俗话说“人老腿先老”，腿最早出毛病就在膝盖上。很多朋友因为膝关节疼痛倍受折磨，走路走远了不行，爬楼下坡不行，简单的下蹲起立如今做起来却十分艰难。这是因为我们膝关节发出警报了。那么如何膝盖的保养是怎么做的呢，一起学习下吧。

　　各个器官有自己的保质期,膝关节的寿命是70年,但来自大江南北的无数患者反应,30出头就开始膝盖疼了!

　　今天为大家,列出“膝盖使用说明书”

　　第一条

　　男女膝盖寿命并不一样

　　女性

　　生育期时，膝关节会变得松弛，产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等。30岁后，骨龄通过峰值后，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。

　　50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。70岁是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

　　男性

　　在30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

　　第二条

　　运动好坏，关乎骨健康

　　运动，是有两面性的，在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。

　　膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。

　　膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。

　　但如果20岁体重是100斤，过了几年变成200斤了，那么膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。

　　我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。 因此，20-30岁之间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。

　　如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢? 如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。

　　损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位(如长时间蹲、跪等)。

　　第三条

　　补钙能帮助保护关节

　　年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。

　　50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。

　　通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。

　　注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。

　　第四条

　　关节软骨也要保护

　　关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。

　　这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。

　　第五条

　　远离湿寒，做热敷，带护膝

　　膝关节的部分，本身血液循环就比如肌肉的部分，如果再遇到湿寒，就会严重影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

　　远离湿寒，一个就是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，比如在秋冬季节带护膝。然后就是要穿干燥的衣服。

　　如果已经有湿寒入侵了，就要祛湿寒，祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法，简单方便，在家自己就能做。

　　第六条

　　强腿肌对关节最好的保护

　　膝关节部分的骨质很重要，同样重要的还是支撑骨骼的肌肉，腿部肌肉强壮，可以很好的给关节以支撑，减轻膝关节的压力。

　　直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。

　　方法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起，保持抬起的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。

　　休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。

　　除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。

　　第七条

　　一揉二按三拍打

　　如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。

　　对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。

　　膝盖的天敌

　　1.年龄

　　早在青少年时期，关节软骨就开始退化，骨关节炎开始趁机蠢蠢欲动。随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易砰易剥落;半月板也开始退化并缺乏重建的能力，这个问题因体重增加而恶化。

　　2.生理构造

　　曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。要知道从足到臀的联动是高度独立的，如果某一部位偏离“轨道”，整个系统便会失灵。

　　3.肌肉使用

　　某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运动员的大腿前侧肌就不同寻常地发达。一些运动对膝盖有高震动性，比如跑步和大多数球类运动，如果不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能生。

　　豁免膝盖

　　让膝盖免除伤害，需要一个包含营养、伸展和练习在内的计划，按部就班，可保膝下平安。

　　专业的练习，如果你是专业的运动员或者是经常性从事某项运动的话，那么这套练习是可以帮助降低受伤的风险的。每周进行练习3次左右，想要增加难度，我们可以选择加重量或者是讲一个枕头放在脚下这样可以帮助增加稳定性的难度。

　　给自行车运动者

　　分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝盖几乎触地，然后站起，继续30秒，换腿重复。

　　给滑雪者

　　侧蹲。高墙几步，以手撑墙，内侧脚受力弯曲，外侧脚下蹲然后站起，换腿重复。

　　绐步行者

　　抬起右腿搁在条窄板凳上，提起左腿，作跨过板凳状，但只下去一点点，然后回到起始状态。整个动作中以同一条腿保持平衡。每条腿重复30秒。

　　给跑步者

　　纸盘转圈。在身后一步处放置一纸盘，以左腿为平衡，往后伸右腿，脚趾轻放在纸盘上。左腿半下蹲，右脚划一个半圆(膝盖不要前突)，将纸盘沿地板拨至身前，然后笔直推后，每条腿重复30秒。

　　负重练习

　　传统的负重运动可强化肌肉，问题是，现实中的运动经常要求肌肉在负重状态下伸长，这种情况发生在步行、跑步或滑雪的向下过程中。这些练习注重对抗阻力，需要保持动作完整及自然缓慢的节奏。

　　结语：我们结合上文能够了解到了原来在我们的生活中通过上诉的几方面可以很好的帮助我们进行膝盖的运动与锻炼，让我们获得更加强劲有利的身体，同时小编也教给大家除了通过骑车以及下蹲还有跑步的方法帮助我们进行很好的身体锻炼哦。大家不妨可以学习一下哦。