当一个人焦虑的时候就会影响心情，产生一些不良的情绪，这个时候就需要采取措施来缓解焦虑症。那么有哪些抗焦虑的食物呢?焦虑症吃什么食物比较好呢?今天我们就来为大家介绍一下焦虑症吃什么好以及焦虑症不能吃什么。
有很多食物都有抗焦虑的功效，只是我们不知道而已，那么哪些食物有这样的功效呢?下面就跟着小编一起来了解一下吧。
瓜子
瓜子中同样含有镁，焦虑症患者使用之后可以使紧张的情绪平静下来。同时，瓜子中含有维生素B，维生素B是有降火作用的，它能使人体的血糖含量趋于平稳，减少焦虑发作。
香蕉
香蕉有很好的降火作用，心火燥热的焦虑症患者食用后能恢复平静。香蕉经常被推荐给焦虑症患者食用的另一个原因是香蕉所含的生物碱可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦虑安的人食用香蕉之后，由于受到色氨酸和维他命B6的影响，大脑会制造出更多的造血清素，能有效缓解焦虑的情绪。
菠菜
菠菜是一种含有丰富的维生素和铁、镁的蔬菜，镁能够帮助人们缓解情绪，让人变的放松，而菠菜中含有的维生素C还能帮助人们缓解压力，让人的精神不那么紧绷。
全麦面包
全麦面包营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，其中含有大量谷物，而谷物中的硒是可以使人感到愉快的。淀粉中的碳水化合物也有很好的抗抑郁作用。
牛奶
牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶不仅美味，还能起到镇定情绪的作用，在焦虑症患者暴躁不安的时候，不妨给他们倒上一杯牛奶，应用之后就能慢慢使其平静下来。
绿茶
绿茶是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。
鸡蛋
鸡蛋中含有很多的营养物质，尤其是大量维生素，而人的大脑需要大量的B族维生素，否则就会出现焦虑的症状。
枣麦粥
材料：枣仁30克，小麦30-60g，粳米100g，大枣6枚。
蛋白质食品
蛋白质食品则与情绪的安定有直接的关系，如奶制品，豆制品等食品也能使人得到有效的放松。
多食各种动物肉类与蛋类等
多食各种动物肉类与蛋类等可以增强体质，改善全身免疫功能;
海带绿豆粥
材料：海带30g，绿豆30g，粳米100g，片糖适量。
赤小豆、扁豆、红枣等
可健脾利湿，可以适当多食。
当然人们除了通过食用上文中提到的食物来缓解焦虑外，也要注意一些食物是不能吃的，否则会加重焦虑的症状。
焦虑症不能吃什么
焦虑症患者的饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50%—75%的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。
1.含咖啡因的饮料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。
2.部分食物导致腹部胀气
肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
3.晚餐丰盛油腻
晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。
4.辛辣食物干扰睡眠
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
结语：以上就是小编为大家介绍的一些抗焦虑的食物以及焦虑症不能吃什么，通过文中的介绍，相信大家已经知道了焦虑症吃什么食物比较好，如果你是一个经常焦虑的人，就可以食用文中提到的抗焦虑食物来缓解焦虑症哦。
