在瑜伽字典里有那么一句话：瑜伽是女人的不老容颜，特别是对于一些家庭主妇来说，瑜伽能增加你的气质和容貌。咱们背着老公悄悄的练习，保证以后他会对你“刮目相看”。

　　首先这种生活方式从做瑜伽开始。考虑参加课程，以轻松的方式进行锻炼，你会感觉更好，更放松。并不是很多人都请得起私人瑜伽教练。然而，你不会为了加入一个课程而倾家荡产。如果你连续上一个星期或一个月的课程，价格会更低。当然老师面对面地教学是最好的，你也可以找找初学者的瑜伽DVD。

　　有一些瑜伽体式是每一个初学者都必须知道的。这些都是基本的，适合初学者，包括猫式、牛式、半鱼王式和下犬式。他们都是很简单，易学的。你可能需要一段时间去适应。试着坐在课室的后面，以便跟着同学们的动作。

　　练习瑜伽你需要学习如何正确地呼吸，特别是做动作的时候。腹式呼吸是连续的呼吸方式。通过鼻子吸气和呼气把气体带入下腹部，然后扩张到胸腔。呼气从喉咙开始，降低胸部和腹部。

　　瑜伽的目的是平静心灵，提高洞察力，觉知和自我意识。如果你在刚开始觉得练习和冥想很难，不要泄气，缓解压力是瑜伽的目的。瑜伽增加肌肉，有利于心血管的健康，让你感到身心放松。

　　如果你真的想有瑜伽士的生活方式，你不需要只有去上课才练习瑜伽，坚持每天在家的练习每也会有所帮助的。践行你能做到的事，有助于自我发现和成长。但要坚持下去，花一定的时间和选择特定的区域进行练习。

　　如果你是认真练习瑜伽的，要去买一些必需品——正位瑜伽垫，衣服和其他物品。试图找到一些辅助工具，这对于你去上课或者自己在家练习都会有所帮助。买衣服最好买紧身的而不是宽松的。当你做伸展动作时，贴身的衣服将防止意外的“走光”。

　　经常做瑜伽，你会发现你的身体需要补充一定的水分和营养。调节你的饮食，多喝水，并学习怎样的饮食才能在锻炼中发挥最大的作用。你应该尽量在每节课后的几个小时喝水，饱食后不要做瑜伽。

　　大多数瑜伽士用它来锻炼身体，这种方法并没有什么错，但忽略了瑜伽的传统心理和精神。瑜伽教导我们如何平静思绪和平息自我，让我们以自我真实的一面与周围的世界和谐地活着。

　　冥想结合了注意力和呼吸，让你头脑清醒，放松，缓解压力，减轻疼痛，减轻焦虑。冥想也可以让你敞开心扉。试着找一个安静的地方，舒适地坐着，保持脊柱直立，闭上眼睛，专注于你的吸气和呼气，注意节奏。

　　女人练习瑜伽的好处

　　1、消除紧张

　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

　　2、减轻压力

　　使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。

　　3、塑造体形

　　瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型。

　　消除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　　4、预防疾病

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感。

　　借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官。

　　不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡。

　　预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

　　5、减肥瘦身

　　造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。

　　但是养生之道网提醒，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖。

　　只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才好。

　　6、延年益寿

　　普通人太缺乏锻炼，动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。

　　练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体，学会呼吸，更是可以延年益寿。

　　7、排毒美容

　　①瑜伽可以促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。

　　②瑜伽可以稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病。

　　促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。

　　8、提升记忆

　　瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。

　　初学瑜伽的六大注意事项

　　1、练习之前最好空腹

　　在练习瑜伽的动作之前，应该保持饥饿状态，不能在刚吃完饭就练习瑜伽。

　　瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后。

　　左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷 的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　2、练习后1小时内不要进食大量食物

　　刚刚做完瑜伽动作之后，也不应该立马就吃东西，这样会给我们的胃造成很大的负担。

　　此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　3、洗浴 ，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循环 加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。

　　印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　4、练习之后不要马上洗浴

　　刚刚练习完动作之后，不能立刻就去洗澡。这样是很不好的。

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。

　　立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

　　但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。

　　这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　5、练习时不宜穿紧身衣服

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。

　　因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。

　　上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

　　6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)

　　这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

　　结语：通过上文，相信广大女同胞们已经知道了瑜伽的好处和练习瑜伽的注意事项。其实练习瑜伽不仅仅是外在的表现，它的终极目标是内在的修养，所以，女人们赶快练起来吧。