现在生活节奏加快，女性对自己的保养不能够尽善尽美，很多女性都有相似的毛病，贫血。贫血会使月经不调，内分泌紊乱，很多女性都在苦恼，贫血怎么办?今天我们就来讨论一下贫血的危害，以及贫血吃什么好这几个问题吧。

　　目录

　　1、贫血的含义及病因 2、长期贫血的危害

　　3、不同程度的贫血对身体的损害 4、防治贫血的危害首先要补铁

　　5、防治贫血的危害其次要补充维生素C 6、防治贫血的危害最后要补充蛋白质

　　7、女性贫血应吃的保健食谱 8、女性防治贫血危害的饮食误区

　　贫血的含义及病因

　　想要了解贫血，首先要知道它的病因。很多女性朋友蹲下起身的时候，时常有头晕目眩、眼冒金星等现象，这就表明，你已经贫血了，那贫血具体是什么原因造成的呢?

　　贫血是指人体外周血红细胞容量臧少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。由于红细胞容量测定较复杂，临床上常以血红蛋白(Hb)浓度来代替。我国血液病学家认为在我国海平面地区，成年男性Hb<120g/L，成年女性(非妊娠)Hb<110g/L，孕妇Hb<100g/L就有贫血。女性一旦贫血，内分泌就会紊乱。

　　贫血的疾病分类

　　基于不同的临床特点，贫血有不同的分类。如：按贫血进展速度分急、慢性贫血;按红细胞形态分大细胞性贫血、正常细胞性贫血和小细胞低色素性贫血;

　　按血红蛋白浓度分轻度、中度、重度和极重度贫血;按骨髓红系增生情况分增生性贫血(如溶血性贫血、缺铁性贫血、巨幼细胞贫血等)和增生低下性贫血(如再生障碍性贫血)。临床上常从贫血发病机制和病因的分类：

　　1.红细胞生成减少性贫血

　　红细胞是我们的造血细胞，红细胞减少了，就代表我们身体内的血液循环受到了影响，因而导致了贫血。

　　(1)造血干祖细胞异常所致贫血

　　1)再生障碍性贫血(AA)AA是一种骨髓造血功能衰竭症，与原发和继发的造血干祖细胞损害有关。部分全血细胞减少症的发病机制与B细胞产生抗骨髓细胞自身抗体，进而破坏或抑制骨髓造血细胞有关。

　　2)纯红细胞再生障碍贫血(PRCA)PRCA是指骨髓红系造血干祖细胞受到损害，进而引起贫血。依据病因，该病可分为先天性和后天性两类。先天性PRCA即Diamond-Blackfan综合征，系遗传所致;后天性PRCA包括原发、继发两类。有学者发现部分原发性PRCA患者血清中有自身EPO或幼红细胞抗体。继发性PRCA主要有药物相关型、感染相关型(细菌和病毒，如微小病毒B19、肝炎病毒等)、自身免疫病相关型、淋巴细胞增殖性疾病相关型(如胸腺瘤、淋巴瘤、浆细胞病和淋巴细胞白血病等)以及急性再生障碍危象等。

　　3)先天性红细胞生成异常性贫血(CDA)CDA是一类遗传性红系干祖细胞良性克隆异常所致的、以红系无效造血和形态异常为特征的难治性贫血。根据遗传方式，该病可分为常染色体隐陛遗传型和显性遗传型。

　　4)造血系统恶性克隆性疾病这些疾病造血干祖细胞发生了质的异常，包括骨髓增生异常综合征及各类造血系统肿瘤性疾病如白血病等。前者因为病态造血，高增生，高凋亡，出现原位溶血;后者肿瘤性增生、低凋亡和低分化，造血调节也受到影响，从而使正常成熟红细胞减少而发生贫血。

　　(2)造血微环境异常所致贫血

　　造血微环境包括骨髓基质，基质细胞和细胞因子。

　　1)骨髓基质和基质细胞受损所致贫血骨髓坏死、骨髓纤维化、骨髓硬化症、大理石病、各种髓外肿瘤性疾病的骨髓转移以及各种感染或非感染性骨髓炎，均可因损伤骨髓基质和基质细胞，造血微环境发生异常而影响血细胞生成。

　　2)造血调节因子水平异常所致贫血干细胞因子(SCF)、白细胞介素(IL)、粒-单系集落刺激因子(GM-CSF)、粒系集落刺激因子(G-CSF)、红细胞生成素(EPO)、血小板生成素(TPO)、血小板生长因子(TGF)、肿瘤坏死因子(TNF)和干扰素(IFN)等均具有正负调控造血作用。肾功能不全、肝病和垂体或甲状腺功能低下等时产生EPO不足;肿瘤性疾病或某些病毒感染会诱导机体产生较多的造血负调控因子如TNF、IFN、炎症因子等，均可导致慢性病性贫血(ACD)。

　　(3)造血原料不足或利用障碍所致贫血

　　造血原料是指造血细胞增殖、分化、代谢所必需的物质，如蛋白质、脂类、维生素(叶酸、维生素B12等)、微量元素(铁、铜、锌等)等。任一种造血原料不足或利用障碍都可能导致红细胞生成减少。

　　1)叶酸或维生素B12缺乏或利用障碍所致贫血由于各种生理或病理因素导致机体叶酸或维生素B12绝对或相对缺乏或利用障碍可引起的巨幼细胞贫血。

　　2)缺铁和铁利用障碍性贫血这是临床上最常见的贫血。缺铁和铁利用障碍影响血红素合成，有称该类贫血为血红素合成异常性贫血。该类贫血的红细胞形态变小，中央淡染区扩大，属于小细胞低色素性贫血。

　　2.溶血性贫血(HA)

　　即，红细胞破坏过多性贫血。

　　3.失血性贫血

　　根据失血速度分急性和慢性，慢性失血性贫血往往合并缺铁性贫血。可分为出凝血性疾病(如特发性血小板减少性紫癜、血友病和严重肝病等)所致和非出凝血性疾病(如外伤、肿瘤、结核、支气管扩张、消化性溃疡、痔和妇科疾病等)所致两类。

　　贫血的表现

　　贫血的病因，血液携氧能力下降的程度，血容量下降的程度，发生贫血的速度和血液、循环、呼吸等系统的代偿和耐受能力均会影响贫血的临床表现。

　　1.神经系统

　　头昏、耳鸣、头痛、失眠、多梦、记忆减退、注意力不集中等，乃是贫血缺氧导致神经组织损害所致常见的症状。小儿贫血时可哭闹不安、躁动甚至影响智力发育。

　　2.皮肤黏膜

　　苍白是贫血时皮肤、黏膜的主要表现。贫血时机体通过神经体液调节进行有效血容量重新分配，相对次要脏器如皮肤、黏膜则供血减少;另外，由于单位容积血液内红细胞和血红蛋白含量减少，也会引起皮肤、黏膜颜色变淡。粗糙、缺少光泽甚至形成溃疡是贫血时皮肤、黏膜的另一类表现，可能还与贫血的原发病有关。溶血性贫血，特别是血管外溶血性贫血，可引起皮肤、黏膜黄染。

　　3.呼吸循环系统

　　贫血时红细胞内合成较多的2，3-二磷酸甘油酸(2，3-DPG)，以降低血红蛋白对氧的亲和力，使氧解离曲线右移，组织获得更多的氧。气急或呼吸困难，大都是由于呼吸中枢低氧或高碳酸血症所致。故轻度贫血无明显表现，仅活动后引起呼吸加快加深并有心悸、心率加快。贫血愈重，活动量愈大，症状愈明显。重度贫血时，即使平静状态也可能有气短甚至端坐呼吸。长期贫血，心脏超负荷工作且供氧不足，会导致贫血性心脏病，此时不仅有心率变化，还可有心律失常和心功能不全。

　　4.消化系统

　　贫血时消化腺分泌减少甚至腺体萎缩，进而导致消化功能减低、消化不良，出现腹部胀满、食欲减低、大便规律和性状的改变等。长期慢性溶血可合并胆道结石和脾大。缺铁性贫血可有吞咽异物感或异嗜症。巨幼细胞贫血或恶性贫血可引起舌炎、舌萎缩、牛肉舌、镜面舌等。

　　长期贫血的危害

　　普通人长期贫血的危害表现在以下方面：1、精神异常：严重的巨幼细胞贫血不仅可发生外周神经炎，亦有发生精神异常者，如兴奋不安、忧郁寡言，甚至梦游症等都属于贫血的危害。2、出血：血小板减少及其他凝血因子的缺乏，本病出血者也不少见有时也可发生脑出血或其他部位出血。这也是贫血的危害之一。

　　1、精神异常

　　严重的巨幼细胞贫血不仅可发生外周神经炎，亦有发生精神异常者，如兴奋不安、忧郁寡言，甚至梦游症等都属于贫血的危害。

　　2、出血

　　血小板减少及其他凝血因子的缺乏，本病出血者也不少见有时也可发生脑出血或其他部位出血。这也是贫血的危害之一。

　　3、痛风

　　严重的巨幼细胞贫血可见骨髓内无效造血引起的血细胞破坏亢进，致使血清内尿酸值异常升高，引起痛风发作，但极为罕见。这种贫血的危害是较为严重的。

　　4.一般表现

　　乏、易倦是贫血最常见的症状，贫血严重时部分患者还可出现低热。

　　5、心血管系统

　　活动后心慌、气短最为常见，部分严重贫血患者还可出现心绞痛、心力衰竭，检查时可有轻度怵音，下肢水肿、心电图出现改变。

　　6、神经系统

　　头痛、头晕、目眩、耳鸣，注意力不集中、失眠或晕厥，严重贫血可出现神志模糊或痴呆等症状，维生素B12缺乏引起的贫血常伴肢体麻木、感觉障碍等。

　　7、消化系统

　　食欲减退、腹胀、恶心较为常见，溶血性贫血患者可有黄疸和脾脏肿大;

　　8、泌尿生殖系统

　　肾脏浓缩功能减退，患者常有多尿、尿比重降低，女性患者常有月经不规则、过多或减少;

　　9、其他

　　皮肤干燥、毛发枯疏、少光泽。

　　9.分泌系统

　　血管外溶血出现无胆红素的高尿胆原尿;血管内溶血出现血红蛋白尿和含铁血黄素尿，重者甚至可发生游离血红蛋白堵塞肾小管，进而引起少尿、无尿、急性肾衰竭。长期贫血影响睾酮的分泌，减弱男性特征;对女性，因影响女性激素的分泌而导致月经异常，如闭经或月经过多。在男女两性关系减退均多见。长期贫血会影响各内分泌腺体的功能和红细胞生成素的分泌。

　　不同程度的贫血对身体的损害

　　骨髓造血功能减低

　　⒈干细胞缺陷

　　⑴再生障碍性贫血。

　　⑵先天性再生障碍性贫血。

　　⑶纯红细胞再生障碍性贫血。

　　⑷骨髓增殖异常综合征。

　　⒉骨髓造血组织被其他细胞挤占

　　白血病、恶性淋巴瘤、多发性骨髓瘤、骨髓转移癌、骨髓纤维化、系统性肥大细胞增多症、大理石骨病等。

　　⒊红细胞生成调节因子缺陷

　　肾性贫血、内分泌腺(如垂体、甲状腺)功能低下、感染性贫血等。

　　失血性贫血

　　急性失血后贫血是快速大量出血引起的贫血;慢性失血后贫血是由于长期中度出血所致的小细胞性贫血。如见于慢性胃肠道疾病(例如消化性溃疡或痔疮),泌尿系或妇科的慢性出血.

　　急性失血性贫血

　　如创伤致大量外出血或内脏破裂大出血、宫外孕、胃肠大出血等。

　　慢性失血性贫血

　　如月经过多、痔出血、钩虫病、胃癌、消化性溃疡等。

　　溶血性贫血

　　红细胞破坏过多，造成贫血。

　　贫血时的饮食禁忌

　　限制脂肪

　　适量的脂肪摄入能为机体提供热量;但过量的食入脂肪，则会抑制人体的造血功能，同时影响贫血患者的消化吸收功能。所以，每日脂肪供给量不应多于70克，一般以50克左右为宜。且应尽量选择含不饱和脂肪酸的植物油。

　　忌碱性食物

　　人体内如呈碱性环境，不利于铁质的还原和吸收利用;胃酸缺乏也会影响食物中铁的游离和转化。故贫血患者尽量少食碱性食物，如馒头、高粱面等。

　　防治贫血的危害首先要补铁

　　铁元素是构成人体的必不可少的元素之一，缺铁会影响到人体的健康和发育，最大的影响即是缺铁性贫血，世界卫生组织的调查表明，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。

　　补铁是通过食物或专用营养剂为人体额外补充必须的、适量的无机铁或有机铁化合物，从而补充铁元素以达到强身健体、预防或辅助治疗疾病目的的过程。补铁是通过食物或药物方法为人体额外补充必须的、适量的无机铁或有机铁化合物，从而补充铁元素以达到强身健体、预防或辅助治疗疾病目的的过程。

　　缺铁预防

　　日常生活避免铁流失

　　忌过量饮茶及咖啡：因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天1～2杯足矣。

　　用铁锅炒菜易于铁的吸收。少用铝锅，因为铝能阻止铁的吸收;选择好了补铁制剂，在服用过程中还需要注意以下问题：要饭后服用补铁制剂。补铁制剂应选择对人体肠胃刺激小、吸收好、口感好的产品为佳。忌牛奶与铁剂同时服用。

　　要多吃点蔬菜和水果：因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

　　多食用含铁丰富的食物，如：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆、猪血等。最新研究发现，即便在那些血色素正常的女性当中，铁也有抗疲劳的效果。膳食中补充铁之后，她们的体能、情绪和注意力集中程度都有所改善。

　　经期补铁

　　来月经吃什么补铁好

　　1、猪肝

　　每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且除了含有丰富的铁质以外，同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少，可以说猪肝的营养是比较全面的。但在吃猪肝的时候也要注意，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇，所以在食用的时候最好不要过量。

　　2、牛肉

　　牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物。

　　3、猪肉

　　猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类，它的营养价值也不容忽视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。

　　一般女性饮食补铁有误区

　　误区一：肉食损害健康

　　部分女性受媒体广告的误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、 草酸盐等的干扰，吸收率很低。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血。

　　误区二：吃鸡蛋喝牛奶营养足够

　　牛奶的铁含量很低，且吸收率只有10%。鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收。例如，用牛奶喂养的婴幼儿，如果忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血，即“牛奶性贫血”。因此，牛奶鸡蛋虽然营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取。

　　误区三：蔬菜水果不利补铁

　　许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

　　误区四：嗜饮咖啡与茶

　　对女性来说，过量地饮用咖啡和茶有可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天1-2杯足矣。当然，除了营养因素以外，缺铁性贫血还可能由疾病引起。所以，发生了贫血，要及时到医院就诊，以明确诊断，正确治疗，必要时服用铁制剂。

　　快速补铁的方法

　　1、多吃富含铁元素的食物

　　食物中的铁有两种存在形式：非血红素铁及血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食物中，由于受其它食物成分的干扰，吸收率极低，米面中铁的吸收率只有1% ～ 3%。血红素主要存在于动物性食品中，不受其它食物成分干扰，吸收率较高，如肝脏中铁的吸收率达10% ～ 20%，能让大家补铁补血更充分。

　　2、多吃促进铁吸收的食物

　　维生素C可以促进铁的吸收，维生素C 是一个强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。

　　3、吃强化食物

　　在奶粉、米粉、豆浆中，有很多都是特别添加了铁的，“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明，选择合适的购买就可以。

　　饮食禁忌

　　忌油炸食物和不易消化之物油炸食品一方面其中所含的大量营养成分被破坏;另一方面油炸食品变得坚硬，不易被消化吸收，停留在肠道，引起肠道渗透压的改变，造成肠道功能紊乱，反过来又加重了肠道营养成分的吸收障碍。不易消化的食物同样也极易引起消化功能的紊乱，导致营养吸收不良。

　　忌饮茶和咖啡

　　缺铁性贫血患者在使用铁剂治疗或服用其他补血药时，不可饮茶。因为茶叶中有一种叫做鞣酸的物质，可以与铁剂结合形成不溶性的鞣酸铁，妨碍人体对铁的吸收。同样，咖啡也因含有鞣酸而成为缺铁性贫血的禁忌。

　　忌大蒜

　　大蒜含有较多的挥发性物质，据研究表明，大蒜本身具有刺激性，多食用会抑制胃液分泌，影响食物的消化和吸收;它还会降低血红蛋白和红细胞数目，可加重贫血。所以，缺铁性贫血患者不宜食用大蒜。

　　少喝牛奶

　　牛奶虽然含有丰富的营养如蛋白质，但铁的含量很低，钙和磷的含量较高。牛奶中的钙和磷会和人体内的铁结合成不溶性的含铁化合物，使人体内的铁更显不足。所以，缺铁性贫血者不宜多饮牛奶。

　　防治贫血的危害其次要补充维生素C

　　维生素C是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。抗坏血酸在大多的生物体可借由新陈代谢制造出来，但是人类是最显著的例外。最广为人知的是缺乏维生素C会造成坏血病。在生物体内，维生素C是一种抗氧化剂，保护身体免于自由基的威胁，维生素C同时也是一种辅酶。其广泛的食物来源为各类新鲜蔬果。

　　1、盘点含维生素C的食物

　　富含维生素C最多的食物有：樱桃，番石榴，红椒，黄椒，柿子，青花菜，草莓，橘子，芥蓝菜花，猕猴桃。

　　2、维生素C对女人有利的功效

　　维生素C可以淡化黑色素，抗氧化、抗衰老、使肌肤白皙、光滑、细致;参于胶原的形成，促进伤口的愈合，促进皮肤、血管弹性，毛细血管出血等症。促进铁质、钙质吸收，帮助排铅;治疗贫血。使难以吸收利用的三价铁还原成二价铁，促进肠道对铁的吸收，提高肝脏对铁的利用率，有助于治疗缺铁性贫血。

　　3、吃维生素C食物应该注意什么

　　维生素C极易受到热、光和氧的破坏。为了尽可能减少食物中维生素C的损失，尽可能吃鲜的水果、蔬菜，若要保存，请尽可能贮存在冰箱里。

　　另外，水果、蔬菜不要切的太细太小，切开的果蔬不要长时间暴露在空气中(现吃现切、现切现烧)，以减少氧的破坏。

　　烧煮富维生素C的食物时，时间尽可能短，并盖紧锅盖，以减少高温和氧的破坏。汤汁中维生素C含量丰富，应尽可能喝掉。

　　富含维生素c的食物

　　胡萝卜

　　胡萝卜可以降低卵巢癌的发病发病率，保护女性卵巢。内含琥珀酸钾，有助于防止血管硬化，降低胆固醇，并防治高血压。

　　胡萝卜素可清除致人衰老的自由基，B族维生素和维生素C等营养成分也有润皮肤、抗衰老的作用。

　　胡萝卜内含的丰富果胶，有效清除体内的有害物质，具有抗氧化作用，可有效去除角质和美白。

　　西红柿

　　番茄汁中含有一种天然的果胶，食用可以有效的清除体内的垃圾，西红柿含有丰富的维生素C等，被誉为“维生素C的仓库”。

　　可以使皮肤洁白有光泽，非常适合油性肌肤的美眉。

　　西红柿可以榨汁喝或是烹调食用，可以榨汁敷脸。西红柿汁不但能消除皱纹和雀斑，还能让肌肤更加完美。

　　番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。

　　番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。

　　番茄独特的酸味能刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动帮助脂肪燃烧。

　　土豆

　　土豆含有丰富的维生素C，能够让女性拥有白皙细嫩的肌肤。

　　而且土豆还富含丰富的B族维生素和纤维素、还含有微量元素、蛋白质、优质淀粉等，不但可以润肠通便，还可以排毒养颜、延缓衰老。

　　土豆只含有0.1%的脂肪，是其他所有充饥食物望尘莫及的。

　　每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪渐渐代谢掉。

　　白萝卜

　　胡萝卜是我们所熟知的美容食品，也是最常吃的食品。

　　但是白萝卜在美容方面也不输胡萝卜哦。

　　白萝卜中含有丰富的维生素A、维生素C等各种维生素，维生素C能防止皮肤的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮肤的白嫩。

　　此外维生素A和维生素C都有抗氧化的作用，可以预防老化。

　　酸枣

　　酸枣又名棘、棘子、野枣、山枣、葛针等，原产中国华北，中南各省亦有分布。

　　多野生，常为灌木，也有的为小乔木。树势较强。

　　枝、叶、花的形态与普通枣相似，但枝条节间较短，托刺发达，除生长枝各节均具托刺外，结果枝托叶也成尖细的托刺。

　　叶小而密生，果小、多圆或椭圆形、果皮厚、光滑、紫红或紫褐色，内薄，味大多很酸，核圆或椭圆形，核面较光滑，内含种子1至2枚，种仁饱满可作中药。

　　其适应性较普通枣强、花期很长，可为蜜源植物。

　　果皮红色或紫红色，果肉较薄、疏松，味酸甜。

　　猕猴桃

　　猕猴桃，是中华猕猴桃栽培种水果的称谓。

　　也称狐狸桃、猕猴梨、藤梨、羊桃、木子、毛木果，奇异果、麻藤果等，广泛分布于中国南方山岭之间。

　　一般是椭圆形的。 墨绿色并带毛的表皮一般不食用，而其内则是呈亮绿色的果肉和一排黑色的种子。

　　猕猴桃的质地柔软，味道有时被描述为草莓、香蕉、凤梨三者的混合。

　　因猕猴喜食，故名猕猴桃;亦有说法是因为果皮覆毛，貌似猕猴而得名是一种品质鲜嫩，营养丰富，风味鲜美。

　　人们喜食的水果，有美容养颜的效果，延迟皮肤衰老的作用，深受各年龄人的喜爱。

　　掐不齐

　　掐不齐，中药名。豆科鸡眼草属植物鸡眼草的嫩茎叶。

　　植物形态一年生草本，生于海拔500米以下路旁、田边、溪旁、砂质地或缓山坡草地。具有清热解毒、健脾利湿的功效。

　　决明子

　　决明子是豆科植物决明或小决明的干燥成熟种子。

　　秋季采收成熟果实，晒干，打下种子，除去杂质。

　　决明子也叫草决明、羊明、羊角、马蹄决明、还瞳子、假绿豆、马蹄子、芹决、羊角豆、野青豆。

　　味苦、甘而性凉，具有清肝火、祛风湿、益肾明目、润肠通便等功效。

　　鲜枣

　　枣的营养非常高，含有多种氨基酸、糖类、有机酸、胡萝卜素、各种维生素和钙、磷、铁等。

　　维生素c吃多了会怎么样

　　以前认为，维生素C的毒性很小，即使口服过量，也仅仅发生轻微的恶心、呕吐、腹泻等。

　　但近年来根据临床观察及动物实验，证明长期过量服用维生素C，会出现一系列不良反应。

　　国外权威机构研究表明，凡想增加对感冒抵抗力而长期、过量服维生素C的人，其体内维生素C的含量反而减少。

　　这是由于服用大剂量改变了体内维生素C的调节机制，加速了分解和排泄。

　　所以，一旦停药可招致停药反应，出现早期坏血病症状(包括齿龈肿胀及出血，牙齿松动)。

　　生长期儿童服用大剂量维生素C，可使儿童日后易患骨病，因大剂量维生素C会损害成骨细胞的形成过程。

　　每日口服维生素C4克以上，一周后可发生尿路草酸钙结石和肾结石，严重者可致血尿和肾绞痛。

　　因过量维生素C使尿液呈酸性，而导致草酸盐结石。

　　防治贫血的危害最后要补充蛋白质

　　蛋白质的摄入量包括生理需要量和供给量两个概念。生理需要量是指维持生命和保证生长发育所需要的蛋白质量。

　　合理选择膳食蛋白质

　　在明确了我们身体每天需要摄入的蛋白质量之后，下面我们要做的就是合理选择食物来搭配膳食，满足机体的蛋白需求。

　　能够提供蛋白质的食物是多方面的，如乳类中的酪蛋白、乳白蛋白，蛋类中的卵白蛋白、卵磷蛋白，肉类中的白蛋白、肌蛋白，大豆中的大豆蛋白, 小麦中的麦谷蛋白，玉米中的谷蛋白等。

　　因此除了牛羊肉等肉类食品之外，蛋类和奶制品，包括大米、小麦等谷物，都是我们获取蛋白质的途径。由于每种食物的氨基酸组成不尽相同，为了使机体的必需氨基酸种类与数量比例适宜，我们提倡混合摄入多种多样的含蛋白食物，使食物中的蛋白质相互补充，提高膳食中蛋白质的生物价值。

　　蛋白质含量高的食物

　　肉类

　　肉类的蛋白质主要存在于瘦肉中，肥肉中多为脂肪。每100克瘦猪肉中含有20.3克的蛋白质和6.2克的脂肪。每100克鸡肉中含有19.3克的蛋白质和9.4克的脂肪。瘦牛肉的蛋白质含量与猪肉相当，每100克含20.2克蛋白质，但脂肪含量只有2.3克。

　　每100克瘦羊肉的蛋白质和脂肪含量分别为20.5克和3.9克。因此，从限制脂肪摄入的角度，应尽量选择瘦的牛羊肉作为补充蛋白质的主要肉类。当然，如果你还在进行健美增肌锻炼，那么每天需要的蛋白质量则要高一些，建议你按照增长肌肉需要的蛋白质量使用蛋白粉等运动营养食品，在满足蛋白质需求的同时，避免摄入过多对身体不利的脂肪。

　　蛋类

　　各种禽蛋在营养成分上基本相同，食用较普遍的是鸡蛋。鸡蛋是人体吸收利用率最高的食物，蛋清和蛋黄中的蛋白质均为优质蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，利用率可达到99.7%。每100克鸡蛋中含有13.3克的蛋白质。除此之外，鸡蛋中还含有大量的卵磷脂以及钙、磷、铁等多种元素和维生素，因而鸡蛋有着较高的营养价值。

　　食用蛋类时需注意不宜生吃，因为生鸡蛋的蛋清里含有一些影响鸡蛋中B族维生素活性的物质。此外，生鸡蛋的蛋白质中存在的抗胰蛋白酶也会影响蛋白质在胃肠道的吸收，降低鸡蛋的食用价值。

　　蛋壳表面通常还存在大量的有害菌，蛋黄蛋清等容易在蛋壳破损后被这些有害菌污染。因此，在食用蛋类时一定要煮熟、煮透再食用。一般每天食用1~2个蛋为宜，过量食用会摄入过多胆固醇和蛋白质，增加肝肾脏等器官的负担。

　　乳类

　　乳类的蛋白质含量也非常丰富，牛乳中的蛋白质含量比人乳还高，含有8众必需氨基酸在内的25种氨基酸，以酪氨酸为主，生理价值仅次于蛋类。市场上供应的牛奶包括生鲜奶、巴氏消毒奶、灭菌奶等，其中生鲜奶储存期短，但营养丰富，并且保留了牛奶中的大多数活性成分。

　　乳制品中，酸奶的蛋白质由于经过乳酸菌的发酵而更容易被消化吸收，同时具有促进胃液分泌，降低血胆固醇浓度等积极作用。办公室里操作电脑的白领阶层、经常吸烟酗酒的男性、骨质酥松和心血管疾病患者适宜多喝酸奶。

　　女性贫血应吃的保健食谱

　　当归生姜羊肉汤

　　原料：当归20克，生姜15克，羊肉250克，山药30克。

　　做法

　　1、将羊肉洗净切片，当归用纱布包好。

　　2、同山药、姜片放砂锅内加水适量共炖汤。

　　3、烂熟后放调味品，饮汤食肉。

　　用量：每日1次，连用10-15天。

　　归参鳝鱼汤

　　原料：当归20克，党参30克，鳝鱼500克。

　　做法

　　1、先将鳝鱼去头尾、内脏。

　　2、当归、党参用纱布包，共放锅内加水适量。

　　3、再加料酒、姜、葱、盐，一同炖煮至鳝鱼熟。吃鱼喝汤。

　　用量：1天内用完，连用10天为1疗程。

　　枸杞猪骨汤

　　原料：生猪骨500克，枸杞子30克，黑豆50克，大枣20枚。

　　做法

　　1、加水适量一同煮至烂熟。

　　2、调味后饮汤食枸杞子、红枣、黑豆。

　　用量：每天1次，连用15-20天。

　　二胶粳米粥

　　原料：阿胶、鹿角胶各20克，枸杞子30克，粳米100克。

　　做法

　　1、先煮粳米、枸杞子为粥。

　　2、加入阿胶、鹿角胶使其溶化。

　　3、再煮二沸、三沸，以粥代食，可加糖调味。

　　用量：每日1次，连用10-15天。

　　桂圆枸杞粥

　　①将桂圆、枸杞、黑米、粳米分别洗净，加适量的水一同放入砂锅。

　　②大火煮沸后改小火煮约半小时至一小时，至米烂汤稠即可。

　　黑木耳红枣汤

　　①黑木耳洗净泡发，红枣去核洗净。

　　②将黑木耳和红枣放入锅内用大火烧开后转中火煮15-30分钟即可。

　　③可根据个人口味加入猪骨或红糖一同煮食。

　　菠菜猪肝汤

　　①猪肝切块洗净后用适量清水和料酒浸泡片刻后用生抽、盐、生粉和香油腌制。

　　②菠菜洗净切成段。

　　③将猪肝和菠菜分别放入沸水中汆烫，去除血沫和涩味。

　　④烧开上汤和姜片，再放入菠菜、猪肝和枸杞，烧煮片刻待材料熟透加入盐和胡椒粉即可。

　　黄豆排骨汤

　　①黄豆用水浸泡半小时后捞出洗净备用。

　　②放适量的水加入姜片煮沸后放入排骨，去除血沫。

　　③重新煮一锅水，放入排骨、黄豆和姜片，煮开后转小火煲1-2小时加入调味料即可。

　　猪血粥

　　猪血粥不仅具有润肺养血的功效，还可以很好的去湿去燥，特别是对于贫血和痔疮的治疗，都有很显著的疗效。所以说，如果你也有贫血的症状的话，那么可以每天喝一碗猪血粥。

　　所需食材：猪血、菠菜、粳米。

　　制作

　　1、首先要先将猪血洗干净，然后放入锅中，用清水稍微煮一会儿。

　　2、之后捞出来，把猪血切成小块儿。

　　3、然后将菠菜和粳米都清洗干净，菠菜切好之后，放到滚水当中烫3分钟左右。

　　4、之后，在锅内加入适量的清水，把粳米和猪血一同放入锅中，用中火来煮。

　　5、快要煮熟的时候，加入菠菜和适量的调味料，然后煮熟即可出锅食用。

　　红糖粥

　　对于老一辈人来说，红糖粥可谓说相当的熟悉的。因为很多女人怀孕的时候，或者是生完孩子的时候，都会每天喝上一碗红糖粥来补血。因为红糖粥的补血功效可谓说是很显著的，而且成本又低，很适合大部分的家庭食用。

　　所需食材：红糖、红枣、莲子、大米。

　　制作

　　1、首先，将红枣和莲子在清水当中浸泡5个小时，之后将红枣去掉枣核，切成四块儿。

　　2、将莲子切开，取出中间的心。然后把大米清洗干净，和红枣、莲子一起放入准备好的锅中，在锅中加入适量的水，用大火来煮。

　　3、等到大米、红枣和莲子快要煮熟的时候，再往锅中加入红糖，搅拌均匀即可。

　　菠菜猪肝汤

　　菠菜的营养价值可谓说是很高的，而猪肝的补血功效也是大家都很认可的。所以说很多贫血的患者都会选择每天喝上两碗菠菜猪肝汤，因为菠菜猪肝汤的补血功效实在是太显著了。而且，菠菜猪肝粥的食材和制作方法也都是相当的简单的。现在我们就来看看菠菜猪肝汤该怎么制作吧。

　　所需食材：菠菜、猪肝。

　　制作

　　1、首先要将菠菜和猪肝清洗干净，然后将菠菜切成段，将猪肝切成块儿。

　　2、之后，在锅中加入适量的清水，把切好的猪肝也放入到锅中，用大火来煮。

　　3、期间，加入自己喜欢的调味料，待到猪肝快要煮熟的时候，把菠菜加入到锅中，最后放点鸡精，煮熟了之后就可以出锅食用了。

　　预防贫血的危害可以用运动来辅助

　　不同的行为、运动、环境、用药、疾病等，都会影响红血球的质量、数量和携氧能力。走、跑运动对提高红细胞的质量、数量及携氧能力的效果是明显的。所以参加体育锻炼，是改变红血球质量的重要手段。科学地进行有氧训练，可激发人的骨髓造血功能，使血液中的红血球、血红蛋白含量升高，从而改善人的贫血体质。

　　瑜伽可以防治贫血

　　此外，瑜伽以调整及强化自律神经为目的，能舒缓肌肉，防治疾病，强身健体。介绍一个有助改善贫血的瑜伽体式动作，你可以练习。

　　一、倒箭式

　　步骤

　　1、仰卧，手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。

　　2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。

　　3、回复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。

　　提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。

　　作用

　　消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。

　　二、肩倒立式

　　步骤

　　1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。

　　2、两臂下按，慢慢抬起双腿，并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。

　　3、屈肘，双手托住下腰部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，均匀呼吸，保持1-3分钟。

　　4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。

　　5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。

　　放松姿势：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉。

　　作用

　　可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，放松身体。改善贫血、对癫痫症还有辅助治疗的作用，防止和消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移等，对于感冒初期也有很好的辅助治疗的作用。

　　女性防治贫血危害的饮食误区

　　女性贫血的饮食误区

　　1、多吃肉对身体不好

　　一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡。

　　2、蔬菜水果无益补铁

　　许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素c、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

　　3、咖啡与茶多喝无妨

　　对女性来说，过量嗜饮咖啡与茶，可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天一两杯足够了。

　　以下的6类食物，是女性补血益气的佳品，常吃可以缓解女性冬日手脚冰冷的状况。

　　1、鸽肉

　　鸽肉可以补充血红蛋白，蛋白质含量比猪肉要高，但脂肪却很少，营养价值要高于鸡肉，而且更容易被消化吸收，民间甚至有“一鸽九鸡”的说法。

　　鸽子的激素分泌十分旺盛，因此还可以用作补肾之用。经常用脑和有神经衰弱症状的人也可以食用，效果明显。

　　2、羊肉

　　羊肉性热，可以帮助暖身，有补虚益气的功效，每一斤羊肉就可以提供6427卡热量，非常适合冬令或阳虚的人进补，而且羊肉的脂肪含量较少，只有猪肉的一半，所以可以多吃些，不用担心肥胖问题。

　　3、海参

　　山有人参，海有海参，而者的滋补功效可谓不差上下。人参多用于增补元气，海参则以填益精血为长。

　　海参是“海味八珍”中的一员，其蛋白质、氨基酸、微量元素、维生素的含量颇高，而胆固醇却极低，经常吃海参可以帮助女性养颜美容、抵抗衰老，还能有效提高人体免疫力，是不可多得的滋补圣品。

　　4、淡菜

　　淡菜富含蛋白质，其营养价值甚至比海参还高，有“海中鸡蛋”的美称。淡菜还含有人体必需的脂肪酸，可以帮助机体发育、养颜护肤，还能降低胆固醇。

　　5、胡桃

　　胡桃民间俗称长寿果，经常吃可以强身健脑、养颜美容。

　　6、黑芝麻

　　黑芝麻中富含的胱氨酸和维生素B、e，可以改善皮脂分泌、恢复皮肤弹性、滋养皮肤、保持细腻，是皮肤粗糙者的最佳食物。

　　芝麻和核桃都含有大量的维生素和不饱和脂肪酸，可以健脑、护肤，抗衰老、美容养颜，并可以在短时间内补充体力，而将胡桃肉和黑芝麻研碎一起使用，真可谓珠联璧合，相得益彰，有事半功倍的效果。

　　结语：贫血看似好像不是太大的毛病，其实和我们的身体健康息息相关。女性若是贫血，面色暗黄，身体机能下降，很容易变得衰老，所以贫血的问题不容小觑。今天和大家讨论了一下女性贫血该如何处理的问题，希望能够帮助到大家。