目录：

　　第一章：心脏只工作不休息吗

　　第二章：心跳次数揭示健康状况

　　第三章：保护心脏：有些常识错误

　　编者按：春季是个适合养心的季节。要想养护好我们的心脏，首先我们得认识自己的心脏。比如说心脏是如何工作的？心脏是不是没有休息，一直工作呢？下面小编就跟大家一起来看看吧！

　　心脏只工作不休息吗

　　心脏是人体唯一不偷懒的器官，当人还在母亲肚子里，准确地说是怀孕第18天时，心脏便开始有规律地跳动起来。一个正常的成年人安静时每分钟心跳60～100次。在一个人100年的寿命中，心脏要跳动大约50亿次。

　　心脏为什么能以这样高的效率勤勤恳恳地工作呢？它不知疲倦吗？它只工作不休息吗？

↓点击图片直接进入下一页↓

　　心脏分为互不相通的两半，每半各分为心房和心室，心房和心室之间借房室口相通，左边为左房室口，右边为右房口。左心房连通肺静脉，中心房连通上、下腔静脉；右心室连通主动脉，右心室连通肺动脉。

　　心脏跳动主要是因为构成心脏的心肌在收缩。其实心肌经常在休息，只不过休息的周期非常非常的短。人体处于休息状态对，心脏每次收缩要0.49秒，之后0.31秒的间歇。

　　心动周期是这样的：心房收缩，心室就休息。然后心室收缩，心房就休息。它们就这样轮班休息。一天24小时，心房共工作不到4小时，休息约20小时；心室工作不到11小时，休息13小时。

　　心跳次数揭示健康状况

　　一提“摸脉”，很多人首先想到这是中医用来诊病的一种手段，而且还是一种非常专业的、带点神秘色彩的技艺，现在，西医也提倡摸脉了，不过西医提倡的摸脉不同于中医的号脉，没有那么复杂，稍加练习就能掌握。

　　为什么自己摸脉很重要

 

　　健康人在休息状态下．心脏每分钟跳动次数多在60~90次。如果体息时每分钟脉搏跳动高于100次，表明可能存在心动过速，若低于50次则表明可能存在心动过缓，这两种情况都要到医院进一步检查。因此，脉搏可以称之为是心脏跳动情况的睛雨表。

　　此外，通过摸脉有时还可以反映血压的一些变化。比如发现自己两侧肢体、包括双下肢脉搏跳动的强度明显不同，就要到医院就诊，排除是否存在一侧动脉狭窄或者闭塞的情况。

　　如何给自己摸脉

 

　　摸脉的方法很简单，采用端坐位，把一侧的上臂手心向上平放到桌面上，然后把对侧手的食指、中指和无名指的指尖并排轻放到该侧手腕的拇指一侧，通常稍加寻找就会清晰地触摸到自己的脉搏一开始不太熟悉触摸的方法，可以在触摸侧的手腕下面垫上一个小枕头，这时脉搏就会变得清晰起来。如果反复触摸都摸不清自己的脉搏，这就需要到医院就诊了，摸脉时一定要记录每分钟脉搏跳动的次数，注意脉搏跳动是否很规律，同时要注意左右两侧脉搏跳动的强度是否差别很大。

　　多长时闻摸一次脉合适

　　多数人曾经在某一个时刻摸过自己的脉搏，只是没养成习惯而已。建议60岁以上的老年人，每天最好抽出两三分钟，摸一下自己的脉搏。在出现胸部不适时，更要及时去摸一下自己脉搏的跳动情况。

　　中年人最好每周能够静下心来摸一下自己的脉搏情况，当然，在觉得胸部不适或者心慌时也要及时去摸脉。对于青年人来说，在自己感到心慌不适时再摸脉即可。

　　自己摸脉能“诊病”吗

　　摸脉所提供的信息可以用于早期检出心律失常以及治疗后的效果判定 有些患者在发生心律失常时往往并没有主观症状，因此不会主动到医院就诊，从而耽误了治疗的最佳时机，而通过自己给自己摸脉就可以早期发现这些心律失常、临床上有种很常见的心律失常叫做房颤，可以导致中风等严重并发症，很多房颤患者是在体检时才发现自己患有这种严重心律失常的，而那时可能已经过了该病的最佳治疗时机了。实际上，房颤发作时有非常显著的脉搏跳动特点：一是脉搏跳动次数增快，二是脉搏跳动很不整齐。这两个特点都非常容易识别，没有任何医学背景的人部可以分辨出来。因此，如果养成摸脉的好习惯，就能在很早期地发现这种心律失常，从而获得根治的机会。

　　“早搏”也是一种常见的心脏痛，很多心脏早搏患者完全无症状或者症状轻微。由于心脏早搏时脉搏跳动或者会出现“间歇”。也就是原本规律的脉搏突然停了一次，或者每分钟跳动次数减少。通过摸脉也可以及时发现心脏早搏的存在。

　　保护心脏：有些常识错误

　　以下关于心脏保健的7种观念有的正确，有的错误。花点时间，看看你的哪种观念需要更新。

　　1.要保持心脏健康，我只要遵守低脂肪饮食就行了。

　　错。一份有利于心脏健康的食谱需要含有正确的脂肪。要努力控制对饱和脂肪的摄入，因为饱和脂肪会提高胆固醇水平。避免摄入转脂肪酸（很多加工饼干、曲奇和其他零食中含有），这种脂肪尤其危险。尽量用不饱和脂肪（橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻和玉米油、坚果和种子等）代替饱和脂肪，这有助于降低胆固醇水平。此外，还要控制卡路里和食量，这也是心脏健康食谱的重要因素。

　　2.我的总胆固醇水平很低，可以高枕无忧了。

　　错。总胆固醇水平不能全面反映情况。还要看LDL（低密度胆固醇）和HDL（高密度胆固醇）水平，前者含量高会增加患冠心病的风险，如果后者含量高，就能降低这种风险。

　　3.鸡蛋对心脏的危害不像以前人们认为的那么严重。

　　对。鸡蛋不像以前人们认为的是心脏杀手。营养专家建议，每日摄取的胆固醇量在300毫克以下，而每个蛋黄里含有215毫克胆固醇，因此你每周吃2至3个鸡蛋为宜。

　　4.永远不纵容自己是唯一的进食之道。

　　错。如果你平常能遵守心脏健康食谱，偶尔吃一顿丰盛的甜食或牛排是没问题的。吃些坚果、黑巧克力和酒精饮料也对心脏有益——只要你不过量。

　　5.用人造黄油代替天然黄油有助于降低胆固醇。

　　对。但其中某些种类更好一些。总体而言，软的或液态人造黄油含有的饱和脂肪低于坚硬的人造黄油，后者还可能含有有害的转脂肪。营养专家建议，你尽量食用含有植物甾醇的人造黄油，它有利于降低胆固醇。

　　6.如果你关心自己的胆固醇水平，降低饮食中的饱和脂肪比降低胆固醇更重要。

　　对。食物中的饱和脂肪比你吃进去的任何东西都更能提高血液胆固醇水平。

　　7.你可以无限制地食用有利于心脏健康的橄榄油和菜籽油。

　　错。即使“好”脂肪里也含有部分饱和脂肪。而且植物油中含有的卡路里同饱和脂肪完全一样。

　　心脏要健康，多吃五种食物少吃红肉薯条很多营养学家推荐以鱼、谷类、水果、蔬菜、豆类、坚果和种子为主的地中海式饮食。美国《新闻周刊》日前刊登文章说，如果你的饮食与之迥异，那么你应该考虑在餐桌上增加以下5种有利于心血管的健康食品，同时还应少吃3种食物。

　　应该多吃的5种食物

　　鱼

　　美国心脏学会推荐多吃鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼，每周至少吃两次。这些鱼富含Ω-3脂肪酸，能减少冠心病风险。

　　大豆

　　最近研究人员发现，大豆、豆奶、豆豉之类的豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白的含量。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明，每天摄入25克大豆蛋白可以减少心脏病风险。

　　豆类和坚果

　　哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行调查。他们的最新调查报告发现，每天吃1/3杯干豆能使心脏病再次发作的几率减少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏，但每天只适合吃一把（大约42.5克）。

　　燕麦

　　燕麦中含有的纤维不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且还能降低血压。这两种因素都容易引起心脏病。

　　大蒜

　　大蒜含有有助于降低胆固醇的化合物。研究人员还指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心脏病发作。

　　不宜多吃的3种食物

　　红肉

　　这些肉类含有大量阻塞动脉的饱和脂肪，不利于心脏健康。

　　汽水

　　汽水含有大量单糖和热量，是引起儿童和成人肥胖的食品之一。

　　薯条

　　薯条含有饱和脂肪和转脂肪，会引起人们肥胖，增加心脏病风险。

　　结语：春季万物复苏，也是细菌和病毒开始肆虐的季节，我们要养好身体的各个器官，包括心脏，以防疾病的入侵。（文章原载于《中外健康文摘》，刊号：2012.02，作者：贾晓宏，言一，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。