夏季不管你在什么地方，在做什么都一定要及时补充水分。不能等到渴了才想起来喝水。专家说，脱水会让你的身体感到燥热，筋疲力尽，头昏眼花。你的身体可能还会出现电解质紊乱，肌肉痉挛等症状，另外还会增加患心脏病的风险。

　　夏天的温度总是居高不下，而你喉咙的干渴会让你灌下一整瓶的水。可能你不知道：如果你感到口渴，其实已经脱水了。如果你仅仅在口渴的时候才喝水，那么你可能已经到了不得不喝水来维持水合作用的时候了。

　　专家说，脱水会让你的身体感到燥热，筋疲力尽，头昏眼花。你的身体可能还会出现电解质紊乱，肌肉痉挛等症状，另外还会增加患心脏病的风险。

　　我们肯定都知道这样一句老话“一天至少要喝八杯水”，这句话在某种程度上仍然是具有一定意义的——但是，一些医生说，人们所需要的水分远比这多。

　　埃默里医科大学副教授SylviaMorris医生说，250毫升的玻璃杯，男性每天应该至少喝13杯，而女性需要9杯。而妊娠期和哺乳期的女性每天饮用的水比8杯250毫升的玻璃杯多一点就可以了。

　　需要了解的是，对于一天的八杯水，苏打水是不能算在其中的。因为无论你饮用的是什么，只要你的水中添加了其他物质，那么你就在给自己添加热量，这是不好的，尤其在你正处于运动瘦身阶段。

　　蔬菜和水果，比如：西瓜，番茄和芹菜能够帮助你得到更所的水分，但是也不能算到每日所摄入的水分中。你还可以在你的水中添加柠檬、酸橙、黄瓜或者薄荷，来感受美妙的味道。

　　与你身体的水合作用保持一致，可以降低你的胃口，这对于那些尝试瘦掉几斤或者保持健康体重的人来说是有益的。餐点之间要饮用两杯水，另外，就餐时也要饮用一杯到两杯水。

　　你尤其要养成户外运动后喝水的好习惯。在你运动之前要喝两杯水——第一杯，在之前一至两个小时，然后再开始运动前半个小时喝第二杯。在10至15分钟之前再喝两杯水。

　　在运动过程中，你平均每十五分钟就喝半杯水。之后，如果你口渴，那么喝两杯水或者更多，来补偿你的身体伴随汗水流失的水分。

　　你还可以在你的水中添加柠檬、酸橙、黄瓜或者薄荷，来感受美妙的味道。与你身体的水合作用保持一致，可以降低你的胃口，这对于那些尝试瘦掉几斤或者保持健康体重的人来说是有益的。餐点之间要饮用两杯水，另外，就餐时也要饮用一杯到两杯水。

　　你尤其要养成户外运动后喝水的好习惯。在你运动之前要喝两杯水——第一杯，在之前一至两个小时，然后再开始运动前半个小时喝第二杯。在10至15分钟之前再喝两杯水。在运动过程中，你平均每十五分钟就喝半杯水。之后，如果你口渴，那么喝两杯水或者更多，来补偿你的身体伴随汗水流失的水分。

　　夏季炎热，很多人没有养成喝水的习惯，加上夏季出汗较多，身体急需要补充水分，一旦身体脱水，胸闷心慌，就是我们平时所说的上气不接下气，这样非常容易心脏病的发生，尤其是已经有心脏病史的患者，症状表现尤为突出，所以心脏不好的人在夏季千万别忘了多喝水，多补充身体的水分，让你的心脏轻轻松松过一夏。