秋天来了，大家是不是和小编一样喜欢这个空气清新，温度适宜的季节呢?小编非常喜欢秋天哦，为了让大家也喜欢或者更加的喜欢这个季节，今天小编要为大家好好的介绍一下秋季养生的一些方法，秋季养生小常识还有一些秋季养生食谱哦!

　　目录

　　1、秋季养生的方法 2、制作秋季养生汤

　　3、秋季养生保健知识 4、秋季养生的食谱

　　5、秋季保健养生几大法则 6、秋季养生粥大全

　　7、秋季养生水果怎么吃最好 8、白领秋季养生常识

　　秋季养生的方法

　　秋天正是养生的好季节，秋天所谓的养生其实就是对于肺部的养生。

　　都知道肺部在人体呼吸上占据了重要的地位，秋天正好是让肺部增强活动量的季节，有很多方式都可以让我们获得充足的肺部供氧。

　　每天可以大笑，因为大笑这种活动能够让自己的肺部进行不断的扩张运动。

　　然后大笑会让你感觉到身体的任何一个地方血液都在流通，这样的话，肺部就可以获得足够的肺活量，经常锻炼笑容的人，肺活量是非常高的。

　　你可以时不时地进行深呼吸，或者是说采取各种不同的运动方式，让自己的肺部肺活量开始慢慢的增加。

　　你也可以选择一种适合自己锻炼肺活量的运动。

　　比如说登山，或者是说跑步，各种有氧运动都可以锻炼自己的肺部能力。

　　很多人喜欢选择爬山的运动，这种方式对于活动自己的肺部有着极大的好处。

　　而且可以在这种运动当中吸收很多空气中的有益因子，对人体的神经来讲也能够起到关键性的作用。

　　当然，如果自己的关节有疾病，或者是有骨质疏松的人，不适合爬山，可以进行适当的散步或者是其他的运动。

　　秋天是一个特别干燥的季节，所以如果你想要养生的话，一定要注意补水。

　　只有充足的水资源才能够让身体免受干燥空气的影响，同时也应该地保证自己的身体各个器官都不缺水。

　　秋天的时候，你可以经常吃一些含有水分的水果，多喝一些含有水分的东西，比如说粥类的食物等等。

　　如果在干燥的秋季，大家想对自己的肺部进行养生的话，就一定要遵循自然的生活规律。

　　要尽早的起床，不要贪睡，这样才能够让自己的肺部得到新鲜空气。

　　从而有利于自己的肺部健康，同时还应该适当的注重自己的体育锻炼，在屋子内部经常保持通风。

　　制作秋季养生汤

　　秋季天气开始变冷，而秋季这个时机，因为季节的交替，因此容易引发感冒等疾病，而且秋季天气干燥，所以说秋季是养生的好时机，当然秋季养生最好从滋阴润肺入手哦。那么你知道有哪些秋季养生汤有益秋季健康呢?一到秋天，家庭主妇不要偷懒哦。学做秋季养生汤吧。

　　而且我们知道现在很多家庭都喜欢做各种各样的药膳有益健康，当然秋季的健康，还是有一些经典的秋季养生汤可以帮忙的哦，所以我们一定要学会让家人饮食更健康哦。

　　雪梨银耳羹

　　材料：雪梨2个、银耳50克、冰糖100克。

　　做法：雪梨切片，银耳泡软时去掉硬根。锅内加水，放入梨、银耳、冰糖，煮半小时，即可食用。

　　奶汁百合鲫鱼汤

　　材料：鲫鱼、木瓜、鲜百合、薄荷、鲜奶、葱、姜、盐少许。

　　做法：清洗鲫鱼，将葱姜改刀、木瓜切小片;锅中放少许油将鱼两面略煎。鱼热水水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖;当汤汁颜色呈奶白色时下入木瓜，并加少许盐调味，加入鲜奶稍煮即可。出锅前，放入百合即可。

　　当归黄芪补血鸡汤

　　材料：当归10克、黄芪50克、枸杞10克、鸡腿1只、盐和米酒适量。

　　做法：鸡腿剔骨，切成块，放入沸水中焯一下，捞起沥干水。瓦煲内注入适量清水，放入鸡腿、当归、黄芪和枸杞，加盖大火煮沸，改小火煲1小时。加适量盐和米酒调味，即可出锅。

　　菊花萝卜汤

　　材料：菊花6克，胡萝卜100克，葱花5克，食盐适量，味精2克，清汤适量，香油5克。

　　做法：胡萝卜先洗净切成片，放入盘中待用。然后把锅放在火上，注入清汤，放入菊花、食盐。待材料都煮熟后，淋上香油，撒入味精，出锅后盛入汤盆即可。

　　木瓜胡萝卜玉米汤

　　材料：青木瓜半斤，胡萝卜一根，甜玉米一根，带皮猪肉半斤(要挑瘦肉多的部分)，鸡爪三对，清水一千五百毫升。

　　做法：猪肉、鸡爪加清水先用瓦煲烧开，撇去浮沫，然后加进木瓜，胡萝卜和玉米小火熬上一个半小时即可。

　　而且对于家庭主妇来说，做秋季养生汤的时候，最好汤品要原滋原味最健康，因此不要放太多的调味品哦。而且想要秋季健康还要注意除了饮食养生以外，适当的参加锻炼也是有益健康的，但是要注意保暖哦。

　　秋季养生保健知识

　　秋季天气开始变冷，因此这个时机是进补的好时机。当然这个时机也是很多疾病高发的季节，特别是一些老年人还有幼儿容易引发疾病，所以这个时候养生是非常有必要的。那么对于很多人还是必须具有秋季养生保健知识，才能让你秋季更健康哦。

　　秋季养生保健知识我们是需要注意日常的饮食养生，还要注意安排睡眠时间，适当的进行一些体育运动才能真正的达到养生的效果。

　　秋季饮食养生小常识

　　1、要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

　　2、中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

　　3、由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。

　　4、海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。

　　5、秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

　　6、秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

　　7、秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

　　8、秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　9、初秋时节，气温还比较高，相对比较干燥，进补也应以“清”补为主。

　　当然我们知道因为秋季的天气多变，因此秋季养生是非常有必要的，而且秋季养生保健知识可以让我们更顺利的度过秋季，而且秋季天气干燥，需要多给身体补充水分，这个是相当重要的。

　　秋季养生的食谱

　　秋天是进补的最佳时节，进补又该从调养入手，跟随小编一起看看这则秋季养生食谱吧!

　　进补，应从调养入手，保持身体内外平衡、气血通畅，再根据情况确定是否需要进补。进补要因人而异。女性进补要做到事半功倍，关键在于针对不同体质有的放矢。气血不足是体质虚弱的表现，选择一款适合自己的滋补食膳，可帮助改善虚弱体质。

　　补气

　　推荐食谱：剁椒蒸鱼腩、罗汉果杏仁炖鸡翅。

　　气虚是指人气力不足、神疲乏力，稍微劳作便有疲劳之感，机体免疫功能和抗病能力较低下。

　　主要表现为声低懒言、气怯气短、纳呆少食，舌淡苔白、脉虚无力，严重时可见神昏、汗出、肢冷、脉搏微弱。气虚严重者可表现为气陷，出现腹部坠胀感或腰酸腰痛，同时伴有脱肛、子宫下垂或其他内脏下垂等症。

　　进补提示

　　常用的补气食物是菱角、粟子、糯米、泥鳅、胡萝卜、香菇、豆腐、薯、牛肉、鸡肉、鲨鱼、黄鱼等，这些食物都可健脾益气。

　　鸡翅温中益气、强腰健胃，这道汤还对肺热咳嗽、咽喉疼痛或失音具有很好的功效。

　　补血

　　推荐食谱：白萝卜花生汤、芦笋清炒黑木耳。

　　血虚是指由于血液不足或血液濡养功能减退，出现面色无华、视物不明、四肢麻木、皮肤干燥等病理变化。主要表现为面色苍白或萎黄、口唇淡白、头晕眼花、脉细无力、心悸失眠、手足发麻、月经失调。

　　进补提示

　　常用的补血食物是猪心、猪肝、龙眼肉、花生、菠菜、黑木耳、红枣、莲子、蜂蜜、芦笋、乌骨鸡、金针菜等。

　　这些食物都有补血养血之用。铁是造血的主要原料之一，补血首先就要补铁。

　　萝卜含铁丰富，有“冬令小人参”之称，花生则有“长生果”的美誉，具有止血和提升血小板的功能，这道“白萝卜花生汤”既能通气活血，又可起到润肺生血的作用。

　　芦笋是抗癌名蔬，有暖胃益肾的功能，含铁量较高的黑木耳是补血良方，中医认为它有益气补血、润肺镇静、凉血止血的功效，“芦笋清炒黑木耳”能够补虚养血、抗癌防病，经常食用对改善虚弱体质、加强心血管功能有明显的效果。

　　气血双补

　　推荐食谱：鲫鱼豆腐汤、枸杞猪肝汤。

　　气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等，既有气虚的表现，又有血虚的表现。

　　进补提示

　　适宜采用益气生血、培补气血、气血并补。鲫鱼营养价值极高。补益功效极为显著，可以益气健脾、利尿消肿、开胃调气、清热解毒。

　　对于先天不足、后天失调以及产后、手术后、病后体虚形弱者，经常食用鲫鱼是很有益的，可增加营养，增强抗病能力。

　　枸杞猪肝汤能够补肝养肝、明目补血，具有很好的免疫调节作用。

　　体质不同补法各异

　　平补：不论健康人或病人均可食用，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。

　　温补：指食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等，可增强体质，改善怕冷的感觉。

　　清补：指食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。

　　温散：指性味辛热的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等，有温阳散寒作用。

　　秋季养生食谱，其中的特色补血、补气的菜系您知道了吗?找到适合您的食谱，然后再去查看它的详细制作过程吧!

　　秋季保健养生几大法则

　　养生保健问题现在在生活当中越来越多的人重视， 但是却并不是所有的人都能够掌握比较科学健康的养生保健方法，如果不注重这些原则的话，那么不仅起不到作用还可能会给你的健康带来不利的威胁，下面我们要去了解一下秋季保健养生你需要重视的一些原则问题。

　　一、早睡早起

　　秋风乍起，气候干操，而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。

　　二、调理饮食

　　秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B淮生素C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。

　　但秋天不应贪食瓜果，以防吃坏肚子而损伤脾胃，也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温、燥、热食物，否则夏热未清，又生秋操，易患温病热嘘。

　　适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。

　　三、拒绝秋燥

　　秋天干操的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋季还可出现大便燥结。

　　此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝1.2升开水。

　　可适当选服些滋阴润肺补品或药粥，如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。

　　秋季洗澡不宜过勤，每周洗1一2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。

　　秋季还应笑口常开，经常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

　　四、秋凉宜冻

　　俗话说“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。

　　但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。

　　以增强体质，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

　　五、拒绝“秋膘”

　　夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。

　　到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。

　　再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。

　　另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。

　　在秋天人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。

　　首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的翩巴食品，如红豆、萝卜、薏苡仁、海带、蘑菇等。

　　其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。

　　六、郊游登山

　　秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。

　　特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且能有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。

　　以上就是关于养生保健的原则介绍只要我们遵守这些原则，才能够更好的发挥它的功效，从而，给自己的健康带来更大的帮助，因为很多时候虽然说注重养生保健，可是方法不正确的话，那么不仅能够起到作用还可能会带来更多不利影响。

　　秋季养生粥大全

　　处暑一过，天气就逐渐转凉、变得干燥，因此在这时补气滋阴成了关键之法，现在就随小编一起来了解几种秋季养生粥吧!

　　秋季是一个特别的季节，气温骤降容易引发感冒，而气候也渐渐干燥，对皮肤以及身体的水分平衡较大影响，因此需要增强抵抗力，并且适当补气滋阴，才有助于健康度过秋季。以下推荐的几种养生粥非常适合秋季养生食用，而且不复杂，适用于日常食用，作为小点心或是早餐宵夜都是不错的选择。

　　秋季养生食谱粥系列--皮蛋瘦肉粥

　　主要能提振胃口、促进食欲，也有养阴止血、润肺、止泻的作用。

　　秋季养生食谱粥系列--白粥

　　在许多粥中，白粥是最简单的了，但是养生功效却不简单。白粥具有滋补元气，止泻功效，生津液，畅胃气的功效，有清理胃肠、润泽肝腑、平肝散火的效果，尤其值得一提的是白粥的减肥效果一流。

　　秋季养生食谱粥系列--南瓜小米粥

　　南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤，小米能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。所以南瓜小米粥适合血气亏损、身体虚弱者，术后和产后尤其适宜喝南瓜小米粥，胃口不好，体内有热毒也可以多喝南瓜小米粥。

　　秋季养生食谱系粥列--绿豆粥

　　绿豆粥在南方经常食用。绿豆为一种常见的杂粮，性寒味甘，有清热解毒，降火消暑的功效，十分适合在夏天食用。绿豆还含有丰富的蛋白质，维生素和微量元素，具有十分高的营养价值，是一种十分健康的天然食品。

　　秋季养生食谱粥系列--红豆莲子粥

　　健脾补肾，利尿消肿。适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症。

　　可作为病后体弱者的保健膳食。也可作为保健强身药膳。

　　秋季养生食谱粥系列--八宝粥

　　也叫腊八粥，喝腊八粥是中国传统风俗，在农历腊月初八这天要喝腊八粥。

　　腊八粥被证实有非常好的养生效果，它调理营养，易于吸收，是“食疗”佳品，有和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用，对高血压、肾亏、糖尿病、心血管病尤其有益。

　　秋季养生食谱粥系列--猪肝粥

　　含铁丰富含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素，上班族可以喝了保护眼睛，对于身体虚弱的人来说是恰好的补粥，此粥也是孕妇补充铁质的良好来源，孕妇常食，可防治缺铁性贫血。

　　猪肝中含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素，有利于儿童的智力发育和身体发育。

　　秋季养生食谱粥系列--山药安神粥

　　此粥补气补血，改善肤色，补肾温胃。山药有很好的滋补作用这大家都知道，但是治疗失眠的药膳里为什么也要用山药呢?

　　这是因为经常失眠的人，往往肠胃功能都不太好，而新鲜的山药中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，这些物质有助于胃肠的消化吸收，可以帮助长期失眠的患者恢复胃肠道的功能。

　　秋季养生食谱粥系列--玉米燕麦粥

　　多吃粗粮有益身体健康，用粗粮熬出来的粥那是有一种别样的清香，滋味十足。

　　关于玉米燕麦粥还有一个养生小故事：国民党元老陈立夫是个长寿老人，活了103岁，他的养生之道中有一项就是每天早餐都喝特制的黑芝麻加麦片粥。

　　秋季养生食谱粥系列--红枣桂圆黑米粥

　　红枣桂圆黑米具有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精的功效，对于少年白发，妇女产后虚弱，病后体虚以及贫血，肾虚均有很好的补养作用。

　　这么多种秋季养生粥，您最喜欢哪一种?选择出适合自己、自己也喜欢的口味来试试吧!希望您能过个健康、快乐的秋季!

　　秋季养生水果怎么吃最好

　　如何吃水果才可以既能起到防燥的作用，又能滋润身体和肌肤，同时还能补充水果中的维生素和矿物质呢，下面来看一下介绍吧!

　　烤香蕉

　　奇特的香蕉吃法，其实很多人烧烤的时候都有试过烤香蕉，但是自家也能烤香蕉，在烤香蕉的时候一定要连着皮一起吃，对治疗痔疮有很好的疗效哦。将整只香蕉带皮洗干净后，用微波炉烤3分钟，就会传出香气。

　　煮甘蔗

　　秋天吃甘蔗本来就是一件滋润滋润的事情，多吃甘蔗可以为身体补水，尤其是皮肤干燥的人更加要多吃甘蔗，很多人懒得吃甘蔗是因为要用力去咬，嫌麻烦。

　　而今天小编推荐一款甘蔗的新吃法，水煮甘蔗，还要加上雪梨、荸荠，甘蔗首先要去皮，切成段，一同下锅煮40分钟，就能品尝这道清润、滋阴、养肺的甘蔗水了。阵阵了，不仅具有暖胃的效果，而且香蕉的口感更佳香甜软熟，促进身体排毒呢!

　　蒸菠萝

　　菠萝有开胃、增加食欲、治疗便秘的功效，但是吃太多菠萝也会引起口腔溃疡，造成过敏现象。

　　但是蒸菠萝就不一样了，做个简单的菠萝盅，只要将菠萝去皮，挖空中间果肉，然后放进黑糯米和红枣，放上蒸笼蒸1小时后，就有香喷喷的菠萝盅了。而且这样吃菠萝不用担心过敏，此外还有健脾养胃的功效呢!

　　泡橙子

　　橙子怎样泡?“维生素C大师”从来都是人们补充VC的最好水果，而且还能开胃通便，但是秋季不宜多吃橙子，因为橙子性质寒凉，不能在秋天生吃多吃橙子。

　　但是使用橙子泡水，是个不错的方法哦!将橙子切成片，然后用40度的水来冲泡橙子，最后加一些蜂蜜，酸甜可口，温润暖胃。

　　炖榴莲

　　榴莲是水果之王，尤其中秋即将来到，很多人都准备了榴莲。但是榴莲的味道让人受不了，加上秋季烦热，如果生吃榴莲就会火上加油，容易上火流鼻血。但是榴莲还有一种吃法，就是用来炖鸡汤，把榴莲去核后喝鸡肉、姜、红枣、核桃仁一起大火煮开，然后用文火炖。既滋补又养生，解除了榴莲的上火，又进补了身体。

　　秋季养生常识

　　最近我老妈老是看养生方面的节目，特别是关于食疗之类的，有时候还自己在家里做那种食物来试试。最近老妈告诉我，秋天到了，秋季养生是要值得主要的事，因为秋季很容易得病，我也不知这是不是真的，秋季养生常识有哪些呢?

　　1、少一些辛辣刺激性的食物

　　如：蒜、韭菜、葱、姜、辣椒等。

　　那么我们要多吃一些酸性的食物的，如：苹果、石榴、芒果、山楂、柚子、荸荠等。

　　2、多吃粥

　　在秋季来临的时候，天气的气温有时候还是比较热的，那么有时候可以会出现一些闷热的，那么很多的人还会经常吃夏季的水果。

　　那么在秋天的早上，我们一定要多喝一些粥的，喝粥可以让我们健脾养胃。秋天的粥一般有：鸭梨粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥、白萝卜粳米粥等。

　　3、补充健身的汤

　　秋季的喝汤主要以滋阴为原则的。每天的晚上吃这些粥，可以让对人体有滋阴防燥功能，还是可以补充身体营养，强身健体。

　　那么秋季要喝的汤有：猪皮番茄汤、鲤鱼山楂汤、鸭架豆腐汤、冬菇紫菜汤、百合冬瓜汤、鲤鱼山楂汤等。

　　4、要多吃鱼

　　很多人在秋季都是不敢多吃东西的，因为在秋季吃多的食物会让人发胖，那么我们就不妨来吃一些鱼肉，因为鱼肉中的脂肪是很低的，对于我们身心有着很好的作用。

　　上面介绍的秋季肺部养生问题，因为在秋季人体的肺部是很容易出现问题的，所以肺部的养生还是值得注意的。其实所有的养生问题主要还是看个人的生活习惯，喜欢运动，饮食健康的人，一般坚持下来了，身体是不会出现什么大毛病的，小毛病也会自动痊愈的。不用特别注意的。

　　秋季养生几个重点

　　入秋之后，天气由热转凉，昼夜温差变大，宜不小心就会感冒发烧着凉!因此，在秋季应注意保健，做到防病于未然。那秋天我们应该注意些什么，如何养生呢?下面小编整理了一下，大概有这样几点，我们一起深入了解一下。

　　第一点：饮食要注意防止热能过剩

　　很多人在夏季胃口不是很好，天热吃不下东西，但是一到秋天，胃口大增，大吃大喝。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，肥胖不说，给肝脏增加负担，消化不良。突然的暴饮暴食，肠道也会感到不适应，容易导致便秘，脂肪肝等疾病。

　　第二点：饮食要清淡

　　现代人基本都是重口味，吃东西也讲究个麻辣，秋天，天干物燥，应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。可以吃先清凉的水果蔬菜，润喉养肺，避免辛辣带来的唇干舌燥，防止上火。

　　第三点：忌生冷

　　秋季天气变凉，应该多吃一些温性食物，少吃生冷食物，像冷饮、冰水、冰淇淋这些冰冷的寒性多的食物要少吃，以免胃痉挛，胃着凉，拉肚子。导致一系列的肠胃疾患。

　　第四点：衣服要按时添加

　　夏转秋变化快，一般没什么察觉，但是一场秋雨过后就会带来阵阵凉意。几次秋雨之后气温会一次比一次低。再贪凉的情况下，我们也要适当的添加衣服，可以带一件薄外套，冷的时候可以披上，秋天，人体免疫力下降，很容易着凉感冒。

　　第五点：戒焦戒躁

　　都说秋高气爽，我们的心情也应与这天气一样。心情美丽了，做任何事情才能舒心。秋天，空气比较干燥，脾气也会变的有些毛躁，容易情绪化。此时的我们需要冷静，多喝点水，多与别人交流，心平气和的对待人和事。

　　中年妇女秋季养生食谱大全

　　灵芝红枣乌鸡煲

　　食物功效：益精气止咳喘、安神、降血糖、利关节，适用于老年性慢性气管炎、支气管哮喘、高血糖等症。

　　原料：乌鸡1只、灵芝25克、菜胆50克、黄酒10克，鸡精、味精各2克，鸡油30克，红枣8枚，竹笋30克，葱、姜、盐、胡椒粉少许。

　　制法：灵芝切成片，用鳖血炒制，乌骨鸡去毛、内脏及爪洗净，红枣去核洗净，竹笋用温水发透，菜胆洗净，姜、葱切段，灵芝、乌鸡置大火烧沸，再用文火蒸25分钟，加竹笋、菜胆、鸡精、味精、盐、鸡油煮熟，即成。

　　双耳冬菇

　　食物功效：益气、滋阴、止血。体弱消瘦、低热者及出血病患者食用尤为适宜。

　　原料：水发银耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀粉各少许。

　　制法：将原料摘好洗净放入锅内，置火上，用鸡汤或精瘦肉汤炖熟透时，适量加入盐、黄酒、香油少许，再调入淀粉汁，待汤汁粘稠明亮时即可食用。

　　银耳杏仁白果羹

　　食物功效：清肺润燥、敛肺止咳用于肺痨、肺燥之咳喘痰少、干咳无痰，适用于肺气肿、慢性支气管炎等症。

　　原料：银耳、甜杏仁、马蹄粉各50克，白果10个，马蹄250克，冰糖适量。

　　制法：银耳浸透，洗净，甜杏仁、白果(去壳除心)用水浸泡3小时洗净，马蹄粉用水调溶，冰糖打碎，马蹄去皮、洗净，切小粒;把银耳、甜杏仁、白果放入滚水，锅中大火煮滚、改文火炖3小时，然后放入冰糖，冰糖溶后搅入马蹄粉，即成。

　　虫草白鸭

　　食物功效：滋肾润肺、止嗽化痰、适用于正气已虚、疲乏无力、咳嗽痰少等症，是支气管炎、肺结核病缓解期的调补佳膳。

　　原料：白鸭1只，冬虫夏草100克。

　　制法：白鸭除毛，去内脏洗净，虫草洗净装入纱布袋封口，把虫草放入鸭腹内加水上火轻煮，至肉烂，加食盐等调味，煮沸即成。食肉饮汤。

　　白领秋季养生常识

　　秋天是个养生的季节，长期面对电脑或者伏案工作的白领一族，也该学习一些日常生活中养生常识，做好身体的保健，提高自身免疫力才能更好地工作和生活。白领养生可以从起居养生、饮食养生、精神养生和运动养生四个方面做起。

　　一、起居养生

　　秋季应做到早睡早起，保证充分的睡眠，让第二天工作更加精神。

　　一阵秋风一阵凉，适时注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

　　二、饮食养生

　　宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气;少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。

　　银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。

　　此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨头汤等。

　　三、精神养生

　　保持内心宁静，情绪乐观。多笑，舒畅胸怀，抛开一切烦恼。

　　多聊，与亲人好友谈天说地，避免悲伤情绪。这也是秋季养肺的一个好方法哦。

　　四、运动养生

　　秋季是运动锻炼的大好时机，办公族可根据个人情况选择不同的运动项目，利用假期进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳、瑜伽等。

　　这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量，还可以帮你宣泄一些精神压力。

　　平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸(呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出)。

　　秋季养生中的功臣

　　随着秋季的到来，酷夏的烦躁情绪也随之消失，但是，千万不要忽略了秋季养生，下面小编就为大家介绍一些适合秋季养生的蔬菜，希望能给您带来一些方便。

　　1、藕是东方蔬菜之王，抗衰老

　　秋天可吃点莲藕，“藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老”。

　　另外，把藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去消淤、清热的性能，却变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。

　　2、强肾植物：黄秋葵

　　要说蔬菜的功效，现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵，果实有点像辣椒，用油炒，特别是炒鸡蛋，很好吃。

　　这种蔬菜不太常见，但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究，黄秋葵强肾健体的功效，在蔬菜中非同一般。

　　3、避免消化不良：韭菜和香菜

　　韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。食用韭菜，可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用。

　　香菜香味独特，具有刺激食欲、增进消化等功能。中医认为，香菜有温中健胃的作用，适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状。

　　4、脸上不长痘痘：生菜和苦瓜

　　生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。

　　苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。

　　在您的秋季的养生计划增加这些蔬菜，相信一定会起到事半功倍的效果。

　　结语：以上就是小编为大家带来的关于在秋季养生的一些方法介绍，相信看过的女性朋友都应该有所了解了，是不是大家都找到合适自己的方法了呢?如果还没有看过的MM，那就不如趁现在去看看吧，小编希望大家在这个秋高气爽的日子里能够过得舒心哦!