现在已经进入夏天了,离穿热裤、短裙的日子越来越近了,身体好的人早早就期待了,但是腹部一圈一圈肉的妹纸们担心起来了。到底怎样做才能减去腹部赘肉呢?祛除腹部赘肉的穴位有哪些呢,如何按摩呢,一起了解下吧。
女性如果有细腰的话,那么看起来是非常有美感的,冬天的时候腰身不明显,但是夏天穿单衣服的时候,或者我们在海滩穿泳装的时候,完全就暴露了,你会发现有细腰身材是最迷人的。
一般来说胸部、腰部、臀部之差要大才显得身材好看,根据统计胸围83、腰围62、臀围87,这是最标准的。有80%以上的女性是采用胸式呼吸法,只使用1/6-1/3的肺活量。有许多人忽视了腹式呼吸,因此在不知不觉之间下腹肌肉松弛。换句话说,由于没有采用腹式呼吸,所以脂肪容易集结于腰部。其它例如运动量不足,腰部不动,尤其是腹部不活动的人,腰部很容易肥胖。
如果时常运动,但腰部仍然粗壮的话,大都由于大肠、小肠不正常,应该根本性改善体质。脂肪过多的话,会压迫心脏,缩短寿命。为了维护苗条的身材,你不妨试试穴道指压法。
去除腹部赘肉的穴位及指压法
如果想自己有美好的腰身,那么一定要讲腹部的赘肉都祛除掉,这样才能够好意思秀腰身。
因此一面除去腹部赘肉,一面使腰身紧束乃为最佳方法。因此指压第1、2、3、4腰椎,可防止腰部脂肪的产生。
首先将脚横跨与肩同宽,用拇指抵住第一腰椎到第四腰椎。其次是指压“志室”,它可以影响副肾分泌的与脂肪代谢有关的荷尔蒙,可除去现有脂肪。“志室”位于第二腰椎向外5厘米处,采用上述方法用拇指压10次。
为保持美好身材,除了采用这种去除腹部赘肉指压法之外,应配合适度的运动才能增大效果。
中医按摩让你小腹告别赘肉
如何才能够瘦小腹呢,小编教大家四种小腹按摩的方法,每个按摩36次,这样还有活化身体的功能。
第一式:丹田小腹神阙穴
方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好,主要是因为拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式:手掌划圈轻摩腹
方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下,轻轻划圈按摩腹部。
稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,有助胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式:龙爪初探去油脂
方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。按照中国传统医学的说法,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,力量要轻,不可愈痛愈大力,因为这样反而会造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,必须马上就医。
第四式:玉蟾吸真瘦小腹
方法:双手抱住自己小腹最胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,要休息一下。
日常减掉腹部赘肉最有效方法
成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?以下的日常生活小巧门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。
多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
挺腰直身端坐
纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
按摩腹部
想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
盘点腹部赘肉难减的原因
锻炼方式错了
只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。需要力量训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉,能比肥肉燃烧掉更多的热量。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
压力过大
时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。
睡眠不足
一项历时16年、对近7万名女性的研究发现:夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。
结语:如果你希望自己有腰身的,更加自信的话,那么请将那讨厌的赘肉都祛除掉吧。虽然腹部赘肉非常的慢减,但是只要我们找对方法,还是有办法的哦。通过穴位按摩除赘肉是再好不过的方法了哦。