目录：

　　第一章：DIY3大胡萝卜饮品 月掉5公斤

　　第二章：三个瘦身小运动 一周让你减7斤

　　第三章：9个方法帮你打造“猫女”身材

　　编者按：夏季到了，许多美眉都在发愁怎么样才能脱掉身上多余的赘肉，如何减肥？吃什么减肥？今天小编教大家一些快速减肥高招，推荐几款胡萝卜减肥饮品，很有效哦。

　　DIY3大胡萝卜饮品 月掉5公斤

　　胡萝卜是大家再常见不过的东西了。如果你想减肥，巧吃胡萝卜也能轻松实现。今天就教大家几种胡萝卜的吃法，只要你照做月瘦10斤也不成问题的。

　　一、胡萝卜瘦身亮点

　　1、含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。

　　2、含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

　　3、不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。

↓点击图片直接进入下一页↓

　　二、胡萝卜瘦身饮品推荐

　　1、水煮胡萝卜

　　材料：2根胡萝卜。

　　做法：1、把胡萝卜洗净、切片。2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。

　　瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。

　　2、鲜榨胡萝卜汁

　　材料：胡萝卜2根。

　　做法：1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。

　　瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁1-2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。

　　3、胡萝卜番茄饮

　　材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。

　　做法：1、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。

　　瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强。

　　三个瘦身小运动 一周让你减7斤

　　运动是一种非常好的瘦身减肥方法，在瘦身减肥期间如何让运动减肥达到更好的效果呢？下面小编就要跟大家介绍几个瘦身运动，帮助大家最大限度的燃烧脂肪，快速的消耗掉身体的多余脂肪，时时刻刻都能保持好身材。

　　瘦腿：抻拉腿部的练习

　　第一节：正坐，两腿尽力分开，上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

　　第二节：正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。

　　美背：锻炼背部的练习

　　第一节：伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。

　　第二节：正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

　　美臀：锻炼臀部的练习

　　下腹部：第二节：正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。

　　仰卧，两腿屈膝，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3-4次。

　　第三节：正坐，两腿并正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

　　9个方法帮你打造“猫女”身材

　　1打造纤细紧致的美颈

　　颈部是释放魅力的关键部位，有没有发现日本艺伎从头到脚都包裹得严严实实，却惟独后颈的领口开得很低？细数中外各个性感女明星也无一不拥有猫般修长的美颈，柔软、紧致、纤细，看不到一点颈纹，所以为了成为百分百猫女郎，在塑造完美身材的同时也不要忽略对颈部的呵护哦！对于防止颈部“年轮”的出现，可以进行一下颈部的按摩操或者是伸展操，既能够锻炼颈部还能够消除身体疲劳。也可以配合润肤乳和按摩霜来按摩颈部，能够达到消除颈纹的效果。

　　2发现修长紧致的瘦手臂秘密

　　猫的四肢都是修长紧致的，你也想令手臂皮肤更有弹性？可以来效仿日本女孩的浴盐DIY法，这种瘦手臂的功效格外明显！

　　●浴盐DIY法：坐在温水浴缸里，等身体微微发热后，将浴盐涂抹在手臂上，停留3~5分钟后以螺旋状方式从手臂外侧由下往上，再由内侧自上往下按摩手臂，否则起不到帮助排汗的效果，最后以揉捏的方式，放松手臂。

　　3柔软小“腰”精

　　平时大吃大喝又窝在家里不运动，一定会让腰部变松弛喔！想要紧实重现，依靠一些含有紧肤成分和精油的纤体产品，搭配按摩工具，就可以让松垮闪开，让腰部紧实起来。

　　●改善松弛的按摩窍门：涂上纤体按摩霜后，把腹部和腰上的肉肉从左至右拉抓，来回3次，直到皮肤略微发红为止。

　　when

　　最好是在晚上沐浴后使用瘦身产品，此时的吸收效果比较好，而早晨起床再做5分钟的加强按摩效果更佳。除了用双手按摩外，也可利用一些按摩小道具，加强力道。颗粒较大的按摩刷用在局部按摩，颗粒较小的则可用在面积较大的部位。

　　4用胸式呼吸 轻松消灭脂肪

　　想做个诱人小猫女，身材不能太胖或者太瘦。如果觉得自己的体型太丰腴，那么在做腹部呼吸法前做胸式呼吸，就能燃烧脂肪。

　　●胸式呼吸法：两腿并齐，腹部和臀部使劲挺起。上半身和背部挺直，胸展开，肩部轻轻地摇晃，放松；同时收紧腹部，胸部也要最大限度地张开。慢慢吐气，从喉咙发出轻轻的像“鼾声”那样的声音就可以了。

　　5修炼圆翘的臀形

　　对于整天坐着的职场女人来说，上翘的臀型似乎距离自己越来越远。别气馁，只要坚持使用美臀产品，你也能拥有完美臀型！重点是关注那些有瘦身成分的去角质产品，每天以向上提拉的手法按摩臀部，不仅能改善臀部松弛，还能令臀部更浑圆。为了获得更佳的效果，你还可通过拍打活络法提升皮肤弹性。

　　●拍打活络法：涂抹美体产品后，将手指并拢，与手掌成空心状，顺着淋巴流动的方向进行密集式拍打，这样能增加血液循环的速度，协助代谢多余的脂肪和水分。

　　6美背线条

　　猫一样的美背线条优雅迷人，如果太瘦的话就会失去曲线美，每天做几个小动作，塑造猫女一样的性感美背吧！

　　●美背训练：将手臂伸直，四肢着地，背部跟地面保持平行；然后用鼻子轻轻吸气，一边吐气，一边背部往上抬，形成弧形的状态；接着背部尽量缩成团，一边缓缓地吸气，一边慢慢恢复跟地面平行的状态，接着臀部翘起，一边轻轻吐气，一边将身体直立。

　　7学会腹部呼吸 让身体排毒

　　修炼猫般的身材首先要在每天清晨练习腹部呼吸法，通过利用腹部呼吸控制自己的神经，调整内分泌，塑造柔美的身体姿势。重点是用嘴吐气，用鼻吸气，方法非常简单：正坐，双手放在腹部，想象着把污浊的气息从口中慢慢吐出，同时上半身向前倾，腹部收紧；上半身往上提，此时用鼻子慢慢吸气，试着让腹部一点一点膨胀，同时要记得放松，重复6次，这套动作最好在每天清晨和就寝前完成。

　　8有张力的猫身曲线

　　猫女般的身体有着曼妙的曲线，同时又绝对光滑，胖瘦适中才不会损失猫女的性感能量。你可以通过运动和体操控制肉感，如每天跑步半小时然后做瑜伽或体操，让身体变得更柔软和轻盈。

　　想要让猫女气场更强大，不妨通过嗅觉、触觉在潜移默化中增加自己特有的性感吸引力，秒杀他于无形之中。

　　9高跟鞋助你散发猫女气味

　　猫一样的诱人身体是绝对的迷人武器，男人只要接触到这块温柔磁场，就会不知不觉被吸引，想躲也躲不开。穿高跟鞋的女人身姿婀娜，曲线玲珑有致，绝对能将别人的视线全部抓过来。不过在穿着高跟鞋工作一天后，记得做一些舒展的体操让腿和脚充分休息过来，否则小腿的肌肉块会呈几何速度增长，绝对会破坏迷人的线条哦。

　　●舒展脚踝，优雅加分：像猫那样四肢着地呈匍匐状；缓缓吐气，右腿向腹部蜷起，背部尽量弓起；然后用鼻子吸气4秒钟，一边头向上扬，背部向下弯屈，同时右腿往后向上抬。这样左右重复做4次。

　　总结：夏季想要美美的，必须减肥，甩掉多余的肥肉，以上盘点的这些减肥方法，瘦身效果非常高，大家不妨试试哦。