编者按：现在是二十四节气的秋分，秋分时节，该如何进补?在中医养生方面，需要如何去做才得当?那下面会跟大家介绍秋季养生，根据不同体质有不同的进补方法。

　　立秋如何养生?

　　1、适当增加睡眠

　　秋夜凉爽，容易入睡。增加睡眠有利于消除疲劳，恢复体力和脑力，也顺应了秋季“阴精收藏，收敛神气”的养生法则。早睡和午休是增加睡眠的好方法。

　　2、加强锻炼

　　秋天是由热转冷的过渡时期，此时积极地锻炼，可以弥补夏亏，消除秋乏。秋高气爽，空气中含氧量高，早起晨练健身效果好。跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步、出外旅游，均可增强机体适应气候变化的能力，有助于情绪平静。

　　3、饮食调理

　　要增加营养，增加蛋白质的摄入，补充夏季消耗所致的亏虚，一些滋补食品如红枣、莲子、蜜糖、银耳等有利于补充夏亏引起的身体虚弱，适当进食，有利解困。 >>>中医养生知识 服用珍珠粉需谨慎

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　　多吃些水果、蔬菜、芝麻、核桃、蜂蜜、乳制品、豆制品等，可防秋燥，对消除秋乏也大有裨益。因为这些食品多富含维生素，并多为碱性食物，维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉;碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。

　　4、振作精神

　　要防止稍有困意就马上闭上双眼打盹，要振作精神，从心态上克服秋乏的干扰。

　　立秋养生按体质进食

　　木形人——体型修长的人，脸长、身材四肢长、手指长：宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、西兰花、苦瓜、水蜜桃、葡萄等。

　　水形人——肤微黑，富有光泽度和亮度，两肩小，脊背长：多吃益气养肝、清暑祛湿的食物，如南瓜、黄瓜、豇豆、鸭肉、黑豆等。

　　土形人——身材短(尺寸并不一定真的短，只是胖让身材显得短)，脖子短，手指短，肤色偏黄，头大面圆，肩背丰满：宜吃具有益气消暑生津、清热祛湿的食物，如冬瓜、鸭肉、荠菜、茭白、苦瓜、玉米、水蜜桃、绿豆等。

　　金形人——嘴唇薄，眼皮薄，手背薄(并不绝对只是大部分有以上特征)：适合具有生津润燥、益气养阴消暑功效的食物，如丝瓜、百合、胡萝卜、西红柿、葫芦瓜等。

　　火形人——头顶尖，鼻头尖，下颚尖，皮肤发红、发赤或古铜色，脊背宽广而肌肉丰满浓眉小耳，精神矍铄：宜多吃消暑生津，益气养肝的食物，如冬瓜、番茄、菠萝、香蕉、草菇、鸭子、蕨菜等。

　　秋季养生教你秋燥食疗方法 十分"粥"到

　　立秋后，虽仍有一段时间天气较热，但早晚渐觉凉爽，此时燥气行令，名曰秋燥。因此，立秋养生，除了遵从春夏养阳、秋冬养阴的总原则外，还应特别注意养肺、养阴、养津、养收、润燥、护肝，以防燥邪伤肺，肺过克肝。

　　而现如今，绝大部分上班族经常忽视秋日的养生与保健，一是借口没时间，二是嫌养生程序繁琐，加之饮食作息不规律，久而久之身体便会发出警告。那么，民以食为天，在秋季可以通过什么简便的食疗方法进行调补呢?

　　粥是秋季饮食中必不可少的良物，适当食粥，则能和胃健脾，润肺生津，养阴清燥。明代医家李挺认为：盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。

　　宋代诗人陆游《食粥》诗曰：世人个个学长年，不知长年在眼前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。下面介绍几款简单易行的粥方。

　　梨粥：梨 2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米 100克，和水煮粥。可作为秋令常食的保健食品。

　　栗子粥：栗子 50克、粳米 100克加水同煮成粥。尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。

　　芝麻粥：芝麻 50克、粳米 100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。

　　《随息居饮食谱》更把粥誉为“世间第一补人之物”，以代替参汤。清代学者曹廷栋更在《老老恒言》中强调了粥对老年人的益处：粥能益人，老年尤宜。老年有意日食粥，不计顿，饥即食，亦能体健，享大寿。

　　我国民间食用药粥源远流长，用药粥防治疾病、辅助治疗、病后调理、摄生自养。一向提倡“食宜暖”的卫生部特聘著名健康教育专家赵霖说，温热的药粥滋润肠胃，极易吸收，适合老人及体虚之人。下面介绍两款药膳粥。

　　阿胶大米粥：东阿阿胶10克，大米100克，红砂糖适量。将阿胶捣碎备用。先取大米淘净，放入锅中，加清水适量，煮为稀粥，待熟时，调入捣碎的阿胶、红糖，煮为稀粥服食，每日1-2剂。经常服用可达到养血止血、养阴润燥之功效。

　　阿胶白皮粥：煮粥前先将桑白皮洗净，用砂锅煎汁，取汁2次。粳米粥煮10分钟后，加入药汁、东阿阿胶，粥熟后，可加红糖调食。最好趁热空腹服用，可起到润燥养颜作用。

　　以上两款药粥均涉及到阿胶，那么，阿胶有哪些滋补养生的功效呢?《本草纲目》载：“阿胶，本经上品，弘景曰：‘出东阿，故名阿胶’”。“东阿”阿胶汉唐至明清一直是皇家贡品，历代《本草》皆将其列为“上品”，誉为“圣药”。

　　千年临床及现代科学检测证实，阿胶具有补气养血、滋阴润燥、化痰清肺、调经安胎、改善睡眠、强筋壮骨、延缓衰老、美容养颜、增强免疫力、提高耐缺氧、抗疲劳、抗休克、升高白细胞、抑制肿瘤等多重功效，我国首部药物学专著《神农本草经》称阿胶“久服，轻身益气”。

　　由此看来，粥方所需物料简单、易操作，小小一碗粥，再加阿胶少许，对于广大上班族而言，不失为秋燥食疗良方。

　　总结：综上所述，喜欢喝粥的朋友，可以直接通过养生的途径，来喝一些有益于身体的秋季养生粥，对进补大有帮助哦。