我们都知道人体是由骨架构成，骨骼强健则我们的身体就越好，反之，如果你的骨头很脆弱，那么你的身体也一样不会健康。骨质疏松通常都是中老年人才会发生的疾病，但是据研究，我们日常生活中有10种人的骨头也易脆。下面小编就带你来看一看!

　　天生小骨架

　　骨架小的人，骨骼的总重量自然不高，可以流失的骨质也少。不过，这并不意味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右，人体的骨密度达到最高点，也就是“峰值骨量”。此后，骨质开始流失。流失速度因人而异，受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。

　　预防方法：年龄低于40岁的人，应该想办法积极地锻炼身体、强壮我们的骨骼，也可以多吃点乳制品。那么年龄大于40岁的人，平常除了要注意饮食营养之外，还需要吸收足够的钙和维生素D等微量元素，同时可以多做一些力量类的练习。

　　喝牛奶少

　　如果人体骨量是一个银行存款账户，那牛奶便是最主要的进账之一。牛奶含有丰富的钙质，也是维生素D的重要来源。有调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髋部骨密度高7%左右。

　　预防方法：每天至少喝两盒牛奶，是往“骨质银行”里存钱的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶，可以选择替代品如豆制品、奶粉等，或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。

　　吸烟

　　根据研究表明，女性抽烟十年，骨密度就会随着时间的增长而不停的下降。在绝经女性中，因为吸烟而带来骨头变脆弱的风险就更大了。吸烟时间越长，骨骼受损就越严重。

　　预防方法：尽管戒烟是个老生常谈的话题，但是为了年老后仍有强健的双腿，能想去哪里就去哪里，戒烟仍非常必要。只要戒烟，身体就有机会休养生息，让骨骼重塑健康。

　　喝酒

　　酒精会弱化你的骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质，喝得越多，后果也越严重。女性在这方面遭受的风险更大，这可能与她们对酒精更敏感有关。此外，开始饮酒的年龄越小，所受危害越大。在青春期和刚刚成年时酗酒，将严重影响骨骼健康，增加日后骨质疏松症的风险。

　　预防方法：要让爱喝酒的人忍痛割爱确实不好受，但这是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果实在想喝，建议每天一两杯红酒。

　　饮食紊乱

　　不按时吃饭都会增加骨质疏松的危险。这是因为解释过度导致了人体的激素水平下降，从而使任何降低雌激素的行为都能干扰到骨骼的构成。

　　预防方法：如果有厌食症或贪食症病史，应注意调整饮食，做到饮食营养、均衡。多吃蛋白质含量丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉和鱼虾等，及含钙量丰富的食物，如萝卜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。减少食盐摄入，以保存体内钙质，同时注意补充镁和锰。

　　女性月经不规律

　　女性的骨骼健康与雌激素水平密切相关。一方面，女性在绝经后，失去雌激素的保护，骨密度流失速度大于男性，更容易患上骨质疏松。另一方面，未绝经的女性，如果有月经不规律、月经量少等问题，很可能是因雌激素水平低引起的，她们的骨质疏松风险也更高。此外，雌激素水平低也可能由饮食紊乱、过度运动、多囊卵巢综合征等造成。

　　预防方法：女性如果出现经期不规律、月经量少，应及时去医院检查原因。如果是多囊卵巢综合征等与激素相关的疾病导致的，可服用低剂量的避孕药，这同时也能解决激素紊乱问题。

　　两年内骨折过

　　如果在两年内，你走路时不小心崴了脚，并因此引发骨折，这说明你的骨骼已出了问题。

　　预防方法：每年查骨密度。通过骨密度检查，可以测出骨骼中的钙含量和其他硬化骨骼的重要物质含量。借助这些数据，医生能相对准确地了解你骨骼的状况，并对你的骨折风险进行评估。

　　有家族史

　　研究人员发现，骨密度的高低75%取决于遗传，25%取决于其他因素。如果家里的老年人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题，那么家族成员患骨质疏松症的风险更高。

　　预防方法：有家族史的人应在体检时告诉医生。值得庆幸的是，研究人员还发现，年龄越大，遗传因素对骨骼健康的影响越小，其他因素的影响则越大。因此有家族史的人应养成更多“护骨”习惯。

　　使用某些药物

　　长时间服用可的松类药物会干扰人体激素水平，减少骨骼中的钙质、维生素D等物质。此外，红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨质疏松症，因为这些疾病通常要用皮质类固醇治疗。甲状腺激素药物、抗抑郁药物也会加速骨质流失。

　　预防方法：服用上述药物时要密切关注骨密度。绝大多数医生会建议患者在服药后做骨密度检测，必要时会开一些帮助强健骨骼的药物，如双膦酸盐等。

　　亚裔、女、超50岁

　　这3个因素中任何一个都会增加骨质流失风险，如果你3条都符合，骨折风险将更大。年龄越大，骨质疏松的风险越高。

　　预防方法：我们无法改变自己的种族、性别和年龄，但是了解这些风险因素将有助于采取措施。如调整饮食，多吃含钙高的乳制品、豆制品、海鲜等。

　　人体骨头

　　凸起的骨端主要由松质骨构成，外包一层薄薄的密质骨。松质骨含有制造血球的红骨髓。大多数骨头的表面覆盖一层致密的纤维膜，称为骨膜。血管和神经纤维穿过骨头坚硬外层上的小通道进入疏松的内部。

　　骨头由骨质、骨髓和骨膜三部分构成

　　里面容有丰富的血管和神经组织。长骨的两端是呈窝状的骨松质，中部的是致密坚硬的骨密质，骨中央是骨髓腔，骨髓腔及骨松质的缝隙里容着的是骨髓。儿童的骨髓腔内的骨髓是红色的，有造血功能，随着年龄的增长，逐渐失去造血功能，但长骨两端和扁骨的骨松质内，终生保持着具有造血功能的红骨髓。

　　骨膜是覆盖在骨表面的结缔组织膜，里面有丰富的血管和神经，起营养骨质的作用，同时，骨膜内还有成骨细胞，能增生骨层，能使受损的骨组织愈合和再生的作用。

　　我们体内的骨头有哪些功能

　　保护功能

　　骨骼能保护内部器官，如颅骨保护脑、肋骨保护胸腔。

　　支持功能

　　骨骼构成骨架，维持身体姿势。

　　造血功能

　　骨髓在长骨的骨髓腔和海绵骨的空隙，透过造血作用制造血球。

　　贮存功能

　　骨骼贮存身体重要的矿物质，例如钙和磷。

　　运动功能

　　骨骼、骨骼肌、肌腱、韧带和关节一起产生并传递力量使身体运动。

　　大部分的骨骼或多或少可以执行上述的所有功能，但是有些骨骼只负责其中几项。

　　骨的组成

　　骨是由有机物和无机物组成的，有机物主要是蛋白质，使骨具有一定的韧度，而无机物主要是钙质和磷质使骨具有一定的硬度。

　　人体的骨就是这样由若干比例的有机物以及无机物组成，所以人骨既有韧度又有硬度，只是所占的比例有所不同。人在不同年龄，骨的有机物与无机物的比例也不同，以儿童及少年的骨为例，有机物的含量比无机物为多，故此他们的骨，柔韧度及可塑性比较高，而老年人的骨，无机物的含量比有机物为多，故此他们的骨，硬度比较高，所以脆弱容易折断。

　　结语：平常我们应该多进行身体方面的锻炼，促进血液的循环，避免导致关节僵硬。我们对骨折也要采取防范的措施，平时尽量少去地滑或者人多拥挤的地方，以免发生意外。大家都知道晒太阳有利于的钙的吸收，钙吸被完全吸收才有利于骨头的生长。