年轻人都会比较喜欢运动，在大量的剧烈运动时候，如果不做好运动前的伸展运动，就会很容易出现急性腰扭伤的情况，那么急性腰扭伤怎么治疗呢，急性腰扭伤怎么办呢，下面就让我们一起来学习一下吧。 　　急性腰扭伤就是指我们的腰部出现肌肉或者韧带等软细胞组织的受损，多数是因为外力作用或者是剧烈运动对其过度的拉伸所造成的急性的撕裂伤病。 　　急性腰扭伤常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。急性腰扭伤可使腰骶部肌

　　在做完健身运动之后最重要的事情就是吃什么，只有拥有一份完美的健身食谱才能好好的补充自己消耗的能量。本文为大家介绍了适合运动之后的养生食谱和健身饮食计划，下面就跟着小编一起来看看吧! 　　如果你的健身计划针对的主要是练肌肉，那么在你的食谱里是不能缺少蛋白质的，而且这些蛋白质需要和适当的碳水化合物结合才行。 　　食谱1:蛋白煎饼 　　制作方法：4个蛋白，半杯燕麦片，半杯奶酪，1/8茶匙发酵粉和&f

　　运动后不宜吃鸡、鱼、蛋 　　许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱

　　喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担;而且，只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体吸收。因此，胡扬建议，喝完咖啡40分钟后再运动效果最好。 　　但这并不是说，运动前喝咖啡越多越好。过量服用，摄入的咖啡因过多，咖啡就变成一种兴奋剂了。在大型国际体育比赛中，运动员如果喝太多咖啡，就有可能因体内的咖啡因含量过高而无法通过违禁药物检查，丧失比赛资格。 　　过量服用咖啡还会影响食欲，失眠，引

　　碳水化合物是肌肉锻炼的主要动力，对支持运动员训练和成绩绝对是必需的，但是与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物储备非常有限，因此需要从食物中摄取。 　　在众多富含碳水化合物的食物中，除了我们所熟悉的谷类、面食外，马铃薯不可忽视。马铃薯富含碳水化合物，一个中等大小的带皮马铃薯的碳水化合物含量约为26克，与精白米和精白面粉相比，马铃薯钾、镁含量更高，而且是一种呈碱性食品，有利于维持人体内的酸碱平

　　1、运动前喝杯冷饮。 　　《运动医学和科学》杂志刊登的一项新研究指出，健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分钟，特别是气温较高的情况下。冷饮有助于降低运动前的体温，能使运动时间增加。 　　2、打扫房间就当是锻炼。 　　心理暗示有益健身。盘点一些日常活动，把这些全归为健身，如爬楼梯、扛重物或遛狗等。哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组，一组被告知“打扫房间是良好的锻炼”，另一

　　生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市辦公室女朗而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。 　　睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧 睡前运动5分钟 月减腰围 　　1、仰卧举臀 　　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部

　　一、缺乏运动： 　　人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。 　　二、睡眠问题： 　　有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，直接影响精神状态。 　　三、心理问题： 　　抑郁是导致疲倦的最普遍原因;情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦。 　　四、营养不良： 　　若日常饮食以加

　　我运动，我美丽，已经是现代城市女性的健康宣言。运动的目的再仅仅再局限于健身了。骑马、拳击这些曾经属于男性专利的运动游戏也渐渐的成为了新时代女性的新宠。　　拳击娇女　　娇娇小姐这段时间迷上了拳击训练，她说：“坐了一整天的空调房，从办公室出来腿都是软的。带上拳套嚯哈两下，什么头晕脚软、倒霉可恶的事都还给沙袋啦!”拳击主要发力点在腰、胯两个部位，因此除了锻炼上肢肌肉的紧实度之外，对消除腰部的赘肉极为

　　妇科疾病一直是困扰众多女性的问题，以前是生活水平不好，人们容易生病。但是现在的生活质量和生活环境与过去相比都有了较大的改善，但是反而越来越多的女性出现了乳腺疾病。专家认为，运动有助于女性预防乳腺癌，建议女性能坚持每周运动5次，每次35到45分钟，健身操、快步走、慢跑、球类运动都是不错的选择。 　　预防乳腺癌首先从运动开始 　　生命在于运动，一提起运动人们都会想到它有利于身体健康，的确，但运动

　　北京中医药大学基础医学院李兴广教授接受《生命时报》记者采访时指出，传统中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。提肛运动简单易行，随时随地都可以做。吸气时稍微用力，收缩肛门附近的肌肉，如此反复10—20次，每天做3—5次，就可以起到很好的养生效果，对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等也有一定的辅助治疗和预防效果。 　　建议提肛的同时还要按摩腹部，以促进

　　近日，记者从卫生部了解到，到2020年全球因心血管疾病死亡的人数将达到2500万，心血管疾病将成为人类健康的头号杀手。预防心血管疾病也成为今年9月29日世界心脏日的主题，卫生部、世界卫生组织官员、医学专家特此呼吁全民从运动开始，摈弃不良的饮食习惯和不良嗜好，坚持各种有氧代谢运动，非凡是在青少年中开展跳绳运动，从而拥有健康的心脏、美好的生活。 　　只要觉得胸痛就赶紧上医院 　　中华医学会心血管病

　　男性一旦出现前列腺炎，直接影响着男性的正常生活。男人要学会爱惜自已的身体，要做到男科疾病早预防，接下来小编将为各位男士介绍前列腺炎的预防方法，一起到下文去学习一下吧。 　　前列腺炎的预防 　　保护前列腺：两少 　　①少憋尿。一旦膀胱充盈有尿意，就应小便，憋尿对膀胱和前列腺不利。在乘长途汽车之前，应先排空小便再乘车，途中若小便急则应向司机打招呼，下车排尿，千万不要硬憋。 　　②少性生活。预防前列

　　在平时睡觉的时候你有过落枕的现象吗?关于落枕的一些治疗的方法你知道吗?接下来小编将给大家介绍一些有关落枕的治疗的方法以及落枕的病发原因，希望这些小知识能给大家带来帮助。各位请看下文的介绍。 　　脖子落枕怎么办 　　一、运动疗法 　　低头仰头　　端坐在椅子上，挺胸收腹，头尽量的往下低，以下颌骨挨着胸部时为止，然后向上仰头，眼睛尽量的向上看。 　　左右摆头 　　坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆

　　少白头是我们生活中比较常见的一种疾病，那么我们要如何预防和如何治疗了，今天让小编给大家带来治疗白发的偏方，让你非常轻松的白发转黑发，让我们一起来看一看吧。 　　对于不同的人群来说，白头发是一种比较苍老的表现，我们要如何把白发变黑发了，让我们一起来看一看这些偏方吧。 　　治疗白发的偏方 　　芝麻粥对治疗白头发有着非常好的疗效。 　　准备黑芝麻30克，粳米60克。先将黑芝麻淘洗干净，晒干炒熟研碎，

　　揉腹运动就是腹部按摩，这是很好的中老年人自我保健运动之一。每天晚上睡觉前或早晨醒后，做一做揉腹运动，不但可以起到保健作用，还可以帮助治疗某些疾病。好豆小编这就来说一说关天揉腹运动的方法。　　揉腹方法：平躺仰卧在床上，意守丹田。先用右手顺时针方向绕肚脐慢慢揉，稍稍用点力;然后再换左手向反方向揉，每次约揉5-10分钟。这时会觉得腹部热热的。　　揉腹不但具有保健作用，还能帮助治疗一些疾病，如以下几个

　　如今运动已经成为了很多人生活中的一部分，越来越多的朋友认识到了运动的重要性，但是在运动中也很容易受伤，如果受伤吃什么好呢?我们需要了解哪些饮食注意事项呢?在这个夏季饮食很受关注的时候，人们会怎么吃呢?　　首先在运动前，我们要知道做热身运动，否则很容易受伤，那么除此之外有哪些食物对于预防和调理运动受伤很有成效呢?　　一、预防运动受伤的食物　　含铁食物　　日常饮食中的铁元素作为一种关键矿物质，有着

　　针灸具有非常好的养生保健的功效，针灸通过刺激人体的学位来达到治疗疾病以及保健的功效。针灸可以调养身体肝脏，那么运动受伤可以用针灸缓解吗?针灸缓解疼痛的效果好吗?针灸还有哪些好处与作用呢?接下来三九养生堂就为您介绍。 　　我国网球女一号选手李娜因伤退出了巴黎公开赛的比赛。最近她怎么样了呢? 　　“联合会杯时就觉得后背有伤，那几天我一直做针灸，感觉好了很多，今天早上也觉得没什么问题。比

　　运动，是肥胖人减肥治疗的重要手段之一，但怕累是减肥者进行运动的最大障碍，培养耐力很重要。能够提高耐力的运动有步行、划船、做广播操、练太极拳等，每天坚持半小时左右的散步、慢跑是最佳的选择。上下楼梯每小时可消耗4518.72千焦耳的热量，散步每小时消耗4184千焦耳热量。　　可供选择的运动项目有很多，如爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐等，都能使全身肌肉参加运动,这些运动被称为有氧训练。这里推荐五种简

　　在我们现在的生活中很多白领阶层的人因为工作的原因而长期的坐在自己的位置上面不进行身体运动，久而久之就导致身体的一些疾病形成。那么对于久坐的危害大家了解多少呢?在平时的生活中应该怎样去避免这样的危害产生呢?今天我们就随着三九小编一起去详细的了解关于如何坐最好以及通过哪些运动可以帮助我们减少久坐危害。 　　久坐对我们的身体是很不利的，有的很有可能会导致严重的身体超重以及疼痛和疲惫感，严重的还会增加