目录：

　　第一章：元旦瘦身必备食谱 三天速瘦九斤

　　第二章：3天快速减肥瑜伽瘦身法

　　第三章：居家健身小贴士

　　编者按：元旦将至，一系列的庆祝活动派对即将被举行，你想成为派对中的亮点吗？有哪些元旦速瘦方法呢？那么不妨来看看学学小编今天给大家推荐的一些快速减肥食谱吧，以及给大家推荐一些减肥瑜伽和一些减肥动作。可让你在元旦前三天速瘦9斤哦。

　　元旦瘦身必备食谱 三天速瘦九斤

　　“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。

　　即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

　　食谱内容如下：（1磅约为0.9斤，1安士约为28克）

　　第一天

　　早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1/2个柚子或者柚子汁；1片吐司加一汤匙的花生酱。

　　午餐：1/2杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。

　　晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡萝卜； 1个苹果； 1杯普通装的香草味雪糕。

　　第二天

　　1只鸡蛋；1/2个香蕉；1杯乳酪或者金枪鱼8块；2根牛肉香肠；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡萝卜；1/2个香蕉。

　　第三天

　　5块普通大小的咸饼干；1安士乳酪；1只苹果；1只水煮鸡蛋；1杯金枪鱼；1杯花椰菜；1杯瓜类；1/2杯普通装的香草味雪糕。

　　补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

　　专家建议：

　　专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食。

　　另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

　　一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

　　最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

　　3天快速减肥瑜伽瘦身法

　　怎样减肥效果好呢？快来看看以下推荐的3天快速减肥瑜伽瘦身法吧。

　　炮弹式瑜伽消除腹部脂肪 缓解便秘

　　瑜伽老师说，在做炮弹式动作的时候，会刺激到我们的腹部脏器，促进肠胃蠕动，增强腹部肌肉及排便相关肌肉群的力量，从而改善便秘问题和消除腹部多余脂肪。

　　第1步：仰卧在垫子上，两脚并拢，双手放在身侧地面上。

　　第2步：首先将右脚膝盖弯曲，然后将右脚抬起，双手手指交叉抱住右膝盖。

　　第3步：呼气的时候，双手用力往下拉，将膝盖贴向你的胸部。

　　第4步：吸气的时候，抬起头部，用你的眉间去触碰你的膝盖。

　　第5步：呼气时放下头部回到地面，把手松开，将腿伸直再放下来。

　　小编建议：试着把瑜伽当做一项娱乐方式，坚持每天睡觉前花十分钟做瑜伽，不仅帮助你瘦身，而且也能让你身心轻松健康，让睡眠质量更好。

　　居家健身小贴士

　　Tips：非常规居家健身贴士，配合运动一起来。

　　1、清晨闹钟响时，请高举右臂，并在空中划一个弧，再去按止闹钮；第二天则改用左臂，并轮流下去。

　　2、每次下床故意跨越床头挡板。如地板干净，不妨用床单裹住身子，然后躺下，慢慢地滚进浴室。

　　3、不妨用脚去开、关浴室水龙头，这样可使脚趾灵活些。

　　4、刷牙时尽量手臂不动而摆动头部。

　　5、少乘电梯，多爬楼梯。

　　6、伸展身体十分重要。当电话铃响时，尽量伸展手臂去够接电话听筒。

　　7、喝水时，不妨先漱漱口，以活动口腔肌肉。

　　8、开罐头时，使用手工开罐头，不让罐头转动，自己围着罐头环绕一周。

　　9、洗衣机开动时，将腰背轻轻倚靠着机身，让身体与洗衣机一起共振。

　　总结：吃什么减肥？怎么样减肥快速，我想大家通过以上这些介绍都已经有所了解了，那么还在等什么了为了能够成为派对中的亮点，大家快点来试试小编推荐的3天速瘦食谱吧，不但瘦身快，而且还很营养哦，同时结合小编推荐的饿瘦身瑜伽更快哦。