目录：

　　第一章：做好8件事可助你远离糖尿病

　　第二章：预防糖尿病 饮食须注意

　　第三章：养生须知：预防糖尿病要从年轻时开始

　　第四章：国外时髦运动可以预防糖尿病

　　编者按：现在人们的生活水平提高了，但是越来越多的疾病困扰着大家。其中糖尿病是最为常见的疾病之一了，尤其是中老年人最易患此病，因此大家一定要做好预防准备。那么如何预防糖尿病呢？接下来小编给大家介绍8个绝招预防防糖尿病效果非常好哦。

　　做好8件事可助你远离糖尿病

　　随着快餐时代的流行、生活方式的变化，患糖尿病的人越来越多，而糖尿病也成为人类健康的头号杀手。血糖一旦控制不好会引发一系列的并发症，导致肾、眼、足等部位的衰竭病变，且无法治愈。那如何预防糖尿病呢？坚持日常生活中的8小点，就能预防糖尿病。赶紧跟小编一起看看吧。

　　糖尿病已成为一种令人望而生畏的疾病。不过，要想防住它也不是那么难。专家总结了8个生活中的小变化，只要做到这些，你就能远离它。、

　　1、每天放松一刻钟。

　　紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。

　　这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

　　2、每周少开一天车。

　　有车族要在生活中抢出时间来运动。每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

　　3、保证好睡眠。

　　经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

　　4、赶紧减点肥。

　　明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。

　　5、饭前喝勺醋。

　　2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

　　6、少吃快餐和红肉。

　　每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加4.5公斤。每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

　　7、香料有药效。

　　肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

　　8、身边有人陪。

　　独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。

　　预防糖尿病 饮食须注意

　　先吃蔬菜

　　吃饭时应该先吃蔬菜，蔬菜粗纤维含量较多，先吃蔬菜可以增加饱腹感，有助于减少后面主食的摄入。

　　主食少稀多干

　　主食主要是碳水化合物，各种面食、米饭、粥粉等等都是主食，看起来貌似差不多，其实对糖尿病患者来说，吃什么样的主食差别还是很大的。主食选择应少稀多干，多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、窝头等，这些粗粮在胃里消化的时间长，所以升糖指数较低，对血糖的影响也较慢，可以有效抑制糖尿病患者餐后的血糖升高。

　　肉类不用禁止

　　很多糖尿病患者认为肉类含有脂肪较多，因此往往不吃肉，其实这种看法不科学。糖尿病人可以吃肉，但要少摄入高油、高脂的食物，所以肉类等食物应放在主食后食用。糖尿病患者吃了一定数量的主食后，摄入的肉类自然就会相应减少。另外，鱼、肉的制作也应用较为清淡的烹调方法，如清蒸、水煮等，避免油炸。

　　最后喝汤

　　把汤放在最后喝，是因为先喝汤的话，会很快就感觉饱了，但不久又会感到饥饿，只能再吃些别的食物充饥，这样不利于糖尿病人的血糖控制。

　　养生须知：预防糖尿病要从年轻时开始

　　糖尿病发病率越来越年轻化，对此，专家提醒各位朋友，糖尿病是种“富贵病”，和日常饮食以及不运动有很大关系，所以年轻人要注意清淡饮食，养成运动习惯预防糖尿病。

　　一、预防糖尿病要做好饮食控制

　　糖尿病人的饮食以正常饮食为基础，调整热量、蛋白质、脂肪及糖类的摄取量以控制血糖值。若不注意控制饮食，容易引发急性或慢性并发症，使病情恶化。急性并发症包括糖尿病丙酮酸中毒昏迷症、药物性诱发的低血糖症；慢性并发症则有：眼睛、肾脏、神经、心血管等病变。

　　预防糖尿病的饮食原则以限量、忌糖、减油、减盐，依据饮食计划，养成定时定量的饮食习惯。多吃一些富含纤维质的食物、控制体重、避免摄食含高胆固醇的食物、饮食尽量清淡不可过咸、不吃富含精致糖类的食品尽量少吃高淀粉的食物。

　　二、养成运动习惯预防糖尿病

　　每天运动半小时，即使没有明显减肥，患糖尿病的几率可以降低44%。如果每天坚持运动，体重减轻7%以上（约5~6公斤），患糖尿病的几率可以减少90%。从小养成规律运动的好习惯，是预防糖尿病的不二法门。

　　国外时髦运动可以预防糖尿病

　　在国外掀起了时髦运动高潮来预防疾病，外国老人选择不同是运动方式，其目的只有一个——预防糖尿病。虽然我国老人不讲究时髦运动，但可以从中学到很多东西。

　　法国老人骑驴子

　　在法国马赛等城市，有的宠物商店出售或出租驴子，而骑驴者大多是下乡郊游的老人。他们说：“驴子生性老实，脾气温和，步速慢，对老年人很合适！”

　　美国老人泡“浮箱”

　　“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的，内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年人将身体浸入“浮箱”的水里后，即处于半浮半沉的状态。箱门随即关闭，水温渐渐升高，香味愈来愈浓，健身者随即进入高质量的深度睡眠……据说，“浮箱”有降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作之效，同时还能防治多种皮肤病。

　　巴西老人学爬行

　　自从巴西老年病治疗专家创办了“爬行俱乐部”以后，在老人中掀起了“爬行热”。那些身患心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人，纷纷在家中卧室的地板上学起了爬行。爬行运动不仅可以预防或缓解20余种老年病，而且不易使人受伤。

　　虽然我们不能像国外的老人那样锻炼身体，但是可以总结一点：不管是什么样的运动，其目标是一致的，这说明只有运动才可以预防疾病。我们可以从中学习好的地方，赋予行动，积极做好预防。

　　总结：糖尿病饮食是很关键的，因此大家要想预防此病，健康的饮食是非常重要的。小编以上推荐的这些方法，大家一定要坚持做啊，这样糖尿病将会离你越来越远的。