目录：

　　第一章：围绝经期吃7类美食 缓解各种不适症状

　　第二章：如何平稳渡过围绝经期

　　第三章：预防围绝经期功血方法

　　编者按：女人进入围绝经期之后，身体开始出现各种不适症状，这是由于体内雌激素减少引起，要想改变这些情况，必须要吃些食物来补充这种激素。那么绝经期吃什么好呢？围绝经期综合症日常如何保健？怎么样预防围绝经期功血？下面小编给大家解答，告诉大家一些围绝经期保健方法。

　　围绝经期吃7类美食 缓解各种不适症状

　　我们知道，围绝经期（即更年期）症状主要是由于体内雌激素的减少引起的。所以，对适龄女性来说，适当补充性激素是必要的，但前提是必须在医生的指导下进行补充。围绝经期的合理饮食及保健，对于缓解不适症状，提高绝经后身体素质也是必不可少的。

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　　围绝经期的饮食原则是饮食均衡，荤素搭配。限制摄入高脂肪、高胆固醇食物，如避免摄入动物脂肪、内脏、蛋黄、鱿鱼等含胆固醇高的食物。多食水果、蔬菜，避免过多高糖食物。适量补充钙剂，保证每天钙的摄入量达1000～1500毫克，维生素D400～800国际单位。

　　○奶类、黄豆及其制品

　　每天多吃奶类、黄豆及其制品（豆浆、豆腐、豆腐干等），每周进食3次或以上芝麻、海产品等含钙高的食物。

　　○核桃

　　富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉，有利于控制体重增长。围绝经期女性每天5～8个即可。澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现每天吃8～10个核桃的人，其体重和脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低，从而有助于控制储存脂肪。

　　○亚麻籽

　　富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。

　　○麦片

　　一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性，锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的2倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

　　○深海鱼

　　含有大量的维生素D和钙，这是人变老时需要的一种营养组合。美国研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50～79岁的妇女，结果发现，更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重，少于那些吃安慰剂的妇女。

　　○植物油

　　平时烹饪不用动物油，可选择菜籽油、葵花籽油等低脂油类。

　　○大豆异黄酮

　　这是一种植物类雌激素，具有双向调节的功能，而且它与人体内的雌激素有90%是相同的，容易吸收，是围绝经期女性的最理想选择。

　　如何平稳渡过围绝经期

　　那么，该如何继续保持健康的心态和年轻的魅力，如何平稳度过这段特殊时期？

　　策略一

　　自我保健击退潮热

　　很多正处“围绝经期”的女性时常会突然感到自己的皮肤像着火似的发烫，脸烧得通红，内心也变得惶恐不安。这就是“围绝经期”女性的潮热现象。

　　出现潮热症状主要是由于女性雌激素分泌减少，对此采用补充雌激素的办法可改善症状，但最好还是掌握“自我保健”方法：

　　1放松身心：当潮热出现时应注意稳定情绪，采用放松和沉思方式，也可以喝一杯凉水。

　　2衣服调剂：女性出外时不妨穿内外两件衣服，以便在潮热发作时增减，最好选择易吸汗的棉质衣物。

　　3避免烟酒：酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常，故“围绝经期”女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。

　　策略二

　　保持愉悦赶走灰色心情

　　“围绝经期”女性的激素水平波动大，身体出现种种不适，加之精神压力大，很容易出现抑郁症。厦门市思明东方门诊部妇科杨鸿云主治医师指出，女性应学会心理调节，良好的情绪至关重要。

　　1培养广泛兴趣 这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。

　　2学会转移矛盾 当伤心、焦虑、生气时，应设法消除、缓和，变不利为有利，如听音乐、结伴郊游等。

　　3优化夫妻关系 要比过去更注重优化夫妻关系，要以温柔的回报和激情的响应缓和厌倦和排斥，努力使自己“恢复”过去。

　　策略三

　　合理膳食唤回年轻活力

　　1饮食低脂

　　“围绝经期”妇女膳食要清淡，要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。

　　2多吃蔬菜

　　许多富含纤维的蔬菜，如萝卜、黄瓜等，可增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。木耳、香菇能补气强身，益气助食。

　　3降低食盐

　　“围绝经期”妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。

　　4增加钙铁

　　“围绝经期”妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，易发生骨质疏松。因此，“围绝经期”女性要常食用奶制品等含高钙的食品。

　　策略四

　　定期检查远离疾病侵扰

　　其实，这一时期的女性更要用心“经营”自身健康，如有需要，应寻求医疗照顾。“围绝经期”后，许多疾病的发生率均会增加，而半年或一年的定期检查，可以及早发现、治疗。因此建议出现征兆的女性尽早咨询医院的妇科内分泌医生，进行专业诊断，制定治疗方案。

　　预防围绝经期功血方法

　　围绝经期功血是每个女人必然经历的阶段，它是卵巢功能衰退，生育功能趋于终止的表现，但每个人所表现的症状轻重不等，时间长短不一，长者可延续几年，短者几个月。轻者安然无恙，重者影响工作和生活。甚至会发展成为疾病，故于围绝经期需做好充分的预防。

　　多参加集体活动，给自己营造一分快乐的氛围，调整好心情，改善睡眠，以乐观积极的态度对待老年的到来。营养多样化，多食用豆类，含蛋白质丰富的食品，适当补充钙剂及维生素，不应过度服用含雌孕激素类保健品及其过多的化妆品。

　　总结：围绝经期做好保健工作，可以有效的减缓不适症状，希望以上推荐的方法以及美食给大家带来帮助哦。（文章原载于《益寿文摘》，刊号：2012.03；版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）