目录：

　　第一章：八快速瘦腿餐 细长美腿吃出来

　　第二章：4个方法 解救粗壮小腿

　　第三章：居家瘦腿法 30天打造迷人腿部线条

　　编者按：夏季到了，许多美眉都开始换上超短裤，露出美美的细腿，但是对于那些“小粗腿”美眉来说，这是非常痛苦的事情，是不是不敢露出它呢？你知道怎么瘦腿最快吗？接下来小编给大家推荐8款瘦腿食谱，和其它一些瘦腿最快秘籍，赶快去看看。

　　八快速瘦腿餐 细长美腿吃出来

　　修长的美腿是MM们不懈的追求，那么，要如何瘦腿呢？除了运动外，饮食也是瘦腿最有效的方法。特别是对于水肿型粗腿的MM，以下的8款瘦腿减肥食谱，可帮你消脂除水肿，吃出纤细美腿。

　　1、醋拌莲藕

　　材料：莲藕2节、香菜、白醋、酱油、糖各适量。

　　做法：

　　①将莲藕洗净，切片烫熟备用；香菜洗净切段。

　　②用少许糖、香油、白醋将莲藕及香菜拌匀即可。

　　瘦身小编tips：

　　藕片含丰富维生素A、维生素B族及钾、钙等矿物质，能纤细下肢。

　　2、拌卷心菜

　　材料：卷心菜300克。酱油、香油、白糖、食盐各适量。

　　做法：

　　①将卷心菜剥去外层洗净，直刀切成一寸长、半寸宽的碎段。

　　②入开水中煮两三分钟捞起，沥去水放在碗中。

　　③将酱油、香油、白糖、食盐调入搅拌匀即成。此外，还可加入虾米、香干、青红辣椒丝，调以醋，做成糖醋味卷心菜。

　　瘦身小编tips：

　　多吃蔬菜可以使血液循环更顺畅，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请多吃卷心菜！

　　3、炒红薯乳瓜

　　材料：红薯120克、乳瓜100克，香菜叶80克。盐、葱段、蒜末、鸡精、食用油各少许。

　　做法：

　　①将红薯洗净去皮后切成滚刀块；乳瓜洗净去皮籽瓤后切成比红薯略小的滚刀块。

　　②坐锅点火放油，油温四成热时放入蒜末、葱段炒出香味，倒入红薯块煸炒至五成熟时再放入乳瓜炒匀，加入适量清水、盐、鸡精，待汤汁收干时，撒上香菜叶点缀即可。

　　瘦身小编tips：

　　红薯性味甘平，具有补中和血，益气生津，健脾胃宽肠胃的功效。红薯所含黏液蛋白对心血管系统有保护作用。常食能降低血浆、胆固醇含量，并能减少皮下脂肪。

　　4、花丁群聚

　　材料：土豆250克，胡萝卜120克、肉肠80克。柿子椒、黄瓜、葱、姜、盐、鸡精、白糖、料酒、淀粉、香油各适量。

　　做法：

　　①将土豆、胡萝卜、柿子椒、黄瓜、肉肠分别切成丁；葱、姜切成丝备用。

　　②坐锅点火倒入油，油热后先下土豆、胡萝卜煸炒，放入葱、姜丝炒香，然后放入黄瓜、柿子椒、肉肠翻炒，加入盐、鸡精、料酒、白糖调味，用水淀粉勾芡，淋入香油出锅即可。

　　瘦身小编tips：

　　花生含多元不饱和脂肪酸，猪脚含动物胶质，两者合二为一可以美容养颜，保养腿部皮肤，也是美腿很重要的一个方面。

　　5、玉树麒麟生鱼

　　材料：生鱼75克，火腿45克，水发北菇45克、菜心40克。盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉、植物油各适量。

　　做法：

　　①生鱼洗净，起肉去皮，切成长5.5厘米，宽3.5厘米，厚1厘米的块。

　　②火腿蒸熟起肉，切长5.5厘米的片；北菇斜切一分为二。

　　③将生鱼、火腿、北菇依次码好，上锅蒸5分钟。

　　④菜心焯水，码在盘周围。锅内加入调料、高汤，勾薄芡，淋在上面即成。

　　瘦身小编tips：

　　玉树麒麟生鱼中，鱼白，菜绿，北菇浅褐色，口味鲜咸，质地滑爽，含有丰富的维生素A。缺少维生素A的女性往往是皮脂腺、汗腺功能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

　　6、紫菜面

　　材料：紫菜100克，挂面200克。鸡蛋、素油、姜、葱、甘草、挂面、盐各适量。

　　做法：

　　①把紫菜发透，撕成小片；甘草润透，切片；姜切片，葱切段。

　　②炒锅放在大火上烧热，加入素油，烧六成热时，加入姜、葱爆香，打入鸡蛋煎熟，注入清水500毫升，烧沸，下入甘草、挂面、盐，煮半熟时，加入紫菜，同煮至熟即成。

　　瘦身小编tips：

　　紫菜面具有清热、解毒、利尿的功效。

　　7、枸杞子猪肝汤

　　材料：清水、姜片、枸杞子（带叶）、猪肝各适量。

　　做法：

　　清水、姜片、枸杞子（带叶）煮滚，5分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸杞子（带叶）翻滚即成。

　　瘦身小编tips：

　　猪肝含丰富的蛋白质及动物性铁质，是营养性贫血女性较佳的营养食品，还含有大量的维生素E。

　　而维生素E可分解脂肪、胆固醇的囤积，还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最远的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。

　　8、豆苗大蒜鱼丸汤

　　材料：鱼胶100克、豆苗250克。大蒜约10粒。

　　做法：

　　①鱼胶制成鱼丸；豆苗洗净；大蒜去衣洗净，拍烂。

　　②起油锅放大蒜，稍爆后放清水适量，煮沸后放入鱼丸，待熟后再放豆苗，煮熟调味即成。

　　瘦身小编tips：

　　脾虚运化不力，食积停滞，使人发胖，产生高血脂症，豆苗大蒜鱼丸汤能去除多余脂质，保持健美体态，是降脂瘦腿的佳品。

　　大蒜能降低总胆固醇和三酰甘油，食用大蒜是有效防治动脉粥样硬化的重要途径之一。

　　4个方法 解救粗壮小腿

　　对于很多女性来说，长时间的久站、运动方法不当、长期穿高跟鞋都会导致小腿粗壮，那么如何针对这种情况来减肥呢？下面小编就要介绍给大家几种专门瘦小腿的方法，帮助大家改变小腿粗壮的肌肉，消除多余脂肪。

　　一、小腿按摩法 辅助用品

　　1、一般乳液 （ 婴儿乳液、身体乳液）

　　2、套上丝袜（效果等同一般乳液）

　　3、小腿霜（具有瘦身效果）

　　二、小腿按摩法 操作方法

　　每次按摩小腿10分钟，可发挥500点攻击力。

　　每次按摩小腿20分钟，可发挥1000点攻击力。

　　每次按摩小腿30分钟，可发挥1500点攻击力。

　　温馨提示：这里所指的时间，是指左右腿各按摩10分钟，才算10分钟的量。

　　三、小腿按摩法 瘦腿效果

　　1、促进淋巴排毒，消除多余水份和废物，改善水肿型萝卜腿。

　　2、软化小腿肌肉，改善肌肉型萝卜腿。

　　3、每天按摩小腿10分钟，一个月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分钟，小腿肚可以缩小一半。

　　4、洗澡后10分钟内按摩效果最好。此时小腿血液循环最佳，可以趁机待在充满蒸气的浴室内，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟，可加速乳霜吸收与淋巴排毒。

　　四、瘦腿小窍门

　　对于众多女性朋友而言，脂肪往往堆积到下半身，就是所谓的梨形身材的人占多数，脂肪较多堆积在腿部。只有坚持长时间的健康地减肥，下半身的赘肉才会逐渐减少的。

　　1、上楼梯的时候

　　抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候

　　将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候

　　坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯

　　散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　居家瘦腿法 30天打造迷人腿部线条

　　拥有一个修长的美腿是很多人的共同目标，但是平时在瘦身减肥的过程中应该如何减肥呢？下面小编就要介绍给大家几个瘦腿的方法，帮助大家轻轻松松就能拥有一双修长美腿，消灭腿部多余脂肪。

　　摆腿动作

　　首先侧躺在地板上，一只手被头枕着，另一手插腰，两腿并拢屈膝，并往上抬起。接着两脚夹在一起，腿部分开，保持动作15秒，然后两腿并拢回来，再继续撑开腿部。就这样反复运动10分钟以上。

　　踢腿动作

　　首先准备两个哑铃，两手各自拿一个，并屈肘举着。两腿前后迈开，并屈膝90度蹲下。接着左腿站起来，右腿向右踢去，左手也随着左腿做举手动作。然后继续先前迈步，轮到左腿做踢腿运动。就这样来回反复迈步做踢腿动作，坚持10分钟以上。

　　站立动作

　　首先两手各自拿着一个哑铃，向前平行伸直举着，两腿屈膝90度，呈半蹲状态。然后两腿站直起来，两手举着哑铃往后摆，再继续回到原来的半蹲状态，接着再站起来。就这样反复做动作，每次坚持10分钟以上。

　　后抬腿动作

　　首先两手各自拿着一个哑铃，自然向下垂放着。左腿站直，右腿向后踮脚尖。接着右腿向后平行抬起，上半身向前俯下，右腿和上半身呈一条直线，两手也自然垂下，保持姿势10秒然后轮到左腿做后抬腿动作。每次来回做动作坚持10分钟。

　　后抬腿动作2

　　首先两手各自拿着一个哑铃，屈肘，向两边举起。左腿立定，右腿向后抬起尽量保持平直，上半身向前倾并保持挺直。坚持动作10秒，然后换腿做动作，来回做这个后抬腿动作10分钟以上，能够有效瘦腿部。

　　伸展动作

　　首先先跪下，两手各自拿着一个哑铃，左手举着，右手拿着哑铃压住地面撑起上半身，左腿跪着，右腿向身体收缩不碰触地面。接着身体向前倾，左手和右腿分别平行伸展，保持姿势10秒，然后换另外一边做这个伸展动作。每次来回做动作坚持10分钟以上。

　　屈腿动作

　　首先两手各自拿着一个哑铃，向下伸直举着，手心向上。然后两脚并拢成45度角，并向下微蹲屈膝90度。保持姿势15秒，然后休息一下再继续做这个屈腿动作，每次坚持10分钟能有效燃烧大腿脂肪。

　　总结：如何瘦腿？瘦腿的最快方法有哪些？看完以上这些介绍，我想大家都已经知道了怎么做，如果你想拥有迷人细腿，赶快试试这些方法。