美丽的容颜是每个女性都想拥有的，然而冬天往往使女性的皮肤感觉干燥，出现皱着，看起来不那么光鲜亮丽，那么护肤吃什么好呢?护肤食物有哪些呢?下面小编就为大家介绍一下补水的食物有哪些吧。

　　在我们身边有很多食物可以帮助人体补充水分，起到护肤美容的功效，常吃以下这些食物让你拥有熟煮蛋肌肤，不信你试试。

　　油性鱼类

　　三文鱼和吞拿鱼 吃鱼为我们的身体补充生物素和维生素B，这两者产生人体所需的脂肪酸和代谢氨基酸(蛋白质组成部分)。体内缺乏生物素，造成的后果之一是皮肤产生鳞屑。

　　奇异子

　　奇异子学名是芡欧鼠尾草，俗称饱腹种子，高纤维高能量，且具有吸水和保水性，能让皮肤维持滋润状态，保护细胞膜。奇异子和核桃都含有丰富的脂肪酸，素食者可以通过它代替牛肉和肥鱼，为皮肤补充营养。

　　南瓜

　　南瓜的营养价值非常的高，其中所含的酶能够软化皮肤，补充皮肤的水分，是非常好的补水食物。

　　杏仁

　　杏仁富含维生素E，对皮肤非常有益。虽然吃杏仁不能代替涂防晒霜，但你摄入体内的维生素E可以防止你的皮肤被阳光晒伤。

　　葵花籽

　　瓜子也是维生素E的来源，帮助皮肤抵抗来自环境和人体内的自由基(自由基过量会损害人体及皮肤细胞)。

　　复合碳水化合物

　　加工食品和白面粉会导致“上火”，即身体里产生炎症而导致粉刺爆发。所以，建议不要吃加工食品和精加工的面食，改吃含有复合碳水化合物的大麦，藜麦，豆类，糙米等血糖指数较低的“粗粮”。

　　肉桂

　　肉桂出现在各种美容护肤的产品当中，因为肉桂所含的成分能够刺激血管，是皮肤看起来饱满光滑，用它用其敷脸，可以清洁毛孔，促进血液循环。

　　蜂蜜

　　蜂蜜天然的抗菌性能使它具有治疗痘痘的效果。未经高温消毒的纯正蜂蜜祛痘效果最好。

　　冬季补水保湿的方法

　　一、选择富有维他命成分的护肤品

　　在平时选购护肤品时，你是否会看其中内含的成分呢?其实很多人使用了护肤品肌肤依旧很干燥，甚至脸上会出油，其实这是没有选的护肤品哦。所以在购买护肤品时要选择含有维他命的成分，而这种成分能令护肤品的保湿效果加倍，护肤效果也显著，令肌肤更加水润不油腻。

　　二、睡前喝上一小杯红酒

　　红酒又非常棒的美容养颜功效，无论是内服还是外敷都有意想不到的效果。尤其是在每晚临睡前喝上一小杯红酒，能加快血液循环，为肌肤保湿滋养。长期如此，肌肤变得更加水嫩有光泽，呈现出自然红润好气色。不过不能贪杯哦。

　　三、多吃水果和蔬菜补充水分

　　想要肌肤水水嫩嫩，除了平时的日常护肤品使用之外，当然少不了内调啦。也就是要多吃水果和蔬菜，补水所需的维生素等营养成分，最好是每天轮流吃一些草莓、葡萄、樱桃、苹果、香蕉、瓜果等新鲜的水果和蔬菜，可以充分为肌肤补养足量的水分，充分保湿。

　　四、保湿面膜使肌肤水润

　　面膜属于高效营养品，当你感觉肌肤特别干燥时，它能及时为你的肌肤补充充足的水分和养分。肌肤特别干燥的MM最好每星期敷两三次保湿面膜，这样能很好的调理、呵护你的肌肤。平时也可以自制保湿面膜，像苹果、黄瓜、丝瓜、蜂蜜等用来作为保湿面膜的材料，都是非常不错的选择哦。

　　护肤的五类食物

　　蔬菜类

　　6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A。维生素A能促进细胞代谢，有益皮肤。另外莴苣中的钾能促进循环，使皮肤获得更多营养及氧分。

　　研究发现，连续3个月每天吃5勺富含番茄红素的番茄酱，皮肤晒伤危险降低25%。另外，能保护皮肤中的胶原，使之不易剥落。德国研究还发现，番茄红素有助减少皱纹。

　　水果类

　　1杯草莓所含维生素C是日摄入量的130%。维生素C可促进胶原纤维的生成，使皮肤光滑有弹性，维生素C越多，皱纹越少。反之，则会导致皮肤干燥多皱纹。

　　苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线(UVB)的伤害，进而防止皮肤癌的发生。专家建议，出门前除了抹防晒霜，最好吃个苹果。

　　蛋白质

　　一项新研究发现，三四十岁的妇女连续12周每天吃3盎司豆豉(富含大豆异黄酮“糖苷配基”)，有助于改善皱纹和皮肤松弛问题。专家表示，大豆蛋白质最有益保护皮肤，因此应多吃豆类及豆制品。

　　一项以女性为对象的研究发现，富含抗氧化剂叶黄素和玉米黄素的鸡蛋可以使人体抵抗紫外线伤害的能力提高4倍。吃鸡蛋还可以使皮肤柔软有弹性、保水性能更好。

　　坚果类

　　每天吃一把杏仁可提高维生素E水平，维生素E是保持皮肤健康的最重要抗氧化剂之一，可滋润皮肤，防止干裂。

　　核桃富含α亚麻酸(欧米伽3脂肪酸的一种)，对滋润皮肤和保持其弹性起到关键作用。

　　脂肪类

　　初榨橄榄油。可可中的脂肪最有益皮肤。研究发现，连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料(包括黑巧克力)，可使皮肤更柔软光滑滋润。

　　初榨橄榄油所含的必需脂肪酸有助于防止紫外线伤害皮肤。必需脂肪酸还是细胞膜的重要组成部分，有助于保持水分。人体无法合成必需脂肪酸，因此每天摄入1汤匙橄榄油，能让皮肤更柔软。

　　护肤的食物

　　乌鸡糯米粥

　　材料

　　糯米100克，去皮乌鸡150克，小葱4根，姜1块，盐适量，料酒1匙。

　　做法

　　1、糯米淘洗干净，用冷水浸泡二三小时。

　　2、将去皮乌鸡冲洗干净，放入开水锅内加一点料酒氽烫变色捞出。

　　3、将葱、姜洗净分别切成段、片备用。

　　4、取锅放入冷水、乌鸡，加入葱段、姜片、料酒，先用旺火煮沸。

　　5、再改用小火煨煮大约四十分钟，至鸡肉软烂。

　　6、拣去葱段、姜片。

　　7、加入糯米，用旺火煮开后改小火，续煮至粥粘稠。

　　8、调入盐和小葱碎，即可盛起食用。

　　补血冰糖红枣羹

　　材料

　　银耳20克，枸杞15克，枣子10个，冰糖15克，水450毫升。

　　做法

　　1、银耳用温水泡发。

　　2、将银耳、红枣放入砂煲里，放入适量清水，煲至银耳软糯、汤汁有胶质感。

　　3、一个小时后放入枸杞和冰糖即可。

　　枸杞核桃豆浆

　　材料

　　黄豆50克，核桃25克，枸杞5克，纯净水1000毫升。

　　做法

　　1、把黄豆、核桃、枸杞冲洗干净，一起放入豆浆机的杯体。

　　2、倒入纯净水至水位线，接通电源，按下启动开关。

　　3、十几分钟后豆浆机鸣响，枸杞核桃豆浆即制作完毕。

　　4、喜甜的食用时可加入蜂蜜拌匀即可。

　　5、如果没有豆浆机，可以把浸泡后的黄豆、核桃和枸杞混合，加适量水用粉碎机打碎成浆状(黄豆、核桃一定要事先浸泡6小时以上)，然后加纯净水一起倒入锅里，大火煮开后转小火煮10分钟即可。

　　结语：以上就是三九养生堂为大家介绍护肤食物有哪些的全部内容，相信大家在看完全文之后已经了解了吃什么食物对皮肤好了吧，小编介绍的这些食物都是对皮肤非常好的，大家如果喜欢的话就赶紧去试试吧。