现在的生活节奏越来越快了，许多的人在工作的时候都顾及不上自己的生活质量，所以让他们的免疫力直线下降。其实，拥有好的身体才会让自己的工作事半功倍，而且生活也会更加的顺利。因为许多人的免疫力下降，那免疫力低下吃什么就成为了今天小编一直想说的问题，如何去吃好而且能提升免疫力呢?小编会教大家提升免疫力的食物中豆腐的做法和海苔的吃法。

　　很多女性喜欢吃柠檬，也喜欢喝柠檬水，不仅润肠道，而且还美容护肤，其实柠檬水的功效远不止这些，还有助提高免疫、促进伤口愈合、净化尿道、改善血液循环等等，下面就是柠檬水的十个功效。

　　提高免疫力

　　柠檬水中丰富的维生素C有助于免疫系统抗击感冒。黑基表示，柠檬水还有助于促进人体对铁的吸收，因为维生素C可以使非血红素铁的生物利用率提高4倍。

　　促进伤口愈合

　　维生素C是促进伤口愈合，保持骨骼、组织和软骨健康的重要营养素之一。维生素C还有助于中和自由基，抑制体内炎症。

　　抗击皮肤衰老

　　黑基表示，柠檬水的抗氧化作用有助于应对体内自由基损害，缓解衰老进程。其富含的维生素C能帮助氨基酸合成胶原，保护皮肤，防止皱纹早生。

　　降低食欲

　　柠檬水中含有可溶性纤维素果胶，有助于增强饱腹感，进而控制食欲，防止过量饮食。保持更长时间的饱腹感，还有助于少吃零食，从而控制体重。

　　助消化

　　柠檬水有益消化道健康，可刺激胃液分泌，帮助消化，促进排便，清理肠道。柠檬水还能缓解消化不良、烧心和胀气等症状。

　　净化尿道

　　柠檬水具有利尿作用。喝柠檬水有助于人体毒素更快排出，进而净化机体，保持健康。柠檬水还有助于改变尿道pH值，防止有害菌滋生。

　　降低尿液酸度

　　柠檬水中虽然有柠檬酸，但其中的钾、钙等离子都可以与酸根离子结合，能降低尿液酸性，有益健康，是典型的碱性食品。

　　清新口气

　　柠檬的好处真的是在太多了，其中一点就是清新口气，这主要是因为，柠檬水本身是酸性的，所以它具有杀灭细菌的作用。尤为特别的是，柠檬水可以杀灭嘴巴里的有害细菌。每天早上的时候可以喝一杯柠檬水，而且水柠檬水比咖啡更加的替身。但是在饮用的时候，小编还是建议大家不要喝冰镇的，一般柠檬水的温度与室温差不多最好。

　　改善血液循环

　　柠檬水中富含钾，能帮助控制血压，缓解压力。柠檬水中还含有维生素P，有助于增强毛细血管弹性，改善血液循环。

　　益肝排毒

　　柠檬水有助于肝脏排毒，通过促进胆汁生成而净化肝脏。柠檬水还有助于控制胆汁过量，减少体内黏液质生成，帮助溶解胆结石。

　　干香菇食用部分占72%，每100克食用部分中含水13克、脂肪1.8克、碳水化合物54克、粗纤维7.8克、灰分4.9克、钙124毫克、磷415毫克、铁25.3毫克、维生素B1 0.07毫克、维生素B2 1.13毫克、尼克酸18.9毫克。

　　鲜菇除含水85-90%外，固形物中含粗蛋白19.9%，粗脂肪4%，可溶性无氮物质67%，粗纤维7%，灰分3%。香菇含丰富的维生素D原，但维生素C甚少，又缺乏维生素A及A原。

　　三鲜豆腐汤

　　豆腐是营养是非常的丰富的，我相信大多数朋友都是知道的，这主要是因为豆腐的原料是黄豆，黄豆本身就有很多的营养。在变成豆腐后，里面依然具有铁钙磷等微量元素，而且里面的蛋白质也不会流失，长期食用的话会对皮肤有很好的作用，而且吃在嘴里口感饱满，所以大家也会叫他植物肉。

　　豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。

　　所需食材/厨具

　　主料

　　豆腐(250克)

　　水发香菇(5朵)番茄(1个)

　　调料

　　浓缩高汤(1支)

　　盐(适量)蒜(适量)葱

　　花(适量)

　　厨具煮锅

　　制作步骤

　　豆腐切成适量大小的块。

　　每朵香菇切成4小块，番茄去皮切成小块。蒜拍散，葱切成葱花。

　　炒锅上火，倒入少许食用油烧热，下蒜末煸香。放入香菇略翻炒。

　　倒入一碗水烧沸，放入1支浓缩高汤煮沸。

　　放入豆腐煮五分钟左右。

　　放入番茄略沸。

　　调入少许盐，撒上葱花即可出锅。

　　小窍门

　　浓缩高汤含盐分，此汤要少放盐，番茄略煮即可。

　　海苔什锦春卷

　　所需食材/厨具

　　春卷皮(适量)

　　调料

　　海苔松(适量)麻枣(适量)白糖花生碎(适量)肉丝(适量)鱼丝(适量)胡萝卜(适量)荷兰豆(适量)食盐(适量)香油(适量)

　　厨具炒锅

　　制作步骤

　　准备好春卷皮。

　　准备好春卷皮。

　　准备好海苔松、麻枣、白糖花生碎。

　　准备好肉丝和鱼丝，同时把胡萝卜和荷兰豆分别切成丝。

　　锅中烧热适量油，下入步骤3的原料，调入少许食盐，炒熟，出锅前调入几滴香油。

　　取一张春卷皮，铺开。

　　在边缘包入适量炒好的馅料。

　　铺上适量海苔松。

　　再包上一根麻枣或者撒上适量花生碎。

　　从边缘包起，再把两边往中间对折。

　　卷紧即可。

　　小窍门

　　诗心片语

　　因为麻枣和白糖花生碎都是甜的，所以两者包其中一种就可以了。

　　其实馅料的配方有很多种，主要还是依据自己的喜好来确定喜欢什么，如果喜欢吃肉的，也可以在里面多加一点肉。但是值得注意的是，在做这道菜的时候，尽量不要使用汤汁多的原料，不然皮容易破损，而且汤汁也会从皮里面流出来。

　　结语：看完了这些食物的制作方法后是不是觉得非常的简单易做，是的，其实增强免疫力的食物做法很简单，而且可以增加免疫力的食物也非常的对，基本上可以算是在我们的身边无处不在。一杯柠檬水，每天早睡早起都可以帮助我们提高免疫力。现在社会生活节奏这么的快，许多的人在工作的同时就估计不上自己的生活调理了，其实这是不对的，只有自己的免疫力高了才能让工作质量更高。