目录：

　　第一章：阴阳五行 如何做好细节保健

　　第二章：你是“五行人”中的哪一种

　　第三章：五行人调养原则及饮食忌宜

　　编者按：自然界中有五行，人体也分“五行”，你知道你是属于哪种体质的人吗？如何遵循阴阳五行做好养生保健呢？五行养生有哪些饮食禁忌呢？

　　阴阳五行 如何做好细节保健

　　吕即来：高级研究员，北京国医济众中医研究院副院长、教授级专家。成都电视台第二频道《有医说医》、《每日健康》的特约嘉宾主持，《医家讲坛》主讲人；独创“中医三才医学理论体系”、“怪三针疗法”等中医针灸理论和疗法，著有《中医三才医学论》等专著。

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　　阴阳五行 养生精髓

　　吕教授14岁开始学习中医，博古通今，15岁便自行摸脉开处方，在没有人指导下，潜心钻研《黄帝内经》，形成了专属于他的吕氏独特体系。

　　中医的阴阳五行学说是我国古代医学和古代哲学相结合的产物，由阴阳学说和五行-学说构成，是中医的精髓和核心。但吕教授认为，阴阳五行学说并不是医学独有的，而是描述宇宙万事万物的产生、发展、运动、变化和消亡的学说，不仅仅局限于医学。

　　古人将万事万物分为阴、阳两面，而吕教授根据自己多年学习中医的经验和从古籍中所得知识，提出应将万事万物分为阴、阳、阴阳三面。更重要的一点是要重新认识木、火、土、金、水之间的相生相克的缘由。只有更好地认识阴阳五行学说，才能更好地指导养生。

　　吕教授依据自己的阴阳五行体系，提出了吕氏三才医学论，他认为天、地、人三大系统是养生以及治病的中心，以此为依据，又将疾病分成表证、平证、半表半里证来对应天地人，以此作为用药、看病、养生保健的理论依据。

　　细节习惯 保健之道

　　每天从睡梦中醒来，就意味着一天养生的开始。每大醒来不要立即起床，眼睛可以东看西看，在床上伸伸懒腰，起床后把被子掀开，不要立即叠被子，然后打开窗户，这样有助于清除被窝里的污垢。清晨喝怀水是很多人都知道的基本知识，可是在什么时间喝才是最佳佳？吕教授建议：起床后不洗漱前，喝一杯温水最佳，约250毫升。可濡养全身，有润肠、通便、排毒的功效。

　　刷才最好用温热的淡盐水，长期使用的话不仅有固齿健齿的功效，还有预防牙周炎、牙龈出血等作用。而洗脸也是有很多讲究的，洗脸水宜凉不宜热，长期坚持可以预防感胃、防治鼻炎等。洗睑的同时最好养成面部按摩的习惯，手法以轻柔为主，按摩时顺着脸部的肌肉走向过行，先进行顺时针的眼部按摩，可指按印堂、睛明、太阳等穴，再换至鼻旁边的穴位，如迎香穴，再到口角的穴位，最后是耳廓，从上到下轻轻搓揉，如翳风穴、听宫穴等，如此长期坚持不仅可以促进面部的血液循环，还可以防治皱纹过早产生以及皮肤早衰等问题。晨间还有一件大事，那就是排便，要养成每天按时如厕的习惯，保证每天至少有一次的排便。清除身体的毒素。

　　睡午觉是养生很重要的一环。午是指中午11点至下午1点这段时间，子时是夜间11点至凌晨1点这段时间，在这段时间人处于睡眠状态符合人体自然规律。晚上睡眠不足、体弱多病、从事脑力劳动者都宜午睡，时间以30分钟至1小时为宜。若因为其他原因而无法午睡，也需要几分钟时间来闭目养身，以恢复体能。午睡不宜坐着或者是趴着，尽可能地躺着，或者是打坐。

　　很多人仅仅将洗澡当成了一种清洁身体、缓解疲劳的手段，而吕教授说其实洗澡的同时也可以保健。在淋浴的时候，要养成一边洗澡一边自我按摩的习惯，按摩时间为5分钟左右，先自然站立，将两手放于小腹前，男性左手在下，右手放于左手之上（女性反之），然后腹式呼吸3-9次，沿着经络循行的路线由上到下，内内侧到外侧，先是手臂内侧到外侧，再是双手后背从颈部向下推按，从背、腰、臀、大腿后面、小腿后面，换至前侧，最后两手对搓。

　　其间可以根据天地人三大系统，选取三个代表性的六位加强按摩，如百会穴、合谷穴、涌泉穴分别与天地人对应，对调节机体的免疫力效果很是显著。

　　吕教授从20多岁时就身体力行地去实施，时刻关注养生灌注于生活中的每个细节。他说，要将养生培养成一种习惯，而不是刻意去做。

　　健康自信快乐生活

　　吕教授提出的吕氏三才医学论以及从事的医学减肥美容行业，细细说来，也是与养生息息相关。而今天的肥胖不仅仅是肥胖那么简单，而是作为一种疾病来对待，我们可以在正常的体内范围内尽可能的瘦。在临床上，吕教授见过许多患因肥胖而带来的困扰．尤其是女性，还影响月经及排卵等问题；而对于男性而言，肥胖、啤酒肚更是疾病的前奏。减肥便是众朋友的大事，保持瘦等于擒住健康，这也是我们养生的一种方法。

　　美容，在观念上更多的是针对女性肭友，也不仅仅是局限于脸上，其实男性也是需要美容的，人体的疾病很大程度上是会在脸上显现出来，色斑、肤质暗沉、痘痘等等问题，都是内在失衡的体现，改善这些问题，不仅是对体内失衡的调理，更是增加个人自信的法宝。我们所做的每一个努力，每一个细节习惯的养成，都是为了赋予自己更多的健康和自信，一张充满自信、气色健康的面容会悄然传达你独特的魅力与内涵，让你积极地投入到生活和工作中，拥有更多的快乐。

　　你是“五行人”中的哪一种

　　传统的中医理论中，“五行”即指木、火、土、金、水，是对大自然里事物的总结和提炼。五行的生、克、乘、侮，是宇宙万物运动方式与规律的本始，也是人们养生保健的本始，古人们把自然界的这些现象与自身联系到了一起，指导人们探索自身健康的秘密。

　　你，属于哪一“行”

　　自然界的事物可以大体划分为五大类，人作为自然界的一部分，天人相应，也可以划分为五种，也就是五行体质，你属于哪一类呢？

　　木：肤色白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活，有才能，体力不强，多忧虑，做事勤劳。这种人大多能耐春夏，不能耐受秋冬，容易感受秋冬寒冷之气的侵袭而生病。

　　火：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，体型匀称，手足小，步履稳重，背部肌肉丰满。其性格多气，轻财，缺乏信心，认识事物清楚，爱漂亮，性情急。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，受秋冬寒冷之气侵袭易生病。

　　土：皮肤黄，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿生得壮实，手足不大，肌肉丰满，全身上下都很匀称，步履稳重，举足轻，他们内心安定，助人为乐，不喜依附权势，爱结交人。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏。

　　全：肤色较白，体形较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，心胸宽广，有远见，组织力强，为人敦厚，做事认真。这种人大多能耐秋冬，不能耐受春夏。

　　水：肤色偏黑，体形比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。机智，灵活，善辩，富于灵感，喜自由，多疑嫉妒，心胸比较狭窄。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏。

　　五行人调养原则及饮食忌宜

　　木：宜芝麻、糯米、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，还可食用枸杞粥、桑椹粥、山药粥、花生粥、黑芝麻糊亦适宜常食。条件许可者，可食用燕窝、银耳、海参、龟肉等。对于葱、姜、蒜、韭、辣椒等辛辣燥烈之品则应少吃。由于肝和肾的关系非常密切，所以在滋养肝的同时应该注意到补肾。

　　火：可多食些寒性的水果、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等。忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食，忌酗酒。

　　土：具有健脾利湿的食物，应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆等。少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，食勿过饱。

　　金：金行人可常食温性或平和的食物，如粳米、糯米、小米、黄米、大麦、党参、当归、熟地、枸杞、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等。

　　水：应多食有温阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、核桃等。根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以助人体之阳，效果较好。寒性食物和果疏不宜多食。

　　此外，五行不是孤立的，他们生中有克，克中有生，相反相成，相互联系，运行不息。因此当发现某一行出现问题的时候，不但要看到这一行本身的问题，还应该根据生克关系，考虑一下相关的行是否有问题。以免只调养表面，而忽略了背后的真正原因。

　　结语：五行相生相克，生生不息，因此我们不要只嚷嚷着养生却连自己是属于哪种行的人都不知道，那可就贻笑大方了！（作者：桔梗，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）