很多人都被生活压力和工作压力所困扰，疲劳感越来越严重，一直苦苦追寻着缓解疲劳的方法，其实缓解疲劳的方法很多，只是效果不一样而已。那么今天小编就来给大家介绍4种传统的缓解疲劳的方法，快去看看吧!

　　缓解疲劳的方法

　　推拿方法

　　在推拿之前，要调整好身体的姿势，坐着可以，站着也可以，但是身体要保持端正，腰背要挺直，挺胸收腹并且集中注意力。

　　坐或站好后将手掌搓热，贴于太阳穴稍稍用力，顺时针转揉10—20次，逆时针再转揉10—20次。

　　也可将手掌贴在头上，以拇指指肚分别按在双侧太阳穴上，力度以稍用力使人微感疼痛为宜，手法及次数同上。每日不拘时治疗，自我感觉轻松即可。该法可给大脑以良性刺激，能解除疲劳、振奋阳气、止痛醒脑，还可以促使注意力的集中。

　　拔罐方法

　　用市面上说出售的“真空拔罐器”就可以进行了。在肩背部位的肩井、大杼、天宗、风门以及大椎等穴位吸附。保持10分钟至20分钟，每天1次或者两天1次，3至5天为一个疗程。

　　家中无此器具者，也可以到中医院针灸科就诊治，根据自身情况拔火罐施治。该法可改善肌肉、经脉的气血运行，对因过分劳累，气滞血瘀所致的肩部、背部、颈部肌肉酸痛、不堪重负、肢体乏力者。具有活血化瘀，解痉止痛之功效。

　　药膳方法

　　取活甲鱼1只(大小适中)，大红枣15枚(干品为佳)，料酒、葱、姜、蒜等调味品适量。先将宰杀并处理干净的甲鱼肉剁成4大块，再与已用水泡开的红枣共入大汤碗中，加水适量，并放入各种调味品少许。

　　上笼后隔水蒸1—2个小时即成，可佐餐常食。该药膳方可增强体力，消除疲劳，对四肢乏力、食欲不振，或疲劳所致免疫力下降者，具有滋阴养血，益气健脾之效。

　　药浴方法

　　将适量的新鲜的陈皮、薄荷放入浴缸中，可以根据水量来定。首先加入适量的热水来浸泡药材，等几分钟之后热水将的温度调至适宜之时，用来浸泡和洗浴，每天晚上睡觉之前各1次。

　　该法可驱除疲劳，释放压力，对因劳累过度所致的入睡多梦、头昏脑胀、肢体困倦等不适症状有帮助。

　　疲劳的危害

　　1、梁薇是“铁人王进喜”。

　　梁薇一位同事追忆:隆冬的某天，夜还黑得很结实，我和同事准备出发去拍片，一个身影匆匆掠过，是梁薇。我惊讶她的早起和行色匆匆，她说因为要做《新闻早点》，所以早上经常是4点多出门，已经习惯了这样的节奏;转眼间到了傍晚，突然又见梁薇“全副武装”地在我眼前闪过，原来随后的《浙江卫视新闻》是梁薇当班。

　　得知她一个月值早班15个，晚班若干个，我拍案惊奇:没想到梁薇同志是铁人王进喜何为“过劳死”?简单地讲，就是“人体超过劳动限度而致死”，“过劳死”通常发生在每天工作10个小时以上的人群中。

　　2、疲劳产生疲劳毒素为何“过劳死”和工作时间长有关?因为疲劳会产生“疲劳毒素”。

　　我们吃进肚的葡萄糖、脂肪和蛋白质等营养物质，在能量加工厂——细胞的线粒体中发生氧化还原反应，产生能量，供生命活动之需。在正常情况下，这些营养物质和氧发生完全反应，仅生成二氧化碳和水这两种废物，通过呼吸或泌尿系统，及时排出体外。

　　但是，当机体进行长时间或高强度的活动时，为满足相应功能器官急需的大量能量，线粒体中生成能量的氧化还原反应速度加快，氧供应相对不足，营养物质不能被完全氧化成二氧化碳和水，还生成了乳酸、氨、尿素等其它废物，这些“废物”被称作“疲劳毒素”。

　　这时机体已经很疲劳了，清除废物的能力降低了，只好让它们堆积在机体组织中。我们都有跑步跑累了，腿部肌肉酸痛的感觉，那是堆积在肌肉组织中的“疲劳毒素”，刺激的结果。

　　3、疲劳毒素导致暗疾发生医学家认为，猝死者，多有暗疾，而致“过劳者”的“暗疾”发生和发展的祸首，是“疲劳毒素”。

　　人体的每一个细胞都生活在体液中，它们从体液中吸取氧和营养物质，并向体液中排泄代谢废物。

　　当“疲劳毒素”产生得过多，首先会在疲劳组织的细胞中堆积，给疲劳组织中的细胞造成损害;“疲劳毒素”进入体液后，造成体内环境的“污染”，使全身的细胞都受到损害。

　　在电子显微镜下，我们可以看到由于“疲劳毒素”和缺氧，使疲劳状态下的机体细胞线粒体轻度肿胀、变大变圆、基质变淡、嵴变短、嵴内腔扩张，线粒体生理功能衰退;细胞的膜电位降低，兴奋性衰减，活力下降。

　　“疲劳毒素”还能诱发细胞凋亡，因为“疲劳毒素”中有些成分可以使线粒体膜渗透性转换孔开启，线粒体内凋亡相关物质释放，激活Caspase酶系，这是细胞凋亡的最重要的途径。而心、脑、肝等多种组织细胞的凋亡，是很多慢性疾病的病理基础。

　　如，“疲劳毒素”损害血管上皮细胞，致使血小板和胆固醇很容易在血管壁上沉积，进尔导致动脉粥样硬化、冠心病、脑血管硬化。

　　但是，在梁薇生前，并没有听说她有心脏病啊?原因是，“疲劳毒素”对细胞的损伤，是一个渐进的过程，当细胞受损，让人出现倦怠、不舒服、烦躁或乏力等不良感觉时，到医院检查，查不出任何毛病，所以称其为“暗疾”。

　　如果“疲劳”向“过劳”转移，致使细胞的损害超限，潜伏在重要器官里的慢性疾病急性发作，即可造成猝死。

　　4、“过劳死”多死于心脏病梁薇的死因是“心脏病”。

　　据媒体报道:2008年7月，北京同仁堂董事长张生瑜突发“心脏病”去世，年仅39岁;2007年4月，绿野木业公司董事长许伟林，因“心肌梗塞”抢救无效逝世，年仅42岁;2005年9月，网易代理首席执行官孙德棣“心源性猝死”，年仅38岁;2004年4月，爱立信中国总裁杨迈“心源性猝死”，终年54岁;2004年3月，北京大中电器有限公司总经理胡凯因“心脏病”突发抢救无效逝世，终年52岁“过劳死”，为什么多死于心脏病。

　　(1)“过劳”首先劳心脏任何组织器官劳作，都需要心脏的配合;“过劳”者长期持续工作10小时以上，必熬夜，必逼迫本该休息的心脏加班工作。

　　英国专家对1万多名公务员做了持续12年的跟踪随访，结果显示，在工作中承受了更大压力的人，患心脏病的风险比其他人高出了68%。

　　也就是说，“过劳”者有心脏病暗疾的风险，比别人要高。

　　(2)心脏受到双重压迫人超限劳累时，机体组织消耗大量能量，心脏必须快马加鞭工作，为其提供急需的能量。

　　同时，心脏过度劳累，造成疲劳毒素堆集，毒害心肌细胞，让心肌细胞能量不足，心肌收缩力下降。

　　如果心脏有暗疾，遭此双重压迫，很可能会出现“致命状态”。

　　(3)机体自救出现了危险个案:今年1月11日，南阳市宛城公安分局枣林派出所所长段大军，连续工作8天后，累死在走访途中。

　　个案:南京某医院护士在连续加班十多个小时后，突发心脏病死亡。

　　一个人超时工作，筋疲力尽，生命面临“危险”，进入应激状态，为自救，大脑会立刻命令大量分泌相关激素，让心脏快速跳动，加快机体供能，以应对“危险”。

　　有个研究发现，人在强烈的应激状态下，体内释放出的去甲肾上腺素猛增了10倍，肾上腺素猛增了3倍。这两种激素都起着收缩血管、升高血压的作用，这些激素来势如此凶猛，很可能导致有暗疾的心脏发生意外。

　　如果这种意外发生在脑血管，同样致人死命，因此脑中风或脑出血也是“过劳死”的一个直接死因。

　　2006年1月上海中发电气集团年仅37岁的董事长南民过劳猝死，死因就是“急性脑血管意外”。

　　如何避免“过劳死”

　　1、“过劳死”有高危人群过劳死多发生在“从事企业、艺术、医疗、IT、新闻、科研等行业的高端人群”中，所以有的发达国家，视其为职业病。

　　为何上述人群是“过劳”的高危人群?因为他们长期“脑疲劳”，而且承受着很重的压力。

　　脑力活动如果持续的时间过久，脑细胞线粒体中，生成能量的氧化还原反应速度加快，氧供应相对不足，产生大量的“疲劳毒素”。我们都有用脑用多了，会头疼脑涨的感觉，那就是“疲劳毒素”在作祟。

　　“压力”呢?心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他机体的氧化作用就会降低，进而造成“疲劳毒素”的大量生成，因此说，压力等不良情绪，是产生疲劳的重要内在因素。

　　人在焦虑紧张时，肌肉会不由自主地绷得很紧，时间久了，同样会造成“体疲劳”。

　　2、“过劳死”青睐中青年人梁薇年仅28岁;南京那位护士20多岁，上述那些企业界精英们，大都三四十岁。调查发现，“过劳死”多发于20—50岁年龄段。为何“过劳死”青睐中青年人年轻人，以为疾病是老年人的事，离自己很远，往往忽视“暗疾”。如，南京那位护士，明明有家族心脏病史，但因平时身体还不错，没有做过任何有关心脏的检查。

　　年轻人，人生压力大，心气高，爱做拼命三郎。如，香港一位身体健壮、不沾烟酒的26岁男子，在一家电脑公司工作，同时在夜间兼读硕士课程，每天只睡4个小时，一天，突然死于办公室中。

　　中、青年人，自恃年富力强，不将“疲劳”放在眼里，喜欢“挺一挺”。如，段大军所长在累死的前一天，曾对指导员说:“我累得很，有点撑不住了。”之后他到医院看望住院的母亲后，对妻子说:“这两天感觉很累，我怕是要死了!”这说明他已经很不舒服了，但他却仍回到派出所继续加班工作。

　　再则，很多三四十岁的人不懂生命退化规律，不服“老”。有资料表明:人过30岁以后，体力处于下降趋势;35岁以后，机体的功能每年减退0.8%;40岁后，机体机能明显下降，表现为血压升高，肺活量下降等。

　　如果30岁后，依然像年轻人那样拼命，加上年轻时积累的“疲劳”，容易进入“过劳”状态。

　　3、中枢神经发出了预警“疲劳”的感觉，是疲劳毒素入血，刺激中枢神经，发出的全身性的保护性警号。

　　如果你的脑力，不像平时那样灵活有效了，那就是说你已经“脑疲劳”了，说明你的脑力，已经超过正常负荷，应该进行调整和休息了。

　　如果你的年纪不大，就开始健忘、失眠、头疼、耳鸣;做事提不起精神，易怒、烦躁、悲观;还有胃不适、便秘、颈肩僵硬、鼻塞眩晕等躯体症状，检查也没有结果，这说明，你已经“过劳”了。

　　你知道这种状况很不好，可你一直想挺过去，想等事业平稳后再去休整，这其实是走在“过劳死”的边缘了。

　　英国着名心理学家贝佛利曾警告说:“过度疲劳的人，是在追求死亡!”

　　4、工作一小时就要休息一下又要拼命工作，又要远离疲劳，怎么办放松:当你急于开始进行某项紧张的工作时，先调整你的呼吸，最好做做深呼吸，然后坐下来，放下你的双肩，想象自己在海边。当你的身心恢复到平静状态时，再开始工作。

　　深呼吸是自我放松的好方法，它不仅能促进人体与外界进行氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低，缓解焦虑情绪，减轻“疲劳”程度。

　　休息:解除疲劳的最有效方式是“有氧运动”。

　　现在很多人紧张工作一天，到晚上，或周末，尽情地放松。这样做不尽科学，因为连续七八个小时的紧张工作，已让你很疲劳，你的肌体已受到疲劳毒素的侵扰了。那怎么办?最好连续工作1小时，就起来活动10分钟，将“疲劳”解除在萌芽状态。

　　微笑:人心情愉快时，整个新陈代谢就会改善，让营养物质完全氧化，不给“疲劳毒素”产生的机会。

　　总结：通过上述的文章对缓解疲劳的方法和疲劳的危害等有关知识的具体介绍，小编相信文中的缓解疲劳的方法大家一定都熟记于心了。那么事不宜迟，赶快试试看吧，但是不要忘了与朋友们分享心得体会哦。