美眉们，你还在为自己的暗黑、长斑皮肤而烦恼吗?不知道怎么样美白祛斑效果好?今天小编给各位推荐天然美白“帮手”，4款营养的美肤蔬菜，以及其他一些日常护肤方法，想要变白就去下文看看吧!

　　白皙年轻的皮肤是每个女人的追求，而中医认为，从食物下手调理身体，排出毒素，去除皮肤的黑气黄气，才可以拥有健康美白的好肤色。看看生活中哪些食物是你的美白帮手吧。

　　吃什么可以美白

　　豆芽

　　豆芽，是一种很常见的蔬菜，它品种多样，营养丰富。豆芽富含蛋白质、胡萝卜素、维生素E、维生素B12、维生素B2及叶酸和微量元素，比豆浆更易吸收。

　　豆芽常常被认为是没有多大功能和营养的蔬菜，但实际上，豆芽恰恰是众多爱美女性的美白良伴。豆芽含有多种极易被人体吸收的微量元素以及生物活性水，抑制黑色素沉淀，防止黑斑产生，使肌肤焕白。

　　食谱推荐：豆芽瘦肉汤

　　原料：黄豆芽500克、姜3片、清鸡汤2碗以及瘦猪肉30克(若喜欢清淡可以不加)

　　调料：油3汤匙、酱油1/2汤匙、生粉1汤匙、1/6汤匙、香醋1汤匙、白糖1/3汤匙、香油1汤匙

　　做法：

　　1 将猪肉洗净拭干，切成丝状;黄豆芽去根部洗净沥干;把姜切丝。在碗中加入1汤匙生粉与3汤匙清水调匀成生粉水。

　　2 加热锅后倒入3汤匙油，放入姜丝后，倒入猪肉丝用中火爆炒使其散开。肉白即熟。

　　3 将黄豆芽放入锅中，再倒入鸡汤和1碗开水，加入酱油、香醋、盐和白糖搅拌均匀，再用大火煮，煮开后转小火煮2分钟。

　　4 等到黄豆芽梗变透明后，倒入生粉水勾芡，浇1汤匙香油搅拌均匀即可。

　　西红柿

　　西红柿富含维生素C和番茄红素，这些均是天然的抗氧化剂，可以有助于防老抗衰，同时可以清除体内多余的超氧自由基能，从而抑制黑色素的生成。

　　而西红柿中所包含的低聚糖等成分，还可有助于减少形成黑色素的酵素，从根源上防止了黑色素的生成，使肌肤保持水嫩净白。

　　推荐食谱：西红柿蛋花汤

　　材料：番茄300克(切小块)，鸡蛋两只，精盐、味精、湿淀粉各适量，清油20克

　　做法：

　　1.先倒入番茄，加入精盐调味翻炒至成糊状加水适量煮至沸腾。

　　2.放入适量味精加上一定量的湿淀粉打欠后，倒入蛋液，起锅淋少许芝麻油即可。

　　黄瓜

　　相信大家都知道黄瓜具有美白的功能，很多女生都会不时将黄瓜切片敷在脸上以求净白。

　　黄瓜含丰富的蛋白质、维生素C、E和B2等，另外它还含葫芦素C、丙醇二酸等成分，可以起到美白和祛斑的作用;黄瓜内含有的黄瓜酸能促进新陈代谢，排除毒素并可抑制黑色素的生成。

　　另外，黄瓜还具有紧致肌肤和去皱的效果，多吃也有益健康。

　　推荐食谱：生拍黄瓜

　　原料：黄瓜(根据个人喜好定量)

　　调料：生抽、陈醋、鸡粉、香油和蒜末

　　做法：

　　1.用刀背拍打黄瓜至其表面裂开后将其切碎。

　　2.将少量的生抽、适量的陈醋、鸡粉、香油及蒜末搅拌均匀，调制成汁。

　　3.将黄瓜碎倒进碗中，加入调好的调味汁拌匀，停放几分钟后即可，入味清爽的生拍黄瓜就完成了。

　　冬瓜

　　冬瓜有着清热消毒、祛湿消暑的功效。但是，你知道吗，其实冬瓜还是一种非常有效美白食材。冬瓜籽内含油酸、白质和瓜氨酸，这在一定程度上使黑色素的沉淀得到抑制，具有润肤美白的功效。

　　冬瓜的美肤功效自古就有。据《神农本草经》记载，冬瓜有“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”之效。除了食用冬瓜，在日常生活中，可以每日用适量的冬瓜片敷在面部并适当进行按摩，或用冬瓜瓢清洗面部，这样均可以煎蛋脸部色斑并使面部皮肤细腻白皙。

　　推荐食谱：冬瓜海带汤

　　原料：冬瓜500克，海带适量。

　　做法：

　　步骤1：冬瓜去皮后切块洗净。

　　步骤2：将海带浸泡在水中大约40分钟，泡好后切成小块。

　　步骤3： 在锅中到些许油，待油热后倒入冬瓜及海带翻炒2分钟。

　　步骤4：四碗水一锅煮开后，把冬瓜、海带倒入。大火煮7到8分钟，最后加适量的盐便可起锅了，咸淡随心。

　　点评：冬瓜有助于消肿、美白，海带清热利水，两者结合既起到瘦身减脂的作用也可起到美白肌肤的良好效果，一举两得!

　　美白方法 焕发肌肤白皙光彩

　　随着年龄的增长,你会发现自己与“黄脸婆”的距离又进了一步，皮肤发黄变暗不能单单归咎于一个原因，亮肤的阻碍者有很多，所以，你必须毫不迟疑即刻加入这场亮白战役!

　　多种原因造成黯沉

　　长时间日晒，阳光中的紫外线对皮肤的伤害有不可逆转性，皮肤的抗自由基能力变弱，代谢会自然减慢，肌肤细胞颜色加深，就会形成暗黄的肤色。其次，如果没及时清理掉堆积的皮肤表面的油腻污垢、老旧角质，也会影响肌肤底层光彩的折射，使皮肤变得暗黄;另外，如果不慎使用了品质低劣的护肤品，例如让皮肤接触到铅、贡等有害化学物质，更会令肤色暗上加黄。所以，肤色暗黄的原因是多方面的，要从多方面入手才能恢复肌肤白皙。

　　1、简单有效的亮肤保养法

　　除了每天彻底清洁卸妆外，还要使用有效的护肤品亮白肤色。要选能快速有效对抗黑色素、提亮肤色。要选能快速有效对抗黑色素、提亮肤色、又很安全可靠的美白成分。洁肤后，用棉片擦拭美白爽肤水，可以起到美白保湿的作用，又能二次清洁，去除脸上的不洁物。接着，涂抹美白精华，将浸满美白柔肤水的棉片按压在黄气特别重的两颊，停留30秒以上，可强化美白精华的吸收效果。一段时间后，你就能见证真正亮白的美肌。

　　2、排毒，加速净化肤色

　　为了维持肌肤白嫩，排毒很有必要。含维生素的食物和粗纤维五谷杂粮，都有助排毒。定期蒸桑拿也能帮助肌肤出汗、养颜。下班后，定期做简单的有氧运动，可以加速血液循环和身体代谢，不仅让你睡得更好，还有净化肤色的神奇效果。

　　3、每日抗氧化不偷懒

　　特别提醒，因为电脑辐射造成的“菜脸OL”，上班前，一定要涂抹抗氧化防晒隔离霜，如果能每隔3至4个小时补涂一次，效果更好。在容易黯沉的区域，也可局部涂抹。另外，在电脑前放一盆绿色小盆栽，也可以养颜抗辐射。

　　总结：要想拥有白皙皮肤并不难，只要你能坚持吃以上推荐的美白食物，并且按照推荐的护肤方法去做，那么你很快就能和黝黑长斑的皮肤说拜拜啦!