随着社会和科技的发展,大多数工作几乎都是从事脑力,因此用脑过度从而产生脑力疲劳的现象非常普遍,但是大家是否知道如何缓解脑力疲劳的方法呢?别担心,下面就让小编来给大家仔细介绍一下缓解脑力疲劳的方法有哪些吧!
缓解脑力疲劳的方法
1.心理卫生
想要缓解脑力疲劳,首先需要讲究心理的卫生,并且要不断加强思想品德的修养,使自己的心胸变得更加开阔,从而减少心理疾病的滋生。万一出了心理疾病的症状,那么一定要在第一时间内宣泄出自己的不良情绪,千万不要闷在心理,也可以找知心的朋友好好聊聊天,谈谈心。
2.进餐时间规律化
有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
3.多锻炼
身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
4.多睡觉
精神疲劳的一个至关重要的原因就是睡眠不足。通常具有这种情况的人每天都必须要适量的增加一些睡眠的时间,当然时间不能太久,保持在1小时左右即可。而且根据每个人的睡眠所需要的时间的不同,建议大家应该找出最适合自己的固定睡眠时间,养成时间一到就去睡觉的好习惯。
5.把握精力高峰期
有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
病理疲劳关键在于治好疾病
某些人产生疲劳感时并没有消耗多少体力,也不见得有多大的心理压力,有一种心力体力皆不足的虚弱感。若是这样,那就有可能是因为人体内的某些“机器”发生故障,产生代谢与分泌紊乱、失调,导致精力体力不济。
专家建议,有些人是已经疾病在身,身体虚弱易疲劳,那么就应该积极治疗并康复,同时注意适当休息;有些人虽未发现局部器官病痛症状,却经常出现疲劳的话,就有可能是病症即将出现的先兆,需到医院认真检查。
在当今的社会上,很多年轻人的工作和生活双方面的压力都越来越大,导致他们经常长期的劳累和经常性的超时间工作,这样非常容易造成身体的各个技能的紊乱,也有可能会导致各种疾病的病发。
尤其是“白领”阶层,几乎每天都面临着新的挑战,工作之余加班加点,主动放弃休息只为工作的人比比皆是,精神和心理压力都很大。
更有甚者,连饭后的一点点空闲时间也不放过,就算是午休时间,白领们也常将之视为正常的工作时间。如果他们心理承受能力较强,及时调整心态,随时化解压力,就不会积劳成疾。
反之,精神压力长时间积蓄,大脑超负荷运转,妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充,使内分泌功能紊乱,交感神经系统兴奋过度,植物神经系统失调,导致脑疲劳,从而引起全身的“亚健康”症状甚至患病,所以对于脑力疲劳的缓解非常重要。
脑力工作者吃什么好
1.当身体疲惫时,脑力劳动者的饮食宜多吃一些能恢复精力和体力的食物,如花生、腰果、杏仁、胡桃等干果,有助于脑力劳动者消除心理疲劳,恢复精力和体力。
2.当心理压力沉重时,脑力劳动者的饮食宜多吃一些富含维生素C的食物,如柑橘、西红柿、菜花、菠菜等。因为心理压力越大,体内消耗的维生素C就越多,必须及时加以补充。
3.当心情烦躁时,脑力劳动者的饮食宜多吃一些富含钙质的食物,如虾皮、肉骨头汤、牛奶、芝麻酱、豆制品等,可安定情绪。
4.当需要熬夜时,脑力劳动者的饮食宜多吃一些易于消化、热量适中,具有丰富维生素和蛋白质的食物,如菜粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。
脑力工作者的饮食之忌
忌主食过精
只吃精制的米面等主食,会破坏血液中的酸碱平衡,消耗大量维生素,容易引起疲劳、健忘、焦躁等。
忌饮食过饱
吃得过饱后,大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质,会明显增加,使大脑节奏减慢,效率降低。
忌多吃甜食
糖在体内过多,可使体液改变其碱性的正常状态,成为酸性体质,引起脑功能下降,精神不振、记忆力涣散、反应迟钝。
忌多食油炸食品
油炸食品含有较多的过氧化脂质,可使脑细胞早衰,不宜多食用。
缓解疲劳的食谱
碳水化合物:大脑的能量来源
大脑主要依靠血糖(血液中的葡萄糖)供给能量。当血糖浓度降低时,脑的耗氧量也下降,轻者感到头昏、疲倦,重者则会发生昏迷。因此,一定的血糖浓度对保证人脑复杂机能的运作是十分重要的。
同时,由于碳水化合物可以促使大脑产生5-羟色胺,而让人们感到心情愉悦、心平气和,避免产生狂燥情绪和忧郁情绪。富含碳水化合物的食品有:大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。
蛋白质:构成大脑的重要物质
蛋白质是大脑智力活动与功能的物质基础,蛋白质在瘦肉、鱼、蛋、乳以及大豆和豆制品中含量较多。因此脑力劳动者的饮食中,动物性蛋白质与植物性蛋白质食物为1:1。而在动物性蛋白中,鱼与肉也应保持l:1的比例,优质蛋白质最好占每日蛋白质总量的1/3以上。
脂类:补充大脑能量的“电池”
脂类在大脑和神经组织的构造与功能方面具有重要意义。人脑所需要的脂类主要是脑磷脂和卵磷脂,它们有补脑作用,能使人精力充沛,使工作和学习的持久力增强,对神经衰弱有较好的疗效。卵磷脂更是被誉为维持聪明的“电池”。
富含脂质的健脑食物有很多,如核桃、芝麻、松子、葵花子、西瓜子、南瓜子、花生、杏仁、鱼油等;富含脑磷脂的食物有猪脑、羊脑、鸡脑等;富含卵磷脂的食物主要有鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品。
维生素:大脑代谢的重要营养素
维生素是维护身体健康,提高智力活动的重要营养素之一。大脑的代谢也离不开尼克酸、酸胺素等维生素。
持续使用电脑过久,视力最易受到伤害,此时,可多吃一些富含维生素A的食物,如胡萝卜、动物肝肾、红枣等,以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗,以保护视力。同时,多饮茶,对防止视力减退也很有效。
长期在办公室工作,晒太阳的机会较少,应多吃富含维生素D的食物,如海鱼、食用蕈类、鸡肝、蛋黄等。
当人的心理压力大时,体内消耗的维生素C比平时多7倍以上,故应多吃富含维生素C的食物,如柑橘、西红柿、菜花、菠菜等。
总结:通过上述的文章对缓解脑力疲劳的方法,脑力工作者吃什么好,脑力工作者的饮食之忌以及缓解疲劳的食谱等有关知识的详细介绍,大家应该都彻底的明白了如何缓解脑力疲劳了吧,工作虽然重要,但也是需要人去做的,所以好好工作的前提必须是有个健康的身体。