目录：

　　第一章：骨科专家建议 保护骨骼健康做好五点

　　第二章：保护骨骼健康从运动开始

　　第三章：想要骨骼健康 学会自我管理不让骨头成易碎品

　　编者按：人进入中老年后，骨骼健康就开始下降，轻轻一摔就骨折了，还很容易患骨质疏松等，因此日常应该做好保护骨骼和关节健康措施，那么如何保护呢？下面小编盘点了一些骨科专家养骨建议，并推荐一些运动保护骨骼健康方法。

　　骨科专家建议 保护骨骼健康做好五点

　　怎样保护骨骼和关节健康？是否需要每天补钙？怎样才是最好的补钙方式？３日，正在参加在北京举行的第十三届全国骨科学术会议暨第六届ＣＯＡ国际学术大会的全球顶级骨科专家给出５条忠告：

　　——钙片并非必需，均衡饮食重要。

　　香港威尔士亲王医院骨科顾问及创伤科主任容树恒教授认为，考虑到个体健康状况的差异，吃钙片补钙并不适合每一个人。他建议均衡饮食，保证蛋白质的摄取，并进行适量户外运动。

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　　——适量运动有助骨骼健康。

　　“巧妙运用自身重力的运动，可以让我们的骨骼更坚固”，中华医学会骨科学分会主任委员、解放军总医院骨科专科医院院长王岩教授建议，适量进行快走、游泳等运动，有助于钙的吸收。

　　——老年人，尤其是女士，不宜频繁登山。

　　尽管适量运动有助骨骼健康，但王岩同时指出，由于爬山等运动会造成关节扭力或关节面负荷过大，对关节造成冲击，建议老年人不要频繁登山。

 

　　——预防骨质疏松应从青壮年抓起。

　　亚太骨科学会主席，来自印度的哈龙·希尔齐·塔基认为，骨质疏松的预防应该从２０至３０岁就开始。如果等到进入晚年，问题出现后再进行调理，只能事倍功半。

　　——加强膝部保暖好处多。

　　解放军３０９医院关节外科主任黄迅悟说，受凉受寒是膝关节骨关节炎的发病诱因之一。冬天的爱美女性也要注意膝部的保暖。

　　保护骨骼健康从运动开始

　　10月20日是“世界骨质疏松日”。您关注过骨骼健康吗？今年的骨质疏松日的主题是：“挺起您的脊梁，保护骨骼健康”。市华侨医院的骨科主任林医生建议，女性50岁以上、男性55岁以上的中老年人，每年应做一次骨密度检查。

 

　　轻轻一摔骨折了

　　张大爷今年70多岁。近两三年来，他经常觉得腰酸背痛，四肢乏力。即便偶尔腰背痛，疼得他连睡觉都睡不好，但家人劝他去看医生，他却不愿意。张大爷说：“年纪大了都这样，不碍事，吃几粒止痛片就不疼了。”

　　前不久，张大爷上卫生间，卫生间的地板滑，张大爷一不小心摔了一跤，坐在地上爬不起来。家人赶紧把张大爷送到华侨医院。一检查，发现张大爷的髋部骨折了。

 

　　“只是轻轻地摔了一下，怎么会这么严重？”张大爷很纳闷。

　　女性发病率高于男性

　　华侨医院的骨科主任林医生说：“骨质疏松是一种常见病、多发病。老年人骨质流失的速度比骨质形成的速度快，骨量下降，骨质逐渐变脆，易患骨质疏松症。患有骨质疏松症的人，即便是很轻微的摔伤，也容易摔出骨折。”

　　随着骨骼变得疏松脆弱，常见的髋部、脊柱、腕部骨折的风险将大大增加。林医生说：“骨质疏松的症状容易被忽视。一般来说，出现酸痛疼痛时，骨质疏松已经很严重了。但很少人到医院检查骨骼健康。大部分人像张大爷一样，等摔伤后到医院治疗，才知道患了骨质疏松症。”医生建议，女性50岁以上、男性55岁以上的中老年人，每年应做一次骨密度检查。

 

　　林医生说：“从年龄分布上看，老年人是骨质疏松症的多发群体。从性别分布上看，女性患者多于男性。”

　　老人应多运动

　　如何预防骨质疏松？林医生说：“老人家应该多晒晒太阳，多运动。因为紫外线照射，可使人体皮肤产生活性维生素Ｄ。具有活性的维生素Ｄ是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。而运动则可使全身和骨骼的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用。”

　　有些人认为，老人家摔了一跤，骨折了，应该躺在床上多休息。林医生说：“这种说法是错误的。如果是年轻人骨折了，症状轻微，可以在床上躺两三个月，休息治疗。但老年人最多只能在床上躺两三个星期。因为老年人如果不运动，就不利于新陈代谢和钙的吸收，骨质疏松的症状容易加剧。”

 

　　医生建议，除了多运动外，市民平时可多吃一些含钙的食物，如牛奶等乳制品、海产类、虾米、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、果仁及干果类等，以预防骨质疏松。

　　想要骨骼健康 学会自我管理不让骨头成易碎品

　　稍不注意就骨折，不少老年人的骨头为啥易成易碎品？浙江大学医学院附属第二医院关节外科主治医师吴浩波说，骨质疏松症是老年人常见多发病。随着社会人口老龄化的到来，骨质疏松症的发病率越来越高。如何有效地防治、规范地诊治，是目前亟待解决的问题。

　　腰酸背痛可能 就是骨质疏松症

　　很多人不知道骨质疏松的严重性和危害性，所以没有引起足够的重视。吴浩波说，骨质疏松发病隐匿，发病早期一般无特殊症状，但到了中晚期会出现腰酸背痛、身体变形等症状。不少病人都是在发生骨折后，才发现原来自己老早就骨质疏松了。

 

　　人到老年，骨骼的保健是个重要课题。老人骨质疏松，预防重于治疗，重点要防止骨质进一步快速流失，要保护好脆弱的骨质。而维护一副质量完好的骨骼，就要从日常的生活习惯做起。

　　对于老年患者，应该保持适度的运动来保持内源性的骨代谢活力，保持肌肉的灵活性和力量，全面推迟骨骼的老化时间，将是最好的防治骨质疏松的方法。另外还要注意合理营养，钙是骨骼维持强度所必需的要素，利于骨矿物质沉积。老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少、食欲差、消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入。

　　培养良好习惯也是预防骨质疏松的一个重要环节。吸烟能增加血液酸度使骨质溶解；饮酒过多、过频可导致溶骨的内分泌激素增加，使钙质从尿中丢失，都属禁忌之例。

　　骨关节炎也是 老年人的多发病

　　骨关节炎多发于中老年，严重影响患者的健康和生活质量。我省骨关节炎患者约有400万人。多数人在医院得到的x线报告上面会写有“退行变”等词语，大多数情况下也就是指骨性关节炎的表现。

　　一旦得了骨关节炎，就会影响关节的功能，出现包括疼痛等症状，早期往往是运动痛，严重者可以是静息痛，如果一直得不到妥善的干预，最后可能出现关节的畸形，甚至丧失行走能力。

 

　　骨赘也就是俗称的骨刺，是骨关节炎经常伴发的病变，也是导致膝关节疼痛的一大原因。

　　如果得了膝关节骨关节炎，自己也需要做很多事情来控制和减缓疾病的发展。目前，已经有多个随机对照研究表明，患者的自我管理可显著减轻疼痛，这种自我管理费用低廉，且没有害处。吴浩波提醒患者，合理控制体重成为专家的共识，被认为是有效的手段之一。另外一些患者误认为加强运动对骨关节炎的康复有效，其实这个认识有误区，比如上山、爬楼、持续奔跑直至无氧运动，这些对骨关节炎反而有害。合理的训练是低负重的有氧训练，比如散步、自行车、泳池训练均可以采用。

　　衰老是自然界不可抗拒的规律，骨组织也不例外，但只要我们善于自我保健，就完全可以延缓骨骼的衰老，减轻骨病带来的伤痛。

　　小贴士

　　氨糖与股骨头保健

　　1.股骨头缺血性坏死6大类中，有3个类型是属创伤性股骨头坏死，造成氨糖在体内骨骼中大量流失，而氨糖最主要的功能是补充人体中的氨糖，因而对这些类型的股骨头有很好的保健效果；

 

　　2.股骨头坏死一个十分重要的症状是关节软骨病变，主要表现为股骨头关节软骨遭到严重破坏，而氨糖则能生成修复关节软骨，因而有很好的保健效果；

　　3.过量使用激素导致股骨头骨质疏松，是造成股骨头坏死的一个重要原因，氨糖对骨质疏松有很好的保健效果，因而对这种类型的股骨头也有很好的保健效果；

　　4.供血障碍是导致股骨头坏死的基本原因，氨糖则有改善、促进、启动微循环的作用，因而对股骨头有很好的保健效果。

 

　　总结：以上盘点的这些养骨妙方，大家一定要照着做哦，这样才能让您的骨骼到了中老年后也是年轻健康，保护骨骼健康，从这里开始吧！（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012/03；版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）