目录：

　　第一章：1500大卡营养瘦身餐 吃出苗条妩媚身姿

　　第二章：春季减肥“4要4不要”轻松享瘦

　　第三章：三个春季瘦身小运动 一周让你减7斤

　　编者按：春末了，美眉们还在做的事情就是减肥了吧，为了能够在夏季里展露自己完美的身姿，她们卯足全力，进行瘦身计划，那么到底如何减肥效果最佳？快速减肥怎么做？今天小编给大家推荐一些高招，推荐一些1500大卡全日营养减肥食谱，以及其他一些减肥运动，赶快去看看吧。

　　1500大卡营养瘦身餐 吃出苗条妩媚身姿

　　想要减肥的MM们总是担心自己吃的太多，对摄入食物的热量也有严格的控制。但是只顾着计算热量，常常会忽略营养的均衡哦！小编今天就为你送上一份营养丰富的减肥餐单，全天摄入总量只有1500卡哦！

　　1. 早餐：

　　关键词：鸡蛋。

　　2只水煮蛋

　　2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮；

　　1只新鲜莳萝；

　　1块全麦英式松饼；

　　1只小苹果。

　　Point：与早餐吃百吉饼相比，早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强，而消耗的能量也更多！

　　早餐总热量：353大卡

　　10AM小食：

　　2只猕猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1汤匙蜂蜜，250ml绿茶；

　　将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合，加入绿茶，搅拌均匀。

　　Point：研究发现，粗哦吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。

　　总热量：173大卡

　　2. 午餐

　　关键词：黑豆，薯片，辣调味汁。

　　1杯低钠黑豆蔬菜汤；

　　1汤匙0脂酸奶；

　　1汤匙切达干酪末；

　　28克辣味薯片；

　　3汤匙辣调味汁；

　　Point：每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。

　　总热量：288大卡

　　午后零食：

　　1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1块肉桂全麦薄脆饼干，1只小油桃。

　　Point：油桃含有丰富的维生素C。研究表明，维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。

　　总热量：222大卡

　　3. 晚餐

　　关键词：海鲜虾面，沙拉。

　　海鲜虾面：

　　1/2杯贝壳状通心粉；

　　85克虾（煮熟）；

　　1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄酱；

　　3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片；

　　2茶匙帕尔马干酪。

　　沙拉：

　　1杯长叶莴苣；

　　1/4杯番茄，切块；

　　1/2杯黄瓜，切块；

　　1/2汤匙意大利香醋。

　　将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中，再加入帕尔马干酪，与沙拉搭配。

　　Point：松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙，从而能够降低食欲。

　　总热量：465大卡

　　春季减肥“4要4不要”轻松享瘦

　　夏天快到了，春季减肥变得迫切。为了让大家能够保持轻盈窈窕的身段，编辑和大家分享如何注意饮食以及春季减肥的一些小秘诀。牢记这“4要4不要”，你就能在夏季来临之前轻松瘦下来哦！

　　春季减肥“四要四不要”

　　1、要减脂肪，不要减其它

　　脂肪是引起肥胖的罪魁祸首，一公斤脂肪的体积相当于三公斤肌肉。想拥有动人身段，首先就要消灭多余脂肪，而不是单纯地降低体重，那样不但会带来健康问题，同时也不能有效地雕塑体型。

　　2、要美色，不要菜色

　　每天照照镜子，节食是不是让你面有菜色？如果每天只吃小黄瓜，你的表情应该很快也会和黄瓜皮差不多了！那个鲜嫩欲滴的美女哪里去了？小心，皱纹和黯淡的肤色一不小心就让你老五岁，而一旦它们占据地盘，绝不会轻易拱手退出。

　　3、要用尺，不要用秤

　　你的目的是凹凸有致的身材，所以拿一个卷尺，每星期一次，量量腰围。尺寸最重要！不要该凸的平了，该凹的还满著。

　　4、要持久，不要反弹

　　切忌急功近利，选择安全稳定的减肥方法，你可以用一整个春天来塑造你的形象，循序渐进但持久的美丽才让人心仪。

　　春季减肥必戒的七种食物

　　1、西点：西点热量非常高，且大部分来自脂肪。另外，大家常喜欢把奶油与果酱涂在西点上吃，这样热量又要增加了。

　　2、油条：油条的脂肪含量超高，每根油条约有220卡路里，大部分也是来自脂肪。

　　3、香肠：一定的脂肪形成一条香肠中的热量。250卡路里已相当于一个汉堡或一碗米饭的热量，香肠的脂肪也一样高。

　　4、加糖鲜榨柳橙汁：单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的糖分和热量还高，而且一杯柳橙汁，有150卡路里的热量，却吃不到柳橙的纤维素与维生素B，还是直接吃水果好。

　　5、烤肉肠（德国香肠）：肉肠脂肪高，钠质（盐的一部分）高，还含硝酸盐（多吃会致癌）。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪更高。

　　6、泡面：泡面不但方便快捷，而且好吃。但泡面的脂肪高、盐分高，而且汤粉多含味精，还是少吃为妙。

　　7、薯条：一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相当于一个汉堡。到汉堡店买东西吃，建议可选汽水一杯加一个汉堡即可。

　　三个春季瘦身小运动 一周让你减7斤

　　运动是一种非常好的瘦身减肥方法，在瘦身减肥期间如何让运动减肥达到更好的效果呢？下面小编就要跟大家介绍几个瘦身运动，帮助大家最大限度的燃烧脂肪，快速的消耗掉身体的多余脂肪，时时刻刻都能保持好身材。

　　瘦腿：抻拉腿部的练习

　　第一节：正坐，两腿尽力分开，上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

　　第二节：正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。

　　美背：锻炼背部的练习

　　第一节：伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。

　　第二节：正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

　　美臀：锻炼臀部的练习

　　下腹部：第二节：正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。

　　仰卧，两腿屈膝，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3-4次。

　　第三节：正坐，两腿并正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

　　总结：以上盘点的这些减肥方法以及食谱，效果非常好，并且身体的营养不失衡，轻松就能减掉赘肉，美眉们，是减肥不错的选择哦！（文章原载于pclady，作者：培养基，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）