目录：

　　第一章：宋美龄养生润颜招

　　第二章：老人常做记忆操

　　第三章：老人需有四老

　　第四章：九旬奶奶恋博客

　　编者按：很多人都在追求长寿之道，但绝大多数的人苦心经营却也一点效果也没有，很大一部分原因就是没有找到适合的方法。下面小编就带大家一起去看一看几位长寿者的养生方，相信你一定能有所领悟~

　　宋美龄养生润颜招

　　早年她在美国读书的时候，就养成了喜欢吃巧克力的习惯。这种甜品虽然在许多人看来有害于健康，宋美龄本人也知道这种含糖量极高的巧克力奶糖，如果食用或摄入得过多，肯定会影响她的胆固醇和血压的稳定性，然而宋美龄中年以后仍然在她的室内冰箱里保存着许多从美国购买的高级巧克力奶糖。只要她想起来的时候，就会让人取出几粒来嚼，但每次不多吃，点到为止。这样一来，体内的含糖量就会控制在她所需要的水平。经医生多次检查，一般血糖含量都不会超出她视为超标的“警戒线”。

　　宋美龄偶然食用巧克力的情况，极像她中年以后偶然吃几次肉类和含脂肪较高的食品。特别是出席一些官邸和圆山饭店的宴会时，她对那些引她胃口的肉类食品，也不能不大饱口福。但是，一旦宋美龄经过医生的化验检查发现某一项指标突破了她多年严格恪守的底线时，她就会马上来一个“回马枪”。这就是她必须要采取几天的节食来让自己的胆固醇指标重新降低到原来的水平线上。

　　↓点击图片直接进入下一页↓

　　宋美龄45岁以后，特别关注自己的体型变化，每天都要身边的护士为她测体重。三围的要求特别高，无论三围中的哪一围出现了“超标”，都会给她带来恐慌，这时她就会吩咐士林官邸里的厨师们在她的菜肴中一定少放猪油。而且有时候她为了远避荤菜，甚至与蒋介石隔桌而食。在这种情况下，宋美龄才决定把她从小就喜欢的甜品彻底戒掉。1965年以后，宋美龄甚至把她喜欢的巧克力奶糖也请出了她的冰箱。

　　宋美龄在步入50岁的时候，格外注意自己的养生。官邸里的医官们便为她想了一个可以替代巧克力的权宜之计，那就是以水果来补充体内必要的糖分。当然，宋美龄对各种热带水果的需求，并不是普通人所想的饭后口味上的需要，而是出于种种精心的考虑。

　　她对各地采购而来的芒果、香蕉、提子、鲜荔枝、橘子和杨桃等等，主要是先区分哪一类水果对她的养颜有益处才会食用的。据许多来自台湾的资料中介绍，一些早年在士林官邸中伺候宋美龄起居和饮食的人们称，宋美龄中年以后为了养颜与美容的需要，最喜欢吃的水果就是台南的西瓜。这种西瓜不但果肉肥硕，滋味甜美，而且其中含有大量的西瓜汁。在夏季天气炎热的时候，宋美龄的房间里几乎每天必备一二只大西瓜，以便随时切用。而猕猴桃对于宋美龄来说，则是她1950年来到台湾以后，身边必备的鲜果。她之所以这样喜爱猕猴桃，就因为这种亚热带水果里含有丰富的维生素。

　　宋美龄的冰箱里存贮较多的还是台湾的芒果。她认为这种热带水果内含的维生素A和维生素C较多，不但有利于她的美容，而且有助于她的消化。据台湾御医姜必宁早年对记者谈宋美龄的生活时说：“当蒋夫人向我请教有关芒果对人体的养生价值时，我告诉夫人说，芒果虽然很有益于养颜，但是它不宜多用，因为芒果吃多了可以造成腹泻。”因此宋美龄便在自己便秘的时候，多服用芒果。而水蜜桃、荔枝和葡萄，也很受她的喜欢，只是银杏和龙眼让宋美龄敬而远之，其中原因外界不得而知。

　　宋美龄在喜欢吃水果借以美容的同时，更喜欢直接以新鲜的花瓣洗脸或沐浴，因为这样做花的香气可以在沐浴的过程中弥漫她的全身。不过宋美龄的皮肤又十分敏感，她虽然喜爱用花瓣放在浴缸里洗澡，却绝对不能轻易接触鲜花的花粉。花粉可以刺激宋美龄的皮肤，三十年代她在重庆时染患的皮肤病 —— 荨麻疹以后，几乎开始与艳丽的鲜花绝缘了。

　　老人常做记忆操

　　很多老人记忆力下降，便认为是上了年龄所致，其实并非如此。

　　解放军总医院柏禄顺教授介绍，老人常做记忆操，不但可加快血液循环，改善脑部血液供应，增强脑细胞功能，还可扩大肺活量，增强肺功能，增加脑组织氧气供应，从而起到改善记忆的作用。

　　屏息呼吸

　　减慢呼吸频率，可增强大脑有序化活动，提高脑细胞的利用率，激发大脑潜能，并可使大脑获得更多的氧气和血液。国内外大量实验证明：在呼、吸之间屏息几秒钟，能刺激大脑中枢神经，使大脑活动稳定地集中在某一点上，有效提高注意力，增进记忆。

　　仰卧，闭眼，全身放松，用鼻子深吸气后屏息，数3下后慢慢从嘴呼出。每天练习10~20分钟，长期坚持效果明显。

　　按敲头部

　　头皮下有一张纤细繁密的神经网，这里有许多穴位，按摩或敲击头部可增强脑细胞功能。刺激头皮有助于活跃大脑神经，使神经系统、循环系统、激素、活性酶等发生连锁反应，延缓记忆力衰退。

　　端坐，按揉两侧太阳穴5分钟，然后聚拢指尖敲击百会穴(两耳尖连线与头顶中心线交会处)50~60次，以百会穴微热为度，每天早晚各1次。

　　转眼球

　　眼睛和大脑之间有着紧密的联系，眼球外面附有3对相拮抗的肌肉，这些肌肉受脑中外展神经核、动眼神经核等运动神经元支配。眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑，左右来回转动可增强左、右脑之间的沟通，这是提高记忆力的关键所在。

　　坐位，头部不动，双眼平视，尽量向左看，直到眼球转不动为止，停留3秒钟，然后再尽量向右转动。每天练习15分钟。

　　敲手指

　　美国一项对6000多名60~80岁老人追踪调查显示，1/3老人的记忆力并未因年龄增长而明显衰退，这与老人常动手指有关。因为手指与大脑相连的神经最多，运动手指可有效刺激大脑，延缓脑细胞衰老。

　　掌心向上，大拇指分别碰触食指、中指、无名指、小指;再将掌心向下，做同样的动作。每天练习3~5分钟。

　　踮脚踏步

　　人体各脏器在足底都有反射区，脑的反射区位于大脚趾上，其余脚趾和前脚掌则分布有头面部器官、垂体、三叉神经等的反射区，踮脚踏步可刺激这一区域，改善脑组织血氧供应，加快神经细胞之间的传导，增强记忆。

　　站立，抬脚跟，用前脚掌支撑全身，原地踏步5分钟。扶墙用脚尖着地(有意识地让大脚趾多受力)，原地踏步5分钟。最后全脚掌着地原地踏步3分钟，踏步时尽量抬高腿。

　　老人需有四老

　　“三老”的说法是陈立夫提出来的，那就是：一个多年来相依为命的老伴、一批相交多年的知心朋友、一点让你不致担心衣食的老本。

　　将老伴放在第一位，这是极有道理的。我认得很多对老夫妻，其中一个走了，另一个也很快就跟着走。这就叫“相依为命”，老伴的命就跟自己的命联在一起。老夫妻间相依相伴，知心知性，是其他任何人都无法取代的。我很庆幸有一个伴我半个多世纪对我关心体贴的贤妻，与我一起度过风风雨雨。她乃是我生命的重要支撑。

　　老友也决不能缺少。少年时的玩伴聚在一起，心情绝对放松，相互取笑，喊绰号，揭老底。即使你当了大官，大家照样毫无顾忌地摸你脑袋。

　　如今我也80岁了，觉得得除了“三老”之外，不妨加上一个“第四老”，那就是“老玩”。“玩”什么呢?琴棋书画、鱼虫花鸟、唱歌跳舞、猫狗宠物、电视电脑、书报阅读、观看演出、旅游摄影，皆可以玩。也就是“老有所乐”也。我的“第四老”是阅读书报，偶尔也写点文章，其目的主要是练练脑子，防止老年痴呆症，其次是让亲友们知道：这老头还健康地活着哩。

　　九旬奶奶恋博客

　　在90岁老人的眼里，生活是什么颜色?尽管与很多高龄老人一样出行不便，但对日本德岛县吉野川市的堀江幸子来说，从6年前开始写博客，一台电脑，一台扫描仪和一个键盘，她的生活便在岁月的流逝中重新焕发出新的色彩。

　　据日本媒体近日报道，这个90岁的老奶奶坚持每天在个人博客上写日记、上传自己创作的绘画作品，6年来从未间断。目前老奶奶已经拥有10多万的网络粉丝，博客日点击率高达2万。

　　“写博客已经成了我生活中重要的一部分。坚持每日更新博客的"雄心壮志"时常会让我感到有些压力，但我更愿意把这些看作是一种头脑的体操。”堀江幸子说，“被粉丝们催促着更新博客，让我觉得自己永远不会感到孤独。”

　　90岁“小清新”的日记

　　街角盛开着的樱花、门前院子里的小草、偶尔停留在窗前的麻雀、道路上一个普通的圆形井盖……这些在四季流转中的日常生活图景，都是堀江幸子绘画的主题。而在每天更新的绘画作品图片下面，她会简单地记录当天的生活感悟和心情。

　　4月6日，在一张以“风中摇摆的树木”为主题的水彩绘画下，堀江幸子写下一篇名为《可爱的黑色帽子》的日记：“树枝在激烈地颤动，看起来风很大。还是决定要出去走走，围上围巾，戴上那顶风吹不走的黑色可爱的帽子出门吧!明明寺庙里已经开满了樱花，但今天这寒冷的感觉又是从哪里来的呢?”

　　4月12日，堀江幸子临摹了自家院子里的桃花树，跟网友们分享了一件开心事：“今天在院子里散步，发现3年前种下的桃花树第一次开花了!白色的有3朵，粉红色的有5朵，红白相映，甚是浪漫。对于这样努力绽放的花朵，我是不是应该认真地表扬它们呢?”

　　幸子充满柔和色彩的水彩画与充满生命活力的日记受到网友们的喜爱与热捧。

　　寻找被记挂的幸福

　　幸子奶奶坦承，其实自己从没想过能把“写博客”这项“伟大事业”坚持那么久，正是有了粉丝们的鼓励与支持，她才有了源源不断更新博客的动力。幸子奶奶在接受《德岛新闻》采访时笑着说，“我想，对于一个独居多年的老人来说，哪怕被素未谋面的人牵挂着，也是一种幸福吧。”

　　据报道，堀江幸子一般会在每天晚饭之前更新博客。画一张笔记本纸张大小的水彩画，加上休息，幸子奶奶需要花费1-3个小时。每天画完画后，她总要戴上老花眼镜坐在电脑前，用扫描仪把画扫描之后，用食指逐字输入更新博客。

　　“这都成了一种仪式般的习惯。”幸子说，“身体不好的时候会觉得辛苦，但每天最期待的事情就是早上起床后去看粉丝的博客留言。”

　　“每次累了一天下班回家，总是记挂着幸子奶奶的博客。幸子奶奶让我感到温暖。她在静静地记录生活，而我在静静地阅读过程中，被那样的文字和绘画治愈了。”东京上班族tairo是堀江幸子的忠实粉丝，每天都会看她的博客。

　　6年来，幸子奶奶上传的个人绘画作品已达2000多幅，博文已有1800余篇，而她收到的博客留言则多达数万条。

　　10年前，80岁的幸子在朋友的建议下开始学习使用电脑。从一开始简单的收发邮件，到上传下载图片，幸子学习了很久。“在终于学会了基本的电脑使用技巧后，幸子兴奋地给我打电话说，突然间发现自己不再是整天一个人了，好像发现了另一个世界。”幸子的朋友、75岁的田中福子说。

　　根据日本厚生劳动省的调查，日本65岁以上老人的独居比率达到了24.2%，如何降低老年人“孤独死”的比率成为日本政府应对老龄化社会的一项重要课题。

　　“堀江幸子的故事提供了一个对抗孤独的有效药方。网络不应该是年轻人的专利。”一位心理学家评论说，“与年轻人渴望通过网络社交建立一个更完美的个人形象有所不同，不少老年人则希望通过网络寻找真实的自我。他们需要倾听和交流。”

　　日本电通综研近日调查显示，在日本60岁-70岁人群中，有近六成会使用网络。在70岁-80岁人群中，这一比例为23.3%，表明网络已经向老年人口渗透。报告说，网络可能成为老年人的第二个春天。

　　结语：长寿老人们之所以活得比别人更久，极大多数都是因为他们的心态非常积极、生活习惯非常健康并且有自己的爱好与信仰!(文章原载于《家庭保健》，刊期：2012.04，作者：窦应泰、岳媛、吴宇桢、钱绍昌，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。