小轩窗

  1. 首页
  2. 身体保健

肌肉痉挛 用对方法让肌肉不再“放肆”

阅读:240

  人体由内脏而外,有血管有肌肉,肌肉跳动是很正常的事情,但是经常的肌肉痉挛就是问题了,肌肉痉挛症状有哪些呢?不容置疑的很多年轻和年老的人会出现肌肉痉挛的现象,肌肉痉挛怎么治疗才好,今天我们一起来了解一下肌肉痉挛。

  肌肉痉挛指的是肌肉不自主的收缩现象,通常见到的腿抽筋就是一个表现之一。肌肉痉挛会造成肌肉的僵硬和疼痛。

  有研究表明,人在45岁以上谁拥有每七人中的一个经历过脚抽筋。65岁以上的老年人,高达一半的人有过这样的经历不舒服的脚抽筋。尤其是女性多于男性。大多数腿部抽筋的发生在晚上,而来自周围血管疾病和关节炎患者更容易出现脚抽筋的痛苦。

  在过去的一年青少年百分之七有腿抽筋现象,其中16-18岁年龄组最容易出现的。主要的原因引起腿抽筋是以下几点。

  1、局部循环,末梢血管疾病或足部静脉曲张。

  2、环境温度突然变化。

  3、过度情绪紧张。

  4、膳食矿物质(如镁和钙)的含量少。

  5、某些慢性疾病,孕妇也会增加痉挛的发生。

  6、运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边神经病变。

  7、一些降血压和降血脂药也可能引起小腿抽筋。

  8、原因不明。

  如何减轻腿抽筋的机会

  1、注意钙的补充,青春期的阶段,缺钙会相对更容易引起抽筋。

  2、晚上睡觉前在现场轻松的伸展运动抽筋。

  3、注意两条腿睡觉时保暖。你可以多穿一些衣服,使手脚温暖。

  4、脚板过度下垂(垂直于该脚的方向)是可能诱发腿抽筋。避免过度下垂的脚踏板在睡觉。有报道说维生素E可减少发作次数,但目前还没有定论。

  民间偏方认为打人了点手指的方法可以试试。虽然很痛苦的痉挛的疼痛,疼痛的人半夜醒来,唯一庆幸的是没有生命危险。许多老人常常在晚上睡觉时,情况就容易发生腿抽筋。

  到底是什么导致脚抽筋发生的呢?究其原因抽筋很复杂,常见的有以下几种。

  一、过山车的动脉粥样硬化

  动脉粥样硬化,相应障碍的血液供应,一旦气候变化,天气变冷,这种障碍会更加突出,所以会出现手抽筋的现象。这是最主要的原因,老人的脚抽筋,晚上。

  二、血脂高

  由于高血脂,高血粘,血流量,从而更容易出现小腿抽筋,晚上放缓。

  三、缺钙

  缺钙是比较常见的原因。尤其是在绝经后女性多见。一旦体内的钙,不仅在老年人,连年轻人将抽筋;不仅在晚上,白天也容易出现痉挛。

  四、心脏疾病

  特别是心功能不全谁做的手脚抽筋更糟糕。因为肌肉营养依靠血液供应到心脏中风,心脏衰竭,血液供应,当然,将相对较差。

  究竟是什么原因呢?

  常见原因大体有以下几种

  1、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

  2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

  3、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

  4、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,会引起肌肉“被动挛缩”。

  发生小腿抽筋时的缓解处理

  1、简单处理

  最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。

  2、牵拉

  马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

  3、穴位刺激

  可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

  4、局部按摩

  用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

  5、热敷

  如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

  预防腿脚抽筋,应注意以下几点

  驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。

  穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。

  注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

  适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。

  必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

  适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

  睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。

  结语:突然间的肌肉痉挛总是让人猝不及防,其实虽然它发生的突然,但是导致它发生的原因却一点也不突然。在日常生活中,我们多多注意自己健康,适当的锻炼,合理的饮食,健康的休息习惯,能帮助我们预防很多疾病的侵袭,希望大家能够健康过一生。

相关文章

  • 肌肉痉挛 怎样预防才能减轻肌肉痛苦

      肌肉痉挛很多人都遇到过,可能是在夜间休息的时候,也有可能是在炎热的季节等等。肌肉痉挛怎么办,很多人突然肌肉痉挛的时候都不知道该做些什么。如果经常性的肌肉痉挛,那应该去医院进行检查,肌肉痉挛怎么治疗才能好呢,我们来一起了解一下。   什么是肌肉痉挛   肌肉痉挛是指肌肉发生强烈的疼痛性收缩。可发生于任何肌肉,但最常见的是小腿和足部肌肉。   肌肉痉挛一般由运动后单纯的肌肉疲劳引起,或在妊娠期间发

  • 肌肉萎缩治疗 治疗肌肉萎缩的方法有哪些

      肌肉萎缩是我们常会出现的一种症状,我们也是经常会遇到这样的症状发生。那大家可知道肌肉萎缩有哪些症状,以及肌肉萎缩应该如何治疗吗?今天小编就来为大家一一介绍一下肌肉萎缩的治疗方法及症状。有兴趣的朋友不妨来看一看哦。   肌肉萎缩治疗   当我们遇到肌肉萎缩的时候,我们常常不知道应该如何好是好,不是吗?那下面小编就来为大家介绍一下肌肉萎缩的治疗方法,希望这些治疗方法可以帮助到哦哪些不知道怎么办的朋

  • 三文鱼助肌肉修复 八种食物让身材更性感

      想要身材更性感,除了做运动,还得从饮食上想方设法才行。下面,这8种食物,营养学家证实,多吃能有效改善女性身材。   1、三文鱼   6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂

  • 脸部肌肉松弛怎么办 脸部的保养方法

      脸部肌肉松弛怎么办,这是很多人都非常关注的问题,也是很多爱美人士非常苦恼的事情,导致脸部肌肉松弛的原因是什么,脸部肌肉松弛怎么办,有什么方法可以延缓脸部肌肉松弛,下面我们就一起来看看吧。   脸部松弛会让人看上去十分难看,严重影响容貌的美观,也使人看上去衰老了很多,那么,面部松弛了,怎么办?下面的几种方法,能帮你改善脸部松弛,重新紧致脸部肌肤。   一、瘦脸操让脸部皮肤不再松弛   造成肉饼脸

  • 怎么锻炼眼部肌肉呢? 这四种方法你不容错过

    人们日常锻炼的一个重要内容就是肌肉的锻炼,肌肉的锻炼不仅仅能强身健体,还能产生激素和淋巴液,给人带来快感和愉悦。人们最容易忽略的肌肉就是眼睛的肌肉,而这些隐含的肌肉对我们每个人来说至关重要。如何锻炼眼睛的肌肉,这里给大家介绍三种方法。一、转眼法。选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到 凝视正下方

  • 眼部肌肉锻炼方法 几招让你拥有更迷人的双眼

    大家是不是认为眼睛的大小是天生的?事实上,所有的人在睁眼睛的时候眼部周围的肌肉都是没有被利用到的。这样肌肉就会逐渐衰退,眼睛变小,眼角下垂。因为让我们一起来通过眼部肌肉的锻炼来让眼睛变大,让眼睛看起来更具有活力吧。现代社会中,看电视或对着电脑屏幕的时间逐渐增长,看东西的范围也只有眼前的一点点。眼部周围的肌肉被忽略,更多的去依赖眼眉以及额头的肌肉,逐渐眼部周围的肌肉就会衰退。今天我们就来练习眼部瑜伽

  • 眼部肌肉锻炼图大全 眼部锻炼的这四种方法你不容错过

    人们日常锻炼的一个重要内容就是肌肉的锻炼,肌肉的锻炼不仅仅能强身健体,还能产生激素和淋巴液,给人带来快感和愉悦。人们最容易忽略的肌肉就是眼睛的肌肉,而这些隐含的肌肉对我们每个人来说至关重要。如何锻炼眼睛的肌肉,这里给大家介绍三种方法。一、转眼法。选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到 凝视正下方

  • 肌肉抽搐 如何预防肌肉抽搐

      肌肉抽搐,相信很多人都有过这样的情况。尤其是在剧烈运动之后,更容易产生肌肉抽搐的状况。那是什么原因引起的肌肉抽搐呢?我们又应该如何预防肌肉抽搐呢?今天小编就来为大家一一介绍一下,想知道的朋友就来看一下吧。   肌肉抽搐的原因   肌肉抽搐是什么原因呢?其实在我们生活中,有很多原因都是会导致肌肉抽搐的。如长期不运动,缺钙等,都会导致肌肉抽搐。那除了这些会导致肌肉抽搐之外,还有哪些原因呢?   1

你可能感兴趣

  • 现货 辅助线 学漫画的有效方法 朴理卢著 动漫绘画教程火柴人结构肌肉线条素描绘画零基础漫画入门人物绘画技法速写水彩书中青雄狮


  • 腿部按摩器环形夹腿按摩滚轮小腿肌肉按摩器瘦腿神器放松腿部肌肉


  • 钢珠环形夹腿器肌肉放松美腿器缓解肌肉酸痛按摩棒瑜伽家用瘦腿器


  • 美国kttape肌肉贴运动绷带肌贴肌内效贴布运动员专用肌肉拉伤胶带


  • 肌肉贴肌贴肌内效贴布运动绷带肌力贴运动员专用肌肉拉伤胶带康复


  • 绑带男束腿带瘦小腿肌爆汗瘦腿带暴瘦绷带肌肉腿神器肌肉型压力套


  • 让面部年轻化的方法 [美]阿米尔.M.卡拉姆 等编 医学卫生医学美容医美抗衰老整形玻尿酸注射操作案例 辽宁科技出版社


  • 肌肉学概要 基于浮针诊疗实践的探索 符仲华 著 针刺疗法 肌肉学概述 解剖 相关器官 肌性器官 等 人民卫生出版社9787117353540


  • 抗糖美肤术 牧田善二著 想让皮肤状态好抗糖一定要趁早 饮食方法 日常护理 生活习惯帮你精准抗糖科学抗衰老 江苏凤凰文艺出版社


  • 2册 护肤全书庆田朋子+抗糖美肤术 想让皮肤状态好抗糖一定要趁早的饮食方法日常护理生活习惯帮你精准抗糖美容养颜科学抗衰老书籍


热门标签

回到顶部