如果你的皮肤出现干燥、长斑那可能是身体缺水的一种表现，如果你的嘴唇干裂那么也说明你的体内缺水，那么体内缺水该怎么办呢?你知道你的体内缺水吗?今天三九养生堂小编就和大家一起检测一下，看你的体内是否是缺水，给你推荐2个补水的饮食，让你瞬间水润起来。

　　其实除了这些症状是缺水外，出现头晕、恶心、头痛的症状也是缺水的一种表现，出现缺水，不妨吃一些补水的食物，平日里要注意饮水健康。

　　体内缺水的表现

　　1、头疼。由于缺水，就会出现头疼。如果感到有些头疼，不要急忙拿出止痛药，可以先喝杯水缓解。

　　2、恶心。如果感到恶心、没胃口，也表示身体缺水。

　　3、易怒或抑郁。如果发现自己会不明原因的情绪低落、总是对身边的人发火，这时就要喝一杯水，同时还要配合适当的休息，让身体及情绪慢慢地得到调节。

　　4、呼吸急促。如果人缺水，就会表现出呼吸困难，有时还会心跳加快，此时应及时补充水分，不然会使心脏病发病率增加。

　　5、注意力不集中。缺水会造成大脑缺血，进而导致出现头晕眼花、注意力不集中、思维混乱的症状。

　　6、皮肤水肿。检验身体水分缺水可以按住或捏起皮肤，松开后不能迅速恢复原状，表示皮肤水肿，身体缺水。

　　7、嘴唇干裂。缺水最开始的表现就是嘴唇干裂、吞咽困难。

　　8、会忽然感到疲劳。如果身体缺水，人体就会感到疲劳、反应迟钝。大量喝水后还口渴，可能是肾上腺疲劳造成，因此，要保证每天摄入3.7升左右的水分。

　　推荐1：食物补水

　　1、黄瓜

　　黄瓜中含有丰富的水分，可以说是较好的补水食物。同时，黄瓜含有的维生素E可以延年益寿、抗衰老。

　　2、苹果

　　苹果是一种天然美容水果。而且，苹果中所含的大量水分和各种保湿因子可以保湿皮肤，维他命C可以抑制皮肤中黑色素的沉着。常食苹果可以对淡化面部雀斑及黄褐斑有帮助。

　　3、芹菜

　　芹菜的含水量高达95.4%，还是一种高纤维食物，经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，可以抗氧化，对皮肤抗衰美白有帮助。

　　推荐2：食谱补水

　　1、青榄白萝卜煲瘦肉

　　材料：白萝卜750克、生姜5片、青榄5枚、瘦肉250克。

　　做法：首先，将全部材料洗净，瘦肉切块，白萝卜去皮、洗净、切大块。再加15碗清水，放入煲中用中火煲2小时左右，加盐进行调味。

　　功效：可以补水、健脾消食、清热解毒。

　　2、木棉花薏米龙骨汤

　　材料：龙骨、扁豆、木棉花、薏米、陈皮、蜜枣。

　　做法：首先，将龙骨飞水，把适量的水煮开后放以上材料煲大约2小时，加盐进行调味。

　　功效：可以清热解毒、健脾利湿、补水。

　　结语：以上就是三九养生堂为您介绍的关于体内缺水以及如何补水的内容，通过上文的介绍，大家知道体内缺水的表现了，水是生命之源。所以大家在日常生活中要注意补水哦。另外这2个补水饮食大家可以尝试一下。