便秘和宿便是很多人痛苦的问题，生活不规律，饮食不规律，忙碌，压力，都会造成便秘的状况，便秘的朋友通常皮肤都比较暗黄枯燥，没有光泽，而且容易长小肚子，甚至会皮肤长斑。那么有没有办法改善便秘排出宿便给身体排毒呢？

改善便秘排出宿便

　　1、调整饮食

　　多吃蔬菜水果，每天早上喝一杯蜂蜜水，保证每天的饮水量，少吃油腻辛辣食物，保证每餐八分饱，坚持几日，便秘状况会有改善。

　　2、调整作息

　　养成早睡早起的好习惯，尽量多睡觉，让身体得到充分的休息，对便秘状况也有改善。

改善便秘排出宿便

　　3、适当运动

　　不要小瞧了跑步等运动，这对身体的排毒也有很好的帮助哦。

　　4、蹲马桶

　　蹲在马桶前1/3处，双脚尖分开与肩同宽，膝盖夹紧，双手臂抱起吐气并向外推。这个姿势的力量完全用在腹部上，可以帮助排便哦。

　　便秘和宿便是很多人痛苦的问题，生活不规律，饮食不规律，忙碌，压力，都会造成便秘的状况，便秘的朋友通常皮肤都比较暗黄枯燥，没有光泽，而且容易长小肚子，甚至会皮肤长斑。那么有没有办法改善便秘排出宿便给身体排毒呢？

改善便秘排出宿便

　　5、排便穴位

　　在肚脐水平左右2cm的地方，和这一点再向下2cm的地方这2个穴位分别是：水道和归来穴位，两穴位分别是胃阳明经的穴位，对排便帮助很大。连续点按5分钟便有便意。

改善便秘排出宿便

　　6、拍打排便

　　水平躺着，双腿弯曲呈“弓”型。双手间隔在腹部左右靠近盆骨地方连续交替拍打10分钟，力度不可以将肚皮打红，也不要太轻否则对肠道没有刺激作用。肠道运动太缓慢时，需要有外力对其刺激，帮助它运动起来，因此连续拍打是个外力刺激的好方法。