多爱吃的美眉们，既想要减肥又想要吃，所以减肥对她们来说其实是很困难的。但是今天小编为大家推荐的这六款素菜营养美味食谱，不仅可以满足大家的食欲还能轻松减肥哦，快来看一看吧。 　　6款素菜营养美味食谱 　　一、咖喱花椰菜

　　我们的食品科技的水平不断的进步，很多我们以前没见过，不敢想的食品，都纷纷出现在我们的餐桌上。现代科学表明：萝卜内含有大量纤维素、b族维生素、钾、镁等可促进胃肠蠕动的物质，有助于排出体内废物，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。 　　萝卜美容妙方 　　天门冬萝卜汤 　　天门冬15～30克，切薄片，水煎去渣取汁，用此水加适量

　　相信大家对于花菜都很了解吧，花菜是我们日常生活比较常见的一种蔬菜，它的营养价值很是丰富，适当的食用不仅能达到防癌抗癌的功效，而且还能有助于减肥。今天三九养生堂的小编就和大家一起走进花菜，全面来了解一下花菜的营养价值以及功效，快来看看吧。 　　目录 　　1、花菜简介 2、花菜的营养价值 　　3、花菜的功效 4、花菜的3大好处 　　5、花菜的做法 6、花菜不能和什么一起吃 　　7、孕妇能吃花菜吗

　　目录： 　　第一章：苦瓜的营养价值与保健功效 　　第二章：食疗作用 　　第三章：苦瓜的减肥保健食谱 　　第四章：苦瓜减肥吃法以及一些食用禁忌 　　编者按：许多爱美想要减肥的朋友总是很苦恼，到底吃些什么食物减肥效果更加快呢？今天小编就为大家推荐一款减肥佳品苦瓜，其富含丰富的营养价值与功效，减肥美容效果非常的好，下面接跟着小编一起来看看这些苦瓜减肥食谱

　　目录： 　　第一章：绿豆芽的食疗价值 　　第二章：绿豆芽的减肥原理 　　第三章：绿豆牙减肥餐 　　第四章：8个生活小细节 让你想不瘦都难 　　第五章：4个方法 帮你有效控制食欲巧减肥 　　编者按：元旦将至，很多人都想要减肥瘦身，有个新的身姿去迎接新的一年。那么如何快速减肥呢？减肥食谱有哪些呢？接下来小编为大家推荐一款瘦身效果超好的食谱，绿豆芽食谱，下面就跟着小编一起去看看绿豆芽的做法是什么，如

　　目录： 　　第一章：吃香菇能快速排毒甩赘肉 　　第二章：4道香菇减肥营养餐 　　第三章：瑜伽三式 活血化瘀快速燃脂瘦身 　　第四章：健康便利的生食减肥法 　　编者按：春节期间，很多人胡吃海喝，导致体重上升的飞快，因此许多美眉又要想方设法去减肥瘦身，到底如何减肥效果好呢？小编想说的是食物减肥方法效果最佳也最营养。接下来为大家推荐4款香菇减肥食谱以及一些减肥瑜伽，快来看看吧。 　　吃香菇能快速排