目录：
第一章：3大健康零食 孩子寒假首先
第二章：寒假给孩子挑选健康零食原则
第三章：放寒假啦 怎样让孩子吃更健康
第四章：寒假 怎样让孩子健康度过
编者按：春节快要到了，因此很多孩子都放寒假了，那么孩子如何过寒假成了许多家长朋友担心的事情。在寒假里，该怎么样给孩子选择零食？孩子如何度过健康寒假？今天小编为家长朋友推荐一些健康零食，已经告诉大家一些让孩子健康度过寒假的方法，赶快来看看学学吧。
3大健康零食 孩子寒假首先
元旦刚过，孩子们即将迎来寒假了，父母除了担心孩子的学业外还有一个忧虑：孩子放假后都喜欢吃零食和玩游戏，但部分家长由于工作原因没有太多时间照看孩子，假期里孩子难免会因为调皮而贪吃零食。
1．奶制品。
各种奶制品（如酸奶、纯牛奶、奶酷等）含有优质的蛋白质、脂肪、糖、钙等营养素，因此应保证孩子每天食用。酸奶、奶酪可作为下午的加餐，牛奶可早上和睡前食用。
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2．水果。
水果含有较多的糖类、无机盐、维生素和有机酸，经常吃水果能促进食欲，帮助消化，对幼儿生长发育是极为有益的。最好是每天饭后吃适量水果。对于4个月以上，但又没长牙的孩子可以用勺刮下香蕉、苹果等水果的果肉喂给孩子吃，长牙的孩子就可以将水果切成小块，用勺舀着吃。
3．谷类食物。
谷类食物（饼干、蛋糕、面包等）含蛋白质、脂肪、糖等，儿童吃糕点可作为下午加餐，以补充热量，而不能把糕点作为主食，让孩子随意食用，尤其是不能饭前吃。
寒假给孩子挑选健康零食原则
医生提醒，孩子吃太多零食对身体有一定影响，但也不能一概反对孩子吃零食，家长要用心纠正孩子的不良习惯，让零食发挥孩子在成长中的有益作用。
贪吃零食要反对
科学给孩子吃零食是有益的。调查发现，在三餐之间加吃零食的儿童，比只吃三餐的同龄儿童更易获得营养平衡。虽然不能一概反对吃零食，但是不能让孩子贪吃零食。有的家长往往把吃零食归于不良习惯，一点不给孩子吃，或者一味满足孩子的口味，要什么给什么，这些都不利于孩子的健康成长。
因为吃得量太多、吃无定时、吃无选择都会影响正餐的食欲，从而影响孩子的营养吸收。医生建议，零食以少量为好，如一小碟核桃、花生或瓜子等，少量蜜饯如杏脯、桃脯、山楂、陈皮等，肥胖儿童要少吃或不吃太甜的食品。
选择零食有讲究
一般讲，坚果类食品对孩子的脑神经发育有益，但不能多吃，因为坚果含油脂较高，可以适当少吃一口主食。另外，零食必须是卫生的、安全无害的、容易消化的，凡是摊头食品、含色素的食品等等都不要吃。在时间选择上，可以在餐前餐后半小时左右、晚餐后看电视时或在吃点心时吃。
另外，三岁以下孩子不适合吃蛋白质含量、脂肪含量都比较高的坚果，如果特别想让孩子吃，可以改变它们的形状或加工方式，如核桃仁馅，炸花生改为煮花生，但一定不能吃得太多。
放寒假啦 怎样让孩子吃更健康
孩子总是爱吃肉，爱吃麦当劳肯德基，就是不爱吃菜不爱喝水。长期这样吃会导致上火容易引发感冒咽痛等情况。寒假转眼就到，怎样让孩子们在家吃出健康，这可不是个小问题。
找出孩子饮食三个坏习惯
孩子饮食不健康，首当其冲是挑三拣四的习惯。随着孩子逐渐长大，其中大多数会固执地坚持从孩童时期养成的饮食习惯，而不同成长时期对营养的需求也产生着变化。许多孩子对食物挑三拣四、吹毛求疵的时候，家长总是担心孩子的营养需求得不到满足。
其次，成长问题也会带来饮食偏差。青春期不仅是一个生理名词还是一个心理名词，这是个孩子主张独立、适应社会（包括吃“其他人”吃的食物）的时期。他们开始有自己的想法，有自己的小团体，不愿意像婴儿时期一样一切由父母做主了。这也因此影响了孩子对食物的选择。 例如，有些女孩片面追求曲线美而盲目节食、偏食，从而忽略了营养汲取与摄入；或者受到同伴饮食习惯影响，大家吃什么我也吃什么。
最后，要注意的是不规律的饮食时间。在学业、课业、运动的压力下，孩子们的饮食时间正在受到侵害，甚至连挪出时间吃饭也变得很奢侈。许多家庭会选择晚点吃饭。长时期不规律的饮食时间让孩子的胃对食物的到来毫无准备，要想吸收营养就变得更加困难。
引导孩子挑选好吃的营养物
细心的家长会发现，不良的饮食习惯往往导致孩子们对于乳制品、含铁量高的全谷食品、豆类、高纤维水果和蔬菜的摄取不够，缺乏充足的钙、铁和纤维。部分饮食中过度加工的食品还会导致脂肪、糖分过量。如何既满足孩子的口味又满足营养需要呢？记住，先要学会“讨好”——别强迫他们吃他们讨厌的食物，然后再有针对性地选择以下几类兼顾美味与营养的食品。
寒假 怎样让孩子健康度过
终于考完试，学校要放寒假了。家长要怎样让孩子健康地度过假期呢？要让孩子有一个健康的假期，以做到以下几点：
首先要让孩子学会如何制订计划。让孩子学会如何制订计划，合理安排寒假的学习、活动和消闲，克服在校那种被动管理的模式，学会自立、自强，从而逐步养成自我约束的能力。
其次，要劳逸结合。“劳”就是家长可以利用这个机会，针对孩子的薄弱环节，进行强化训练（补课或心理调整），但不要“恶补”。“逸”就是在完成学习计划之余，适当参加些体育运动，如打羽毛球、踢毽子等。总之，学习和玩乐相结合，既不要让孩子一整天上网玩电脑、看电视，也不要一天到晚都强迫孩子写作业。同时，也可以让孩子做些力所能及的家务，如洗碗、拖地、整理自己的房间等，锻炼自己动手的能力以及吃苦耐劳的意志。
再就是让孩子学会交往，譬如让孩子买菜，让孩子懂得辨别蔬菜及其质地，让孩子学会怎样和摊主讨价还价，锻炼其适应社会的能力。在春节，孩子可以和许多不同的人交往，其间要多多拜访老师、长辈。也可以带孩子慰问贫困户，走访先进人物等。这些都有利于塑造孩子的优良品格，有利于陶冶他们美好的修养和情操。
另外，家长从学习、心灵、生理卫生等诸多方面与孩子沟通。家长还可以趁着假日，抓住时机，从学习、心灵、生理卫生等诸多方面与子女加强接触和交流，不仅可以加深彼此的了解沟通，也可以增进两代人的感情。
上网成瘾 要“疏”不要“堵”
网络是孩子们越来越离不开的学习和娱乐的手段，但是网上的诱惑与危险也无处不在。上网成瘾，已经成为放假期间家长最为担心的问题之一。什么样的孩子最易染上“网瘾”？如何正确的引导孩子远离“网瘾”，从“网瘾”的“魔爪”中挣脱出来？
一位从事学生心理辅导工作多年的魏老师告诉记者，有5种孩子最容易患上“网瘾”：
第一种，学习失败的孩子：这种孩子会产生很强的挫败感，但在网上，他们很容易体验成功，得到“回报”。
第二种，学习特别好的学生：不少学习好的学生在升入更好的学校后，无法再保持原有的名次和位置，便对“努力学习”的目的产生了怀疑，于是，一些人开始迷恋网络。造成这些孩子依赖网络的根本原因是没有形成正确的学习观。
第三种，人际关系不好的孩子：性格内向、猜忌心强、小心眼，碰到问题时没能得到及时解决就沉迷于网络，学习和生活受到严重影响。
第四种，家庭关系不和谐的孩子：这些孩子通常在家里得不到温暖。但在网络上，会得到不少人的帮助，现实和虚拟社会的反差，很容易让“问题家庭”的孩子“躲”进网络。
第五种，自制力弱的孩子：不少上网成瘾者都有这个问题，他自己也知道这样不好，但是一接触电脑就情不自禁。这是典型的自我控制力不强。
虽然这5种孩子都有各自上网成瘾的心理原因，但是家长监管的方法也是其中的一个方面。首先要选择对孩子成长有益的网站，另外上网不要过度，倘若一天有十几个小时泡在网上就有些过分了。面对这样的情况，家长可以和孩子有一个约定，每天有多长时间学习、多长时间锻炼、有什么家务事要承担、什么时间上网、上多长时间……等等，家长、孩子共同遵守，谁违反了都要惩罚，这样对双方都是个约束。只有科学管理，才能劳逸结合，大家都开心。
平时缺“炼” 寒假补补体能
学生们在假期里该如何合理地锻炼身体？哪些项目和运动方式最适合学生？带着这些问题记者采访了北京浩沙健身中心的刘少先店长。
“对于学生群体来说，因为都是年轻人，所以在运动项目上并没有什么禁忌。应该注意的是，运动一定要循序渐进。比如在运动强度上，有些人觉得自己锻炼比较少，所以希望一次进行大强度运动。这种锻炼方式很容易出问题，强调科学锻炼最重要。”刘店长说，从运动时间和频率来说，每周至少应该锻炼 3 次，每次大约 1 个小时左右，这1个小时的时间可以自己进行分配，比如有氧运动 30 分钟，力量训练和其他训练 30 分钟。如果条件允许的话，每周运动 5 次更为理想。
冬天因为天气较冷，一些户外的运动方式无法进行，刘店长推荐了一些室内项目，认为羽毛球、乒乓球、室内篮球都是学生不错的选择。对于目前比较流行的健身房锻炼方式，刘店长也介绍了几种不同的形式，花费差别很大，学生群体可以依据不同的锻炼目的和经济能力选择。
刘少先告诉记者：“比较省钱的方式是选择那种小型健身房，一年的花费不到1000元，规模越小就会越便宜。如果自己可以持之以恒，坚持锻炼，效果也会不错。如果经济能力允许，可以到正规一点的健身房或者请私人教练。私人教练除了可以帮助你培养科学的锻炼习惯，还可以让你了解系统的健身知识和健身意识。针对寒假，此次我们专门推出了面向师生的双月卡，价格在二三百元，各种操课、器械和运动后的淋浴都可以用。”
寒假正是锻炼身体的大好时候，在寒冷的冬季进行体育锻炼，较其他季节更能强身健体。在寒假，让孩子参加体育锻炼、补补“体能”，不失为一项有益而科学的举措。
总结：寒假里，孩子能否健康快乐的度过是非常重要的。小编以上推荐的些零食对孩子身体非常健康哦，家长朋友可以给孩子选选，还有那些方法，大家要试试，这样您的孩子就能度过一个快乐寒假啦。
