现在很多人都会有失眠的困扰，你知道失眠该如何调理吗?今天小编就为大家推荐一些可以调理失眠的方法，马上跟着小编去看看吧!

　　失眠怎么办：

　　■秘诀1：多盖几个薄毛毯

　　感到寒冷的时候就加一层毛毯，感到热的时候就只盖一层毛毯，这样可以在睡眠时保持最舒适的温度。

　　■秘诀2：在睡觉前洗个热水澡

　　洗完热水澡之后身体的温度会升高，这样有利于快速入睡。

　　■秘诀3：选择羊毛或者法兰绒的睡衣

　　如果身体不暖合起来是很难入睡的，所以选择品质优良的睡衣，给身体保暖也有助于促进睡眠。

　　■秘诀4：睡觉前喝一杯热饮

　　为了提高身体的温度在睡前可以喝一杯香草茶或者热牛奶、热巧克力等热饮，这样还可以是身心完全放松下来，对睡眠非常有利。

　　■秘诀5：把头和脚盖好

　　人体温度下降就是从头部和脚开始的，所以睡觉时要避免着凉，把脚盖好、戴上睡帽，以免因体温过低而难以入睡。

　　■秘诀6：提前就寝

　　到了深夜以后温度就会下降，所以大家尽量早点上床，而且早睡对皮肤也非常有好处。

　　■秘诀7：睡前把床暖好

　　为了睡觉时身体保持温暖，睡觉前要先暖好床，这样就可以舒服地入睡了。

　　■秘诀8：床要和窗户隔开一段距离

　　如果床靠窗太近的话就会不断有冷气袭来，所以床必须离开窗户一段距离。这样方能安然入睡。

　　失眠吃什么好：

　　1、多喝牛奶

　　牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有镇静作用，能够使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。

　　2、多喝糖水

　　如果是因为烦躁发怒而难以入睡，可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量血清素，血清素进入大脑，可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。当然，糖尿病患者不宜采用此法，以免导致血糖大起大落。

　　3、多吃食醋

　　适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担，特别是在长途旅行后，劳累过度，夜间难以安睡，可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。但是，一些经常吐酸水，或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用。

　　4、多吃水果

　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳，吃苹果虽然容易胀气，但可以镇定中枢神经，睡觉前半小时吃一个就会有效。或者把橘子、橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　5、多吃鲜藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有安神功效。

　　6、多吃莲子

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用。此外，食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过糖尿病病人同样不宜。

　　失眠吃什么：

　　推荐失眠食谱

　　西米苹果粥

　　主料：西谷米50克,苹果100克

　　辅料：淀粉(玉米)15克

　　调料：白砂糖30克,糖桂花5克

　　桂圆菠萝汤

　　原料：

　　桂圆肉100g，菠萝肉200g，红枣100g，砂糖适量，精盐少许。

　　制作：

　　1、先将菠萝肉放在淡盐水中浸泡10分钟，红枣洗净去核。

　　2、将桂圆肉、菠萝肉、红枣一同入锅，加水800ml，旺火煮沸后再改用文火煨l～2小时[美食中国]

　　3、至水剩约300ml时加入砂糖调匀即成。食果肉、饮汤，每日1次，连服l周为1个疗程，

　　此药膳的功效：补心安神养血、升血压，适用于血压过低，失眠头晕及手足软弱无力等症。

　　做法：

　　1.　将苹果冲洗干净，削去果皮，对剖成两半，剔去果核，再改刀切成丁块;

　　2.　西米淘洗干净，用冷水浸泡胀发，捞出，沥干水分;

　　3.　取锅加入适量冷水，烧沸后放入西米、苹果块，用旺火再次煮沸;

　　4.　然后改用小火略煮，加入白糖、糖桂花，用湿淀粉30克(15克淀粉加水)勾稀芡即成。

　　【小知识】

　　食物相克

　　苹果：苹果忌于水产品同食，会导致便秘。

　　结语：上面小编为大家推荐的一些治疗失眠的方法大家都学会了吗?如果你也失眠，就一定要试试这些方法哦!还有一些治疗失眠的食谱，大家也可以试试哦!