目录：

　　第一章：魔芋海带瘦身汤月减15斤

　　第二章：祛湿消水肿 9款减肥汤

　　第三章：懒人瘦身汤 7天吃出魔鬼身材

　　编者按：想要减肥，却讨厌运动；想要瘦身，却不喜欢随时计算卡路里的MM们，今天小编为大家整理了一些只要坚持吃，就会瘦的食谱哦，让你不必大汗淋漓，也不必胆战心惊的进食哦~

　　魔芋海带瘦身汤月减15斤

　　积在腰腹周围的脂肪，要怎么样才能彻底消灭掉，腰围马上变小呢？下面，我们就来推荐一款排毒减肥食谱，利用热辣瘦身汤帮你燃烧脂肪，活化新陈代谢，将老旧废物与毒素一并排出，快速减肚子，一个月减掉15斤！

　　一、腰腹脂肪易积聚，原因是水肿与代谢低下

　　无论是现代女性久坐于办公桌前，缺乏运动，还是随着年龄增长导致腰腹肥胖，很有可能是由于新陈代谢低下，导致体液不流通，滞留在腰腹周围导致水肿，同时缺乏运动肌力下降，肌肉量大量减少，脂肪随之增加。

　　当体内积聚过多的水分，体内可用于发热的能量不足，血液循环系统跟着减缓，体温进一步下降，不但手脚冰冷，也很容易心情烦躁、容易疲倦，便秘、寒症、皮肤粗糙也越发严重哦！当脂肪开始积聚在内脏周围，小肚子就会越来越明显了！

　　二、要减肚子，第一步先喝瘦身汤燃脂

　　今天要介绍的减肥汤，使用了一些可以消除体内水肿的减肥食材，改善体内代谢，加速脂肪的燃烧，同时净化身体，令废物通通排出。

　　其中功效较显著的是魔芋、昆布和裙带菜，富含膳食纤维，进入人体后能吸附在多余水分和老旧废物上，促进肠道蠕动能力，在排便的同时将其带出体外。

　　三、瘦腰减肥汤的制作方法

　　材料（3次分量）：魔芋丝200克、山药50克、海带丝10克、朴蕈100克、小鱼干10条、酱油3勺、料酒2勺、盐适量、水4杯。

　　将海带丝放入水中浸泡后捞起备用，小鱼干也同样放水中浸泡一下。将山药削皮洗净后切成细条状，魔芋丝稍稍用水清洗一下们随意切段。在锅中放入水，将魔芋丝、山药、海带丝、朴蕈、小鱼干都放到水中煮沸后，盖上盖子用中火煮10分钟，最后倒入酱油、料酒、盐等调味即可。

　　四、point

　　1、每天喝一碗，在饭前30分钟吃，可以有效增加饱腹感，减少正餐的饭量，加速燃脂代谢。

　　2、上述介绍的分量为3次，剩余的可放入冰箱中保存，下一次要吃的时候稍微加热一下即可。

　　五、瘦腰减肥汤Q&A

　　Q、多久能看出减肥成效呢？

　　A、根据每个人的体质不同，所达到的减肥效果也各有差异，不过由于此款减肥汤能促进肠道蠕动能力，所以一般喝完第二天便秘就能有所缓解。不少人在饮用后，排尿排汗、寒症等都有明显的改善，坚持饮用一周，净化体内、活化内脏、加速燃脂代谢的效果也更明显哦！

　　Q、每天吃2次或以上效果会不会更好呢？

　　A. 每天1次时最低限度的减肥方式，但这款瘦身汤由于材料丰富，用来当作主食也OK，不过一定要配合其他食物才行哦，不然营养就不均衡了。

　　Q、谁都能吃吗？

　　A. 一般人都能喝，而且男女老少，用来瘦腰腹也好，改善便秘与寒症都OK。但如果对以上食材有过敏症，或者甲状腺病人需要避免海藻类食物的人群，请先咨询医生后方可饮用哦！

　　祛湿消水肿 9款减肥汤

　　清晨醒来脸凭空变大一圈，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。小编为你精选九款汤饮配方，有效祛湿消肿排毒，助你轻松瘦身！

　　1、红豆+花生+大枣

　　做法：

　　1. 红豆、花生仁洗净，用冷水浸泡回软。

　　2. 红枣洗净，剔去枣核。

　　3. 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。

　　4. 锅中加入约1500毫升冷水，放入红豆、花生仁、粳米，旺火煮沸后，放入红枣，再改用小火慢熬至粥成，以白糖调味即可。

　　2、绿豆+薏米仁

　　做法：

　　1、将薏米仁浸泡一夜。

　　2、将浸泡过的薏仁与绿豆加水煮半个小时。

　　3、加入白糖即成。（也可以等粥冷却，加入蜂蜜）

　　为了增加粥的粘稠度，可以加入燕麦，口感更好。

　　3、鲤鱼+红豆

　　烹制：将各配料洗净、浸泡并红枣去核、陈皮去瓤；鲤鱼宰洗净，去脏杂，置油镬煎至微黄，洒入少许水。一起与生姜放进瓦煲内，加水2500毫升（10碗量），武火煲沸，改文火煲2小时，调入适量食盐便可，此量可供3~4人用。

　　4、黄芪+母鸡

　　做法：

　　1.将鸡斩成小块，入开水灼去血沫，洗净。将鸡块、火腿丁、莲心放入陶锅，加料酒、葱姜和清水上大火煮开后，改用小火煲2个小时。

　　2.准备四个陶器或瓷器、紫砂的汤罐，将洗净的药材四等分放入汤罐，每罐加红枣2粒，如有龙眼肉可放两到三粒，然后将事先煲好的汤料捞去葱姜，四等分装入（装不下可以留下以后用）汤罐，隔水蒸2-3个小时即可。

　　喝前根据个人口味自己加适量精制盐。

　　5、冬瓜+雄鸡

　　制法：

　　1、冬瓜去皮、核、洗净，切方块，并在每块冬瓜面上切一井字，便于入味。

　　2、冬菇浸软，用糖、生粉、油腌料拌匀。

　　3、鸡洗净沥水切，用盐、酒、油腌料腌10分钟。

　　4、起油锅爆香鸡及姜，下冬瓜，甘笋炒匀，加水一杯半烧滚，放入冬菇，慢火炖至鸡熟。

　　5、将水淀粉、麻油、胡椒粉、糖、盐作好芡汁，放入锅内，下葱兜匀上盘。

　　6、猪腰+杜仲+核桃仁

　　制作：

　　将猪腰里面的腰臊去掉，撒一些盐，撕去外膜。把杜仲放进锅里，加一点盐水用微火炒干，把炒好的杜仲倒入沙锅，加入一些清水。把猪腰放进沙锅里和杜仲一起大火煨煮，加入少许的姜、葱，煮开后，撇去浮沫，再把核桃仁放进去，加一点盐，这时改用文火煨，15分钟后，捞出猪腰，将猪腰改刀切片，切好之后和核桃仁一起装盘，再浇上一点香油、酱油，撒上香菜，杜仲核桃煲猪腰就做好了。

　　7、鲤鱼+冬瓜

　　做法：

　　将鲤鱼洗净，去鳞、鳃及内脏，冬瓜削皮，加水与冬瓜煮汤，熟时加生姜、蒜头，少许油、盐调味，即可服食。

　　8、冬瓜+红豆

　　做法：

　　1. 红豆和大米按1：1的比例洗净，泡发一夜；

　　2. 冬瓜去皮，切片，不要太薄；

　　3. 加足够的水，烧开后，熬煮红豆和大米，至红豆开裂，加入冬瓜片同煮；

　　4. 熬至冬瓜呈透明状即可，加盐或加糖均可。

　　9、玉米须+冬瓜皮+红豆

　　做法：

　　1、首先红豆放入锅内，在锅中加入适量清水，水烧开。

　　2、煮到滚以后再加冬瓜皮，玉米须，转小火熬到红豆开花，冬瓜皮也就烂了。再加点老冰糖熬会即可。（最后可以连冬瓜皮起吃）。

　　懒人瘦身汤 7天吃出魔鬼身材

　　千万别告诉我你是个烹饪大白痴（或是大懒虫）。我们非常了解你的需求，这道7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进去，你还不动口，更待何时？

　　星期一：香菇高丽菜汤

　　早餐：1。全麦花生土司四片、花生酱1茶匙；2。黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克；3。稀释柳橙汁柳橙2个

　　午餐：1。胚芽米饭半碗；2。菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙；3。香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2块、酱油、醋少量；4。萝卜清汤：白萝卜60克

　　晚餐：香菇高丽菜汤

　　烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

　　营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

　　星期二：豆芽青椒丝汤

　　早餐：1。沙拉小餐包；2。小麦胚芽牛奶

　　午餐：1。胚芽米饭；2。虾卷；3。炒芥蓝菜；4。海带汤

　　晚餐：豆芽青椒丝汤

　　烹调方式：金针（干）30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

　　主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

　　星期三：黄瓜金针菇汤

　　早餐：1。馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙；2。豆浆一杯

　　午餐：1。如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙；2。枸杞丝瓜汤；3。青葱蒸茄

　　晚餐：黄瓜金针菇汤

　　烹调方式：金钉菇80克、香菇（乾）20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

　　主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

　　星期四：牛蒡萝卜豆汤

　　早餐：1。葱花麦片咸粥：麦片（熟）1碗、碎肉未1两、葱花少许；2。优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条

　　午餐：1。胚芽米饭；2。百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙；3。香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙；4。紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

　　晚餐：牛蒡萝卜豆汤

　　烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

　　主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

　　星期五：莴苣花椰菜汤

　　早餐：1。水果：西瓜2片；2。通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

　　午餐：1。胚芽米饭半碗；2。咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1／2汤匙、咖哩粉调味；3。凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许；4。香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵

　　晚餐：莴苣花椰菜汤

　　烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷冻）80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

　　主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

　　星期六：木耳大白菜汤

　　早餐：1。松饼+蜂蜜；2。米乳

　　午餐：1。蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙；2。柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。

　　晚餐：木耳大白菜汤

　　烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

　　主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

　　星期日：丝瓜发菜笋汤

　　早餐：1。蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克；2。萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙；3。嫩豆腐1／2块；4。草莓5个

　　午餐：1。烤黑胡椒牛排：牛排1块（2两）、黑胡椒粉、酱油少许；2。烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙；3。芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。

　　晚餐：丝瓜发菜笋汤

　　烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

　　主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。

　　结语：现在的减肥方法越来越人性化了，想瘦却有点懒的可爱MM们，不妨按小编为你整理的食谱去做哦，让你一个月轻松甩掉15斤肉没问题！