并不是只有男人压力大、熬夜睡眠不好，女人也会失眠，女人失眠容易脸色难看，而且，睡眠不好还会影响女性的身体健康。那么，改善睡眠的方法有哪些呢?下面，我们一起到文中看看，女性保健的方法有哪些吧!

　　都说女人的美是睡出来的，由此可见，睡眠对女人来说多么重要啊，但是有部分女性很容易失眠，这到底是什么原因呢?

　　研讨显示，50%以上的女人患有失眠表现。女人激素崎岖改动导致她们比男性更容易失眠。据介绍，女人只需改动一些小习气，就能改进睡眠质量。

　　美妙六招减轻女人失眠

　　1、削减摄入咖啡因

　　除咖啡、茶以外，碳酸饮料、用来减轻头痛、伤风及鼻塞的药物中也富含咖啡因。

　　2、防止吸烟

　　香烟中的尼古丁会削弱入眠的想法，让人越发精神。

　　3、不要喝酒

　　在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入眠，甚至会在后半夜被吵醒。

　　4、睡前少吃

　　临睡前吃太多会让人入眠艰难。

　　5、多做运动

　　白日活动少会导致晚间睡觉呈现疑问。

　　6、白日少打盹

　　即便小憩，最好别超越30分钟。

　　专家建议

　　除了尽量改变不良的生活方式以外，必要时也要求助于医师。在失眠人员不断增加状况下，医师对失眠的患者也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，医治失眠的药物的副作用也越来越小，短期运用不会有害。

　　另外，还有更详细的处理失眠的办法哦，具体的请看下文吧！

　　一、“不睡觉”法

　　——躺下就清醒的人适用

　　这种办法好像很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲乏，你干嘛还让我不睡觉?”但它是处理失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，由于他本身还没到睡觉的时刻嘛!“不睡觉”，就是通知自个不打盹就不能睡觉。

　　详细的做法是

　　1.在想睡觉的时候才上床。

　　2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，假如没有睡意，就不要中止;假如再次上床仍无法入眠，那么再下床，专心重复去做方才的事情。

　　3.不管黑夜睡得如何，早上都准时让闹钟叫醒自个。

　　4.白日禁绝打盹，就算打盹了，也要通知自个到黑夜睡觉的时刻才干够歇息。

　　二、专心法

　　——想像力丰厚的人适用

　　入眠慢或失眠的人在睡前总有一个希望或忧虑，希望自个快点睡着，忧虑自个又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自个说，我还没睡着。

　　详细的做法是

　　1.对于这种状况，不妨让自个在睡前的这段难熬时刻，做这么一件事情——专心地让脑子去想一个疑问。

　　2.这个疑问可以是构思给或人写一封长信，也可以是假造一个长长的故事，或许想像自个在一个喜欢的环境里漫步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感触等等。

　　3.假如你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可持续你前一天未完成的想像。

　　三、数数法

　　——希望省劲的人适用

　　单调的影响，可以使人疾速地进入眠觉。此法已为催眠实验所证实。

　　详细的做法是

　　1.“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你现已彻底地放松了……”相同。

　　2.可以使你在这种单调的重复影响中入眠。这种办法还可以变得风趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。

　　四、规矩法

　　——严于律己的人适用

　　这种办法适合于自律性较强的人，由于“规矩法”一旦实施就有必要严格遵守。

　　详细的做法是

　　1.定出起床时刻，不管工作日仍是假期。

　　2.记一份睡觉日记，包含睡觉质量、睡前姿态、影响睡觉因素等，好的当地发扬、缺点加以改进。

　　3.找出一些睡前必做的事，使自个四肢忙碌起来。如查看门窗是不是关好、洗漱、准备好明日出门的衣服和用具、想出自个最喜欢的睡姿等等。

　　4.在黑夜六点之前的任何时刻内，为自个组织一次恰当的耗费体能的体育运动。

　　5.撤销午睡，在黑夜六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟非常好。如此规矩，是保证你能顺畅进入梦乡所必做的。

　　五、限制法

　　——在床上过于浪费时刻的人适用

　　有些失眠的人为了保证自个能有充足的歇息，加长了躺在床上的时刻，妄图来挽回失眠给自个带来的丢失。但躺在床上到睡着，耗费了3个小时，最终也只睡了不到5个小时。那么，这类人，可以选用限制法来改进自个的睡觉。

　　详细的做法是

　　1.核算出自个实践的睡觉时刻，保证你在床上的时刻与睡觉时刻相等(用2周时刻来测算)。

　　2.断定睡觉时刻后，在一个月内天天有必要睡够你的实践睡觉小时，不得超出这个时刻，即便有时想提早上床。

　　3.假如你在一两周内都能睡够实践睡觉时刻，可以奖赏自个在床上多呆10分钟;假如能持续坚持一两周，那么再次奖赏自个在床上多呆15分钟。尔后仍能坚持一两周，则持续奖赏自个在床上多呆15分钟，每次奖赏的极限不行超越15分钟。最终，直到你以为达到自个最好的睡觉时刻停止。

　　4.假如在一个月内，你仍是床上时刻大于睡觉时刻，则需从头核算你的实践睡觉时刻。

　　六、图像意象法

　　——“夜猫子”适用

　　详细的做法是

　　1.准时寝息，闭上眼睛，幻想出一片夕阳西下的草原，光线逐渐暗了下来，接着看(想)到草原上呈现了一些动物，这些动物有白日活动的、也有夜间活动的。

　　2.先看夜间活动的动物，也许它们此刻对比振奋，然后看白日活动的动物，此刻它们现已昏昏欲睡了。

　　3.再接着，想像夜间活动的动物们逐渐跑到了远处，离开了你的视野，然后把注意力转移到昏昏欲睡的动物们身上，去找它们无精打采的、舒畅地卧在草丛中的感受，一动都不想动的感受。这么坚持做一两周，作息时刻就会倒过来。

　　结语：晚上睡不着觉真的让人很懊恼，想睡睡不着，尤其是女性，良好的睡眠真的很重要。以上是小编总结的有关女人睡不着怎么办以及缓解失眠的方法，希望可以帮助到失眠的女性朋友们！