连续三十天慢跑身体会有什么惊人变化呢?跑步是很多人都喜欢的运动，那么，你知道长期慢跑的好处有哪些呢?慢跑的正确方法有哪些呢?慢跑的注意事项有什么呢?下面我们一起来看看长期慢跑有什么好处呢?

　　有些人喜欢跑步是因为，它可以减肥，但是，根据研究表明，通过慢跑来减肥效果不显著，那么，慢跑的优势在哪儿呢?

　　连续30天慢跑10km没瘦，掀开衣服却现惊人变化

　　不少人选择慢跑来减肥，但有一派讲法是，慢跑根本不会瘦，因为慢跑是长时间的有氧运动，要减肥还是做高燃肪剧烈运动比较有效果。

　　为了验证该论点，一项实验，让一个人挑战连续30天慢跑10km，看看最后到底会瘦几公斤。

　　要挑战连续30天慢跑10km的是38岁的编辑San，他因为在办公室久坐的关系，短短在半年之间胖了5公斤，所以他这次下定决心，一定每天持续跑下去来完成目标。

　　值得一提的是，San不会做饮食控制，每周去2次健身房的习惯也继续维持，该实验只是单纯想知道「只靠每天纯跑步可以瘦多少」。

　　实验开始第一天，San只跑了5公里就觉得不行了，但为了实验，还是坚持的跑完10公里，换回一身乳酸堆积的肌肉酸痛。

　　跑完后的San，简直像是整个人被丢进游泳池般，全身湿透了。

　　虽然第一天不算很顺利，但San还是坚持住了，因为身体有记忆性，跑了几天之后，他越跑越顺，加上自己本来就有上健身房习惯，肌力不算太差。最后30天过去，San成功跑了306.8公里。

　　最后结果发表，单纯以数字来说，San体重只从67.7降到66.8，让他哭哭大喊，慢跑根本不会瘦啊!不过当他脱下衣服后，才发现身体的惊人变化。原来San的体脂肪从20.9降到18.7，肚子上的腹肌线条变得结实，甚至能隐约看得到人鱼线!

　　简单来说，该实验证实了如果要减肥，慢跑效率可能不会很高，但是慢跑的确能雕塑体态，让自己身材看起来更好。所以，大家快点一起加入慢跑的行列吧!

　　跑步固然对身体有好处，但是不正确的跑步姿势会让你的身体更加受伤，那么，正确的跑步姿势应该是怎样的呢?我们一起来看看吧!

　　你会跑步吗?跑步的正确姿势

　　跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。

　　有人可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗?”如果这样想就大错特错了，以下是专家给出的正确跑步姿势，看看你做得对不对。

　　挺直腰板，保持上身一条线

　　跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。

　　有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性;还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。

　　肩膀、手臂要放松

　　保持上半身姿势， 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。

　　最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

　　臀部要紧张，抬腿要适度

　　臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。

　　对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。

　　人们在刚开始跑步健身时， 总喜欢增加步幅来提高锻炼效果， 其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

　　脚的落地姿势要正确

　　跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

　　很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此。

　　切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

　　慢跑的好处

　　1、眼睛

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　2、颈部、肩部、脊椎

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　3、心脏

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

　　另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　4、血液

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系统

　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　　6、腹部

　　坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

　　长期跑步对人体的好处有很多，不仅可以提高心肺功能，还可以帮助我们塑身美体，希望大家可以多多运动哦!

　　结语：看了上文你知道长期慢跑有什么好处了吗?我们都知道运动有益健康，很多人会通过慢跑来减肥，其实，跑步减肥的效果并不理想，这并不意味着你可以不跑步，你可以辅助一些其他的运动项目，这样减脂会更快哦!