减肥和美容可以说都是女人一生的事业，怎样才能做到减肥美容两不误呢?又是哪些深秋食物美味的同时又能让我们减肥瘦身呢?下面我们就来介绍一下4个营养美味又能减肥的食谱吧!

　　减肥+美容

　　红薯燕麦粥

　　红薯、燕麦都是高膳食纤维，低糖的食物，搭配大米等充当主食，使主食多样化，同时多喝水，对于排毒有相当的好处，或者说，对于担心发胖的童鞋来说也是一个营养丰富但是脂肪含量低的搭配。

　　材料：大米50克 燕麦4汤匙 红薯一个 食盐 白糖 水

　　做法：1、米下锅加水煲粥，直接按煲粥的键在烧开的过程会比较慢，我都是先按“蒸煮”键把粥烧开再转回“煲粥”键慢慢煮(若再讲究一点，可以提前把米泡20分钟左右，煮的时候更容易稀烂2、红薯去皮，切小块，泡在清水里备用，以防氧化变黑3、待粥煮了20分钟左右的时候加入红薯以及泡红薯的水，一起熬煮至红薯软烂，泡红薯的水不要倒掉，红薯有些营养素已经溶于水，可以一起煲粥4、加入燕麦，略煮一下至燕麦变软，调入少许的盐和糖至适合自己的口味即可装碗食用(盐与糖纯粹为口感而加，追求瘦身的童鞋两样都可以省略

　　燃脂美白汤

　　材料：冬瓜100公克、银耳1钱、红萝卜50公克、薏仁1两、去核红枣3钱、生姜3片、白芷3钱、黄耆3钱

　　做法：1.薏仁洗净泡1小时，银耳、白芷、黄耆和去核红枣皆先冲洗后备用。2.将5杯的水先煮开，放入泡过的薏仁，再转小火煮20分钟。3.冬瓜莲皮洗净切块后一起放入，再用小火煮一小时，最后加盐调味即可

　　排毒养颜南瓜饼

　　常吃南瓜，补中益气的作用，它所含的一些成分可以中和食物中残留的农药、以及亚硝酸盐等有害物质，促进人体胰岛素的分泌，还能帮助肝、肾细胞增加再生能力。南瓜中所含瓜氨酸可以驱除寄生虫，除具有杀菌、止痢作用外，并能减低血液中胆固醇的含量，使血糖浓度水平降低。所以多吃南瓜，既能饱腹，排泄物增多，又可以防止发胖和糖分增加

　　材料：南瓜700克，面粉1杯，盐5克，胡椒粉1小勺，水1杯。

　　做法：1、南瓜去皮去瓤，刨成丝。2、加盐腌一会。3、南瓜丝变软后，加入面粉、胡椒粉、水调匀。4、烧热平底不粘锅，涂些油，倒入适量面糊。5、中小火煎到两面金黄，熟透就可以了

　　豆浆酸奶冰淇淋

　　嗯，作为一个减肥的嘴馋的胖子，我尝试了N种方法终于做成了豆浆冰激凌!!偶尔吃上一勺两勺感受一下幸福感……

　　当然，想吃糖的可以多放一点。不过想减肥的胖胖们要注意喽：每天不能超过50g否则依然会胖胖。

　　材料：豆浆(带渣)250ML，蛋清4只，酸奶250ML，蜂蜜20ML

　　做法：1、将带渣豆浆放在锅里熬热(比手温烫一点要不然蛋白会变质影响口感)2、放入蜂蜜，调制自己喜欢的口味3、将蛋清打到湿性发泡，缓缓倒入豆浆迅速搅拌。4、倒入酸奶(建议选择液态的酸奶)，搅拌均匀之后稍稍加热(为了使蛋白变熟，中国鸡蛋储存时间太久不新鲜吃了会拉肚子)，晾凉后放入模型放到冰箱冷冻2小时

　　减肥方法

　　一、早餐越吃越苗条

　　想大吃大喝没压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，根据《美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新调查结果，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。

　　二、睡足七小时消除小腹

　　每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。

　　三、21天练习不复胖

　　聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道。现代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必须重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加每天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助减重的好方法。

　　四、随身带平底鞋助燃脂

　　所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来说，能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

　　五、少看电视减119大卡

　　俗话说：“万事起头难。”这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢?

　　六、吃淀粉瘦身又聪明

　　葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注意力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果，所以建议可少吃，绝不可不吃。

　　七、用餐30分钟最减肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。

　　减肥食谱

　　减肥甜点 燕麦耶丝球

　　材料：椰丝55克+10克(沾表面用)，燕麦50克，蛋白3个，蜂蜜3大勺，盐1/8小勺，白醋几滴

　　做法：1、鸡蛋分离出蛋白，用筷子打散。2、加入椰丝。3、加入燕麦片，要用速溶的，就是早上一冲就可以喝的那种。4、与蜂蜜，盐和醋混合在一起。因为椰丝和燕麦的吸水性较差，所以混合好的面团是湿湿软软的。如果感觉太稀的话，可以再加一些燕麦和椰丝调整。5、把面团分割成10-15克小团，揉成小球。6、搓好的小球在椰丝里滚一下，使小球表面沾上椰丝。烤箱预热150度，倒数第二层，30分钟。最后5分钟把烤盘移到中间层，使椰丝球表面上色

　　番茄菜花减肥餐

　　材料：番茄，菜花，葱，姜，酱油，糖，十三香粉，鸡精，盐，料酒

　　做法：1.锅内放少量油，下葱姜煸炒。2.随即下菜花小火翻炒，加酱油，料酒，糖，盐，十三香粉，鸡精，少许醋继续翻炒。3.盖上锅盖小火焖煮，不要加水最好吃。4.焖熟后打芡出锅即可

　　减肥银耳羹

　　材料：银耳、芹菜、盐、胡椒粉、芝麻油

　　做法：1、泡发好的银耳撕成小瓣备用;2、水开后倒入煮2分钟，放进芹菜煮1分钟。熄火前加盐、胡椒粉、芝麻油数滴。完工。

　　小诀窍1、银耳很多人都是煮甜的，不过甜的吃多易氧化，对皮肤不好。2、加上芹菜调味，最后才下的芝麻油让汤汁很香浓，虽然配料不多，不过，我个人真心觉得好吃，还有饱腹感。很有减肥的功效3、如果需要胶原蛋白更好的吸收，那就将银耳煮久点。嘻嘻，只是我比较喜欢吃爽口的

　　结语：上面为大家介绍了这么多减肥美容的食谱对大家是不是有帮助呢?当让从食物着手的同时我们也要配合运动锻炼，并且养成良好的生活习惯作息习惯，这样才能让我们在苗条的同时有个健康好身体。