目录：
第一章：OL护好颈腰椎 昂首挺胸去生活
第二章：OL颈椎病状况大盘点 防颈椎病从生活中一点一滴做起
第三章：OL护腰椎 日常预防腰椎病措施
编者按：如今的白领工作者们，每天伏案工作，长期坐在办公桌前不活动，很容易引发一些颈椎病腰椎病，这对健康的危害是很大的，那么腰椎病怎么治疗？颈椎病的最好治疗方法是什么？如何预防颈腰椎病呢？下面小编给大家一一解答，赶快到下文看看了解下吧。
OL护好颈腰椎 昂首挺胸去生活
人的身体如同一部机器，其中颈椎支撑着身体的指挥部——大脑，腰椎则支撑着我们的上半身，而且不仅仅是支撑，还得保证我们身体正常的弯、转、拉、伸等正常活动的进行，可谓责任重大。
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颈腰椎病正广泛流行
又到交稿子的日子了，然而最让小文犯愁的并不是到期要完成的稿件，而是每次写稿长时间坐在电脑前面所要忍受的腰酸脖子疼。发送键一点，本月的写稿任务完成，小文不禁要感叹一声“脖子和腰终于解放了”。
其实，与小文一样的伏案工作者如经常坐在办公室的白领们、老年人，甚至是每天拉着拉杆书包上下学的小学生都可能面临这一问题。生活与工作环境的改变，提高了人们的工作效率，却也给我们的颈腰椎带来了诸多的“麻烦”。
退行性病变是造成脊柱疾病的重要原因
从侧面看，人体的脊柱呈S形，颈椎向前凸，胸椎向后凸，腰椎也是向前凸的。随着时间的推移，脊柱像机器一样磨损、衰老，都属于正常的演变过程。
人到了成年期，由于体力劳动强度的增加，以及头颈部过度运动和不良姿势等原因，颈肩背部肌肉和韧带等组织劳损，最终引起颈椎失稳，导致颈椎间盘退变出现颈椎病。正常来讲，人体机能的退变从30岁左右开始；而椎间盘发生退行性改变而导致的颈腰椎病一般都在40岁左右。
颈腰椎疾病的其他诱因
造成颈腰椎疾病的因素还有外伤、慢性劳损、寒冷、潮湿等。但更多的是现代生活及工作环境的改变，人们生活、工作压力的增大，长期伏案工作、电脑操作等因素。这些情况使得颈腰椎长期处于与人体生理曲线相反的方向，尤其是夏季长时间在空调环境下，更加速了颈腰椎退变的进程，并最终诱发颈腰椎疾病，使得颈腰椎疾病呈现出日益年轻化的趋势。
颈腰椎疾病的治疗方法多种多样
目前，颈腰椎疾病的治疗根据患者病情的轻、重、缓、急分为两大类，即保守治疗与手术治疗。
一般的颈腰椎疾病都会建议先行保守治疗，比如一些康复手法加辅助药物疗法。像小文这样经常有颈部肌肉酸痛、发僵的症状，只需在医生的指导下进行一些简单易行的自我保健即可。稍微严重一些，已经影响正常生活和工作的患者，则需要在医生的帮助下进行康复。当然，这些都属于保守治疗的范围。如果是症状比较严重（如脊髓型颈椎病），医生就会给出手术治疗的建议了。
传统疗法独具优势
在颈腰椎疾病的治疗上，我国的传统医学表现出其独有的优势。如推拿、按摩、针灸、熏蒸、热敷等传统方法，通过促进局部血液循环，消散炎症，缓解疼痛。这些传统治疗手法成为保守治疗的主要治疗方式。与此同时，辅助服用药物治疗，可以快速、有效地缓解病痛。一些中草药及中成药对此类疾病的治疗有突出效果。对筋膜炎导致的疼痛，通过铍针解除张力，可迅速缓解患者的病痛，收到立竿见影的效果。
发生下列情况要注意
疼痛明显的颈腰椎病相对比较容易治疗，这类患者的病情往往不是十分严重。而一些比较严重的颈腰椎病并不会有太明显的疼痛。这就要求患者能够细心观察自己身体的变化，如出现走路不稳，有踩棉花的感觉，或者是腿无力抬起等症状，必须尽快就医，以免延误病情。
OL颈椎病状况大盘点 防颈椎病从生活中一点一滴做起
上帝造人的时候，对颈椎委以了重任。所以这小小的七节颈椎，支撑起了我们睿智而沉重的脑袋，给大脑供应充足的血液和氧气，中间还保护着脊髓，指挥着人类的中枢自由运转。然而，我们日复一日对着电脑，从早到晚伏案工作，错误的姿态，单调动作的一再重复，再加上高压力、多角色的生活方式，使它随时处于紧张的备战状态，我们的颈椎好像背上了一座大山。
调查显示，原来多发于老年人的颈椎病，逐年趋向低龄化，其中，40岁以下的白领人士要占颈椎病发病人数的50%以上，尤其是30~40岁的OL。
颈椎病七宗罪
骄傲：上司招呼你，你没看见，同事和你说话，你没反应，引发误会连连。谁知你的委屈？颈椎病害得你视力下降、眼睛胀痛、畏光流泪、双眼乏力，甚至视野缩小、视力锐减，且耳鸣耳聋，严重程度不一而足。如果眼睛和耳朵的不适是由颈椎所造成，就不是眼科、耳科医生所能解决的啦。医生检查病因不明时，请转诊骨科、神经科。
贪吃：号称美食家的你怎么啦？颞颚疼痛，下颚卡住打不开，有时吃东西时有口难开，咀嚼也使不出劲，嘴巴张开即有咔咔声响，还打嗝，生怕被别人笑为：都是贪吃惹的祸，于是聚餐会上少了你的身影。打嗝通常由横膈膜痉挛引起，而人体的打嗝反射中枢位于颈部，颈椎病变时，会出现打嗝症状。
心痛：心慌、气短还胸痛彻背，但心电图却没有明显异常，反而颈部X线和断层显示有骨刺及椎间盘病变，看来要骨科会诊了，因为有可能是“颈性心绞痛”。
莫名心跳：没看见靓女帅男也会心律异常，心电图明显显示心动过速，药物治疗效果也不明显。
胸痛：支配胸部的神经有一部分来自颈部，颈椎受损可能引起乳房疼痛或胸大肌疼痛。
懒惰：很久没运动了，看到别人健身时的飒爽英姿，只能一声叹息！恼人的网球肘，我何时才能把你抛弃？部分长时间、反复发作的顽固性网球肘，应考虑与颈椎病有关。
脑中风：公司提拔干部，功高盖世却没受重用，不禁拍案而起，谁知，又倒下了——脑中风。在急速、猛力扭转脖子时，从颈椎穿越而过的椎动脉血管受到了牵拉和扭曲，使管道不通畅，减少了脑部供血量，很容易引发脑中风。捍卫颈椎大行动！
颈椎病的预防是个综合工程，要从生活中的一点一滴做起。
走好
自然松懈状态的走路和站立状态使脊柱、颈椎无端受累。正确的走姿是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，头上可放一本书。 行走时双手微微向身后甩，双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上，脚跟先着地，脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。
坐好
很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。请尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直，双肩后展。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。工作间隙随呼吸做提肩动作，每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10~30度。有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。
睡好
床以半硬为佳，对维持脊椎生理弯曲度，减轻腰酸背痛有帮助。过软，使人重心不稳，翻身时体位变化太大，反而疲惫不适，会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，而且也势必导致头颈部的体位相对升高，常年如此，就会导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。过硬，使体重集中在两至三个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环。
枕头要够大，长度至少是侧睡时三个头的宽度，高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处。侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线，可避免颈椎侧屈受伤。
练好
介绍几种简易的运动方法：
“燕子飞”即俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起大腿、小腿与足，让头部和腿部翘起，形似燕子飞一样。每次翘起5秒钟，休息片刻，再翘起5秒钟，反复 20~30次为一组锻炼。
游泳、放风筝、练习瑜伽也是很好的缓解颈椎病的方式。
OL护腰椎 日常预防腰椎病措施
注意休息。
休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。
锻炼腰背肌肉。
既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的，可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。 出现疼痛后要到专科医生处正确分辨身体的疼痛症状，而在预防方面，一些简单的方法就可以奏效。 游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。
另外，五点支撑法（平躺，以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状）和倒走法（充分锻炼腰背肌肉）。如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。
工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不利，易引发腰痛，所以饭后少看电视。
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
总结：综上所述，我们知道了，预防颈腰椎病，必须从日常生活中一点一滴做起，为了大家的身体健康，照着以上这些方法去做吧。（文章原载于《健康世界》，刊号：2012.03，作者：石丹平，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
