进入了闷热的夏天，在炙热的阳光暴晒下，人会开始觉得燥热不适，这种“燥热”不仅会影响人的情绪，更会影响到健康，让人心烦气躁、汗流浃背、没有食欲、口渴不适，而且夏天不仅是中暑、胃肠疾病的高发期，在英国还被称为“肾结石季节”，更是一年中除了春季以外的精神疾病的第二个高发期。所以，大家想要健康舒心的度过炎热夏季，应注意以下八大养生策略。

　　第一，补水和补钾

　　在夏季，天气变得越来越热，很多人会感觉到很容易出汗，总觉口渴，喝水总是喝不够。因为炎热的天气会让人体丢失大量水分，造成体内津液减少，而等口渴了才喝水，说明机体早已是处于缺水的状态。水在夏季养生中的重要性是显而易见的，水是生命之源，夏季养生重在补水保津，要及时、正确的喝水。

　　有专家推荐每天要喝11杯的水，每杯约200ml。方法为起床后、上午、下午各择时喝2杯，午餐、晚餐前半小时各喝2杯，就寝再喝1杯。个人感觉身边应常备一瓶水，以随时补充，遵循少量、多次、慢饮的原则；平日可多进粥食，以汤水代替水；也可自制汤饮，如甘咸寒之品：沙参麦冬汤、五汁饮、增液汤等；对于气阴两伤者，可用生脉散、清暑益气汤、竹叶石膏汤等；阴亏火盛致失眠口渴者，可用黄连阿胶鸡子黄汤。

　　在夏天应特别注意冷饮对身体的危害。冷饮虽能暂时消暑，但其不能持久解渴，且性质寒凉，容易损伤人体的阳气，以及脾胃消化功能，切不可贪图一时痛快而进食过量。在大量出汗后不应该猛喝白开水，应先喝些温淡的糖盐水，以补充丢失的盐分，保持体内渗透压平衡。同时，应注意补充适量的钾，因为在炎热的天气里，人体内的钾本来就容易变低，且出汗后又会带走大量的钠和钾。如有低血钾症，人就会觉得四肢酸软、心悸胸闷、恶心腹胀，严重者会有生命危险。平日应多食含钾高的蔬果，如蚕豆、土豆、山药、菠菜、苋菜、海带、紫菜、黑枣、香蕉、核桃、花生、黄豆等等。

　　第二，护好“心”

　　中医认为，夏天阳气最旺盛，而“心”正好是主阳气的脏器。心脏的阳气能推动血液循环，维持人体基本的生命活动，夏天心脏的生理活动是最活跃，也最累的。一旦阳气过剩，心火过旺，不仅容易烦躁发火，还会降低人体免疫功能，从而引发各种疾病，如老年人常会发生心律失常、血压升高，引发心脑血管疾病的情况。

　　所以在夏天最关键的是养心，就是要养护好心脏。首先，避免过热与过凉。过热的情况在夏天很常见，如顶着烈日在街上行走，在高温状态下工作，很容易在短时间里加速血液循环，增加心脏和血管的负担；很多人为避暑，整夜开空调，使人处于冷热交替的环境中，也很容易引起心脏的不适。其次，要多食用一些养心的食物，如

　　各种谷类、猪心、蜂乳、大枣、葡萄、桑椹、酸枣仁、莲子、龙眼肉、菠菜、胡萝卜、银耳等等；要少吃太咸的食物和含胆固醇高的食物，如动物内脏、肥肉、蛋黄等。另外，要劳逸结合，避免过度劳累。

　　第三，健脾胃

　　盛夏，很多人特别是司机、建筑工人、室内工作人员常常会觉得全身疲倦、四肢乏力、食欲下降，这多与脾胃功能失调有关，而在夏季是胃病的高发期。所以，夏季养生调养脾胃也是重要的，可以通过下面三方面的内容来对脾胃进行合理的调养。

　　首先，平心静养。脾胃病的出现与人的情绪、心态密切相关。所以要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复；同时要结合自己的体质，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

　　其次，饮食调养。饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，要定时定量，少食多餐，不吃过冷、过烫、过硬、过辣的食物，忌暴饮暴食，要戒烟禁酒。另外，应注意服药方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致胃病复发或恶化。

　　还有，保暖护养。夏季昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧疾。

　　第四，要少“怒”

　　燥热的夏天，随着气血循环的加快，人的情绪也容易跟着上下波动，很容易觉得累，动不动就心烦气躁，特别爱发火，或心神不宁，晚上辗转难眠，这些症状在医学上称“情绪中暑”，又称“夏季情感障碍”。对于患有心脑血管疾病的老人来说，这种不稳定的情绪是很危险的，可能引起疾病突发。所以，夏日养生要“少怒”，在情绪上要保持平和，能忍则忍，不要动不动就发脾气。

　　有学者推荐“呼吸安神法”以保持平和的心态：找个绿树成荫的公园，傍晚时脱鞋站在地上，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，缓慢地通过鼻子吸气，开始缓缓张开双臂，想象着气息充满胸膛。扩展到极限后，让气下沉丹田，再通过鼻子一点点往外呼气，并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦，有助于消除燥热带来的不安。此外，可多吃点新鲜可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黄瓜、桃等时令蔬果，它们都有除烦止渴、清热解暑的作用。还有，对于中老年人来说，夏天一定要养成午睡的习惯，因为睡眠不足也是导致人易怒的一个重要原因。

　　第五，吃“苦”食

　　俗称“夏日吃苦，胜似进补。”不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳，倍觉夏天是个“苦夏”，此时千万别强迫自己吃大鱼大肉，我们可以利用“苦食”来应对“苦夏”。因为苦味的食物能起到开胃的作用。有学者研究证明，苦味食物含有大量人体营养需要的物质，能解毒明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。适当吃点，还可以刺激脾胃的消化功能，增进食欲，消除味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能障碍。此外，吃苦也能清心醒脑，去除心中烦热。

　　夏天最具代表的苦味食物就是苦瓜，但要注意苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。此外，还有苦菜、苦笋、莲子、蒲公英、苦丁茶。而吃些凉性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，如瓜类食物里的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等；番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜。但有肠胃疾病与儿童和老年人要特别注意，吃苦味和凉性的食物要适度，要避免吃多了导致胃寒和腹泻。

　　第六，慎泻“火”

　　长期以来，在炎热的夏季，不少人都喜欢喝凉茶、食绿豆粥的养生方法，以达祛暑、泻火，此法甚至已成为一种养生文化。但在事实上，不是所有人都适合这样养生方法的，千篇一律的采用就会走进养生误区。一些人会因饮用凉茶而影响新陈代谢，造成胃肠功能混乱，导致胃肠“弱不禁风”。

　　如绿豆不仅是一种食品，还是一味中药。中医认为，绿豆性凉味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。但属于寒凉体质的人，或老人、儿童及体质虚弱的人，或正在服用某些药物的人，他们就不宜食用绿豆。还有，金银花虽是中草药，但是也有跟抗生素一样的作用，消炎杀菌，吃多了金银花会杀灭胃肠里的有益菌落，出现腹泻等症状。所以，夏季选择养生方法要谨慎，不要盲目泻火，以免“养”出病来，走进养生的误区。

　　第七，防外邪

　　谁都知道“酷夏难度”。为防暑降温，人们虽然是想尽了招数，但不少人却为图一时舒适凉快，招来一身病痛。或久居空调房，出门一会儿就觉得头晕、嗓子疼、流鼻涕或出现咳嗽、腹泻、呕吐等不适。究其原因，这与不恰当的避暑方法或是生活习惯有关。

　　首先，空调不宜大开冷风吹或电风扇直吹人体，否则可能会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦，还会有类似着凉感冒的症状，甚至会降低人体的抗感染能力，甚至出现“空调病”或“风扇病”。年老体弱、小儿和久病未愈、感冒、关节炎患者，要尽量不用空调或电风扇。

　　其次，不宜用凉水直接冲脚，在夏日热浪袭人之时，一些穿轻便凉鞋、拖鞋的人，喜欢用凉水冲洗双脚，虽冲完后会觉凉快许多，殊不知经常这样做是有损于健康的。医学研究证实，脚底是人体血管分支最远端的末梢部位，极易受凉。若经常用凉水冲脚，可引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病，甚至诱发肢端小动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。

　　再次，大汗淋漓后不宜直接洗冷水澡。

　　如果锻炼刚结束时就立即洗冷水澡，皮肤会受到冷水刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会散热困难、体温升高，容易患感冒，或引起胃肠痉挛，引发下肢抽筋等意外。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡，如条件允许，最好洗温水澡。

　　第八，要多“走”

　　夏天“一动一身汗”说明运动对体力消耗是非常比较大的。但对于中老年人，或是患慢性病的人来说，在炎热的天气里，并不适合出汗太多，否则会让身体变得越来越虚。但生命在于运动，走路、太极、瑜伽等等比较缓慢的运动就特别适合在夏天进行，这些运动项目对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助。没有病的人还可以快走和慢跑交替进行。

　　夏天走路的注意事项：

　　1、最好选择环境优美的公园，穿轻便的鞋子和宽松的衣服。

　　2、走前做些热身运动，如扩胸和活动关节。

　　3、走时抬头、挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

　　4、老年人，特别是患有高血压、糖尿病的人，每天最好慢速走15-30分钟，每分钟70-80步为宜。

　　5、走路时微微出汗最理想，走完路后吃一些低脂肪食物和新鲜水果，多补充水分。