生活节奏越来越快,工作压力越来越大,反应也越来越不灵敏了。我们的眼睛、肠道、精神常常感觉疲惫、困顿……这些都是都是因为我们的身体被无限透支,消耗,变得越来越迟钝。中医结合现代养生方式让身体恢复敏感特质,以更多地感受生活、享受生活。
调气 解决精神钝感
工作越来越忙碌,身体的疲劳似乎也积攒到顶了:头晕、目眩、没精神、四肢无力,你觉得你只是累了,可是休息了再休息也缓不过来,这才知道已经“疲劳加身”。中医学很早就开始进行疲劳研究,根据身体不同的疲劳现象有不同的称谓,如疲乏、无力、倦怠、脱力、五劳等。缓解疲劳最根本的在于主动滋养“元气”,它是体内五脏六腑功能的依靠,气足则五脏调和,身体不易疲劳。
解乏良方
1、一定要睡情绪觉:忧伤的不良情绪刺激会消耗人体脏器的元气,在体内直接导致能量物质的匮乏,身体出现疲劳。急躁、烦恼、压力大带来的不良情绪也会消耗体能,出现持续的、无法摆脱的慢性疲劳。这些不良情绪影响最多的是肝胆经络,它们在夜里23点~3点时新陈代谢,此时睡眠休息好身体,可以让肝胆修复功能,将不良影响降到最低。所以,如果工作没做完,最好早起,不要熬夜。
2、清晨第一件事:轻身。根据中医所讲的人体经脉规律来看,不同经脉在不同的时辰有盛有衰。夜间是我们各大器官排放废物的时间,从亥时(21点)开始到寅时(5点)结束。卯时( 早5点~7点 )废物收集齐全,都汇总到肠道,此时体内的废物最多,组织器官血流缓慢,身体最为疲劳,此时先排空肠道,给身体减负,再洗漱、晨练,开始一天的活动。
3、动态的休息:过多的劳累后,你会感觉到全身都是酸痛的感觉,此时不要马上休息,以免体能超量消耗后的“垃圾”在体内堆积,可以主动做些跳绳、慢跑的运动,那些造成很多疲劳感觉的垃圾产物就会被尽可能多地消散掉。
调血 解决眼睛钝感
每天在空调开放、四季恒温的办公室里皓首穷经;每天在快速变幻的屏幕前纵览世界;每天在干冷清冽的冬风中穿梭人世,终于有一天,眼睛干涩得像沙漠。
据美国职业保健与安全研究所的调查,每天在电脑前工作3小时以上的人中,90%的人眼睛有问题。中医认为我们现在用眼过多,眼睛用来“看”的功能需要血液滋养,久视伤血,工作太久会伤血耗气,产生头晕、目眩、视力疲劳。眼睛在体内的统领器官是肝脏,当肝血充足时,视物清楚,眼睛中有一种润润的明亮神气,所以缓解目涩除了让眼睛休息之外,还要养肝。
润眼良方
1、眼睛定时休息:中医讲张弛有道。每使用电脑1小时眼睛休息5分钟,闭目养神,或让眼睛看看窗外远处的景观,同时上下左右转动眼球。
2、多吃养肝明目的食物:例如枸杞、菊花、熟地黄、山药等,可调理肝气亏虚引起的目涩、畏光、视物昏花。
3、随手按摩:手上的劳宫穴(手掌心,在第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。)和腕骨穴(沿小指尺侧向后,靠近腕横纹的凹陷处),有养肝的作用,长期坚持按摩,能收到好效果。
4、闭上你的主眼:就像左右手有主副之分一样,眼睛也有。一般主眼消耗血液比较多,那么在不需要用眼的时候,就可以闭上主眼养神,哪怕只有一分钟,也可以帮助我们排除心烦杂念,减少肝脏损耗。有时间的话,可以在阴凉处或屋内闭目静坐15~30分钟。
调精神 解决情绪钝感
充满压力、竞争的现代生活,精神因素对人体的影响加大了,烦躁等不良情绪不仅可以直接影响身体,导致疾病,还会扰乱人体防御系统,使外界的致病因素入侵。所以,精神调养在现代养生中最重要。
愉悦良方
1、冥想:中医始终认为冥想是一种涉及人们整个身心的活动,是一种积极的身心放松,可以调达神志、平衡人体阴阳气血的作用。当工作生活压力加大、精神感到紧张的情况下,闭目冥想,将自己从烦躁情绪中放空,归零。
2、多吃藕:鲜藕在古代又称为“开心菜”,具有很好的解郁、安神的作用,吃一点藕菜或藕做的零食,可以最大限度地改善不良情绪和安神。
3、干刷身体:如果总觉得没精神,心情烦躁,可以用你的双手帮忙提振精神。方法:用手干刷摩擦身体,从肢体末端往心脏的方向(即从下往上),各刷10下。记得干刷手臂时要转动,整个手臂都要刷到。腿部分小腿和大腿两个区域,先刷小腿再刷大腿,然后换腿做。此方法能起到提神、安神、养身的作用。
调脾胃 解决肠道钝感
现代人的消化能力下降了,每天三餐虽然吃得很丰盛,但我们消化得了,吸收得好吗?那些营养都为我们所用了吗?
吃对食物良方
1、按时间吃五色食物,让身体吸收最优化:中医食物有五色之分,绿、红、黄、白、黑。食五色就是养五脏,根据五脏最强的时间段来食用与其相对的有色食物,有助于各器官的滋养。方法是:早餐吃绿色、黑色、白色食物,午餐吃黄色、红色食物,晚餐各色食物都可以。
2、不宜常吃寒性食物:中医讲究食物要温和,不宜经常吃冰淇淋、冷饮料等寒凉食物。每次吃寒性食物时,最好有温性食物来中和,例如螃蟹和姜。另外,中医认为反季节和反地域的食物也是寒性的,我们应该因人、因时、因地用膳,吃本地、应季的食物才能对人体有利。
3、推荐吃山楂山药糕:山楂是帮助清除肠胃垃圾的最好食物,对付一般的消化不良,它都会有很好的效果。山药有健脾胃的功效。这两种食物结合充分实现了调理脾胃、益精补气的目的。
调肾 解决筋骨钝感
如果说有一种身体问题50%以上的人都会关心,那当之无愧是在说颈椎问题了,现代上班族大多都有颈椎不适。中医认为关键在于“劳损”,长期保持一个姿势,反复或过多地使用某些筋肉组织,可以引起局部的积累性损伤。例如长期用电脑容易发生鼠标手、颈椎病即属此类。给颈椎解劳需要的是反向运动,让身体做跟平时方向相反的动作。
颈椎解劳良方
1、吃补肾食物:中医认为肾主骨,我们的骨骼是否健壮,全靠肾精的充养。同时很讲究吃什么补什么,所以动物的筋骨、肾脏一类的食物可以适当补充一些,一周吃上一两顿,例如牛骨髓、猪腰子、羊腰子、羊肉、牛肉等。
2、放风筝:曹雪芹在《红楼梦》中描绘了大观园中姐妹们放各种风筝的情景,言明这是习俗更是一种运动,即古语说的“鸢者长寿”。放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,实在是老祖宗留给我们的防治颈椎病的好方法。
3、传统补肾内功:试着收缩、上提肛门,并坚持几秒甚至更长,多试几次,是否感觉到在腰骶内部明显的有东西在充盈,这就是气,是真正的内功,每天做100次,时间长了,就会感觉到经络间有流动的热气流了。
4、热水浴足:在热水中适当的加些补肾的中药,如何首乌、黄精、补骨脂、仙灵脾等,这些中药会借着热水的力量,顺着我们脚底的肾经起源穴位——涌泉穴,沿着肾经经脉直接滋养肾中的精气,从而达到事半功倍的补肾效果。某些程度上,这比口服补肾药来得更快、更直接,而且还没有上火的弊端。上面提到的药物可以单用,可以混用,药物总剂量不超过250克。