工作压力、老年人身体机能下降等很多因素都会引起人们睡眠质量的下降，如果人体不能够保证充足的睡眠，不仅对身体有危害，对于第二天的工作也有很大的影响。那么我们该如何改变睡眠不好呢?下面这款改善睡眠质量的保健食品，值得大家试试。

　　健美生褪黑素片

　　【主要成分】：褪黑素、甘露醇、葡萄糖、纤维素、交聚维酮、碳酸钙、木糖醇等。

　　【食用方法】：睡前食用1片。

　　【规 格】：230mg*100片。

　　【原 产 地】：加拿大。

　　【保 质 期】：2年。

　　产品介绍

　　在医学界中褪黑素被公认为人体的“脑黄金”，在国外也是被人称为“长寿仙丹”。褪黑素能够有效的帮助身体提高免疫力、还能延缓衰老、对于睡眠质量也有很大的改善作用。是现在人保健养生最理想的食品。

　　产品特点、优势

　　1、100%纯天然营养补充剂，不含任何安眠药物成分，无依赖性和成瘾性。

　　2、舌下含服，无需咀嚼和含服，速溶剂型，吸收快，可快速进入睡眠。

　　3、对于医用的褪黑素，它里面不含有药物以及动物的成分，对于食素的人可以食用。

　　4、不含人工色素，香料和防腐剂。

　　5、通过健美生专有的360 超纯度检测程序，贯穿于检测、生产、包装全过程，保证原料的可靠性、可追溯性、产品的安全性、高效性和医药级别的纯度。

　　适宜人群

　　1、长期失眠、入睡困难者，尤其是中老年人。

　　2、对于经常需要出差、旅行颠倒时差的人群。

　　3、经常熬夜、加班、入睡晚的人士。

　　4、失眠多梦、易醒、睡眠质量低的人群。

　　褪黑素的功效与作用

　　褪黑素的作用

　　直接影响睡眠的褪黑素，正常情况下主要调节睡眠时相，失眠状态下如果外服褪黑激素可起催眠作用。褪黑素是松果体分泌的光信号激素，在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体“睡眠-觉醒”节律方面发挥重要的作用。

　　正常状态下，人体日间褪黑素水平比较低。日间应用褪黑素可使体温降低0.3-0.4℃。夜间给予明亮光线刺激可抑制褪黑素的分泌，使体温升高，同时致使夜间睡眠量减少。如果外服有关褪黑素类的物质，对动物和人均具有快速催眠作用。

　　由于阳光和褪黑素有密切的关系。在大脑的松果体部位，受到光的刺激后，就抑制褪黑激素的分泌。白天如很好地进行日光浴，则褪黑激素的释放被抑制，夜里能促进褪黑激素的释放，从而获得香甜的睡眠。

　　褪黑素的功效

　　褪黑素随年龄增长，分泌减少，因此可能是导致老年人睡眠质量下降、睡眠障碍增多的原因之一。适当利用褪黑素，可以改善老年人及经常面临时差变化或昼夜交替工作人员的睡眠质量。

　　最近的研究发现，一直用于治疗失眠的褪黑素实际上具有显著的免疫调节作用。生理剂量的褪黑素因其显著的Th1免疫反应，增加脑Th1免疫细胞因子的表达。这些结果提示褪黑素改变故Th1/Th2平衡可能是其治疗睡眠障碍的机制之一。

　　很久以来人们就发现许多药用真菌提取物和其生物工程发酵产物具有不同程度的免疫调节作用。例如，许多研究中国冬虫夏草的工作观察到，具有明显免疫增强作用的中国冬虫夏草也增加动物和人的睡眠时间、改善睡眠质量。

　　虽然到目前为止，直接探讨冬虫夏草调节睡眠作用的研究工作还很少见诸报道。但从冬虫夏草使用者观察到的现象到冬虫夏草作用机制研究获得的资料，我们可以发现冬虫夏草可能通过调节人体免疫系统和内分泌激素平衡，增加或降低免疫细胞产生的细胞因子调节睡眠。

　　褪黑素作为一种新型催眠药物，其独特的优点为。

　　(1)、小剂量(0.1～0.3 mg)就有较为理想的催眠效果;

　　(2)、是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积;

　　(3)、生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平;

　　(4)、毒性极小。

　　此外，褪黑激素还有较强的调节时差功能。

　　褪黑素的副作用

　　褪黑素治疗失眠有副作用 过量服用影响抑制生育能力 ,d但是现代都市人地夜生活丰富，不能做到日落而息，所以大脑分泌褪黑素地能力减退。但即使这样，也不要依赖外用褪黑素来调节睡眠。后天补充地褪黑素易产生副作用。如果一定要服用褪黑素，那么每天地剂量不可超过3毫克。

　　褪黑素长期服用，可产生依赖性;服用后会出现头晕;服用褪黑素不能同时服用阿司匹林，服用褪黑素时最好不抽烟，因为吸烟能破坏褪黑素，同时也不能大量饮酒。

　　如何改善睡眠质量

　　睡眠是最简单的保养手段，如果每天都能有高质量的睡眠，就算不用昂贵的护肤品，皮肤也能漂亮非凡。下面，分享10个优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。最新研究显示，每天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言，睡眠时间往往不足。因此专家建议大家将焦点放在提高睡眠品质，也提供拥有好睡眠小诀窍。

　　1、戴耳塞睡觉

　　耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

　　2、戴眼罩睡觉

　　眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

　　3、聆听白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

　　4、转移大脑焦点

　　睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

　　5、睡前三小时别喝酒

　　虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

　　6、下午三点后别摄取咖啡因

　　避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

　　7、小心使用安眠药

　　无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。

　　总结：每个人或多或少都会预防烦恼的事情，还有在生活中很多小细节都是引起失眠的主要原因。如果长期处于睡眠不足状态，严重的影响身体功能。上面小编介绍的改善睡眠的保健食品值得大家试试，在平时多注意生活细节，一定能够让你拥有良好的睡眠质量，让你精神饱满一整天。

　　4、随身带平底鞋助燃脂

　　所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来说，能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

　　其实，透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算没有经常上健身房运动，依然能达到燃烧卡路里的效果。

　　5、少看电视减119大卡

　　俗话说：“万事起头难。”这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢?

　　美国《内科学文献(Archives of Internal Medicine)》便透过实验发表，减少平常看电视的一半时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。

　　6、吃淀粉瘦身又聪明

　　不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，但爱美网瘦身小编提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，甚至使你开始变笨。

　　这是因为，葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注意力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果，所以建议可少吃，绝不可不吃。

　　若你恰好是淀粉食物热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根的建议，或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择。

　　她透过研究发现，美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开始便提供味觉这种美食连接，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。

　　7、用餐30分钟最减肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。

　　美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现，因为大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所差异，像是瘦子约是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且别边看电视或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢来。

　　总结：每一位女性都希望自己拥有完美的身材，但是很多人提到减肥，认为是自己吃多，所以要通过节食来减肥，导致很多MM进入减肥误区。上面小编介绍的新奇减肥方法，想必大家已经知道了该如何科学的减肥。知道那就赶紧行动吧，一起试试减肥效果吧。