由于大家社会发展的需求，大家的工作也越来越重身心疲劳度也在不断增加，而当人处在疲劳状态下的时候，无论是工作还是生活都会受到一定程度的影响。那么怎么才能够缓解疲劳呢?让我们一起去看看下面的文章是如何介绍的吧!

　　如何缓解疲劳

　　三餐抗疲劳饮食策略

　　早餐：远离“高GI”碳水化合物

　　如果你想全天都保持在最佳的状态，那么早餐千万不能随意，更不能忽略。如果你通常习惯于只吃两片面包就简单了事，那么，非常有可能很快你就会感觉到饥饿和疲劳了。

　　因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。

　　让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

　　茉莉花豆浆

　　推荐理由：在这个特别容易犯困的季节中，如果每天都能够用茉莉花来制作成美味清香的豆浆作为早餐的话，相信茉莉花那馥郁的香味一定可以成为唤醒你的秘密武器。

　　食材：黄豆25克，干茉莉花15克，冰糖适量，水适量

　　做法

　　1、提前将黄豆用清水泡发，浸泡时间约为8小时，备好干茉莉花和冰糖;

　　2、将干茉莉花用清水洗净后，加入1000毫升开水泡成花汁;　　3、将泡发好的黄豆装入豆浆机网罩中，茉莉花汁和冰糖放入豆浆机杯体后启动豆浆机将豆浆打出，再用滤网过滤豆渣后，加入少量冰糖调味即可饮用。

　　中餐：控制淀粉类食物摄入量

　　很多人都表示，每当吃完午饭过后，经常会有昏昏欲睡的感觉。其实，这通常都是我们所食用的食物导致的结果。因为如果你的午餐中吃了大量的米饭或者马铃薯等富含淀粉的食物，那么同样也会造成血糖迅速上升的危险，由此产生困倦的感觉。

　　同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。

　　虾仁杯套餐

　　推荐理由：虾营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

　　具体搭配

　　1、米饭75克。

　　2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。

　　3、煮鸡蛋1只：50克。

　　4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克，能量：632千卡，蛋白质：28克。

　　晚餐：愈简单愈好

　　晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。

　　另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。

　　黄金干贝

　　推荐理由：高蛋白，低脂肪，属于保健营养品，丰富的维生素，钙，磷等。适合所有白领，脑力劳动者多吃的食物!加夜班，神经衰弱，眼睛易疲劳，肩痛，头痛的人，连续吃几天干贝，可以弥补体内损失!

　　做法

　　1、干贝用清水浸泡去掉旁边老肉，用料酒，姜末腌制放入蒸锅20或30分钟(此时你可以把两个鸡蛋调好，放一些盐)

　　2、小火!油温热放入蛋，炒至嫩黄，马上将干贝倒入，大火急炒几分钟即可装盘，味道非常鲜美，你也一定会爱上它的哦。

　　小叮咛

　　维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

　　在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

　　失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

　　缓解疲劳的方法

　　身体疲劳 适当有氧运动

　　睡觉可不是能消除疲劳的最好方法，而应该适当做一些体育运动，如打打球、做做操等强度不大的有氧运动，当大脑的氧气供应充足时，疲劳自然消失。

　　脑疲劳 适量的做脑部运动

　　专家介绍，如果有轻微的脑疲劳现象，不必过分紧张应该放松身心，做到劳逸结合，适量的做一些脑部运动可赶走疲劳。

　　拍打术：一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。

　　注意事项

　　①拍打力量一定要小，最好以无声为度

　　②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好

　　③时间是3分钟。

　　常喝茶

　　常喝茶也是消除疲劳的一种有效的方法，因为茶叶可帮助人缓解中部枢纽神经的过分紧张。

　　多晒太阳

　　秋季多晒太阳，这也是国外治疗疲劳的一种最新的很有效的方法，多晒太阳可调节大脑的分泌功能，进而改善睡眠，缓解疲劳。

　　弹耳朵

　　秋季经常用手多搓揉耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，都有助于减轻疲劳。

　　多洗澡

　　秋季干燥，应多冲凉多揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解除困乏疲劳。

　　搓脚心

　　每天洗脚用手按摩脚心处，可有接触疲劳祈祷吐故纳新的效果。

　　多多咬动牙齿

　　让牙齿多活动，相互嗑一嗑，既可以保持牙齿健康，也能有效消除疲劳。

　　常梳发

　　经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，有助于消除疲劳。

　　总结：通过上述的文章对如何缓解疲劳和缓解疲劳的方法等有关知识的具体介绍，大家对于缓解疲劳是不是有了全新的认识，如果你通过这些方法缓解了疲劳，请一定要把这些知识分享给更多的人哦。