编者按：熬夜、疲劳、饮食不规律、工作压力大。白领们，你们的“肝”还伤的起吗？越来越多的肝病患者都是熬出来的。那么如何才能让你的肝脏保持健康呢？

　　养护肝脏7要点

　　生活节奏快、工作压力大、饮食无规律、应酬多运动少，喜欢开Party过夜生活……职业白领越来越受到肝病的“青睐”。南京军区福州总医院第二住院部感染科主任王少扬提示人们，保卫肝脏要从改变这些习惯和毛病做起。

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　　临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都是“熬”出来的。饮食不当、过度劳累加上长期缺少睡眠，长此以往，肝脏就慢慢出现病症。目前，职场人士最常见的肝病有病毒性肝炎、酒精肝、药物性肝炎、脂肪肝等。王少扬指出，养肝护肝要牢记七要诀：

　　1.饮酒适量

　　喝酒伤肝，如果真的有避不了的应酬，需要“饮酒适度”，也需要在事后马上为肝脏“解酒消毒”。

　　2.均衡膳食

　　不过分油腻，不总是全素，做到膳食均衡。日常生活中注意多吃一些养肝护肝的饮食。

　　3.适度运动

　　增强体质需要正常的作息，充足的睡眠，以及适度的运动。

　　4.保持心情

　　心情不好，头一个伤到的就是你的肝脏。保持好心情，是拥有健康肝脏的前提。提高你的EQ(情商)，适度有效地舒缓压力发泄情绪，做到不抑郁，少愤怒，多舒畅。

　　5.观察检查

　　肝脏的有关检查有肝脏功能、乙肝系列、丙肝抗体、肝脏的B超、甲胎蛋白等项目，如果需要进一步检查，可做CT、核磁等检查。

　　6.正常作息

　　根据传统医学的经脉行理论，凌晨1-3点为肝经时间，一定要睡觉才可养肝、排毒。养肝、保肝的最好方法是晚上10点就寝，充足睡眠。

　　7.科学求医

　　得了病不要随便自行购药，一定要先看医生，在医生的指导下用药比较安全。另外，肝病患者患其他疾病用药时一定要告诉医生肝脏状况。

　　脾胃的保养

　　中医学中所表述的“脾”与西医学所指的脾虽然名称相同，但在解剖、生理功能及病理变化等各个方面均不相同，万不可等同视之。中医认为“脾主运化”，即指脾具有消化吸收饮食中的水谷精微(营养物质)并其转输至全身的生理功能。脾的运化功能包括运化水谷(泛指各种食物)和运化水液两个方面：

　　①运化水谷，指脾对食物的消化、吸收和布散至全身的功能，也就是说脾负责对食物中营养物质进行消化、吸收和运送到全身的各脏腑器官组织，发挥其营养作用。

　　②运化水液，指脾具有对水液吸收、转输和布散的功能，也就是说脾还负责对水分的吸收、运化转输和运送到全身各脏腑器官组织，发挥其濡养、滋润作用。中医所讲述脾胃的功能主要包括西医学消化系统的全部功能和循环系统的部分功能，所以，脾胃疾病主要表现为消化系统的功能障碍。

　　脾胃的养生保健方法有以下几种：

　　(1)情志养生保健

　　中医认为“脾在志为思”，指脾与思的关系最为密切。中医有“思虑伤脾”之说，思虑过多，会影响脾的运化功能，导致脾胃呆滞，运化失常，消化吸收机能障碍，而出现食欲不振、脘腹胀闷、头目眩晕等症状。平时生活中我们也能体会到，由于工作或学习而思虑过多，时常出现食欲减退的现象。脾的情志养生保健重点在于避免思虑过多，工作和学习要有计划有安排，工作和学习后要充分放松，不要再过多地思虑问题。中老年人则不要过多地担心自己的健康问题、生活问题、子女问题、社会保障问题等，要顺其自然，不要因为过多的思虑而影响健康。

　　(2)顺时养生保健

　　脾胃在五行学说中均属土，而在阴阳学说中脾为阴土，故脾的阳气易衰，阴气易盛，特性为喜燥而恶湿;胃为阳土，多气多血，特性为喜润而恶燥。湿邪侵犯人体时，最易伤害脾阳，造成脾的运化功能失常。中医认为“脾与长夏相应”，长夏为农历六月，因下雨较多以湿气为主。

　　所以，长夏时节要特别注意预防湿邪侵害人体。

　　(3)环境养生保健

　　脾胃的养生保健对环境没有明显的要求，可参考肺、肝、心等环境养生保健内容。脾胃对环境的要求主要是进餐环境应宽敞优雅安静，进餐时气氛应轻松愉快。

　　一个小动作解除眼疲劳

　　症状：眼疲劳

　　很老很老的老偏方：

　　静坐放松，双眼合闭，两手在胸前做十指对压和握拳伸掌动作，做上几遍;两手手指张开，互击指根和虎口;两手握拳轮流按压手心;大拇指依次弹其余四指，重复数遍。

　　我有一个老朋友，是典型的工作狂，一天起码有一半的时间对着电脑。经常通宵达旦地赶工，双眼常常布满血丝，连睁开都难。眼睛的过度疲劳还影响了他的精神状态。后来我把手指护眼操教给他，让他在工作之余用几分钟时间为眼睛充充电。随即他便按我的吩咐练习，再放眼远望，不禁惊呼起来，直说有效!

　　长时间看电视、读书或者用电脑，很容易引起眼疲劳，影响视力。眼疲劳几乎是现代人(特别是上班族和学生)都会碰到的问题，属于我们通常所说的亚健康范畴。如果每日都有做不完的作业，干不完的工作，好像就没办法摆脱眼疲劳。为了不让眼疲劳如影随形、挥之不去，我向大家推荐手指护眼操，它能帮您在短时间内放松眼部，恢复视力。

　　当您发觉眼睛出现干燥、视物模糊等疲劳症状时，先放下手上的工作，找个舒服的地方，全身心放松，轻轻闭上双眼;接着，将双手放在胸前做十指对压和握拳伸掌的动作，反复数遍。双手张开，互击指根和虎口;再握拳轮流按压手掌心;一手的大拇指依次与另外四指相对用力按压，反复数遍。

　　人的手指、手掌有许多与眼睛相关的反射区、经络、穴位，手指护眼操就是通过刺激与眼睛相关的反射区来达到消除疲劳的效果。手部是神经分布最密集的区域，通过做这个运动手操，刺激手部的神经感受器，会使我们的大脑产生一种叫内啡肽的物质。它具有很好的放松效果，能缓解眼疲劳、全身疲倦以及大脑难受的症状。所以对于过度使用眼睛、大脑，工作紧张的现代上班族来说，这个方法很对症。

　　除了手操，还可以配合搓手发电法以达到更好的效果，具体做法是：先闭眼放松，再用力搓双手，待发烫后立即用手掌心捂住眼部。每隔半分钟做一次，重复操作4-5次。在操作过程中，可以在热手掌下轻轻转动眼球，以促进恢复;然后慢慢睁开眼睛，往窗外眺望，看得越远越好。这时候你就会感到双眼比原来舒服、轻松了许多，整个人都舒服了。

　　这个方法实际上是一种热敷，通过搓热的手掌对眼部进行加热，促进局部血液循环，加强眼肌放松。双手用力搓的时候会产生静电，所以捂在眼睛上时会有像通电一样的感觉，这便是静电的刺激。但如果手是湿的，或者手掌特别细嫩，就难以产生静电了。

　　建议大家在长时间对着电视、电脑或看书报时，都不妨试试这个小偏方。最好能养成习惯，持之以恒，这样不仅能缓解眼疲劳，还能预防近视，让你的心灵窗户更明亮。

　　结语：不要再让你的生活混乱不堪了，为了你的肝脏，你的健康，请消停一下吧！(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.06，作者：吴志，贾亦霖，常婷，朱晓平，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。