目录：
第一章：瞧一瞧！冬痒症喜欢找上这些人
第二章：冬季加重干眼症 少吃甜食
第三章：寒流来袭，防病保健好过冬
编者按：近来，我国北方大部分地区持续降温，天气转寒，一股股强冷空气正横扫而来。严寒环境下，不仅容易引发各种季节性疾病，同时也是训练伤的高发时节。
瞧一瞧！冬痒症喜欢找上这些人
皮肤是人体的最大器官，对机体起着重要的保护作用，而其中由皮脂腺分泌的油脂所形成的一层“皮脂膜”成为人体第一道的天然屏障。一旦这个屏障被破坏，皮肤容易出现干燥和瘙痒。现渐入寒秋，皮肤更为干燥、缺水，冲了个热水澡，甚至出现搔痒难耐的窘境。秋冬季节，又有哪些人群容易中招呢？皮肤病的种类又有哪些呢？
1、秋冬季皮肤敏感者或某些种类皮肤病患者的“灾难季节”
皮肤敏感者往往有屏障功能的缺陷，并且对外界的各种不良刺激较正常人敏感，因此秋冬季出现皮肤干燥和瘙痒的情况很常见。某些皮肤病，如银屑病（俗称“牛皮癣”）、鱼鳞病、特应性皮炎等，由于疾病本身就有皮肤屏障功能破坏的问题存在，进入秋冬季节后皮肤的含水量更低、皮肤更干燥，瘙痒等症状自然就会变得更加严重，如果加上治疗和保健不当，就会引起不堪忍受的后果。
2、冬季泡温泉时间过长者易引发皮肤瘙痒
皮肤科专家说，温泉中的矿物质有利于人体健康，一年四季适量泡一泡温泉不仅可以舒缓压力，而且对某些皮肤病也有一定治疗效果。但是，由于冬季气候干燥，皮肤汗腺和皮脂腺收缩，皮肤保护膜功能降低，长时间泡温泉或烫洗极易破坏皮肤保护膜，进而因接触其他不良物质刺激而引起皮肤瘙痒、皮肤过敏等。
专家建议，水温超过40摄氏度时，泡温泉时间最好不要超过半小时;糖尿病、肠胃疾病、心脏病等患者最好少泡温泉;皮肤有伤口、皮肤溃烂或皮肤严重感染者则不宜泡温泉，因为容易染上“温泉性皮肤病”;应避免在过度疲劳、饮酒过量、饱食、饥饿或其它身体不适时泡温泉;另外，泡完温泉后，最好适当补充水分，并为皮肤涂上润肤膏等护肤品。
3、皮肤瘙痒：年轻白领秋冬季“大敌”
秋冬季皮肤干燥和瘙痒并不是老年人的专利，年轻人也会“中招”，尤其是酷爱清洁和在空调环境下工作的年轻白领们。因为爱洁净的年轻人更多喜欢冲热水澡，使用去污力强的洗涤产品，并使劲擦拭皮肤，这些行为都会破坏皮脂膜，加重皮肤缺水的情况，故会出现皮肤干燥和瘙痒。空调环境如果没有加湿的设备或措施的话，人长时间呆在这样的环境下也会造成皮肤干燥，增加皮肤瘙痒的机会。另外，如果喜欢穿质感较硬的化纤类衣物，这类衣物与皮肤发生机械性摩擦或化学类刺激，也会进一步破坏皮肤的屏障功能，加重皮肤干燥和瘙痒。
冬季加重干眼症 少吃甜食
供暖使得室内干燥，大风又让空气湿度降低，再加上上班8小时，一直对着电脑屏幕，最近，很多白领都出现了不同程度的眼干、眼涩。
“我们建议干眼症的患者，注意保健，少吃甜食和海鲜、辛辣食物。”专家说，甜食会影响体内钙质的吸收，改变泪液成分。
●啥叫干眼症
干眼症分两种：
泪液少和蒸发多
干眼症是由于泪液量的减少或异常所致的泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适，继而引发眼表组织病变的一类疾病。
干眼症主要分为两种类型，泪液生成不足型和蒸发过强型。
前者主要是由于泪腺疾病或者功能障碍导致泪液减少;
后者主要是由于睑板腺功能障碍，脂质分泌减少，不能有效地防止泪液蒸发所致。
眼科门诊也常见一些患者上下眼皮（睑缘）污秽，上睑更明显，睑结膜充血、干燥，小血管迂曲扩张。上睑沟内附着不同程度的黄色固态分泌物，挤压时有浓液排出。
部分患者出现结膜结石、霰粒肿等并发症。可能是因为睑板腺堵塞，分泌功能不良。
●医生提醒
少吃甜食和海鲜 多吃坚果和水果
“也许很多患者都知道，要多喝菊花水、多吃坚果、水果，但是并不注意忌食甜食和海鲜。”专家说，高甜度的食物会影响体内钙质的吸收，改变泪液的成分。
“鱼类是可以少吃一些，但是像虾、螃蟹、扇贝等带壳的海鲜最好不吃。”因为在中医中，这些都是所谓的“发物”。
如果想在家刺激眼部穴位，就可以按照眼保健操中的风池穴和睛明穴等位置按揉，可以有效地缓解眼干的症状。
别过分相信眼药 用多了眼更干
“在门诊中遇到很多患者，眼干就随手找瓶眼药水，或是到药店购买人工泪液，用的时间长了，眼睛反而更干。”专家说，如果眼部没有炎症，那么最好不使用含有抗生素的眼药水。
一些眼药水中，可能含有防腐剂，长期使用都有可能损伤眼部黏膜。
有的患者认为人工泪液好，觉得其成分与泪液相似，所以很多患者每天多次使用，并且一用就是几个月。
“长期使用人工泪液，有时会越用越干，还会破坏正常的泪膜。”所以不要过分依赖眼药水，要请医生来进行诊断，专家提醒道。
干眼症患者应当这样做
保持眼部的清洁，清理眼部分泌物，避免细菌、病毒感染
要保证眼睛充分休息，不要长时间看电脑、看书、看报
增加眨眼的次数，必要时使用人工泪液，能够有效地保持眼睛湿润
多饮水，保证体内有充足的水分，减少水分流失
改善环境，如在家庭以及工作处放一台加湿器，改善室内干燥的环境
出门时适当佩戴太阳镜，可以作为一层保护屏障，避免凉风、疾风对眼睛的损害
多食用一些富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、红枣等。
寒流来袭，防病保健好过冬
热身运动，训练前必不可少的功课
军营镜头：冰天雪地、寒风凛冽。祖国边陲某部五连训练场上，天刚蒙蒙亮，战士小李就悄悄起床给自己“加小灶”。高抬腿、百米冲刺、400米障碍……风风火火的训练似乎让他一时忘记了严寒。“哎呀！”刚从高板墙跳下，小李不小心脚下一崴，跌倒在地，经卫生队军医诊断为右脚踝扭伤。
专家解读：每年的年终考核和老兵退伍工作过后，紧接着便是检验部队在严寒和高技术条件下走、打、吃、住、藏能力的冬训。由于冬季天气寒冷，一些战士在训练场上常常会“缩手缩脚”，还没有做好充分的热身运动就急着开始训练。然而，冬季气温较低，人体血液流动缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性降低，肌肉收缩性差，若不经热身活动就骤然剧烈运动，容易导致拉伤、扭伤，甚至骨折。
为您支招：在训练开始前，首先应进行全面的、普通性的准备活动，如身体自上而下各关节的活动，包括屈伸、绕环、拉韧带以及慢跑，也可以擦脸或拍打全身。准备活动的量与时间要控制好，最好20分钟左右，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。热身时换气宜采取鼻吸口呼的方式进行。
预防冻伤，早作准备多防范
军营镜头：最近天气刚刚转冷，某部卫生队就早早地采购了一批防冻伤药物。“每年部队组织冬训，有时候一出去就十天半个月，一些来自南方地区的战士们，比较容易得冻疮。”多次随部队执行冬训任务的卫生队朱队长对此深有体会。
专家解读：我国北方冬季气温较低，空气干燥，由于野外训练时间过长、夜训急行军、御寒设备不足或鞋袜不适等原因，均可导致官兵出现冻伤，且冻伤往往表现为急剧增多，甚至成批发生，极易造成非战斗减员，影响部队参训率。冻伤常发生在手指、脚趾、耳郭和鼻，也可发生在腕、前臂、面、肘、脚踝等部位，雪地训练时还可发生在臀部、腹部。
为您支招：在户外要注意对手、耳、鼻等暴露部位的保暖，出现冻伤后，不宜立即烤火。如出现裂口，可将猪油和蜂蜜混合后，涂在裂口处，或涂抹一些防治冻疮膏药。部队冬季野外训练的场所应尽可能地选在避风、向阳、无雪处，行军或训练时个人应扎紧服装袖口、腰带，戴上制式手套，放下帽耳，有条件的可在暴露部位上涂抹一些护肤霜。部队也可进行适当的耐寒训练，循序渐进地提高官兵机体的耐寒能力。
冬季供暖，谨防“综合征”多发
军营镜头：“医生，我喉咙不舒服，请帮我看看是怎么了。”这几天，战士小马总感到嗓子干痛。军医告诉他：“和你一样感到喉咙不舒服的战士，这几天我们已经接诊过好几个了，主要是由于刚供暖，身体暂时不适引起的。”
专家解读：如今，驻城镇部队大都实现了与市政供暖管网对接，其他部队也都采取自建锅炉的办法取暖。寒冷天气，战士们都希望暖气烧得热乎一些，但室温较高，给病菌的滋生和传播提供了“温床”，室内外温差较大也容易导致人们出现种种不适，如烦躁不安、鼻咽干燥、胸闷、头晕眼花、出汗、尿量减少、软弱无力等，这就是人们常说的“供暖综合征”。
为您支招：冬季供暖开始后，应将室温保持在18至22℃之间，湿度50%至60%为宜。勤开窗户通风，一般早晚各开窗通风一次，每次开窗时间不少于30分钟，定期熬醋熏蒸或用过氧乙酸消毒，日常生活中应勤换洗衣物，勤洗澡。另外，在供暖期间，应尽量多喝开水，多吃蔬菜和水果，少吃辛辣刺激的食物。体育锻炼是必不可少的项目，无论是基层连队官兵，还是机关干部，都应根据天气情况和个人的身体健康状况合理安排运动量，以增强体质，提高抵抗疾病的能力。
巧解烦恼，与不良情绪说再见
军营镜头：送走班里几名老兵后，某特务连班长小刘夜里常常失眠，白天除了情绪变得焦虑不安外，还经常因为一些小事与战友发生口角，为此，大家都觉得很不理解：“平时斯斯文文的刘班长，最近怎么像变了个人似的？”
专家解读：每到了一年一度的老兵退伍、干部转业时节，眼看着朝夕相处的战友就要离开部队，加上秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的秋冬景色，不少官兵难免会心情沉重，郁郁寡欢，这也被称之为冬季忧郁。具体表现为人变得倦怠、注意力不集中、疲劳感加重、有时还自责内疚，生活习惯上也会有所变化，比如饮食失控、睡眠时间明显增长，进而导致心情烦躁、自信心减弱等问题。
为您支招：冬季官兵们应积极主动地调整好自己的情绪。
一是加强体育锻炼，调整机体的植物神经功能，减轻因其失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。
二是注意营养平衡，要多吃富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生，以及一些高蛋白食物。
三是延长光照时间。冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因，充足的光照可抑制人体大脑松果体的褪黑激素分泌，使人兴奋。
四是不沉溺于忧虑情绪，当情绪低沉时，不妨试做其他事情来分散注意力。
结语：冬季气候寒冷，应该注意防寒保暖。提高自身的抵抗力，远离病魔的威胁。
