目录：

　　第一章：春季踏春意外受伤穴位来救急

　　第二章：春季踏青当心花粉与你过不去

　　第三章：春季踏青有利于养肺

　　编者按：古语云：“碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦”。不知不觉就到了春天，那些户外运动者们更是早已蠢蠢欲动，按奈不住心中外出的欲望。早已计划三五成群的结伴外出踏青，去享受春天的气息，但在春游中会有不少儿童对花粉过敏，及游玩受伤、扭伤，当出现这些突发情况，你知道该怎么办吗？

　　春季踏春意外受伤穴位来救急

　　春季到来了，万物复苏，是旅游踏青的好时机。登山涉水，免不了会有一些损伤发生，最常见的莫过于脚扭伤和腰扭伤了。那么，如何快速有效地缓解症状，让自己继续享受春游的乐趣呢？

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　　脚扭伤

　　扭伤时一般踝部出现明显肿胀疼痛，不能着地，皮肤呈紫色。此时要注意分辨是扭伤还是骨折，若受伤后即觉疼痛，活动受限，不能行走或可勉强走路，随之踝关节肿胀，则扭伤的可能性大；若伤后踝部淤肿疼痛，内外踝部压痛明显，出现功能障碍，甚至畸形，有可能是踝关节骨折，应尽早就医，以免延误病情。

　　现场急救：

　　扭伤后应马上停止行走，待疼痛和关节活动受限减轻后再走动。踝关节扭伤后，马上热敷或涂活血药是错误的，这会加重局部淤血，不利于恢复。应先冷敷，待止血后再使用活血化淤药和按摩治疗。如果局部肿胀淤血严重，应去医院检查，防止骨折。

　　自我按摩：

　　在排除骨折和脱位的情况下，两天后可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点，加速好转，手法宜轻柔缓和。用拇指用力点悬钟穴（解溪穴、昆仑穴、阳陵泉穴亦可）1分钟，感到酸胀沉重，一般患者会感到马上疼痛减轻；然后由上到下轻推、轻揉患处；再用拇指从淤血处中线开始，由下而上地推挤，以起到消肿的作用；揉踝关节并小幅度活动踝关节；最后用活血化淤的中药敷于患处，用绷带包扎固定，减少活动。

　　闪腰

　　腰疼，不能下弯，转身时疼痛，甚至不能转身，不能做其他的动作——这就是“闪腰”了。“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，是一种常见病，由于腰部承担了人体上身全部的压力，所以，当姿势不正、用力过猛、超限活动及受外力碰撞时，都有可能导致腰部软组织受损和小关节错位，引起“闪腰”。此时，无须在疼痛的腰部进行治疗，弹拨前臂部的手三里穴和点按内眼角处的睛明穴，就能快速解决腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。

　　弹拨手三里：

　　掌心向胸，弯曲前臂于前胸，于肘部横纹下三横指、前臂肌肉隆起处按手三里穴，将另一手拇指立起，与前臂肌肉方向垂直，做弹拨动作，可以感觉到手指下的肌肉肌腱随着弹拨发出轻轻的弹响，同时伴有明显的酸麻胀感，甚至这种感觉会向肘及前臂放散。注意弹拨时不要让受伤的腰部受力，左右交替弹拨两侧手三里穴，每次每侧1分钟，交替3～5次即可缓解症状。弹拨时如有其他人配合轻轻按揉受伤腰部两侧的肌肉，或扶住伤者让其轻轻活动腰部，则效果更佳。

　　点按睛明：

　　轻轻闭目，双手握空拳，拇指翘立，以指尖点于内侧眼角内上方凹陷处，稍用力，以穴位酸胀为度，持续1分钟，放松10秒钟后再重复点按，反复3～5次，有助缓解腰部症状。

　　腿肚抽筋

　　腿肚抽筋了，怎么快速消除呢？

　　掰脚背：发生小腿抽筋时，应立即掰脚背，一般持续1～2分钟，就可有效缓解小腿抽筋。

　　可是，如果抽筋时周围没有家人或朋友帮助，怎么办呢？

　　点承山：

　　承山穴在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉（腓肠肌）收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。

　　施治者拇指翘立，点按承山穴，尽量用力，直至肌肉痉挛缓解。

　　春季踏青当心花粉与你过不去

　　时下春光明媚，很多家长带孩子外出踏青游玩，玩的时候开心，回来却多了几分忧心。望牛墩医院儿科诊室挤满了前来就诊的患儿和陪同的家长，医生忙得不可开交。一个8岁男孩不停地咳嗽，咳得满脸通红，上气不接下气。男孩的妈妈告诉记者，当天早上一家人去爬山郊游，顺便去附近的景点游玩，孩子在路旁的花丛中钻来钻去，回家的路上哮喘就发作了。

　　医生告诉记者，春暖花开时节，花粉在空气中的浓度较高，由于花粉细胞中多种高分子化合物是极强的过敏源，一些有过敏体质的人一旦接触就容易引发过敏，因此每年春季也是花粉过敏的高发期。其症状主要表现为打喷嚏、流鼻涕、流眼泪以及全身发痒等，严重的还会诱发多种疾病。

　　望牛墩医院医生盘德益：“市民外出春游的时候，尽量少去花草树木茂盛的地方，不要随便去闻花草，最好戴上帽子、口罩和穿长袖的衣物，尽量避免与花粉直接接触，同时最好配备一些抗过敏药物，如遇到花粉过敏症状要及时服药物，严重者要送往医院疹治。”

　　记者还从该医院皮肤科了解到，皮肤过敏的孩子也特别多。有的是花粉接触过敏，有的是吃了笋等时令蔬菜过敏。

　　盘德益分析，引发哮喘等过敏性疾病的因素很多。由于辅助生育技术的应用和大年龄生育女性增多，过敏性体质的孩子越来越多。另外，一些家长的育儿方式也存在问题，很少让孩子外出接触新鲜空气和大自然，也很少让他们晒太阳，这样孩子就失去了培养机体免疫力的机会。

　　春季踏青有利于养肺

　　中医有句话叫“肺为娇脏”，“温邪上受，首先犯肺”，也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。

　　这是因为，正常人24小时吸入空气约1万升，而空气中含有各种微生物、过敏原及其他有害物质，由此可见养肺的重要。

　　要想促进肺功能，最根本的就是全面增强体质，坚持锻炼身体。步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始，每日步行500―1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间和距离。每天锻炼半小时左右，也可采用隔天锻炼一次，每次锻炼一小时以上。

　　另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。对于居住在城市而又无活动场所的人可通过上下楼梯进行锻炼，开始时可只上一层楼梯，然后根据体力和呼吸功能的情况逐渐增加强度，间歇进行，每日1―3次。慢跑能使全身得到运动，可防止肺组织的弹性衰退，速度自己掌握，强度以边跑能边与人说话、不觉难受、不喘粗气为宜，要求跑后心率不超过170减去年龄。体质弱者可减量。太极拳是一种增强体质的健身运动，又是防病治病的有效手段。初练时从简化太极拳开始，早晚各练一次，每次练2―3遍。打拳时要求思想高度集中，形意相合，动作要柔和缓慢，体态要放松自然，呼吸要匀细深长，不能憋气。

　　呼吸功能锻炼应尽可能在户外进行，要持之以恒，有规律，这样才能增进肺功能。另外，呼吸肌的针对性锻炼可增强呼吸肌肌力和耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于减少解剖死腔的影响，提高肺泡通气量和血氧饱和度。呼吸肌锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸及全身性呼吸体操等。

　　养肺，除了主动锻炼，还应避免不良刺激，如烟草、空气污染、油烟、异味等。另外，在空气污浊的城市里呆久了，去郊外踏青，呼吸新鲜空气，也是一种养肺的办法。因为郊外的空气中可吸入颗粒少，负氧离子丰富，对肺的保健大有好处。不过，有过敏性鼻炎或哮喘的人，踏青时要格外注意规避过敏原，最为简单有效的办法就是戴口罩。

　　结语：平时多注意锻炼，注意饮食，养成良好的生活习惯，有助于我们远离那些疾病。（文章原载于《大众健康》，刊号：2012.02号，作者：陈凯，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）