编者按：很多人都会或多或少的出现缺钙的症状，那么吃什么食物可以补钙呢?孕妇缺钙会有哪些危害呢?下面就让小编带您详细了解下吧! 　　1、蔬菜 　　其实蔬菜中也有很多高钙的品种。比如雪里蕻、小白菜、、芹菜等等。 　　每100克雪里蕻含钙230毫克;每100克小白菜、油菜、茴香、芫荽或芹菜，其钙含量也有大概150毫克。 ↓点击图片直接进入下一页↓ 　　注意：每天吃250克的

　　编者按：虾皮我们在日常饮食中经常会吃到，它的做法也很多，但是你知道虾皮的营养基质有哪些吗?今天小编就为大家细数一下虾皮的营养价值，马上去看看吧! 　　虾皮的营养价值很高，虾皮的含钙量之高可谓是补钙食品的冠军，素有“钙的仓库“之称，是物美价廉的补钙佳品。除此之外，蛋白质含量也十分高，每100克虾 皮含39.3克,大大高于大黄鱼、黄缮、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品

　　现在人们注重营养全面健康，不分男女老少都会补钙，钙的吸收有助于骨骼强健，那么钙片什么时候吃最好?怎么样可以有助于钙片吸收呢?下面小编会告诉你吃钙片的最佳时间，帮助促进钙吸收。 　　首先，补钙要尽可能多摄取富含钙质的天然食物，食物是最好的药物，且没有副作用，比较安全。其次，如果摄取的食物不能满足身体需要，可采用营养补充剂，尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用最佳。

　　淮山药50克，牛奶100克，甜杏仁20克。将杏仁用水浸泡，去皮尖，研细;山药洗净，去皮，切碎;与杏仁、牛奶混合，绞取汁液，加热煮沸，停火。每日2次。现代研究表明，山药水提取液作用于实验性关节炎大鼠，有一定的抗关节炎作用。牛奶是钙质的良好来源，每100克奶中含有120毫克钙，并容易为人体吸收。现代营养学认为钙是构成骨骼的重要成分;它还能降低毛细血管和细胞膜的通透性，防止渗出，控制炎症和水肿

　　怀孕的女人很辛苦，今天小编就为大家推荐一些孕妇食谱，来帮助孕妇们补补身体，赶紧跟着小编去学学吧! 　　孕妇食谱大全： 　　孕妇食谱：芝士米饭 　　营养小提示：芝士含有丰富的蛋白质、维生素B、钙质等，是牛奶“浓缩”后的产物，所以牛奶的营养一样也不少。芦笋有鲜美芳香的风味，含有人体所必需的各种氨基酸、硒、钼、镁、锰等微量元素。同时，含有的膳食纤

　　营养丰富 　　鱼鳞中还含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及铁、锌、钙等人体必需的微量元素，经常食用能预防小儿佝偻病及中老年人骨质疏松症，促使骨折者早日愈合，康复，鱼鳞中还含有多种不饱和脂肪酸，帮助传递及分解脂肪，减少胆固醇在血管壁上的沉积，防止动脉粥样硬化。 　　防癌、抗癌作用 　　科学家从鱼鳞中提取的6-巯嘌呤（6-MP）是当今治疗急性白血病的良药，其临床有效率达70%～75%，对胃癌、淋巴

　　在烹饪时，要尽量去除影响钙吸收利用的因素，以保存更多的钙。 　　1.烹调荤菜时常用醋。糖醋鱼、糖醋排骨等是最利于钙吸收的菜肴。醋是酸味食品，不仅可以去除异味，还能使鱼骨、排骨中的钙溶出。鱼、排骨中的蛋白质和钙的含量较高，在酸性环境中，钙与蛋白质在一起，最容易被吸收。烹饪时，可用小火长时间焐焖，使鱼、排骨中钙的溶出较完全。 　　2.把豆腐和鱼一起炖。鱼肉中含有维生素D，可促进豆腐中钙的吸收，

 　　从营养成分上来说，鱼和豆腐各有特点：鱼是“密集型”营养物，其蛋白质含量高达17.3%，磷、钙、铁、脂肪、维生素D等营养素含量也很丰富。 豆腐作为食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面的功能，而且，钙含量相当高。研究证明，每100克豆腐中的含钙量为140毫克—160毫克。 　　为什么要把二者搭配在一起吃呢？首先，鱼和豆腐中的蛋白质都是不完全的。

　　鸭蛋补钙：咸鸭蛋中钙质、铁质含量丰富，比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏季补充钙、铁的首选。莴苣通气：莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，是贫血患者的最佳食物。鸭蛋补钙：咸鸭蛋中钙质、铁质含量丰富，比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏季补充钙、铁的首选。 　　莲子养心：夏季心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁，易伤心血。莲子心的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。

　　日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品。 　　随着对钙的深入研究，人们发现120多种疾病的发生、发展都与缺钙有密切关系，因此我们必须多吃帮助自己补钙的健康食品乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 　　豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 　　海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺

 　　鱼和豆腐都是人们日常喜欢的食物，研究发现，二者搭配吃，不仅具有营养互补的作用，还有一定的防病、治病功效。 　　从营养成分上来说，鱼和豆腐各有特点：鱼是“密集型”营养物，其蛋白质含量高达17.3%，磷、钙、铁、脂肪、维生素D等营养素含量也很丰富。 豆腐作为食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面的功能，而且，钙含量相当高。研究证明，每100克豆腐中的含钙

 　　钙是我们身体里一种非常重要的元素，而补钙也是我们日常生活中必不可少的一个环节。小孩长身体需要补钙，老年人预防骨质疏松需要补钙，或许我们年轻人需要的钙的量不如小孩和老年人，但我们也同样需要补钙。在很多人的观念里，补钙就是吃钙片等通过药物来进行的，其实不然。在我们的日常生活中也可以通过饮食来补钙，而且这种补钙方式非常的有效。下面小编为大家介绍几款补钙的饮食良方。 　　1、牛奶

　　产品参数 　　本品是以碳酸钙、大豆油、明胶、甘油、二氧化钛、纯化水为主要原料制成的保健食品，具有补充钙的保健功能。 　　【产品名称】威士雅R补钙软胶囊。 　　【主要原料】碳酸钙、大豆油、明胶、甘油、二氧化钛、纯化水。 　　【功效成分及含量】每粒含：钙268mg。 　　【保健功能】补充钙。 　　【适宜人群】需要补充钙的成年人。 　　【不适宜人群】孕中、晚期妇女和乳母。 　　【食用方法及食用量】

 　　目录： 　　第一章：女性需补钙的原因 　　第二章：2大补钙营养汤 　　第三章：孕妇补钙三部曲 　　第四章：补钙者必知的饮食误区 　　编者按：女性朋友们可能不知道，其实我们体内的钙质特别容易流失，因此我们必须适当补充钙质，这样才能增加我们的身体健康指数，接下来小编给大家推荐一些补钙食谱，希望大家能够来看一看，学一下做法，然后好好地补补身体。 　　女性需补钙的原因 　　女人因月经、怀孕

　　现如今，人们忙碌的生活，饮食不规律，经常出现一些问题，有的人营养不足，体内缺少钙离子，长时间的缺少钙离子不利于孩子的成长，有很多的人不知道什么样的食谱可以补钙，今天小编为大家准备了补钙的食谱，希望大家喜欢。 　　目录 　　1、缺钙的表现 2、孕妇补钙食谱 　　3、青少年的食疗补钙食谱 4、中老年补钙食谱 　　5、哺乳期补钙食谱 6、中年男子补肾补钙食谱 　　7、3岁宝宝冬季补钙食谱

　　现在的人们体内总是会缺少钙质，因此人们总是会用吃钙片的方法来补钙，那到底如何补钙才更科学有效呢，当然是用食物啦，那么我们该吃什么才补钙呢，有哪些补钙食谱呢，我们来看一看。 　　盐水虾 　　主料 　　从海鲜市场买一些鲜虾。 　　辅料 　　姜1块、葱1根、八角1个、花椒20颗、料酒1大勺、盐适量、醋1大勺。 　　步骤 　　1.按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料。 　　2.把买来的活虾洗干净，

　　一、虾皮炒冬瓜：冬瓜500克去皮切片，虾皮70克，香油、食盐、花椒、葱、味精各适量。用香油将花椒炸出香味，加葱、冬瓜、虾皮炒熟，调入食盐、味精食之。有清热、解暑、化浊、开胃等作用，对水肿、胀满、痰喘、痔疮、高血压、动脉硬化等有疗效。 　　二、虾皮炒韭菜：韭菜250克洗净切段，虾皮60克，食盐、香油、酱油、味精各适量，用香油将虾皮略炒，加韭菜、酱油、食盐炒熟，再调入味精食用。有开胃健脾、补肾壮阳

　　提到补钙，不少人首先想到的都是牛奶和肉类，却很少注意补充蔬菜。实际上，不少蔬菜都含钙，如莴笋、油菜、小白菜、芹菜，都是不可忽视的补钙蔬菜。 　　国家公共营养师熊苗告诉《生命时报》记者，莴笋和芸豆就是补钙的绝妙搭配。每100克芸豆含钙135毫克，而莴笋的根中含有一种菊粉，能够加强钙的吸收。 　　莴笋和芸豆适合凉拌，不仅爽口，而且营养损失少。做法：将芸豆入锅，加入盐、花椒等调料，一起煮熟。

　　据报道，鱼的营养非常丰富，在肉类食品中名列前茅。不过你很难想到，普通平凡的芝麻酱竟跟鱼的营养成分相当，在食疗保健上，它们有很多相似的营养作用。 　　健脑 　　鱼肉中丰富的欧米伽3不饱和脂肪酸，被人称为“脑黄金”，对健脑益智、促进儿童智力发育非常有好处。芝麻酱也有很好的健脑功效，因为它跟鱼一样，含有丰富的不饱和脂肪酸。每100克芝麻酱的脂肪酸含量是黄花鱼的13倍多

　　目录： 　　第一章：远离致癌牛奶 哪些食物补钙功效更强 　　第二章：你真的会喝牛奶吗？ 　　第三章：巧用美味来补钙 必食4大家常菜 　　编者按：牛奶是家家户户生活中必不可少的营养品之一，它不仅富含矿物质，还是人体钙的最好来源。而近日曝光出的蒙牛乳业致癌物超标事件更把乳品安全推向风口浪尖。那么日常生活中有哪些食物的补钙功效能胜过牛奶呢？喝牛奶有哪些误区有注意呢？补钙有什么好的食谱呢？ 　　远离致