随着时间的变化人的年龄也在增长，同时也有一件十分让女人头痛的问题，就是女人到了一定的年纪之后就会开始容颜衰老，那么女人在30岁的时候应该怎样进行保养与保健呢?女人保养重点是那些呢?今天我们就随着三九小编一起去了解女人保养怎样吃才健康，下面我们就去了解一下吧。

　　我们经常会说岁月不饶人呀，尽管你的样貌很出众，但是到了30岁之后，皮肤就会出现衰老的症状，因此，不关你是什么年龄，越早开始这几个步骤那么效果也就越明显。

　　1、放弃节食，可促成生活方式的改变

　　当你30岁后，节食将不再起作用，唯一可靠的减肥途径，是用心地去吃：耳聪目明、细细品味并能及时停止。要吃得健康，多吃新鲜的蔬菜和水果、精益蛋白质、全谷物和不饱和脂肪，避免糖和糖浆添加剂、不完整的谷物、饱和脂肪和反式脂肪。

　　2、自己下厨，让烹饪变成一种乐趣

　　想要有计划的饮食，最好的办法就是自己下厨。这样，你就再不需要去猜测，到底吃进了哪些成分，因为你可根据自己的喜好控制。可以从那些你感兴趣的内容开始，把烹饪变成一种习惯和嗜好，就能渐渐杜绝外食。

　　3、设置一个睡觉时间

　　孩子更需要一个就寝时间，当你开始想什么时候睡觉就能够睡觉，你可能会觉得这是成年的标志，但是，事实上面去并不是这样的，一个规律的失眠时间能够帮助你保持一个健康的体重以及调整心理压力和保持皮肤的光滑击退皱纹。

　　4、尝试瑜伽或冥想

　　冥想有助于保护脑细胞和保存记忆相关的功能，有助于防止抑郁和焦虑。独处一室，安静下来打坐，闭上眼睛病专注于呼吸，这就是一个良好的开端。而瑜伽可以提高你的灵活性，增强力量，降低应激反应和血压，有助于长寿。

　　5、练习平衡

　　跌倒和骨折大多发生在老年人身上，但是，现在很多30-40岁的人，也会面临这样的风险。这时候，你需要做的就是提高平衡，加强视觉的连环式的平衡，内耳和本体感受(身体姿势的感觉)，这些在40岁后将不可避免的开始减退，而练习瑜伽将有助于改善。

　　6、每天使用防晒霜

　　太阳是皮肤衰老的头号元凶，但是你必须每天接受20分钟以上的日照，以维持身体所需的维生素D，应尽量选择阳光不太强烈的时间，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SPF30的防晒霜涂抹面部和手，这有助于防止紫外线伤害皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，避免导致皱纹和老年斑。此外，每天还需要补充1000国际单位的维生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌症的几率。

　　7、每晚补充维生素A

　　当你在30岁之后，应该需要将维甲酸添加到你的夜间的护肤方案里面，因为它能够很好的有助于修复晒伤，可以帮助健身皮肤的皱纹。外用的维生素还可以增加弹性蛋白纤维的弹性，可以帮助补充皮肤的胶原蛋白以及天然的保湿透明质酸。同样的阳光是会破坏维生素A，所以，在使用的时候最好是在晚上而不是早上。

　　想要健康，延缓衰老，以上这些事情可以帮助30岁的你哦。

　　30岁女人保养重点

　　女人30岁如何保养自己的身体，爱美的女性是不允许身子出现一点点健康危机的，因为只是身体够健康，才可以更美丽，这里有30岁女人保养的内容，并且也是女人保养的重点。

　　一、乳房保养

　　为了避免患上乳腺癌，女性朋友们应该从30岁开始，每年定期去医院进行乳腺检查，多花些心细用最好的仪器进行检查，等熟悉了检查的流程后直接让医生给开个检查单即可。

　　当检查结果没有问题时自己也会很安心，一位叫小秋的女性，在一次乳腺检查中发现左侧乳房有地方凹了下去，医生说是乳腺癌，并已经有扩散的情况，但令她感到奇怪的是，每年都有进行检查，但为什么没有早点查出来。

　　其实这种情况很多见，乳房女性最在乎的部位之一，如果出现了肿块等乳房问题，都会感到很紧张，为了避免发生乳腺癌等疾病，都会经常去用先进的仪器进行检查。专家提醒大家，如果怀疑自己有乳房肿块一定要找经验丰富的医生进行检查，而并不要一味相信先进仪器。

　　单纯地依靠影像检查只有75%的准确率，而找经验丰富的医生进行检查，准确率则高达90%以上，所以不要过于相信先进仪器，找至少有两年经验的医生检查才是最可靠的方法。

　　二、子宫保健

　　一位34岁的女士在单位集体体验中查出了子宫肌瘤，虽然在平时她没有感觉什么不适，但瘤体大小有拳头那么大，医生建议切除，而她在切除后心情也一直处于忧郁状态。

　　B超可以使子宫肌瘤提早被发现，子宫肌瘤的发生率大概有40%以上的机率，它与激素水平、营养过剩以及遗传都有关系，但是还没有很好的预防方法。子宫肌瘤早期时可以通过中药和激素等方法进行治疗，如果子宫肌瘤出现了不规则子宫出血，就需要进行止血等治疗，在肌瘤体积过大或数量过多时才会切除子宫。

　　另外专家提醒各位女性朋友，宫颈癌也是发病率很高的妇科肿瘤疾病，但目前已经有了很成熟的治疗方法，只要是早期或中期都可以治愈，所以要提早发现。

　　乳房和子宫是女人保养的重点，也是30岁女性需要特别关注的部位，定期进行检查，提早发现病情，提早医治。

　　30岁女人保养心得

　　女人的一生如果是抛物线，那么30岁绝对是一个重要的节点。爱情、事业、家庭等，让你脱变成一个成熟的女人。都说30岁女人保养必须要对自己狠一点，的确是这样，下面我们就来一起研究一下吧!

　　女人到30岁的时候，身体各项指标开始呈直线下降。如果保持健康漂亮，那么就应该学习30岁女人保养秘诀，如果你还在“自残”，那么你应该立即住手。

　　男人三十而立，但是女人一到三十，就开始贬值，因为30岁的女人荷尔蒙开始发生变化，连着新陈代谢也开始下降，皮肤、身体相继出现不同的问题。下面我就告诉30岁女人保养秘诀。

　　30岁女人保养 养生刻不容缓

　　很多女性不太了解自己的肌骨之病，全因为那些若有似无的疼痛，如果哪天海啸爆发，那么你的身体能够承受得住吗?

　　事实上，人体的新陈代谢规律，20岁以后，年龄每增长10岁，新陈代谢就要下降2%，如果不经常运动，那么下降的比率也会逐步的增加。

　　30岁女人保养 以下事项要注意

　　宿醉

　　都说宿醉是年轻人的专利，这话似乎很有道理，年纪越大，体内代谢新陈代谢的几率在逐步下降，所以宿醉的时间就会增长。要想避免这种情况，那么饮酒一定要适量。

　　保护眼睛

　　年龄增长，眼球的园曲率有发生改变，如果你近视，那么应该去医院检查，不能拖着。为了保护眼睛，出门应该带上太阳镜，这样能够避免紫外线的伤害。

　　发质改变

　　在这个使其，发质不再如以前那么柔亮，长时间的曝露在太阳之下，头发已经变得一场粗糙干涩，改善的方法那就是坚持每个月深层护发1次。

　　肥胖纹

　　体重日趋飙升，因为怀孕、疏于运动等引起的，为了帮助消灭纹路，如果肥胖久了会变白，那么只能听天由命了。

　　30岁女人保养应该注意以上的这些事项，以免给自己酿下苦果。

　　30岁女人保养怎么吃才健康

　　随着年龄的不断增长，每个人的生活习惯也会随之改变，而人体的营养需求也是如此。从大体上来看，似乎25岁的女人和65岁的女人的健康标准没什么大的变化，但实际上，每个年龄段的女性都有其特殊的营养需求。

　　30—40岁——多补铁，多运动

　　这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁，这会导致自身时刻感到疲惫，而又感觉不到哪里出了问题。此外，适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康，酒精适度饮酒，每天不得饮用超过30ml。铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到二次肉类，约100g即可。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

　　40—50岁——低脂低糖低热量

　　胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。此外，摄入补充Ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，并降低心脏病发生的机率。

　　60岁以上——补充维生素

　　随着年龄的不断增长，各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收。当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素B12的食物。另外，钙元素和维生素D有益于骨骼健康。虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素D，但由于年纪大了，人们很少出行于户外，因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素D。

　　女性除了各年龄段饮食要注意之外，在经期和排卵期这两个特殊的时期也要特别注意。

　　经期饮食

　　从青春期道更年期，月经周期贯穿于女性的几十年生活里，给女性带来了多方面的生理影响。如神经紧张、易怒、沮丧、失眠、恶心、头痛等，而由于经期失血造成铁的丢失，其对健康的影响需要特别重视。经期也不宜吃冷饮。月经期饮食以烧熟、温热食物为宜，在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食物。

　　排卵期饮食

　　在排卵期应多吃水果，不要吃刺激性食品。多次出现的排卵期出血症状轻微者可经自我调养而愈，可多食龟、鳖、鱼、虾、乌骨鸡、黑芝麻、鸡蛋、蘑菇及新鲜蔬菜水果等清补之品，少食油炸煎炒、辛辣香燥助火之品，避免荤腥油腻、过甜食品，避免用脑过度、劳累及情绪波动等。

　　结语：我们通过上诉的文章了解到，女人在到了一定的年纪之后是需要重视自己的身体保养与保健的，同时在平时的生活中做好保养工作也是很重要的，对于我们而言从小培养的一些生活习惯对我们以后的生活是非常有好处的，像是早睡早起，注意自己的日常的保养等等的，不知道姑娘们是否都学会了呢?