哺乳期妈妈的饮食非常重要，要注意的细节也很多，有些妈妈们不了解哺乳期饮食的讲究可能就会给自己的身体带来不适，从而也影响了宝宝的健康，那么哺乳期不能吃的东西有哪些?哺乳期吃什么好?哺乳期能吃洋葱吗?妈妈们都赶快来学习吧。

　　哺乳期能吃洋葱吗

　　对于营养需求量大的哺乳期妈妈来说，洋葱是一个很好的食品，而且洋葱一年四季都有，是最常见的家常菜，这为哺乳期妈妈们带来了极大的方便。

　　1、改善便秘

　　哺乳期的妈妈可能因为活动少，很多都会出现便秘的现象。洋葱的硫磺成份在大肠与蛋白质，或肠内的细菌结合，形成硫化氢，能促进肠蠕动。丰富的可溶性食物纤维能刺激肠，使运动更旺盛，而寡糖也能抑制肠内坏菌增殖，有效改善常见的便秘症状。

　　2、改善皮肤问题

　　虽然做了妈妈，但是爱美是每位女人的天性，哺乳期怕护肤品影响到乳汁的妈妈们也不怕，洋葱就是天然安全的护肤品。洋葱中含有谷胱甘月太能抑制黑色素生成，对湿疹、皮肤炎、荨麻疹或肝斑有改善作用。而斛皮黄酮可抗UV，具有美白效果。

　　3、预防骨质疏松

　　因为哺乳的原因，钙质的需求很大，而且流失都很快，很容易会发生骨质疏松如何才能锁住钙质呢?洋葱就能帮到你。洋葱所含的斛皮黄酮有类似雌激素的作用，可和女性荷尔蒙或骨质疏松药物相匹敌，有研究报告，每天吃200—300克洋葱，可有效预防骨质疏松。

　　哺乳期的妈妈饮食中必须包含婴儿需要的充分营养，食物应该多样化，但是要特别注意避开回奶的食物，这样才能分泌足够的乳汁，分泌出来的乳汁营养才全面，才能保证到宝宝的营养。洋葱含有特殊的营养成分，能提升人的免疫力，让哺乳妈妈通过奶水为宝宝建立一道健康的防线。

　　哺乳期吃什么好

　　一、西湖银鱼羹

　　制作方法：

　　1、将银鱼洗净。

　　2、鸡脯肉切成5厘米长的细丝。

　　3、将蛋清、干淀粉、精盐调匀，放入鸡丝上浆。

　　4、锅内加高汤烧沸，将银鱼沥干水分后放入锅内。鸡丝氽水，捞出，放入锅内，加入精盐、味精，用干淀粉勾芡，撒上香菜末、胡椒粉，淋上鸡油，倒入汤盘即成。

　　营养分析：中医认为，银鱼味甘、性平，归脾、胃经;有润肺止咳、善补脾胃、宜肺、利水的功效;可治脾胃虚弱、肺虚咳嗽、虚劳诸疾。尤其适合体质虚弱，营养不足，消化不良者宜食。鸡肉有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。

　　二、生鱼煲红枣

　　原料：生鱼1条(重约350~400克)，红枣5个，姜2片，盐少许。

　　制作方法：

　　1、生鱼去鳞剖肚，洗净，抹干，撒上少许盐，腌约5分钟，用少许油略煎至出现微金黄色，铲起，沥干油后待用。

　　2、红枣浸泡至软，去核，洗净待用。

　　4、把所有材料一同放入汤煲内，加入适量滚水，以小火煲约2小时至汤浓，加入调味料，即可趁热饮用。

　　三、爆北极虾

　　原料：北极虾100克。

　　制法：

　　1、北极虾清洗、沥干、过油，留底油煸炒葱姜。

　　2、加入北极虾爆炒，以料酒、糖、醋烹之，上色后即熟。

　　营养小秘密

　　北极虾中含有很多硒，像这样的一道小菜所含的硒，几乎可以满足哺乳妈咪全天需要量。同时，它还含有很多优质蛋白质和钙质，而脂肪的含量却很低，既有助于妈咪产后身体恢复，吃了又不容易发胖。

　　四、烩花鲢头

　　原料：较大的花鲢头2只(重750克)、油菜心50克。

　　制法：

　　1、将鱼头切为两半，入清水锅煮开后去浮沫，汤留用;

　　2、鱼头取出拆下鱼肉，油菜煸熟备用;

　　3、炒锅烧热加底油，煸葱姜，加入鱼头肉和汤，以文火同煮，至汤呈乳白色后，加入油菜，勾薄芡。

　　营养小秘密：

　　花鲢俗称胖头鱼，鱼头味美胜于肉，且花鲢炖汤是一个催乳妙招。不仅如此，花鲢中还含有较多的硒，每百克鱼肉含近20微克。照此估算，这样一道烩鱼头含有的硒，至少在75微克以上，经常煮来吃吃，还用得着担心妈咪和宝宝缺硒吗?

　　哺乳期不能吃的东西

　　1、不要多吃凉性水果

　　食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。

　　凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。热性水果：山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性,但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。

　　2、乳母不能多喝麦乳精

　　麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对婴儿健康不利。

　　3、哺乳期不能吸香烟和烟草

　　如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收，研究显示尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此、哺乳妈妈最好能戒烟并避免吸入二手烟。

　　4、哺乳期不能吃刺激性食物

　　因为哺乳期吃了刺激性食物，会从乳汁中进入婴儿体内，影响婴儿健康但进食少量调味品，如胡椒,酸醋等,还是可以的。

　　5、哺乳期不能吃巧克力

　　因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在婴儿体现内蓄积.可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛,排尿量增加，使婴儿消化不良,睡眠不稳，产妇多吃巧克力会影响食欲,身体发胖。

　　6、哺乳期不能吃腌制的鱼、肉一类食物

　　一般成人每天食盐量为4.5～9克,根据平时习惯,不要忌食盐，也不要吃得太咸.乳母食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利,也会使血压增设。

　　7、哺乳期不要喝茶叶水

　　因为茶叶中含有的物质会随乳汁进入婴儿体内，使婴儿容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭，使婴儿睡眠不好，引起其他并发症，乳母要忌喝茶叶水，否则会影响婴儿健康。

　　总结：如果还有妈妈的营养跟不上，可以参照上文哺乳期吃什么好的小食谱吃吃看哦，肯定不会让你失望的，你的营养跟的上了，宝宝才能健康哦。妈妈们别犹豫了、赶紧让爸爸动手做吧。