作为女性每一个月的都会经历这样一件事，那就是月经，在月经来临的时候不是静悄悄的，它会伴随着痛苦，相信很多的女性朋友都是深有体会的，那么对于痛经我们该如何缓解呢?有什么方法吗?痛经该怎么预防呢?下面小编教大家9招，让你轻松告别痛经。

　　痛经虽然不会要了你的命，但是这比要了命还痛苦，月经是女性的一种生理现象，它伴随着女子进入青春期，度过漫长的生育年龄，直到进入更年期。月经可谓是女性的“老朋友”了，女人一生平均会有400次月经，如果以每次经期持续五天来估算，则将有6、7月(也就是五年半以上的时间)是在生理期间了。然而伴随生理期而来的经痛，却也是困扰女性最多的“副”作用。

　　9大方法帮你摆脱痛经困扰

　　大多数痛经都是由于身体体虚，体质寒冷造成寒凝，气滞、血瘀，一般中医强调饮食调节，最忌为了快速止痛而服用止痛药。月经时期用热水袋放于腹部可以感到疼痛缓解，内调要注意饮食搭配，每晚睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶可以有效缓解痛经。还有传统的红糖姜汤水，对于驱寒去湿，温经通血有着很好的作用。如果有着经前紧张的痛经患者，医师还见食用香蕉，可以帮助稳定情绪，帮助睡眠，减轻痛经伤害。

　　1、为了缓解痛经，痛经患者平时饮食应多样化

　　女性不要偏食，要吃一些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

　　2、多吃维E丰富的食物

　　出现痛经后可以通过补充富含维生素E的食物、适当饮酒和对证进行食物调理来缓解疼痛。维生素E有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用，其含量高的食物有谷胚、麦胚、蛋黄、豆类、硬果、叶菜、花生油、香油等，痛经患者应多吃些此类食物。

　　3、喝酸奶以及牛奶

　　酸奶或者是牛奶中大量钙，具有平稳神经，促进体内电离子平衡作用，女性在生理期的时候，子宫肌肉处于过度收缩，会引发疼痛。因此多喝酸奶或者是牛奶，可有效减轻月经经期疼痛。

　　4、揉揉肚子来缓解

　　此外，还可以通过按摩来缓解。痛经者取仰卧位，先以手掌面按顺时针或逆时针方向在小腹部摩腹，约10分钟，频率为100-200次/分钟。然后以食指或中指按揉气海穴、关元穴，每穴约5分钟。经过20分钟治疗，局部可产生温热感，疼痛即可缓解。

　　5、热敷疗法

　　一般我们出现痛经的时候，都会找一个热水袋装满热水让在疼痛的肚子上，这样可以缓解痛经，或者是躺床上用加热毯垫身下等加热方法来缓解痛经!专家指出，用热毛毯、热水袋进行痛经治疗，已经有好几代人历史了，效果非常不错。现在可以用暖宝宝，促进腹部血液循环;有效缓解或减轻女性经期的腹痛，腰骶酸痛。

　　6、多吃素

　　研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显着。此外，一些适合在来月经时吃的维生素，也有帮助减少痛经的效果。

　　7、喝热红糖水

　　热红糖水具有促进血液循环的作用。因此，经期喝点热的红糖水可让使身体温暖，增加能量，活络气血，月经就会排得较为顺畅，可以有效缓解痛经。

　　8、经常参加运动

　　适量的运动能有效缓解痛经。尤其是在月经来临前夕，如果进行一些例如匀速慢步走路或其它适度的运动，月经期间的不适症状将大大缓解。瑜伽可以使人的身心放松，因此女性还可以通过练习一些瑜伽操来达到缓和痛经的作用。最简单的如如弯膝跪下，然后坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这个姿势直至不适感消失。

　　9、经前泡脚

　　泡脚除了可以缓解疲劳、疏通经脉外，还有助于女性预防寒性痛经，你可能不知道，对于预防痛经，经行头痛等经期不适来说，泡脚也是不错的选择。取艾叶30克、生姜100克、白酒100毫升。将艾叶和生姜洗净，生姜切成厚片，放入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，放进沐足器中，倒入白酒，先熏蒸后泡足。

　　熏蒸水的温度应在90℃左右，待水温下降至40℃左右时，再将双脚浸于水中，泡脚的同时按揉搓足心涌泉穴、足趾、足跟部。每晚1次，每次20~30分钟。于经前7天开始泡脚，至月经结束。此方有温经散寒、活血止痛效果，适合月经期及经行前后下腹疼痛，痛及腰骶部，畏寒肢冷，恶心头晕，经色紫暗者。

　　治疗痛经的食疗方

　　1、姜艾薏苡仁粥

　　做法：干姜、艾叶各10克，薏苡仁30克。将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥至八成熟，入药汁同煮至熟。

　　功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

　　2、玄胡益母草煮鸡蛋

　　做法：玄胡20克，益母草50克，鸡蛋2个。将以上3味加水同煮，待鸡蛋熟后去壳，再放回锅中煮20分钟左右即可饮汤，吃鸡蛋。

　　功效：具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效。

　　3、乌豆蛋酒汤

　　做法：乌豆(黑豆)60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升。将乌豆与鸡蛋加水同煮即可。

　　功效：具有调中、下气、止痛功能。适用于妇女气血虚弱型痛经，并有和血润肤功效。

　　4、益母草香附汤

　　做法：益母草、香附各100克，鸡肉250克，葱白5根。将葱白拍烂，与鸡肉、益母草、香附加水同煎。饮汤，食鸡肉。

　　功效：适用于痛经，并能光艳皮肤。

　　5、山楂桂枝红糖汤

　　做法：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30-50克。将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。

　　功效：具有温经通脉，化瘀止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。

　　6、山楂葵子红糖汤

　　做法：山楂、葵花子仁各50克，红糖100克。以上用料一齐放入锅中加水适量同煎或炖，去渣取汤。

　　功效：具有补中益气，健脾益胃，和血悦色功效。适用于气血两虚型痛经症。此汤宜在月经来潮前3-5日饮用，止痛、美容效果更佳。

　　7、红花酒

　　做法：红花200克，低度酒1000毫升，红糖适量。红花洗净，晾干表面水分，与红糖同装入洁净的纱布袋内，封好袋口，放入酒坛中，加盖密封，浸泡7日即可饮用。用法：每日1-2次，每次饮服20-30毫升。

　　功效：具有养血养肤，活血通经功能。适用于妇女血虚、血瘀、痛经等症。

　　8、月季花茶

　　做法：夏秋季节摘月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为佳品。将其泡之代茶，每日饮用。

　　功效：具有行气、活血、润肤功效。适用于月经不调，痛经等症。

　　结语：以上就是三九养生堂为您总结的有关内容，痛经是每一个女性都会经历到的事情，上述9个方法帮你缓解痛经，痛经关系到女性健康与生育，不要忽略哦!以上介绍了几种缓解痛经的方法，不妨试试，若是痛经的情况很严重，要及时去看医生!