随着社会发展的速度不断加快，人们的工作和生活的节奏也越来越快，从而导致工作疲劳的感觉越来越严重。那么如何才能有效的缓解工作疲劳呢?让我们一起去下面的文章中寻找答案吧!

　　如何缓解工作疲劳

　　一、午睡一刻钟

　　每天中午按时进行午睡，过时不候。因为中午午睡一刻钟，效果跟晚上睡一小时基本一样。而且对于春天经常犯困的效果也非常好。

　　俗话说：黄花黄，疯子忙。性情亢奋的人到春季容易旧病复发。对这类人群，春季夜间睡眠可以适当延长半小时到一个小时;同时要静心修养，防治或缓解病情发展。

　　中医说七情发于怒，所以春季要避免暴怒，一个很好的办法就是踏青观花，信步于树林河边，与大自然融为一体，来发散体内的沉闷之气。

　　二、休息可做头皮操

　　春天的时候如果每天都能够坚持做头皮操，那么可以有效的消除大脑的困倦感，从而达到提神醒脑的作用。

　　其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。

　　三、科学用脑

　　科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。

　　因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。

　　四、去洗手间洗把脸

　　洗手间确实是个好地方，因为它绝对隐私。假如你是在无法控制困意而不断的犯困，而且也找不到其他方法来缓解，可以直接去洗手间，坐在里面小睡5分钟，而且不会有人怪你渎职。

　　同时，在进入办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下。如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。

　　五、穴位按摩法

　　穴位按摩舒筋活血，可增强抵御春困的能力。按摩穴位有太阳穴、风池、内关、足三里。每日早晚按压一次，每次3～5分钟。适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。十指梳发、四指像弹钢琴一样弹打后脑勺、双手按摩枕部或额头，也有良好的效果。

　　六、饮食宜清淡

　　科学的饮食对解决春困也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。

　　七、下班后做做瑜伽运动

　　招式一：完全式呼吸法

　　清晨起床前，四肢放松，眼睛微闭，做5次完全呼吸法。

　　方法：用鼻吸气，腹部隆起，胸肺扩张，呼气时先收胸肺再收缩腹部，其间速度缓慢，顺畅。起床后，找块空气好的一角练习太阳式。

　　招式二：单鼻孔呼吸法

　　下午，当春困向你袭来时，做单鼻孔呼吸法。

　　方法

　　(1)把右手食指和中指放在额上。

　　(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出气后，再慢慢地吸。

　　(3)吸气后，用无名指按住左鼻翼，屏气直到难受之际，从右鼻孔呼出气来。

　　(4)气呼出后，再用同一个鼻孔吸气，同样再次按住鼻孔屏气，依此重复3个回合。

　　招式三：肩旋转

　　动作：跪坐或站立，腰背挺直，双臂放在锁骨上;拱背，双臂手肘互触;吸气，手臂向上抬起，双臂贴着双耳;呼气，双臂向外打开，保持扩胸，手肘下沉，直至碰到腰侧;还原至步骤1后再做，相反方向再做，重复5至8次。

　　功效

　　活化肩膀关系，预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形体美态，防止含胸寒背。

　　疲劳吃什么

　　生姜苏叶茶

　　原料：需要生姜、苏叶各3克。

　　做法

　　1、生姜切成细丝，苏叶洗干净。

　　2、用开水将以上两种材料冲泡10分钟代茶饮用。

　　3、每天可喝2次，上下午各温服1次。

　　功效

　　冬季气温比较低，头痛发热、风寒感冒、恶心呕吐、胃痛腹胀等都会常常出现，这款茶可以有效地缓解以上症状哦。

　　枸杞茶

　　原料：需要枸杞10颗。

　　做法：在配制时需要在杯中加入十几颗枸杞，倒入开水冲泡即可。当水频饮，对抗冬燥和白领常有的健康问题都非常有效果哦!

　　功效

　　枸杞具有养肝明目、补肾益精、润肺燥的功能。可降压、降脂和防止动脉硬化。另外，枸杞对于肝肾不足引起的视力模糊、头昏耳鸣、记忆力衰退具有保健治疗的作用，对长期使用电脑而引起的眼睛疲劳，尤为适宜。

　　红花茶

　　原料：需要红花、檀香各5克，红糖30克，绿茶2克。

　　做法

　　1、水倒入煲中煮沸。

　　2、用沸水冲泡以上材料，加盖闷5分钟即可饮用。

　　3、每日一剂。

　　小贴士：注意睡前少饮，以免过度兴奋而影响睡眠。

　　功效

　　红花，味甘、无毒，可行男子血脉，通女子经水，多则行血，少则养血。红花及红花籽富含维生素族和生物活性成份，有养血、降压、活血、降脂、抑制血栓形成、保护心脏、美容美发的功能。冬季饮用红花茶可以滋补养颜，驱寒养血，还有减肥的作用哦!

　　桑菊茶

　　原料：霜桑叶2克，杭白菊4朵，生山楂3克，玉竹2克。

　　做法：以上材料放入杯中，加入适量的沸水冲泡即可。代水频饮。

　　功效

　　桑叶能清肺润燥，而杭白菊则可补益肝肾之阴，清肝明目，有助于治疗目赤肿痛、目暗昏花等病症。玉竹养阴润燥，生津止渴。另外，生山楂消食健胃，且可降血酯。四药共用可以疏散风热、润肺止咳，能有效地治疗及预防冬季感冒，素体胃寒者可加生姜3片。

　　金银花茶

　　原料：金银花10克。

　　做法：金银花放入杯中，用沸水冲泡频饮即可。

　　功效

　　金银花有疏利咽喉、清热解毒、消暑除烦的功效，可以治疗流感、泻痢、疮疖肿毒等病症。另外也适用于牙周炎、急慢性扁桃体炎等病。

　　总结：通过上述的文章对如何缓解工作疲劳和疲劳吃什么等有关知识的全面介绍，大家现在已经对于缓解工作疲劳的方法有了全新的认识了吧。如果你在工作中也时常会感到心有余而力不足，说明你也处于疲劳的状态下了，一定要注意休息哦。