目录：

　　第一章：大学食堂减肥食谱

　　第二章：注意卡路里 轻松吃走肥胖

　　第三章：减肥失误的那些事儿

　　编者按：各位还在上大学的胖美眉们，你们是不是还在为节食减肥而烦恼呢？今天小编要为你解开这个烦恼，给大家推荐一周大学食堂超给力减肥养生食谱，效果真的很赞哦，让你越吃越瘦，月减9斤哦，快来看看学学吧。

　　大学食堂减肥食谱

　　我是非常偶然我也制订了减肥食谱，主要是因为学校食堂菜谱就是那几样，所以不知不觉我也就形成了自己的减肥食谱，因为减肥一个月了，体重降低了9斤，体重有效的降低，所以非常坚持，不太敢更换的，

　　大学食堂减肥食谱介绍如下：

　　周一瘦身食谱：

　　早餐：豆浆400克，馒头85克，鸡蛋65克，咸菜。

　　中餐：尖椒炒鸡蛋，羊肉熬萝卜丝，米饭100克。

　　晚餐：肉片炖海带，馒头（和朋友和吃一个）。

　　周二瘦身食谱：

　　早餐：牛奶250克，花卷60克，鸡蛋65克，拌芹菜丁。

　　中餐：鱿鱼炒芹菜馒头100克，免费汤（太油腻，酌情喝）。

　　晚餐：肉末烧豆腐，米饭100克，免费汤。

　　周三瘦身食谱：

　　早餐：豆浆400克，肉包75克，鸡蛋65克，酸辣黄瓜。

　　中餐：肉片烧菜花，米饭100克，免费汤。

　　晚餐：虾皮烧冬瓜，白菜熬豆腐，馒头50克。

　　周四瘦身食谱：

　　早餐：豆浆400克，冬菜包75克，鸡蛋65克，咸菜。

　　中餐：红烧鱼尾，馒头100克，免费汤。

　　晚餐：豆花鸡片，米饭75克，免费汤。

　　周五瘦身食谱：

　　早餐：豆浆400克，豆包70克，鸡蛋65克，拌豆苗。

　　中餐：虾皮炒小白菜，木须肉20克，米饭100克。

　　晚餐：麻辣豆腐（没想到太油，下次不买了）木耳炒芹菜，馒头。

　　周六瘦身食谱：

　　早餐：牛奶250克，馒头85克，鸡蛋65克，咸菜。

　　中餐：沙锅丸子汤饭（少喝过于油腻的汤）。

　　晚餐：肉片炖土豆。

　　周日瘦身食谱：

　　早餐：豆浆400克，鸡蛋灌饼，芹菜，花生。

　　中餐：鸡片油菜，木耳炒芹菜，馒头。

　　晚餐：猪肉扒（呵呵，一个星期打牙祭一次）。

　　总体来讲，这个所谓大学食堂减肥食谱，简单有效，至少保证营养，同时还能减肥，我总结是，摄入热量平衡，保证不多摄入热量，也不少摄入学习所需脑力劳动需要的蛋白质，加上减肥食品的代谢脂肪作用，可以很健康的瘦，这样还是不错的。

　　食堂瘦身食谱存在的问题：

　　1、不是每个菜我都记得很准确，莫非是我太腐败了，没留意这些。

　　2、感觉这个菜单比较适合女生和减肥的朋友，但是好多男生吃这些是肯定吃不饱的，哈哈，虽然对我来讲已经够了。

　　3、食堂的问题。虽然这样写，但是操作起来不太容易，特别当课连着上时，很难赶到有些食堂。

　　4、早餐什么的安排感觉更适合北方同学。南方同学可能不能完全适应这些菜像他们南方学生边早餐就喜欢吃面和河粉，要是让我连着吃3天河粉，并且把河粉当正餐我会疯的。

　　注意卡路里 轻松吃走肥胖

　　肥胖的原因大家都知道，是因为吃东西引起的，人吃了卡路里含量高的食物，卡路里在身体内消耗不完，就会转化为脂肪储存在身体内人也就会变胖了。但是人终归是要吃饭的，不吃饭的人怎么能活下去，怎么能工作。所以靠节食来减肥的方法是不可取的。其实，只要注意吃饭时食物中卡路里的含量不要过高，不但能够减肥，还不会影响到工作生活。

　　怎样才能保证食物中不含过多的能量呢？这就要知道那些食物含有卡路里低。下面就介绍几种吃了不会变胖的食物，供大家选择。第一种食物介绍是主食中卡路里含量较低的大米。相比于小麦、玉米、等大米蛋白质含量高，能量含量低。以大米为主食既可以满足日常营养需要，又不会因为卡路里高而使身体蓄积脂肪，也就不会变胖了。

　　除了主食之外，副食中卡路里含量也是会导致肥胖的。副食中有那些食物卡路里含量低呢？这首先要推荐的是豆腐，豆腐也是蛋白质含量高而能量低的。多吃豆腐可以减肥是经过实践证明很有效果的，在日本，女人喜爱吃豆腐，所以日本女人多是比较娇柔的。在中国不是也有豆腐西施的说法吗？

　　减肥失误的那些事儿

　　一、单吃一种食物来进行减肥。很多的朋友听说一种食物可以减肥，就一直吃这种食物，以为这样就不会吃进过多的能量物质，就不会胖了。比如有的人听说豆腐可以减肥就一天三顿单吃豆腐，其实这是很危险的，单一的豆腐里面虽然不含太多的能量，但维生素等营养元素含的也不全面，如果长期吃下去，身体就会发病了。

　　二、吃流质食物来减肥。这也是很不科学的，流质食物的营养物质含量并不少，有的流质食物如牛奶营养含量更高。而且吃过之后，没有饱腹感，很快就又会饿了，还需要在吃东西。所以靠吃流质并不靠谱，甚至可能还会增胖，千万不要轻易采用哦。

　　三、通过节食来减肥也是会产生危害的。节食后，人体摄入的营养物质不足。供应身体重要器官的营养不够，这些器官就会罢工，危及人的生命健康。四、吃素食来减肥也是不可取的。有的素食含有的能量物质也是很多的，吃了之后照样会使身体蓄积脂肪。再者有的人本来不是素食主义者，强迫自己采用素食，是很影响生活质量的。实际上，有很多的肉食吃了之后并不会增加脂肪。比如鱼类，本身的脂肪含量很少，而且它里面含有的不饱和脂肪酸还可以减肥，和降低血管内的胆固醇，对身体健康是很好的。

　　总结：小编以上推荐的这些食谱，我想对于那些爱吃却又想要减肥的朋友会有很多帮助的，那么还在等什么呢？赶快去尝一尝这样的瘦身食谱吧，那么你将会觉得美丽身材不再离你遥远哦。