便秘是一件非常尴尬的事情，而且经常便秘的话，毒素会累积在体内，久而久之就会带来很多大问题了。那么经常便秘怎么办?宝宝便秘怎么办?孕妇便秘怎么办?中医如何治疗便秘呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

　　目录

　　1、便秘怎么办 2、便秘偏方

　　3、治疗便秘的茶饮 4、治疗便秘的中草药

　　5、便秘的药膳 6、走一字步防便秘

　　7、女性经期便秘怎么办 8、孕妇便秘怎么办

　　9、老人便秘怎么办 10、便秘的危害

　　便秘怎么办

　　脾肾阳虚型便秘

　　中医认为，便秘和我们的脾胃运化失司有很大的关系，随便病在肠道，但是却和我们的五脏有关系。

　　食物由口腔进入胃腑，腐熟转化成水谷精微，由脾脏运化输送到机体脏腑，以提供营养、气血与能量，而糟粕则经过小肠、大肠发挥传导、受纳等功能，最后不能消化的食物通过魄门(即肛门)排出体外。总体来说食物的传导是以降为顺。若脾肾阳虚，使脾运化失司，肾转化失调，继而使糟粕停滞，排便失调，导致排便不畅、便乾、便秘或时而便溏等。

　　从中医角度来看，便秘的成因如下

　　1.肠道津亏，如饮食不节，过食辛辣、煎炸、燥火、酒类等热性食物，或外感热性疾病而导致;

　　2.七情刺激，气机运行不畅，失其调达，化火化燥，则大便秘而不行;

　　3.体虚久病，或误用攻伐之泻下方法，脾胃功能虚弱，中气不足，则排便乏力;

　　4.脾肾阳虚，阴寒内盛，寒性凝滞，温煦无权，肠道运化失司则大便不行。

　　各种病因既可出现不同特质的便秘，也会在全身出现不同症状。

　　便秘同时可分为5种不同的证型

　　1.大便不畅或秘结，直接跟脾胃有关，脾胃气滞引致腑气不通，大肠传导失司，则可见“气秘”;

　　2.脾胃郁热，热灼津伤，则肠道乾燥，大便乾结，出现“热秘”;

　　3.肠道津亏，无水行舟，大便无法得滋润推动，出现“津枯便秘”;

　　4.脾胃受寒，寒凝则运化无权，大便难行，出现“冷秘”;

　　5.中气不足，产后、大病或久病久泻，以致肠道推动无力引致“虚秘”。

　　服用泻药和灌肠的坏处

　　经常便秘的人，泻药和灌肠这两种方法有没有从根本上针对便秘的成因来调治，从而解决本质上的问题。

　　就以泻药而言，用后大便堵塞的困扰彷彿即时获得缓解，但数天后问题依然，结果又要再用泻药，渐渐成了习惯，到最后不依赖药物便无法自行排便，造成泻药依赖性或泻药上瘾。到最后没有泻药便解不出大便来，有些病人，甚至同时使用大剂量的数种泻药，肠道也无动于衷。

　　不当的滥用、误用泻下药，会损害人体正气，易伤脾胃，有机会使便秘情况更严重、更反覆，甚至演变为脾胃虚弱的排便失调。

　　滥用泻药会引发多种疾病，包括心、脑血管疾病、肛肠疾患、痛经、胃肠神经功能紊乱，还会影响影响大脑功能。泻药是刺激肠道蠕动，使排便次数增加，减少很多营养物质的吸收，不管泻药的品种是哪一种，都有过度排泄的过程，这种过度的排泄，不单止排泄你吃进食物的残渣，它还把肠液中的电解质一起排除，继而造成电解质紊乱，特别是钾的降低，从而使心脏、肌肉等造成严重损害。

　　另外，灌肠所使用的药液里面含有多种化学物质，其药性易于导致肠内菌群失调，同时它是强制肠道发生排便反射的，如果灌肠次数过多，可让肠道形成一种在没有强製作用下就不发生排便反射的不良习惯，久之肠道的敏感性会严重降低，而且无力对肠道已经被破坏的平衡系统进行修復。再者，经常反覆灌肠容易令肛门受到物理性创伤，继而出现肛裂、痔疮或瘜肉等。

　　若果不幸出现便秘，可尝试用以下方法处理

　　针灸

　　针刺中脘、天枢、支沟、足叁里及上巨虚等穴，平补平泻手法，佐以艾灸，隔日1次，7次为一疗程，可疏通叁焦、理气通便、增液润肠，从而杜绝便秘烦恼。

　　1、确保合理的饮食结构

　　要注意饮食内容，多摄取纤维质，多吃五谷蔬菜、多喝水。如果从来不吃米饭面食，只吃一点蔬菜沙拉，然后靠一点零食来支撑，那就不能提供足够的原料，大肠无法制造便便。若大肠长期无事可做，机能就会慢慢降低，开始罢工。

　　2、维持优质的肠道环境

　　优质的肠道环境是指肠道益菌要强壮，保持倡导偏酸性，少吃动物性蛋白，多吃纤维质，让肠道益生菌快速增殖。要天天补充乳酸菌产品，让肠道益菌保持优势，别忘了我们便便的固形物有一半是肠道细菌。

　　3、减轻压力，加强运动

　　要天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有的人从来不运动，使得肌力衰退，肠道蠕动减弱，推动便便的时候有气无力。所以要多运动，多锻炼腹肌、腰肌，同时还要懂得休闲和适时放松，避免精神紧张。

　　4、每天至少吃5次蔬菜和水果

　　新鲜水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。

　　瑞典科学家的一项调查研究报告中指出：保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆首屈一指。你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的饮食座右铭应该是：每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜(分5次吃)。

　　此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。

　　5、每天至少吃25克纤维食物

　　尽可能少吃精制面粉和细粮食品，而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。

　　富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质，特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示：每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。

　　6、保护你的肠菌丛

　　要想肠道好，益生菌少不了!应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品，益生菌酸奶具有体内“排毒”——肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。有些乳酸菌甚至能够分泌杀菌物质，直接对付坏菌，抑制腐败菌的活动。在一个人的健康大肠中寄居的有益细菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，每天一瓶的量，保证你做个“肠内美人”。

　　7、改良肠健康饮食

　　研究证明，红肉(如：猪牛羊肉)中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题，每天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉;要避免吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外，应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸;最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料;多摄入非饱和脂肪酸，如：菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。

　　8、注意体重超标

　　随着体重上升，肠患的风险也会随之增加，因此你的体重指数*应争取保持低于25!

　　不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实：运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等无一不有助于增强和调节人体内部器官。特别是多做仰卧起坐练习，增强腹肌，能使肠产生按摩般的惬意感觉。慢性便秘症的克星是每天运动30分钟。

　　9、保持丰富均衡的生活

　　避免片面饮食、运动不足或一坐就连续数小时，都不利于肠健康。特别是在工作负荷重，整日忙忙碌碌时，更应注意足够的身心放松。如果你在生活各方面均能保持平衡，你就尽可对你的肠道放心：因为它会原谅你饮食一时的失足。

　　1、 在前一晚设计好早餐的内容(优酪乳、地瓜、全麦面包、烫青菜、现打蔬菜汁等)并准备好材料。

　　2、 提前一小时上床睡觉(这是胜败的关键所在，一小时做不到，半小时也可以)。

　　3、 提早一小时起床(再说一次，一小时做不到，半小时也可以)。

　　4、 快速准备早餐。

　　5、 坐下来好好享用早餐。

　　6、 培养便意后，用五分钟排便。

　　便秘偏方

　　1、大黄膏热敷方

　　材料:大黄适量，黄酒少许。

　　用法:将大黄打碎，研成粉末。将10克的大黄粉用黄酒调成软膏状。将此药膏敷于肚脐处，用纱布覆盖，并用热水袋在此药膏上热敷10分钟。可每日换药1次。

　　功效:此方具有泻热通便的功效。

　　2、大黄食盐粉敷方

　　材料:生大黄10克，食盐10克。

　　用法:将大黄打碎，研成粉末，与食盐混合均匀。将此药粉敷在肚脐处，用纱布覆盖，用一帖伤湿止痛膏固定。每日换药1次，可连续用药3天。

　　功效:此方具有泻热通便、凉血解毒的功效。

　　3、桂萸巴豆敷

　　材料:巴豆、肉桂各1克，吴茱萸3克，生姜汁少许。

　　用法:将巴豆、肉桂和吴茱萸一起研成细末，用生姜汁调成糊状。将此药糊加热后敷于足三里穴和肚脐处。足三里穴位于外膝眼下10厘米(3寸)，距胫骨前嵴1横指处。

　　功效:此方具有利水破积、温中通便的功效，多数患者在用药6-24个小时后即可通气排便。

　　提示:巴豆毒性强，不可内服，也不要让小孩接触。

　　4、螺蛳食盐敷方

　　材料:稻田螺蛳3个，食盐10克。

　　5、硝皂敷方

　　材料:芒硝9克，皂角少许。

　　用法:把皂角研成细末;将芒硝用清水溶解成药膏状，调入皂角末。将此药膏敷在肚脐处，用纱布覆盖，用胶布固定。可每日换药1次。

　　功效:此方具有泻热通便、润燥软坚的功效。

　　6、大戟红枣膏敷方

　　材料:大戟1、5克，红枣5-10个。

　　用法:将大戟研成细末;将红枣挖去枣核，捣成泥糊状，与大戟末一起调成膏状。将此药膏敷于肚脐上，用纱布覆盖，用胶布固定。

　　功效:此方具有补中益气、泄水通便的功效，多数患者在用药后5分钟大便即可畅通。用法:将螺蛳连壳一起捣碎，调入食盐。将此药糊敷在关元穴处，用纱布覆盖，用胶布固定。关元穴位于肚脐下方10厘米(3寸)处。此方具有清热、利水、通便的功效，多数患者在用药后不久大便即可通畅。

　　7、菠菜粥

　　用100克大米煮成粥，再将250克连根的菠菜切碎，放进粥中煮熟，加适量油、盐服食，可治大便秘结。

　　8、菠菜麻油

　　将鲜菠菜洗净，在沸水中烫3分钟，捞出拌以麻油，每曰服2次，可治便秘。

　　9、豆油

　　取25克豆油口服，每日2次，有润肠通便之效，治便秘疗效显著，无副作用。

　　10、胡萝卜

　　将胡萝卜洗净，削去表层，呈光洁的细棒状，头略尖，浸在50%浓度的盐水中7日。便秘时，慢慢塞入肛门内，不要过深，一般7分钟左右即可排便。

　　11、橘皮蜂蜜

　　将橘皮洗净，切成细丝，加适量蜂蜜煮沸，每日3次，每次l汤匙，可治愈便秘。

　　治疗便秘的茶饮

　　当出现便秘情况时，先不要求助于助排泄的药物，到时候弄得肚子不舒服脱水等等，折腾了自己，还治标不治本。其实适当饮用一些茶饮膳食，可就会帮我们解决便秘困扰。

　　荷叶茶

　　情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶，荷叶茶具有清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅的作用。

　　羊肉粥

　　肉苁蓉15克，羊肉60克。水煎取汁，再取大米 100克与药汁同煮粥。治疗老年人阳虚便秘。

　　芝黄汤

　　黑芝麻60克捣碎，黄芪20克。水煮熟，调适量蜂蜜食用，治疗气虚便秘。

　　决明子茶

　　决明子15克，用开水冲泡后，饮用时调适量蜂蜜，治疗内热便秘。

　　当归首乌茶

　　当归10克，生地15克，生首乌10克，蜂蜜适量。水煎代茶饮。用于治疗血虚肠燥便秘。

　　蜂蜜柚子茶

　　上好纯正的蜂蜜加上新鲜柚子是美白，清热去火，增加胃肠动力对便秘有独特疗效的好方子。

　　薏苡茶

　　薏苡在古时候常用于药膳制作和药方中，它能够激活肾脏功能，促进体内囤积的水分排出，消除水肿和湿气。对于一部分水分代谢循环不佳、容易便秘的人来说，喝薏苡茶防止干燥通便的效果最好不过了!

　　茶饮膳食的口味本身就不错，还能帮助我们清理肠胃排便哦，如果您有便秘困扰，不妨来选择以上方式来解决吧。

　　治疗便秘的中草药

　　便秘是一种常见的临床症状，大多患者都喜欢自己吃药解决。根据中医的理论，便秘应根据临床表现的不同，辨证分型论治，在这里为您推荐九种用中药治疗便秘的方法。

　　白术散

　　取生白术适量，粉碎成极细末，每次服用白术散10克，每天3次。此法对虚性便秘疗效颇佳，一般用药 3～5天，大便即可恢复正常，大便正常后即可停药，以后每星期服药 2～3天，即可长期保持大便正常。

　　芍甘汤加味

　　取生白芍30克，生甘草20克，枳实15克，加水2碗煎成大半碗，每天1剂，分2次服用。此法特别适用于老年、久病体弱的成人便秘患者，但孕妇慎用。

　　连翘

　　取连翘15～30克，煎沸当茶饮，每日1剂。小儿可兑白糖或冰糖服用，不兑糖效果更好。持续服用 1～2周，即可停服。此方特别适用于手术后便秘、妇女便秘、外伤后便秘、高血压便秘、习惯性便秘、老年无力便秘、脑血管病便秘及癌症便秘等。

　　车前子

　　每日取车前子30克，加水煎煮成 150毫升，每日3次，饭前服，1周为1个疗程。一般治疗 1～4个疗程即可痊愈。服药期间停服其他药物。本方不仅可以治疗便秘，而且还有降血压作用，特别适用高血压而兼便秘患者。另外，以车前子为主治疗糖尿病便秘患者，均有明显的近期、远期疗效。

　　昆布

　　昆布60克，温水浸泡几分钟，加水煮熟后，取出昆布待适宜温度，拌入少许姜、葱末，加盐、醋、酱油适量，1次吃完，每天1次。

　　生甘草

　　取生甘草2克，用15～20毫升开水冲泡服用。每日1剂。本法专治婴幼儿便秘，效果满意，一般用药7～15天即可防止复发。

　　胖大海

　　取胖大海5枚，放在茶杯或碗里，用沸水约150毫升冲泡15分钟，待其发大后，少量分次频颇饮服，并且将涨大的胖大海也慢慢吃下，胖大海的核仁勿吃，一般饮服1天大便即可通畅。

　　蒲公英

　　取蒲公英干品或鲜品60～9 0克，加水煎至100～200毫升，鲜品煮20分钟，干品煮30分钟，每日1剂饮服，年龄小服药困难者，可分次服用，可加适量的白糖或蜂蜜以调味。

　　桑椹子

　　取桑椹子50克，加水500毫升，煎煮成250毫升，加适量冰糖，以上为1日量，1日服1次，5天为 1个疗程。

　　便秘的药膳

　　出现便秘是一件非常痛苦是事情，要是采用药物治疗的话，是可以迅速达到功效的，可是是药三分毒，会在一定程度上对人体健康造成影响。所以现在便秘者的福音就是家庭药膳，在解除便秘烦恼的同时还会达到养生的目的。

　　1、红薯粥

　　红薯500克，洗净连皮切成小块，与粳米250克及水适量煮粥，待粥成时，加适量白糖再煮片刻即可。

　　2、草决明茶

　　取草决明20克，打碎，开水泡服。以茶代煎，频频饮服。每日一换。

　　3、番泻叶当归茶

　　取番泻叶5克，当归10克，泡服，上下午各加水1杯(200毫升)。每日换药1次。在明显便秘时服之。对习惯性便秘效果较好。

　　4、紫苏麻仁粥

　　取紫苏子、麻子仁各10克，捣烂如泥，加水慢研，滤汁去渣，再加粳米100克煮成稀粥食用。老年或产后服用较为适宜。

　　5、柏子仁粥

　　柏子仁15克，去皮捣烂，加粳米l00克，放水适量煮粥。待粥成后，加入适量蜂蜜即可。对老年及体弱便秘者较为适宜。

　　6、白术莱菔子粥

　　白术、莱菔子各15克，尽量捣碎，纱布包裹，加粳米100克及水适量煮粥。待粥成后，将纱布包裹拿出，仅食粥。亦可加入适量蜂蜜再稍煮沸后食用。对老年及体弱便秘者较为适宜。尤对有气滞腹胀的便秘颇为适宜。

　　7、胡萝卜冬瓜粥

　　熟胡萝卜、冬瓜各500克，粳米100克，煮熟成粥，入少量食盐，分次服食。

　　8、韭菜红薯叶清炒

　　取韭菜、红薯叶各300克，花生油适量，加盐适量炒熟后当菜吃，每日1次。

　　9、核桃芝麻蜂蜜糊

　　核桃仁、芝麻各20克，炒后研成细末，加蜂蜜30克，开水冲服或炖服。每日或隔日1次。

　　10、香蕉冰糖泥

　　将香蕉2～3只，加入适量冰糖，做成泥状食之。每日1次。

　　11、牛奶粳米粥

　　牛奶250克，粳米100克，白糖适量。先将粳米煮粥，粥成再加入牛奶及白糖调匀，略煮沸后可食。用于气虚便秘。

　　12、当归首乌红枣粥

　　当归、首乌各20～30克，粳米100克，红枣10枚，冰糖适量。先将当归、首乌用纱布包裹，入水与米、枣一起煮粥，待粥成后取出纱布包裹，再入冰糖溶化后即可食服。

　　13、百合山药粥

　　百合、山药各100克，粳米100克，一起煮成粥，加入适量蜂蜜、白糖食之。可用于气阴两虚便秘。

　　14、当归苁蓉羊肉生姜粥

　　当归、肉苁蓉各20克，羊肉60克，粳米100克，生姜15克。先将当归、肉苁蓉及羊肉煮熟。再取出羊肉，切碎，放入粳米、生姜，一同煮粥，调味服食。对阴寒凝结或肾阳亏虚型便秘较为适宜。

　　走一字步防便秘

　　走路是最简单的健身方法，一旦掌握了正确的健走方法，不仅对常见的便秘有缓解作用，而且心肺都能得到很好的锻炼。

　　行走自古就有“百练之祖”之称，是很好的养生良方。《中国居民膳食指南》建议，成人每天应累计进行相当于6000步以上的活动。然而，行走又是有讲究的，怎样行走才更健康呢?以下几种行走方式，不妨学学。

　　人上了年纪，饭量和活动量明显减少，肠蠕动减慢，更容易导致便秘。有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少老人患便秘的风险。

　　具体走法为： 左脚朝前迈出，踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上身保持放松;待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

　　健走注意节奏感

　　有很多认为健走就是普通的步行，其实不然，有很多注意点。

　　1、双手用力摆。练习健步走时，要求上身基本是直的，眼看前方，颈部肌肉放松，两臂自然地向前后摆动。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。

　　2、注意节奏感。有节奏的健走才能使心肺功能得到锻炼，一般来说，健步走分为放松走和快步走。放松走的步频为50-70步/分，快步走约150步/分。健走时，呼吸要有节奏，一般是2步一呼2步一吸。

　　3、速度有讲究。最适合的健走速度即每分钟120步以上，速度达到5-6公里/小时，运动期间心率最好能控制在120-150次/分，感觉微微有点累和气喘。为了增加强度，可以增加摆臂的幅度，并在脚着地时，有意识地握紧双拳。一天最好走1万步，约7千-1万米。

　　健步走时，为避免上下肢肌肉力量发展不平衡，应补充一些力量锻炼，如哑铃、划船器、俯卧撑、仰卧起坐等。

　　边拍边走呼吸畅

　　你一定经常看到很多中老年人边拍手边走路吧，这当中也有不少学问噢。

　　动作要领

　　两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手弯屈拍打左胸前的外上1/4处，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿、左手拍打右胸、右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。该动作对呼吸和循环系统均有所帮助，通过拍打使淋巴受到刺激，能让肺部、气管通畅，同时对锻炼胸部肌肉有一定帮助。

　　注意事项

　　双手半握时要注意尺度，最好能做到2只半握的手和在一起成圆;拍打时，不要过于用力，适度即可，拍打的位置是在以乳头为原点、水平和垂直各划一条直线所形成的外上1/4的区域;行走中要保持身体直立，眼睛向前看。

　　备好健走装备

　　健走时，需要准备好一些装备：第一，水。走10公里备1瓶350毫升的水;第二，手杖。“拿手杖走两步=不拿手杖走三步”，拿手杖行走可提高锻炼效果;第三，合脚的运动鞋。

　　买鞋最核心的原则是“合脚”，买鞋时，一定要亲自去试，最好下午去买鞋，脚趾前面要有一横指的富余空间。试鞋的时候，不能光坐着，要2只脚都穿上试走几步。另外，最好把鞋前部向上折一下，一是看它的软硬度，二是看折线的走向。因为人的5个脚趾和脚板之间的关节会连成一个弧线，鞋设计的弯曲度应该跟脚的弯曲度一致，这样的鞋才会跟脚。

　　此外，一定要带手机，遇到问题能及时呼救。

　　走走跑跑 燃烧脂肪

　　先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动使得脂肪的燃烧速度也加快。

　　间隔式运动训练的形式可以多种多样，包括跑步、游泳、骑自行车等。为了更好地消耗脂肪，每周应该至少锻炼2次，但要注意调整好高强度与低强度运动的比例，以免过度运动或发生意外伤害。比如，第一次可以快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。第二次可以快跑60秒，然后走路3分钟，这样交替进行30分钟。但是第二次的快跑要慢于第一次，而快于平时跑步的速度。2轮训练之间应该至少间隔2天。

　　女性经期便秘怎么办

　　便秘是女性养生常见的问题，因为不能及时排便，会导致体内废物累积，尤其是经期，排便不畅会影响身体健康，那么女性经期便秘怎么办呢?

　　女性便秘是什么原因

　　1、由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

　　2、生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。

　　3、精神抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。

　　4、不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。

　　经期便秘，一般发生在月经前7天-14天，来潮前2天~3天加重，行经后症状逐渐减轻和消失。常会伴有烦躁易怒、疲乏无力的症状，有时还会引起头痛、失眠、小腹坠痛和RF胀痛等问题。医学上把这些变化比较明显的叫经前期紧张综合征。这与月经后期黄体形成，卵巢分泌的孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力，抑制肠蠕动，使肠刺激感受性降低有关。那么女性经期便秘怎么办呢?

　　1、有润肠通便作用的中药代茶饮，例如山楂，决明子，番泻叶泡水对便秘的改善有很大作用，严重者可以使用攻下热结，软坚散结，下气除满的药物如大黄，芒硝，枳实，厚朴，桃仁等的药物煎汤服用。

　　2、尽量少吃辛热的食物，例如辣椒，羊肉等。

　　3、凉开水，果汁，蜂蜜都有助于预防便秘的出现。

　　4、便秘初期不明显的，可以通过改变生活习惯来改善，多吃富含纤维素的水果蔬菜，例如香蕉，芹菜，白菜等。

　　5、月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，可以在经期过程中促进减肥的持续进行。但是一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。

　　6、早上起来空腹喝水(纯净水)因为是秋冬季节，所以人体水分流失的快，空腹喝水，能更好的存储人体需要的水分。大量饮水，尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便大有益处。

　　7、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品适，如马铃薯，萝卜，洋葱，黄豆，生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。

　　8、食用果胶含量多的食品，如苹果，香蕉，胡萝卜，甜菜，卷心菜，柑橘等可软化大便，减轻症状。

　　9、经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。

　　孕妇便秘怎么办

　　孕妇在怀孕的初期或者是怀孕的其他时刻，会出现便秘的现象。那么，当你出现这种情况的时候，要如何才可以解决呢?

　　1、孕妇出现便秘是正常的事情，所以，大家不必惊慌。当然，有一点就是，出现便秘的时候，因为在怀孕期间，所以，不能随便用药。给大家推荐的就是，用食疗的方法来进行改善。

　　2、黑芝麻粥，我们都知道，芝麻有一定的润滑的作用，所以，建议你在这个时候，可以吃一点儿黑芝麻做成的粥，其效果是非常好的。记得，外加一点儿粳米。

　　3、如果你不喜欢黑芝麻的感觉的话，也可以在熬粥做粳米粥的时候，在里面加点儿柏子仁。这样，也可以起到治疗便秘的作用。

　　4、还有一种就是在做大米粥的时候，也可以加一点儿无花果在里面。做熟后，在吃的时候，可以加点儿蜂蜜一起吃，效果更好。

　　5、春天正好是产桑葚的时候，你这个时候，也可以用大米与桑葚做成的粥来治疗便秘的。对于孕妇来讲，吃桑葚反而有更好的营养价值。

　　6、菠菜粥，也能起到这样的效果的。米无所谓，什么米都可以，但是，菠菜，只需要用水烫熟后，然后再切成细沫状与米粥混一起吃就可以了。

　　7、晨起定时排便，定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

　　8、同时适当增加身体的活动量，多活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

　　9、保持放松心态，排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。

　　10、安排合理的饮食，禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。

　　老人便秘怎么办

　　相比于成年人来说，老年人更加容易出现便秘的情况，这是因为随着年纪的逐渐增长，老年人身体机能在不断的下降，所以肠胃的消化吸收能力也在不断的降低，这就更加容易出现便秘。想要治疗便秘，吃药打针并不是一个好选择，因为这容易出现其他的副作用。专家建议，使用食疗的方法治疗便秘是一个非常方便并且有效的方法。

　　第一：每天晚上睡觉之前吃两三根香蕉。

　　第二：每天早上的时候空腹喝一杯淡盐水或者是蜂蜜水，盐水不能够太咸，最好能够在喝的时候感觉到咸味是最好的。

　　第三：将黑芝麻粉、大米粉准备好，加入适量的清水和冰糖，放入锅中煮开，然后直接喝汤。

　　第四：将菜籽成粉末，然后每天吞服三次。

　　第五：纤维素疗法，纤维素在我们的肠胃之中并不容易被身体所消化吸收，并且还能够吸收大量的水分，然后在排出体外的时候就能够充分的软化大便，并且增加肠胃之中的容物，这就能够起到非常好的润肠作用，对于预防便秘有着非常好的效果。所以说，日常生活中应该多吃一些纤维素含量非常丰富的食物，例如粗粮、芹菜、菠菜、黄瓜、海带以及胡萝卜等等，这些都是非常好的选择。

　　第六：润肠疗法，便秘患者可以直接生吃一些含有大量胶质的食物，例如苹果、香蕉、西红柿等等，这样也能够起到非常好的预防以及治疗便秘的作用。如果患者便秘的问题比较严重，那么可以在上厕所之前的一个小时作用服用一些蜂蜜水，这样能够有效的稀释大便。

　　第七：油脂疗法，服用一些植物油能够起到治疗便秘的作用，例如花生油以及菜籽油等等。这些植物油不仅能够直接起到润肠的作用，同时在进入我们体内之后能够产生脂肪酸，这种物质能够有效的促进肠胃蠕动。所以，老人长期便秘食疗可以食用植物油，特别是在炒菜的时候加入一些菜籽油或者是花生油，这样在煮开之后所产生的脂类就能够起到治疗便秘的作用了。

　　第八：米汤蜜蛋花，将一份热米汤准备好，然后加入适量的蜂蜜以及一个鸡蛋，这样搅拌均匀之后等待十五分钟之后就可以服用了。专家建议，这种便秘食疗方法最好能够在每天早上起来的时候服用，效果更佳。

　　第九：木耳鹌鹑蛋，将木耳、鹌鹑蛋、冰糖准备好，将白木耳放入清水之中浸泡十二个小时，然后将木耳洗干净之后放入锅中，加入准好的冰糖去皮之后的鹌鹑蛋，然后一起炖煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的时候吃一次。

　　第十：芝麻粥，将芝麻以及粳米还有蜂蜜准备好，将准备好的芝麻放入锅中翻炒熟，将粳米和清水一起熬煮成粥，大约八成熟的时候加入准备好的芝麻以及蜂蜜，搅拌均匀煮熟之后就饿可以了，每天早晚的时候各吃一次。

　　第十一：百合粥，将百合以及蜂蜜准备好，将百合放入锅中，加入适量的清水著称糊状，再加入蜂蜜搅拌均匀之后就可以起锅服用了。

　　第十二：红薯粥，将红薯以及粳米准备好，将红薯去皮之后洗干净然后切成小块备用，然后将准备好的红薯以及粳米加入适量的清水一起熬煮成粥，每天早晚各吃一次。

　　第十三：蜂蜜饮，将蜂蜜和开水一起冲服，可以经常喝，并没有限制。

　　宝宝上火便秘怎么办

　　宝宝上火便秘这是妈妈们经常遇到的问题，这该怎么办好呢?医生提示，宝宝上火便秘不能单纯的依赖药物治疗，这从中还需要做好日常的护理工作，帮助宝宝早日远离上火便秘的不适症状。

　　现在宝宝上火便秘主要是营养过剩和食物搭配不当导致的。很多孩子的父母一味地增加孩子的营养，让食物中的蛋白质量很高，而蔬菜相对较少。当今儿童食品工业飞速发展，许多高级的儿童食品都是些精细粮食制品，缺少渣滓，小儿很少吃粗纤维及含渣多的食物，容易导致便秘。对婴幼儿来说，合理的食物搭配不仅可以预防便秘的发生，而且对便秘有良好的治疗作用。食物中鱼、肉、蛋与谷物的比例要适当，多吃蔬菜和水果，可以让孩子吃一些玉米面和米粉做成的食物。要训练小儿养成按时排便的习惯。

　　喝奶粉的宝宝容易便秘。因为牛奶的蛋白质含量较高，遇胃酸后会结成较大的凝块。另一方面，牛奶中的钙磷比例也不利于钙的吸收，所以，大便中未消化的凝块与钙质结合在一起，就造成大便干燥、发硬而发生便秘，平时可以多给些果汁或菜泥。如果宝宝还便秘，建议在牛奶中添加些益生元膳食纤维，能迅速增殖宝宝肠内双歧杆菌，促进宝宝对钙和其它营养物质的吸收，膳食纤维能起到调理通便的目的，预防和改善宝宝便秘的现象。

　　首先，要让宝宝定时排便，训练宝宝养成定时排便的好习惯。一般来说，宝宝3个月左右，父母就可以帮助他逐渐形成定时排便的习惯了。从3个月开始，每天早晨喂奶后，父母就可以帮助宝宝定时坐盆，注意室内温度以及便盆的舒适度，以使宝宝对坐盆不产生厌烦或不适感。

　　其次，保证宝宝每日活动量，运动量不够有时也容易导致排便不畅。因此，要保证宝宝每日有一定的活动量。对于还不能独立行走、爬行的小宝宝，父母要多抱抱他，或适当揉揉他的小肚子，而不要长时间把宝宝独自放在摇篮里。

　　如果宝宝经常上火便秘的话，一定要及早引起重视，并采取有效的治疗方式对其进行治疗，否则很容易伤害到宝宝的身体健康。那么，宝宝上火便秘怎么办?建议能不吃药尽量不要吃药，日常应该注重宝宝的饮食规律、排便习惯等。

　　1、马铃薯汁：将适量的马铃薯洗净、晾干，去皮后切碎，捣烂挤汁，每次10-20毫升，早、午饭前各服一次。

　　2、炒红薯叶：将鲜红薯叶100克洗净切碎，加入油，食盐适量，炒热，一日内二次服完。

　　3、葱蜜奶：取牛奶100-200毫升，蜂蜜20-40克，葱汁2-4毫升，混匀文火煮熟，每晨空腹饮，连用3日，通便为度。 当然，其他有些生活上的细节也是需要注意的，比如刺激性的食物等。另外，小儿便秘是可以通过服用奘灵水苏糖来进行调理的，而且无毒副作用，非常安全有效调节便秘。

　　如果在日常出现了宝宝便秘，这时候不能够通过药物的治疗，因为宝宝还小。如果通过药物的治疗很可能影响孩子的身体。所以我们只有通过日常的饮食搭配来缓解便秘的症状，稳定的膳食纤维能够促进我们的肠胃蠕动，缓解便秘的症状。

　　便秘的危害

　　在出现老人长期便秘情况的时候，很多人都是选择多吃水果。但是你知道吗，并不是所有的水果都是具有预防以及治疗便秘的作用，事实上我们都知道雪梨香蕉以及水果具有防治便秘的作用，但是一些凉性水果却是应该少吃，因为这对于身体的伤害是比较大的，同时对于便秘也是不具备多大的治疗效果。

　　专家告诉我们，老年热便秘很多都是属于虚症，这是因为随着年纪的不断增加导致的体内阳气衰弱，最直接的就是大多数的老人都会出现不同程度的脾肾阳虚的情况。如果这个时候盲目的多吃一些雪梨以及香蕉这些凉性的水果，那么就会出现病情加重的情况，同时还会出现患者胃寒以及腹痛的情况。所以，老人便秘一定要选择正确的治疗方法。

　　便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。

　　1、影响美容

　　便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

　　2、导致肥胖

　　毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

　　3、产生体臭

　　毒素的聚集可引起口臭和体臭。

　　4、饮食无味

　　便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

　　5、神经衰弱

　　便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。

　　6、引发痛经

　　慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

　　7、并发疾病

　　便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。

　　8、诱发癌症

　　此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。

　　9、造成猝死

　　特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

　　结语：便秘的危害是非常大的，容易导致很多病发疾病，严重的话，还容易引发癌症哦，因此我们不可不留心。但是，大家也不要害怕，治疗便秘的方法有很多，上文小编给大家介绍了很多种哦。